እንዴት “ደፋር” አሰልጣኝ ሞኒካ አልዳማ ከኳራንቲን ጋር እየተገናኘ ነው

ይዘት

• ከዕለት ተዕለት ተግባር ጋር መጣበቅ
• የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዋን ጠንካራ ማድረግ
• እንዴት እንደምትተኛ — በውድድር ወቅት እና በለይቶ ማቆያ
• የደስታ አመለካከት በማንኛውም ነገር እንዲያገኙዎት እንዴት ሊረዳዎት ይችላል
• ግምገማ ለ

የ Netflix ን የመጀመሪያ ዶክሰርስን ከማያስገቡት ጥቂት ሰዎች አንዱ ከሆኑአይዞህ እ.ኤ.አ. በ 2020 መጀመሪያ ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲወጣ ፣ ከዚያ በገለልተኛነት ጊዜ ይህንን ለማድረግ እድሉ ሊኖርዎት ይገባል።

ለተመለከቷቸው፣ የናቫሮ ኮሌጅ ሻምፒዮን አበረታች ቡድን የረዥም ጊዜ አሰልጣኝ የሆነችው ሞኒካ አልዳማ፣ የደስታ ፕሮግራሟን እና ህይወቷን—በእንከን የለሽ ግድያ እና ብረት ለበስ ውሳኔ በሚያስደንቅ ሁኔታ የምትመራ ትመስላለች። አልዳማ የዴይቶና የውድድር ዘመን ውጥረቶችን ጠንቅቆ የሚያውቅ ቢሆንም (በዴይቶና ቢች ኤፍኤል ትልቅ ብሄራዊ ፉክክር እስኪያጠናቅቅበት ጊዜ ድረስ) እና ማን "ምንጣፍ እንደሚሰራ" የሚወስኑት ውሳኔዎች፣ ያለፉት ጥቂት የማይባሉ ወራት ጭንቀቶች በጥሬው አዲስ ናቸው። ሁሉም። አሁንም ማንም እንዴት መቋቋም እንዳለበት የሚያውቅ ከሆነ አልዳማ ነው። ለነገሩ እሷ የ 14 ጊዜ ብሔራዊ ሻምፒዮና መርሃ ግብርን ማልማት እና ማካሄድ ከቻለች ፣ ቤተሰብን የሚመስል ትስስር ያለው ቡድን መገንባት እና በአገሮች ላይ በአፈፃፀም መካከለኛ ጉዳት (አሁንም አላበቃም !!!) ማሠልጠን ከቻለች ፣ በዓለም አቀፍ ወረርሽኝ እንዴት ማለፍ እንደሚቻል ከእሷ የተወሰነ ጥበብን መሰብሰብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

እዚህ ፣ አልዳማ ባለፉት ጥቂት ወራት እንዴት ጤናማ (እና ጤናማ) እንደነበረች ፣ እንዴት እንደምትተኛ (አሁንም ሆነ በዴይቶና ወቅት) ፣ እና እርሷን እና ቡድኑን በመርዳት ያገኘችውን የደስታ ክህሎቶች እሷን እና ቡድኑን - በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ አጥብቀው ይቋቋሙታል። ሁኔታዎች።

ከዕለት ተዕለት ተግባር ጋር መጣበቅ

"አንድ ጊዜ ዳይቶና ከተሰረዘ በኋላ ያን እድል በማጣቴ ለማዘን ራሴን ጥቂት ቀናት ሰጠሁ - ለእኔ እና ለቡድኔ - እና እንደተለመደው ወደ ንግድ ስራ ለመመለስ ሞከርኩ ... በእርግጠኝነት ያንን በፍጥነት ተረዳሁ. እኔ ከቤት-ሥራ ሰው አይደለሁም። በተወሰነ ሰዓት ወደ ኮሌጁ እንድንወጣ በመፈቀዴ ዕድለኛ ነኝ። በቢሮዬ ውስጥ መሆን እወዳለሁ ፣ እና የእኔን እወዳለሁ ስለዚህ ሥራዬ እስከሚሄድ ድረስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዬን መደበኛ ለማድረግ ሞክሬያለሁ - ይህም ጤናማ አእምሮዬን ጠብቆኛል።

የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዋን ጠንካራ ማድረግ

ብዙ ጊዜ ስላገኘሁ ብቻ በእርግጠኝነት የበለጠ እየሠራሁ ነበር። ልጄ ከኮሌጅ ቤት ትገኛለች ምክንያቱም ትምህርት ቤታቸው በመስመር ላይ ስለሄደ። እና በዩኒቨርሲቲው ለሁለት ዓመት እግር ኳስ የተጫወተው የወንድ ጓደኛዋ እንዲሁ ነው። .በመሠረቱ በየመንገጃችን ውስጥ የካምፕ ግላዲያተርን ያካሂዳሉ ፣ እና በቻልኩበት ጊዜ ለመሳተፍ እሞክራለሁ።

በየቀኑ ሁል ጊዜ ትንሽ የተለየ ነው ፣ ግን በአብዛኛው ሁሉም የ HIIT ልምዶች። አንዳንድ ባንዶች አሉን፣ እና የሚሽከረከሩ ጣቢያዎችን እንሰራለን፣ ስለዚህ የክንድ ቀን ወይም የእግር ቀን ወይም የካርዲዮ ቀን ሊሆን ይችላል። የታዘዝኩትን ብቻ አደርጋለሁ። በእውነቱ ብዙ የሩጫ ሩጫዎችን ሠርተናል። በቅጽበት መሮጥ እጠላለሁ ፣ ግን ከእነሱ ጋር ከጨረስኩ በኋላ እወደዋለሁ።

እንዴት እንደምትተኛ — በውድድር ወቅት እና በለይቶ ማቆያ

"ለመተኛት ስሞክር (FOMO) የማጣት ፍራቻ አለብኝ - ብዙ መተኛት አልወድም ምክንያቱም ሌላ ነገር ማድረግ እንዳለብኝ ስለ ፈራሁ ነው ። ቅድመ ወረርሽኙ እንኳን ፣ የጭንቀት ደረጃዎች ለዴይቶና እየተዘጋጀን ስለነበር ከተለመደው በላይ ነበሩ። እነዚህን ፈጣን የእንቅልፍ ማሟያዎች (ይግዙት ፣ $ 40 ፣ objectivewellness.com) በመጋቢት መጀመሪያ ላይ አግኝቻቸዋለሁ እና በእውነት እወዳቸዋለሁ ምክንያቱም እነሱ ቸኮሌት ካሬ ስለሆኑ በእውነቱ እንድተኛ ይረዱኛል። አንድ እወስዳለሁ ፣ እና ወዲያውኑ ለመተኛት ዝግጁ እንደሆንኩ ነው-አንጎልዎን እንደዘጋ ነው። እነሱ የተሠሩት ከ GABA [ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ ፣ በአንጎልዎ ከሚመረተው ጸጥ ያለ የነርቭ አስተላላፊ] እና ከሳፍሮን (እና በአንድ ላይ) እነሱ ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለማስታገስ ሊረዱዎት ይገባል) ሜላቶኒንን አለመጠቀማቸው እወዳለሁ ፣ ምክንያቱም ከዚያ ጠዋት ላይ ምንም የድካም ስሜት የቀረው ምንም አደጋ የለውም።

ሌላኛው ‹ከመንገድ› በፊት ‹ኃይል ወደታች› ዓይነት ለማድረግ ስል ስልኬን ለ 30 ደቂቃዎች አለመፈተሽ ነው። እኔ ሁል ጊዜ በጉዞ ላይ ነኝ ፣ ያለማቋረጥ እያሰብኩ ፣ ያለማቋረጥ ሀሳቤን እሰጣለሁ ፣ እና ለመልእክት ወይም ለኢሜል ምላሽ የመስጠት ፍላጎቴን መቋቋም እንደማልችል ወይም ምንም ያህል ቢዘገይ ለራሴ የማስታወሻ ማስታወሻዎችን ማውረድ እንደማልችል አውቃለሁ። ስለዚህ የእኔ መፍትሔ ስልኩን ማጥፋት ብቻ ነው እና ለራሴ ሙሉ በሙሉ እጄን እንድይዝ ጥብቅ ህግ ማውጣት ነው።

እንዲሁም ከመተኛቴ በፊት አጭር ሽምግልናን ለመለማመድ እወዳለሁ - ለአምስት ደቂቃዎች ያህል። ቀኑን እንዳሰላስል ፣ አመስጋኝነትን እንድለማመድ እና አመለካከቴን ወደ አዎንታዊ እይታ እንዳስገባ ይረዳኛል።

የደስታ አመለካከት በማንኛውም ነገር እንዲያገኙዎት እንዴት ሊረዳዎት ይችላል

"እኔ በግሌ ሁሌም አወንታዊውን እና የምንችለውን ለማሰብ እሞክራለሁ። መ ስ ራ ት. እዚያ ከመቀመጥ እና በተፈጠረው ነገር ሁሉ ላይ ከመኖር ይልቅ ወደፊት ለመራመድ እሞክራለሁ - እናም ለቡድኔ ለማስተማር የምሞክረው ይህንን ነው። እኔ የምለው፣ የውድድር ዘመናችን በሙሉ እየተሰረዘ ቢሆንም፣ አውዳሚ ነበር። እኔ በግሌ እራሴን ለማልቀስ ለበርካታ ቀናት ራሴን ፈቀድኩ። እና ከዚያ እሺ ፣ አሁን ተነስቼ ወደ ፊት እሄዳለሁ። በሚያስፈራ ነገር ላይ ወይም የሆነ ነገር ሲመጣብን አናስብም፤ እራሳችንን አንስተን እንቀጥላለን.

የደስታ ፈላጊዎች አንዱ ታላቅ ጥንካሬ በአጠቃላይ ይመስለኛል። እኛ ለራሳችን በጣም ከፍ ያለ ደረጃ አለን ፣ ስለዚህ እንወድቃለን ፣ ግን ወደ ላይ እንዘልላለን ፣ እና እንቀጥላለን - እና ያ በእርግጠኝነት ወደ ሕይወትዎ ያጣራል።

ሞኒካ አልዳማ ፣ ዋና አሰልጣኝ ፣ የናቫሮ ኮሌጅ የደስታ ቡድን

በዚህ ሁሉ ጊዜ ጠንካራ ለመሆን ፣ ያለንን ነገሮች ለማድነቅ ፣ እና ነገሮች የተለያዩ ቢመስሉም ሁላችንም በምንችለው መንገድ ወደፊት ለመሄድ የምንሞክር ይመስለኛል። የደስታ ፈላጊዎች ጽናት ሰዎችን በዚህ ወረርሽኝ እንዲያልፉ የሚያደርግ ጥንካሬ ይመስለኛል።

(ማንበብዎን ይቀጥሉ - እነዚህ የጎልማሶች በጎ አድራጊዎች ደስተኞች ዓለምን እየሸረሙ ነው - እብድ ትዕይንቶችን በመወርወር ላይ)

ግምገማ ለ