ማስቲካ ማኘክ ጥሩ ወይም መጥፎ?

ይዘት

• ሙጫ ማኘክ ምንድን ነው?
• ሙጫ በማኘክ ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች ደህና ናቸው?
• Butylated Hydroxytoluene (ቢኤችቲ)
• ታይታኒየም ዳይኦክሳይድ
• Aspartame
• ማስቲካ ማኘክ ውጥረትን ሊቀንስ እና ማህደረ ትውስታን ሊያሳድግ ይችላል
• ማስቲካ ማኘክ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል
• ማስቲካ ማኘክ ጥርስዎን ለመጠበቅ እና መጥፎ ትንፋሽ ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል
• ሌሎች የድድ የጤና ጥቅሞች
• ማስቲካ ማኘክ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?
• ከስኳር ነፃ የሆኑ ድድዎች ላሽያዎችን እና FODMAP ን ይይዛሉ
• ለስኳር ጣፋጭ ሙጫ ለጥርስ እና ለሜታብሊክ ጤና መጥፎ ነው
• ብዙውን ጊዜ ማስቲካ ማኘክ በመንጋጋዎ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል
• ማስቲካ ማኘክ ከራስ ምታት ጋር ተያይ Linkል
• የትኛውን ማስቲካ ማኘክ መምረጥ አለብዎት?

ሰዎች ለብዙ ሺህ ዓመታት ሙጫ በተለያዩ ቅርጾች ሲያኝኩ ቆይተዋል ፡፡

የመጀመሪያዎቹ ድድዎች እንደ ስፕሩስ ወይም ካሉ የዛፎች ጭማቂ ተሠሩ ማኒልካራ ቺክ.

ሆኖም ግን ፣ አብዛኞቹ ዘመናዊ የማኘክ ሙጫዎች የሚሠሩት ከተዋሃዱ ቆሻሻዎች ነው ፡፡

ይህ ጽሑፍ ማስቲካ ማኘክ የጤና ጥቅሞችን እና ሊያስከትል የሚችለውን አደጋ ይዳስሳል ፡፡

ሙጫ ማኘክ ምንድን ነው?

ማስቲካ ማኘክ ለማኘክ የተቀየሰ ግን የማይዋጥ ለስላሳ ፣ ለጎማ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

የምግብ አዘገጃጀት በምርት ምርቶች መካከል ሊለያይ ይችላል ፣ ግን ሁሉም ማኘክ ሙጫዎች የሚከተሉትን መሰረታዊ ንጥረ ነገሮች አሏቸው-

• ማስቲካ የማይፈጭ ፣ የጎማ መሠረት ለድድ የማኘክ ጥራት ይሰጠው ነበር ፡፡
• ሬንጅ ብዙውን ጊዜ የሚጨምረው ድድ ለማጠናከር እና አንድ ላይ ይያዙት ፡፡
• መሙያዎች እንደ ካልሲየም ካርቦኔት ወይም ታል ያሉ ሙጫዎች የድድ ሸካራነት ለመስጠት ያገለግላሉ ፡፡
• ተጠባባቂዎች እነዚህ የመደርደሪያ ሕይወትን ለማራዘም ታክለዋል ፡፡ በጣም ታዋቂው ምርጫ butylated hydroxytoluene (BHT) ተብሎ የሚጠራ ኦርጋኒክ ውህድ ነው።
• ለስላሳዎች እነዚህ እርጥበትን ለማቆየት እና ሙጫው እንዳይጠነክር ለመከላከል ያገለግላሉ ፡፡ እንደ ፓራፊን ወይም የአትክልት ዘይቶች ያሉ ሰም ማካተት ይችላሉ ፡፡
• ጣፋጮች ታዋቂዎቹ አገዳ ስኳር ፣ ቢት ስኳር እና የበቆሎ ሽሮፕ ይገኙበታል ፡፡ ከስኳር ነፃ የሆኑ ድድዎች እንደ xylitol ያሉ የስኳር አልኮሎችን ወይም እንደ aspartame ያሉ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ይጠቀማሉ ፡፡
• ጣዕሞች የተፈለገውን ጣዕም ለመስጠት ታክሏል ፡፡ እነሱ ተፈጥሯዊ ወይም ሰው ሰራሽ ሊሆኑ ይችላሉ።

አብዛኛዎቹ የማኘክ አምራቾች ትክክለኛ የምግብ አሰራሮቻቸውን በምስጢር ይይዛሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የተወሰኑ ድድ ፣ ሙጫ ፣ መሙያ ፣ ማለስለሻ እና ፀረ-ኦክሲደንትስ ያላቸውን ልዩ ውህድ “የድድ መሠረት” ብለው ይጠሩታል ፡፡

ማስቲካ ለማቀነባበሪያነት የሚያገለግሉ ሁሉም ንጥረ ነገሮች “የምግብ ደረጃ” መሆን እና ለሰው ፍጆታ ተስማሚ ሆነው መመደብ አለባቸው ፡፡

ማስቲካ ማኘክ ለማኘክ የተሰራ እንጂ የማይዋጥ ነው። የድድ መሰረትን ከጣፋጭ እና ጣዕም ጋር በማቀላቀል የተሰራ ነው ፡፡

ሙጫ በማኘክ ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች ደህና ናቸው?

በአጠቃላይ ማስቲካ ማኘክ እንደ ደህና ይቆጠራል ፡፡

ሆኖም አንዳንድ ሙጫ ማኘክ ብራንዶች አነስተኛ አወዛጋቢ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን መጠኖቹ በአጠቃላይ ጉዳት ያስከትላሉ ከሚባሉት መጠኖች እጅግ በጣም ያነሱ ናቸው ፡፡

Butylated Hydroxytoluene (ቢኤችቲ)

ቢኤችቲ (HHT) እንደ ተጠባቂ ሆኖ በብዙ የተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ የታከለ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፡፡ ቅባቶች እንዳይበላሹ በመከላከል ምግብ መጥፎ እንዳይሆን ያቆማል ፡፡

አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች ከፍተኛ መጠን ካንሰር ሊያስከትሉ ስለሚችሉ አጠቃቀሙ አወዛጋቢ ነው ፡፡ ሆኖም ውጤቶቹ ድብልቅ ናቸው ፣ እና ሌሎች ጥናቶች ይህንን ውጤት አላገኙም (፣ ፣)።

በአጠቃላይ የሰው ጥናቶች በጣም ጥቂት ናቸው ፣ ስለሆነም በሰዎች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በአንፃራዊነት የማይታወቅ ነው ፡፡

የሆነ ሆኖ በአነስተኛ መጠን በአንድ ፓውንድ ክብደት በ 0.11 ሚ.ግ ገደማ (በአንድ ኪግ 0.25 ሚ.ግ.) ቢኤችቲ በአጠቃላይ በኤፍዲኤ እና በ EFSA [4] ደህና ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡

ታይታኒየም ዳይኦክሳይድ

ታይታኒየም ዳይኦክሳይድ ምርቶችን ነጭ ለማድረግ እና ለስላሳ ሸካራነት ለመስጠት የሚያገለግል የተለመደ የምግብ ተጨማሪ ነው ፡፡

አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው የቲታኒየም ዳይኦክሳይድ ከነርቭ ሥርዓት እና በአይጦች ውስጥ ከሚደርሰው የአካል ጉዳት ጋር አያይዘውታል (,).

ሆኖም ጥናቶች የተደበላለቁ ውጤቶችን የሰጡ ሲሆን በሰው ልጆች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በአንጻራዊ ሁኔታ የማይታወቅ ነው (,)

በአሁኑ ጊዜ ሰዎች በምግብ ውስጥ የተጋለጡበት የታይታኒየም ዳይኦክሳይድ መጠን እና ዓይነት በአጠቃላይ ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ሆኖም ደህንነቱ የተጠበቀ የፍቃድ ገደቡን ለመወሰን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል (9,,)

Aspartame

አስፓርታሜ በተለምዶ ከስኳር ነፃ በሆኑ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ነው ፡፡

እሱ በጣም አወዛጋቢ እና ከራስ ምታት እስከ ውፍረት እስከ ካንሰር ድረስ የተለያዩ ችግሮች ያስከትላል ተብሏል ፡፡

ሆኖም በአሁኑ ጊዜ የአስፓርቲም ስም ካንሰር ወይም ክብደት እንዲጨምር የሚያደርግ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ በአስፓርታምና በሜታብሊክ ሲንድሮም ወይም ራስ ምታት መካከል የግንኙነት ማስረጃ እንዲሁ ደካማ ወይም የሉም (፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

በአጠቃላይ ፣ በየቀኑ ከሚያስገቡት ምክሮች ውስጥ የሚገኙትን የአስፓርት ስም መጠቀሙ ጎጂ ነው ተብሎ አይታሰብም () ፡፡

ማስቲካ ከማንኛውም ከባድ የጤና ችግሮች ጋር አልተያያዘም ፣ ግን ለአንዳንድ የምርት ማስቲካ ምርቶች የታከሉ ንጥረ ነገሮች አወዛጋቢ ናቸው።

ማስቲካ ማኘክ ውጥረትን ሊቀንስ እና ማህደረ ትውስታን ሊያሳድግ ይችላል

ሥራዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ማስቲካን ማኘክ ንቃትን ፣ የማስታወስ ችሎታን ፣ መረዳትን እና ውሳኔ አሰጣጥን ጨምሮ የተለያዩ የአንጎል ሥራዎችን ያሻሽላል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ በሙከራ ጊዜ ድድ ያኝኩ የነበሩ ሰዎች በአጭር ጊዜ የማስታወስ ሙከራዎች 24% የተሻሉ ሲሆን በረጅም ጊዜ የማስታወስ ሙከራዎች ደግሞ 36% የተሻሉ ናቸው ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ አንዳንድ ጥናቶች በሥራ ወቅት ማስቲካን ማኘክ መጀመሪያ ላይ ትንሽ ትኩረትን የሚስብ ሊሆን እንደሚችል ደርሰውበታል ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲያተኩሩ ይረዱዎታል ().

ሌሎች ጥናቶች ጥቅማጥቅሞችን ያገኙት በመጀመሪያዎቹ 15-20 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ነው ().

ማስቲካን ማኘክ የማስታወስ ችሎታን እንዴት እንደሚያሻሽል ሙሉ በሙሉ አልተረዳም ፡፡ አንድ ፅንሰ-ሀሳብ ይህ መሻሻል ማስቲካ በማኘክ ምክንያት ወደ አንጎል የደም ፍሰት በመጨመሩ ምክንያት ነው ፡፡

ጥናቶች በተጨማሪም ማስቲካ ማኘክ ውጥረትን ሊቀንስ እና የንቃት ስሜቶችን ሊጨምር እንደሚችል ተረድተዋል (,,).

በዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች ውስጥ ሙጫ ለሁለት ሳምንታት ማኘክ የጭንቀት ስሜቶችን ቀንሷል ፣ በተለይም ከአካዳሚክ የሥራ ጫና ጋር በተያያዘ () ፡፡

ይህ ሊሆን የቻለው እንደ ኮርቲሶል ካሉ የጭንቀት ሆርሞኖች መጠን ጋር ተያይዞ በተዛመደው የማኘክ ተግባር ምክንያት ነው (፣ ፣) ፡፡

በማስታወሻ ላይ ማስቲካ ማኘክ የሚያስገኘው ጥቅም ማስቲካውን እያኘክ እያለ ብቻ እንዲቆይ ተደርጓል ፡፡ ሆኖም ፣ የተለመዱ የድድ ማጭመቂያዎች ቀኑን ሙሉ ንቁ እና ዝቅተኛ ጭንቀት ከመሰማታቸው ሊጠቅሙ ይችላሉ (፣ ፣)።

ማስቲካ ማኘክ የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል። ከጭንቀት ስሜቶች ጋርም ተያይ linkedል ፡፡

ማስቲካ ማኘክ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል

ማስቲካ ማኘክ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ጠቃሚ መሳሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ሁለቱም ጣፋጭ እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው ምግብዎን ሳይነፉ ጣፋጭ ጣዕም ይሰጡዎታል ፡፡

በተጨማሪም ማኘክ የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንሰው ስለሚችል ከመጠን በላይ እንዳይመገቡ ያደርግዎታል (፣) ፡፡

አንድ አነስተኛ ጥናት ከምሳ በኋላ ማስቲካን ማኘክ ረሃብን ቀንሶ በቀን ከቀኑ 10 በመቶ ገደማ የቀነሰ መሆኑን ያሳያል ፡፡ ሌላ የቅርብ ጊዜ ጥናት ተመሳሳይ ውጤቶችን አገኘ (,).

ሆኖም አጠቃላይ ውጤቶቹ ድብልቅ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ማስቲካ ማኘክ በቀን ውስጥ በምግብ ወይም በምግብ ኃይል ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም (፣ ፣) ፡፡

አንድ ጥናት እንኳ ማስቲካን የሚያኝሱ ሰዎች እንደ ፍራፍሬ ጤናማ ምግብን የመመገብ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ሆኖም ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ተሳታፊዎቹ ከመመገባቸው በፊት ጥቃቅን ፍሬዎችን በማኘክ ነበር ፣ ይህም ፍሬውን መጥፎ ያደርገዋል () ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ ማስቲካ ማኘክ ሜታቦሊክ ፍጥነትዎን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎችም አሉ ()።

በእርግጥ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ተሳታፊዎች ድድ በሚያኝሱበት ጊዜ ድድ ካላበሱ ይልቅ በ 19% የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላሉ ፡፡

ሆኖም ማስቲካ ማኘክ በረጅም ጊዜ ውስጥ ወደ ሚዛን ክብደት ልዩነት ይመራ እንደሆነ ለማወቅ ተጨማሪ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

ማስቲካ ማኘክ ካሎሪን እንዲቆርጡ እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ውጤቱ የማያዳግም ቢሆንም የረሃብ ስሜትን ለመቀነስ እና አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ማስቲካ ማኘክ ጥርስዎን ለመጠበቅ እና መጥፎ ትንፋሽ ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል

ከስኳር ነፃ የሆነ ሙጫ ማኘክ ጥርስዎን ከጉድጓዶች ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡

ከተለመደው የስኳር-ሙጫ ሙጫ ይልቅ ለጥርስዎ የተሻለ ነው ፡፡ ምክንያቱም ስኳር በአፍዎ ውስጥ “መጥፎ” ባክቴሪያዎችን ስለሚመግብ ጥርስዎን ይጎዳል ፡፡

ሆኖም የጥርስ ጤንነትዎን በተመለከተ አንዳንድ ከስኳር ነፃ የሆኑ ድድዎች ከሌሎች የተሻሉ ናቸው ፡፡

ጥናቶች በ ‹Xylitol› ስኳር አልኮሆል ጋር የተጣጣሙ ማስቲካዎች ከሌሎች የስኳር-ነጻ ድድዎች የበለጠ የጥርስ መበስበስን ለመከላከል የበለጠ ውጤታማ እንደሆኑ ተረድተዋል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት xylitol የጥርስ መበስበስ እና መጥፎ የአፍ ጠረን (፣) የሚያስከትሉ ተህዋሲያን እድገትን ስለሚከላከል ነው ፡፡

በእርግጥ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በ ‹Xylitol› የሚጣፍጥ ሙጫ ማኘክ በአፍ ውስጥ መጥፎ ባክቴሪያዎችን መጠን እስከ 75% ቀንሷል ፡፡

በተጨማሪም ከምግብ በኋላ ማስቲካ ማኘክ የምራቅ ፍሰትን ይጨምራል ፡፡ ይህ ጎጂ ስኳሮችን እና የምግብ ፍርስራሾችን ለማጠብ ይረዳል ፣ ሁለቱም በአፍዎ ውስጥ ባክቴሪያን ይመገባሉ ፡፡

ከምግብ በኋላ ከስኳር ነፃ የሆነ ሙጫ ማኘክ የጥርስዎን ጤንነት ለመጠበቅ እና መጥፎ የአፍ ጠረንን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፡፡

ሌሎች የድድ የጤና ጥቅሞች

ከላይ ካሉት ጥቅሞች በተጨማሪ ማስቲካ ማኘክ ከሌሎች ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በልጆች ላይ የጆሮ በሽታዎችን ይከላከላል አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት “xylitol” ን የያዘ ድድ በልጆች ላይ የመሃከለኛ ጆሮ በሽታዎችን ይከላከላል () ፡፡
• ማጨስን ለማቆም ይረዳዎታል የኒኮቲን ሙጫ ሰዎች ማጨስን እንዲያቆሙ ሊረዳቸው ይችላል ().
• ከቀዶ ጥገናው በኋላ አንጀትዎ እንዲድን ይረዳል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከቀዶ ጥገናው በኋላ ማስቲካ ማኘክ የማገገሚያ ጊዜውን ያፋጥናል (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ማስቲካ ማኘክ ሰዎች ማጨስን እንዲያቆሙ ፣ በልጆች ላይ የመሃከለኛ ጆሮ በሽታዎችን ለመከላከል እና ከቀዶ ጥገናው በኋላ አንጀትዎ ወደ መደበኛ ስራው እንዲመለስ ይረዳል ፡፡

ማስቲካ ማኘክ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

ማስቲካ ማኘክ አንዳንድ እምቅ ጥቅሞች ቢኖሩትም ከመጠን በላይ ማስቲካ ማኘክ አንዳንድ የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

ከስኳር ነፃ የሆኑ ድድዎች ላሽያዎችን እና FODMAP ን ይይዛሉ

ከስኳር ነፃ የሆነውን ሙጫ ለማጣፈጥ የሚያገለግሉ የስኳር አልኮሎች በብዛት ጥቅም ላይ ሲውሉ የላላ ውጤት አላቸው ፡፡

ይህ ማለት ብዙ ከስኳር ነፃ የሆነ ሙጫ ማኘክ የምግብ መፈጨት ችግር እና ተቅማጥ ያስከትላል () ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሁሉም የስኳር አልኮሆሎች FODMAPs ናቸው ፣ ይህም ማለት ብስጩ የአንጀት ችግር ላለባቸው ሰዎች የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል ማለት ነው ፡፡

ለስኳር ጣፋጭ ሙጫ ለጥርስ እና ለሜታብሊክ ጤና መጥፎ ነው

በስኳር የተጠመቀ ሙጫ ማኘክ በእውነቱ ለጥርሶችዎ መጥፎ ነው ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ስኳር በአፍዎ ውስጥ ባሉ መጥፎ ባክቴሪያዎች ስለሚዋሃደው በጊዜ ሂደት በጥርሶችዎ ላይ የጥርስ ንጣፍ መጠን እና የጥርስ መበስበስ እንዲጨምር ያደርጋል () ፡፡

ከመጠን በላይ ስኳር መመገብ እንዲሁ እንደ ውፍረት ፣ የኢንሱሊን መቋቋም እና የስኳር በሽታ () ካሉ በርካታ የጤና ችግሮች ጋር ይዛመዳል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ማስቲካ ማኘክ በመንጋጋዎ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል

የማያቋርጥ ማኘክ ጊዜያዊ ስሜት ቀስቃሽ ዲስኦርደር (TMD) ወደ ሚባለው የመንጋጋ ችግር ሊያስከትል እንደሚችል ተጠቁሟል ፣ ይህም በሚታኙበት ጊዜ ህመም ያስከትላል

ምንም እንኳን ይህ ሁኔታ እምብዛም ባይሆንም አንዳንድ ጥናቶች ከመጠን በላይ ማኘክ እና በ ‹TMD› መካከል አንድ ግንኙነት አግኝተዋል ፡፡

ማስቲካ ማኘክ ከራስ ምታት ጋር ተያይ Linkል

አንድ የቅርብ ጊዜ ግምገማ ለእነዚህ ሁኔታዎች በተጋለጡ ሰዎች ላይ አዘውትሮ ማስቲካ ፣ ማይግሬን እና ውጥረት ራስ ምታት መካከል አገናኝ አግኝቷል ().

ማስቲካ ማኘክ በእርግጥ እነዚህን ራስ ምታት የሚያመጣ መሆኑን ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ ሆኖም ተመራማሪዎቹ ማይግሬን የሚሰቃዩ ሰዎች የድድ ማኘክን መገደብ ይፈልጉ ይሆናል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡

ከመጠን በላይ ማስቲካ ማኘክ እንደ መንጋጋ ህመም ፣ ራስ ምታት ፣ ተቅማጥ እና የጥርስ መበስበስ ያሉ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ከስኳር ነፃ የሆነ ሙጫ ማኘክ በ IBS ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ የምግብ መፈጨት ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

የትኛውን ማስቲካ ማኘክ መምረጥ አለብዎት?

ማስቲካ ማኘክ ከወደዱ በ xylitol የተሰራ ከስኳር ነፃ የሆነ ማስቲካ መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡

የዚህ ደንብ ዋነኛው ልዩነት IBS ያላቸው ሰዎች ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከስኳር ነፃ የሆነው ሙጫ አይ.ቢ.ኤስ ባላቸው ሰዎች ላይ የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያስከትል የሚችል FODMAP ን ስለያዘ ነው ፡፡

እንደ አማራጭ FODMAP ን መታገስ የማይችሉ ሰዎች እንደ ስቴቪያ ባሉ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው ጣፋጭ የሚጣፍጥ ሙጫ መምረጥ አለባቸው ፡፡

የማይታገleትን ማንኛውንም ነገር እንደማይይዝ ለማረጋገጥ በድድዎ ላይ ያለውን ንጥረ ነገር ዝርዝር ማንበቡን ያረጋግጡ ፡፡