የሕይወት ሥቃይ-ሥር የሰደደ ሕመምዎን አሁን ለማቃለል 5 መንገዶች

ይዘት

• ደግነቱ እኔ ተሳስቻለሁ ህይወቴ አላበቃም ፡፡ ከምርመራዬ ጀምሮ በ 16 ወሮች ውስጥ አንድ ቶን እፎይታ ማግኘት ችያለሁ ፡፡
• ግን ስለጤንነትዎ ምክር ከመጀመርዎ በፊት የእኔን (በእርግጥ አስደናቂ) የምስክር ወረቀቶችን እና ብቃቶችን እንድዘረዝር ትፈልጉ ይሆናል ፡፡
• አሁኑኑ ህመምዎን እንዴት እንደሚቀንሱ
• ወደ መሰረታዊ ተመዝግቦ መግባት-
• ምንም-አይሞላም የህመም ማስታገሻ ምክሮች
• Myofascial መለቀቅ
• መንቀሳቀስ ይጀምሩ
• ሙቀት እና በረዶ
• ማሰላሰል
• ማዘናጋት
• በኤድ ኤስ በሽታ በተያዝኩበት ጊዜ ሕይወቴ በሙሉ ተበታተነ ፡፡ ስለ EDS ያነበብኩት ነገር ሁሉ ተስፋ አስቆራጭ እና አስፈሪ ነበር ፡፡

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የህመም ማስታገሻ ለሁሉም ሰው የተለየ ይመስላል። እነዚህ 5 ስትራቴጂዎች ለመጀመር ጥሩ ቦታ ናቸው ፡፡

“ሕይወት ህመም ነው ፣ ልዕልነት ፡፡ በተለየ መንገድ የሚናገር ሰው የሆነ ነገር እየሸጠ ነው ”ብለዋል ፡፡ - ልዕልት ሙሽራ

ይህንን የሚያነቡ ከሆነ ምናልባት ህመም ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አዝናለሁ ፣ ህመም ይጠባል - እና አውቃለሁ ፣ ምክንያቱም ህይወቴ በዙሪያው ስለሚሽከረከር ፡፡

ባለፈው ዓመት በ 32 ዓመቴ በመጨረሻ ከፍተኛ ግፊት ያለው ኤለርስ-ዳንሎስ ሲንድሮም እንዳለብኝ ታወኩ ፡፡ በሃይፐርሞቢል መገጣጠሚያዎች ፣ በተበላሸ ቆዳ እና በራስ-ሰር መበላሸት ተለይቶ የሚታወቅ የጄኔቲክ ተያያዥ ቲሹ ዲስኦርደር ነው ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2016 ህመሜ ከሚያናድድ ነገር ግን ሊዳከም ወደሚችል ሄደ ፡፡ በእግር መሄድ ጎድቶኛል ፣ ቁጭ ብሎ መጎዳቱ ፣ መዋሸት ጎድቶታል alive በሕይወት መኖሬ ህመም ነበር ፡፡ እኔ አብዛኛውን የህመም እስር ቤት ውስጥ ታስሬ ነበር 2018 ያሳለፍኩት: - እኔ እምብዛም አልጋዬን ለቅቄ ለተንቀጠቀጥኩ እያንዣበበኝ በሸንበቆ ላይ ተመኩ ፡፡

ሕይወት እንደማውቀው - ወደድኩትም - አብቅቷል ፡፡

ደግነቱ እኔ ተሳስቻለሁ ህይወቴ አላበቃም ፡፡ ከምርመራዬ ጀምሮ በ 16 ወሮች ውስጥ አንድ ቶን እፎይታ ማግኘት ችያለሁ ፡፡

እንዴት አደረኩት? በትኩረት የበይነመረብ ምርምር (እንደ አብዛኞቻችን የማይታዩ ወይም ያልተለመዱ ህመሞች ያሉን ፣ የመስመር ላይ ምንጮችን መመርመር የሁለተኛ ሥራ ነገር ይሆናል) ፡፡ ከሌሎች ጋር የማያቋርጥ ህመም ካለባቸው ውይይቶች ፡፡ የፌስቡክ ቡድኖች ፡፡

በደርዘን የሚቆጠሩ አጠራጣሪ ማሟያዎችን አነቀንኩ ፣ በረዶ እና ሞቃታማ እያንዳንዱን የህመም ማስታገሻ ክሬም ሞክሬያለሁ ፣ ቢያንስ አስር ሐኪሞች ታዩ ፡፡ ምኞቴን ፣ ድርድርን ፣ ልመናዬን ሞክሬአለሁ ፣ እናም ኤዲኤስን እሰናበታለሁ ፡፡

የሕመም ማስታገሻ የትኛውን የመቋቋም መሳሪያዎች ለውጥ እንዳመጣ ለማየት በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሙከራ በማድረግ ከሙከራ እና ከስህተት ይመጣል ፡፡

ግን ስለጤንነትዎ ምክር ከመጀመርዎ በፊት የእኔን (በእርግጥ አስደናቂ) የምስክር ወረቀቶችን እና ብቃቶችን እንድዘረዝር ትፈልጉ ይሆናል ፡፡

ደህና ፣ ከ 16 ዓመታት በፊት ጊዜው ያለፈበት የቲያትር ቤት (BFA) እና የሕይወት አድን የምስክር ወረቀት አለኝ ፣ ስለሆነም እኔ በጣም ዶክተር ነኝ ፡፡

አንድ ሐኪም gotcha! በቁም ነገር እኔ ፍጹም የህክምና ባለሙያ አይደለሁም ፡፡ እኔ ምን እንደሆንኩ በደንብ ባልተረዳ እና በጥልቀት ባልተመረመረ በማይድን እክል በየቀኑ በሚሰቃይ ህመም የሚኖር ሰው ነው ፡፡

ያጋጠሙኝ ብዙ ዶክተሮች በኤድ ኤስ አንድን ሰው በጭራሽ አላከምኩም እናም ብዙውን ጊዜ እርስ በእርሱ የሚቃረኑ ፣ ጊዜ ያለፈባቸው ወይም በቀላሉ የማይጠቅሙ ምክሮችን ይሰጣሉ ፡፡ ሁል ጊዜ እንደ ቆሻሻ ስሜት ሲሰማዎት እና በዶክተሮች ላይ መተማመን በማይችሉበት ጊዜ ከትንሽ ምርምር አዋቂዎች ጋር ተደባልቆ በሚኖሩ ልምዶች ላይ እንዲተማመኑ ይገደዳሉ ፡፡

አሁን ፒኤችዲዬን የት እንዳገኘሁ አስረድቻለሁ (ፖስት-እሱ “ህመም ያማል ፣ ዱህ” የሚል ነው) ፣ ትንሽ እፎይታ እናገኝልዎታለን ፡፡

አሁኑኑ ህመምዎን እንዴት እንደሚቀንሱ

ለመጀመር ገንዘብ ሳያስወጣ ወይም ከቤት ሳይወጣ ህመምን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል ላይ አተኩራለሁ ፡፡

የመጥፎ ህመም መነሳት ሲኖርብኝ ብዙውን ጊዜ በረዶ ውስጥ እተኛለሁ እና የተሻለ ስሜት የሚኖርብኝን አማራጮች ሁሉ በመርሳት በአልጋ ላይ አንድ ቀን እራሴን እለቃለሁ ፡፡ ዳሌዎ ከጉድጓዱ ውስጥ ሲወጣ ወይም የ fibromyalgia ጡንቻ ህመምዎ እየተናደደ ሲሄድ ወይም “ሥር የሰደደ ህመም / ህመም እዚህ ያስገቡ] በግልጽ ወይም በአመክንዮ ማሰብ ከባድ ነው።

ለአንጎል አእምሮን (ሕመምን?) ለእርስዎ የሚያደርግ አንድ ቀላል ሀብት ይኸውልዎት። አሁን የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ያንብቡ።

ወደ መሰረታዊ ተመዝግቦ መግባት-

ውሃ ታጠጣለህ? ሁለት የተለያዩ ጥናቶች ድርቀት ስለ ህመም ያለዎትን ግንዛቤ እንዲጨምር እና በአንጎልዎ ውስጥ የደም ፍሰት እንዲገደብ እንደሚያደርግ አረጋግጠዋል ፡፡ ስለዚህ እርጥበት ይኑርዎት!

በቅርቡ በልተዋል? ምግብ በምንመገብበት ጊዜ ሰውነታችን በተንቀሳቃሽ መተንፈስ ሂደት በኩል ወደ ኃይልነት ይለውጠዋል (አነቃቂ አይደለሁም ፣ ቃል በቃል ነኝ!) ፡፡ ከመጠን በላይ የመብላት ድካም ፣ ብስጭት እና ሌሎች ምልክቶችን በመጨመር ህመምህን አያባብሱ ፡፡ የሆነ ነገር ብላ!

በምቾት ተቀምጠዋል / ተኝተዋል? በእግርህ ላይ እንግዳ እንደሆንክ ሳታውቅ በዚህ የህመም መመሪያ በጣም ተጠምደሃል እና ደነዘዘ? አሰላለፍዎን ጥሎ ህመምዎን 10 በመቶ ያባብሰው ከሚል ፍራሽዎ ስር ምሳሌያዊ አተር አለ?

ለእርስዎ ምን ምቹ እና ዘላቂነት ያላቸው (እና ምን ያህል ትራሶች) ምን እንደሆኑ ግንዛቤን መገንባት ይጀምሩ ፡፡

አንዴ ምቾት ፣ መመገብ እና እርጥበት ከወሰዱ በኋላ ወደሚቀጥለው ክፍል መሄድ ይችላሉ።

ምንም-አይሞላም የህመም ማስታገሻ ምክሮች

ማስታወሻ: ይህ አጠቃላይ መመሪያ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ዘዴ ለእርስዎ (ወይም ለእኔ!) እንደማይሠራ በማወቅም ሁሉንም ችሎታዎች ሁሉን አቀፍ ለማድረግ እተጋለሁ ፡፡ ለእርስዎ ተገቢ የሆነውን ለመሞከር ነፃነት ይሰማዎ ፣ ያልሆነውን ችላ ይበሉ እና በዚህ መሠረት ያስተካክሉ ፡፡

Myofascial መለቀቅ

ፋሲያ “ጡንቻዎችን እና ሌሎች የውስጥ አካላትን የሚገጣጠም ፣ የሚያረጋጋ ፣ የሚከበብ እና የሚለያይ ከቆዳ ሥር በዋነኝነት ኮላገን የተባለ ተያያዥ ሕብረ ሕዋስ ወይም ወረቀት ነው”

የማዮፋሲካል ህመም በጡንቻዎች ውስጥ ረጋ ያሉ ቦታዎች በሆኑት “ቀስቅሴዎች” ምክንያት ነው ፡፡ ቀስቅሴ ነጥቦች ለመንካት የሚጎዱ እና በመላ ሰውነት ላይ የተላለፈ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ሐኪሞች አሁን myofascial ህመም ሲንድሮም እንደ የራሱ መታወክ እውቅና.

የማዮፋሲያዊ የመልቀቂያ ዘዴዎች ነጥቦችን ለመቀስቀስ ፣ ለማላቀቅ እና የጡንቻን ህመም ከጊዜ ወደ ጊዜ ለማቃለል ቀጥተኛ ወይም ቀጥተኛ ያልሆነ ግፊት ይተገብራሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በእሽት ሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ቢሆንም ፣ የላክሮስ ኳሶችን ፣ የአረፋ ሮለሮችን እና theracanes ን በመጠቀም በቤት ውስጥም በራሱ ሊተዳደር ይችላል ፡፡

በቁንጥጫ ውስጥ የርስዎን ወይም (የቅርብ) የጓደኛዎን እጆች ይጠቀሙ ፡፡ ለአሁኑ በዩቲዩብ ላይ እንዴት-ወደ-ቪዲዮዎች በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ እንዲሁም “ከቀስቃሽ ነጥብ ሕክምናው ሥራ መጽሐፍ” ብዙ ተማርኩ ፡፡

መንቀሳቀስ ይጀምሩ

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥር የሰደደ ህመምን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሰው ፣ የነርቭ ሥራን ከፍ ሊያደርግ እና የነርቭ በሽታ ምልክቶችን ሊቀንሰው አልፎ ተርፎም ሥር በሰደደ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም የተለመደ የመንፈስ ጭንቀት እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምናልባት የዕለት ተዕለት ህመሜን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ መሣሪያ ነው ፡፡ እንዲሁም ለመጀመር በጣም ከባድ ነበር ፡፡

ከባድ ህመም በሚሰማዎት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይቻል ይመስላል ፡፡ ግን አይደለም! ቁልፉ ቀስ ብሎ መጀመር ፣ ቀስ በቀስ መጨመር እና የሰውነትዎን ወሰን ማክበር (እና መቀበል) ነው።

በጥር ውስጥ የጀመርኩት በማገጃው ዙሪያ በመራመድ ነበር ፡፡ በግንቦት በቀን በአማካይ ከሶስት ማይል በላይ ነበርኩ ፡፡ አንዳንድ ቀናት አምስት ማይል አደረግሁ ፣ አንዳንድ ጊዜ አንድ እንኳን ማድረግ አልችልም ፡፡

አምቡላንስ ከሆኑ በአጫጭር ጉዞዎች ይጀምሩ ፡፡ ከአልጋዎ ወደ መግቢያ በርዎ መሄድ ይችላሉ? በማገጃው ዙሪያ ማድረግ ይችላሉ? የተሽከርካሪ ወንበር ተጠቃሚ ከሆኑ ወደ መግቢያ በር መድረስ ይችላሉ? በማገጃው ዙሪያ?

በአሰቃቂ ህመም ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲደረግ መደረጉ ስድብ ሊሰማው እንደሚችል አውቃለሁ ፡፡ እኔ ምትሃታዊ ፈውስ ነው አልልም ፣ ግን በእውነቱ የመርዳት አቅም አለው ፡፡ ለምን ራስዎን አይፈልጉም?

ሙቀት እና በረዶ

መታጠቢያዎች ለህፃናት እና ለዓሳ ብቻ አይደሉም ፣ ለህመም ማስታገሻም በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡

ሙቀት የደም ሥሮችዎን በማስፋት ህመምን ይረዳል ፣ ይህም የደም ፍሰት ወደ አካባቢው እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ጡንቻዎ እና መገጣጠሚያዎችዎ ዘና እንዲሉ ይረዳል ፡፡

ገላ መታጠብ የለም? ገላ መታጠብ! ለአካባቢያዊ ሙቀት ፣ የኤሌክትሪክ ማሞቂያ ንጣፍ ይጠቀሙ ፡፡ ማሞቂያ ሰሌዳ የለም? አንድ ካልሲ ባልበሰለ ሩዝ ሞልተው በ 30 ሰከንድ ክፍተቶች ውስጥ ማይክሮዌቭ ውስጥ ይሞቁ እና ፍጹም ሙቅ-ግን-በጣም-ሙቅ የሙቀት መጠን እስከሚሆን ድረስ ፡፡

ሙቀት በአጠቃላይ ለጡንቻ ህመም የሚገለፅ ሲሆን በረዶ ደግሞ እብጠትን ለመቀነስ ወይም ለከባድ ጉዳቶች ህመምን ለጊዜው ለማደንዘዝ ይመከራል ፡፡ ከ ክሊቭላንድ ክሊኒክ ይህን ምቹ ትኩስ / ቀዝቃዛ መመሪያ እወዳለሁ ፡፡ ከሁለቱም ጋር ሙከራ ያድርጉ እና ሰውነትዎን ምን እንደሚረዳ ይመልከቱ ፡፡

ማሰላሰል

ሙሉ መግለጫ-እኔ በወራት ውስጥ ለማሰላሰል ያልሞከርኩ ግብዝ ነኝ ፡፡ ግን ሳደርግ ምን ያህል እንደሚያረጋጋኝ አልረሳሁም ፡፡

ውጥረት እና ጭንቀት በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ፣ አድሬናሎች እና የደም ግፊት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ ህመምን የማጉላት እና የመጨመር አዝማሚያ ያለው ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ጭንቀትን እና ህመምን የሚጎዳ አዙሪት ይፈጥራል።

ዐይንዎን መዝጋት እና ለ 10 ደቂቃዎች በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር የነርቭ ስርዓትዎን ለማረጋጋት እና የደም ግፊትን ለማስተካከል አስደናቂ ነገሮችን ያደርጋል ፣.

አሁን ፣ እንደ እኔ ዓይነት ከሆኑ ፣ ስለ ማሰላሰል ሌላ ቃል መቼም ካልሰሙ በደስታ ይሞታሉ ፡፡ ስለዚህ ሌላ ነገር እንጠራው-ዘና ማድረግ ፣ ማራገፍ ፣ መንቀል ፣ የሚፈልጉትን ሁሉ!

ብዙዎቻችን አብዛኛውን ጊዜያችንን በማያ ገጾች ፊት እናሳልፋለን ፡፡ … ለመሆን ብቻ የ 10 ደቂቃ ዕረፍት አይገባዎትም? የረጋውን መተግበሪያ ወድጄዋለሁ ምክንያቱም በይነገጹ በቀላሉ ለመረዳት ቀላል ስለሆነ እና ዘና የሚያደርግ - መፍታት - መንቀል ወይም ማንኛቸውም የሚያረጋጋ ፣ ቀላል እና ከሁሉም በጣም አጭር ስለሆነ።

ማዘናጋት

ስለዚህ ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ሞክረዋል (ወይም ከላይ ያሉትን ማናቸውንም መሞከር አይችሉም) እናም ህመምዎ እርስዎን ለማሰናከል አሁንም መጥፎ ነው። ስለዚህ ከህመምዎ እናዘናጋዎት!

በአናሎግ ስሜት ውስጥ ከሆኑ መጽሐፍን ወይም የጅብሳ እንቆቅልሽ ይሞክሩ። ግን ያ በጣም ህመም ሊሆን ይችላል ፡፡ ደስ የሚለው እኛ በይነመረብ አለን።

ቆንጆ የእንስሳት ሥዕሎችን እና አስቂኝ ምስሎችን ለመከተል ብቻ Tumblr ን እጠብቃለሁ ፡፡ በቆሻሻ መጣያ የቴሌቪዥን ትርዒት ​​ወይም በብሩህ ውሾች ላይ በ ‹r / rarepuppers› ላይ ይንገሩን ወይም ይህን አስቂኝ ናንሲ አስቂኝ ድራማን ይመልከቱ ፡፡

በይነመረቡ የእርስዎ ኦይስተር ነው። የእርስዎን የህመም ማስታገሻ ዕንቁ ይፈልግዎት።

በኤድ ኤስ በሽታ በተያዝኩበት ጊዜ ሕይወቴ በሙሉ ተበታተነ ፡፡ ስለ EDS ያነበብኩት ነገር ሁሉ ተስፋ አስቆራጭ እና አስፈሪ ነበር ፡፡

በይነመረቡ መሠረት እኔ ዳግመኛ አልሠራም ፣ ብዙም ሳይቆይ ተሽከርካሪ ወንበር ያስፈልገኛል ፣ እናም መቼም ቢሆን ጥሩ ስሜት ይኖረኛል የሚል ተስፋ አልነበረኝም ፡፡ በፊቴ ላይ በእንባ እና በመገጣጠሚያዎቼ ላይ በሚሰቃየው ሥቃይ “ኢድስ ተስፋ” እና “የኢ.ዲ.ኤስ የስኬት ታሪኮችን” በጉግል ጎልፍኩ ፡፡ ውጤቶቹ አፍራሽ ነበሩ ፡፡

ግን አሁን ተስፋ እንዳለ አጥብቄ አምናለሁ እናም እርዳታ አለ - እኔ ህያው ማስረጃ ነኝ ፡፡

ሐኪሞች ሥቃይዎን በሚያወግዙበት ቦታ እኔ አረጋግጣለሁ ፡፡ በአሥራ ስድስተኛው ቅሬታዎ ላይ የሚወዷቸው ሰዎች ዓይኖቻቸውን በሚያዞሩበት ቦታ ላይ እኔ እራራለሁ ፡፡ በሚቀጥሉት ወራቶች ውስጥ “የሕይወት ሥቃይ” ጥቂቶች ያሉበት በሚመስልበት የተስፋ ምንጭ እንደሚያቀርብ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

ይህንን አብረን እንዋጋ ፣ ምክንያቱም እኛ - ቃል በቃል - ተኝቶ ህመማችንን መውሰድ የለብንም ፡፡

አሽ ፊሸር ከ ‹ኢሞሌር-ዳኖስ› ሲንድሮም ‹hypermobile› ጋር የሚኖር ጸሐፊ እና አስቂኝ ነው ፡፡ ወባ-ሕፃን-አጋዘን-ቀን በማይኖርበት ጊዜ ከእርሷ ኮርጊ ቪንሰንት ጋር በእግር እየተጓዘች ነው። የምትኖረው ኦክላንድ ውስጥ ነው ፡፡ Ashfisherhaha.com ላይ ስለ እርሷ የበለጠ ይወቁ።