የዘመን እርጅና እና ባዮሎጂያዊ እርጅና

ይዘት

• የጊዜ ቅደም ተከተል እርጅና ምንድነው?
• ባዮሎጂያዊ እርጅና ምንድነው?
• ጤናን እንዴት ማርጀት እንደሚቻል
• አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ
• ጤናማ ክብደት ይጠብቁ
• ጤናማ ቅርፅን ይጠብቁ
• በዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ እሴት ተጨማሪ ምግቦችን ይመገቡ
• በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይገንዘቡ
• ውሰድ

ዕድሜዎ ስንት እንደሆነ ሲጠየቅ እርስዎ ከተወለዱበት ጊዜ ባለፉት ዓመታት ብዛት ላይ ተመስርተው መልስ ይሰጡ ይሆናል ፡፡ ያ የእርስዎ የጊዜ ቅደም ተከተል ይሆናል።

ግን ምናልባት ዶክተርዎ የ 21 ዓመት ልጅ አካላዊ ማመቻቸት እንዳለብዎት ይናገራል ፡፡ ከብዙ ዓመታት በፊት የተወለዱት ምንም ይሁን ምን ይህ እንደ ባዮሎጂካል ዕድሜዎ ይቆጠራል።

የዘመን ቅደም ተከተል ዕድሜዎ ሁል ጊዜ በቀላሉ የሚወሰን ቁጥር ይሆናል ፣ የእርስዎ ባዮሎጂያዊ ዕድሜ ግን ቀጣይነት ባለው መሠረት ሊለወጡ በሚችሉ በርካታ ተለዋዋጮች ላይ የተመሠረተ ነው።

በሁለቱ መካከል ያለው ልዩነት አስገራሚ እና በእርግጠኝነት ለተጨማሪ ጥናት ብቁ ሊሆን ይችላል ፡፡

የጊዜ ቅደም ተከተል እርጅና ምንድነው?

የዘመን አቆጣጠር ዕድሜዎ ከልደትዎ እስከ ተሰጠው ቀን ድረስ የተላለፈው የጊዜ መጠን ነው። ከዓመታት ፣ ከወራት ፣ ከቀናት ፣ ወዘተ አንፃር የእርስዎ ዕድሜ ነው ይህ ሰዎች ዕድሜያቸውን የሚገልጹበት ዋነኛው መንገድ ነው ፡፡

እንደ ሥር የሰደደ በሽታዎች ፣ ሞት እና እንደ መስማት እና የማስታወስ ያሉ የሰውነት ተግባሮች ማናቸውንም የአካል ጉዳቶች ዋና አደጋ ነው ፡፡

ባዮሎጂያዊ እርጅና ምንድነው?

ከባዮሎጂካል እርጅና በስተጀርባ ያለው መሠረታዊ ሀሳብ እርጅና በሰውነት ውስጥ ባሉ የተለያዩ ሕዋሳት እና ሕብረ ሕዋሳት ላይ ቀስ በቀስ ጉዳት ሲከማቹ ነው የሚል ነው ፡፡

እንዲሁም የፊዚዮሎጂ ወይም የአሠራር ዕድሜ በመባል የሚታወቀው ፣ ባዮሎጂያዊ ዕድሜ ከተወለዱበት ቀን በስተቀር ሌሎች በርካታ ጉዳዮችን ከግምት ውስጥ የሚያስገባ ስለሆነ ከዘመን ቅደም ተከተል ይለያል።

ትክክለኛው ቁጥር ወደ ተለያዩ ባዮሎጂያዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ የልማት ምክንያቶች ይወርዳል። ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የጊዜ ቅደም ተከተል
• ዘረመል (ለምሳሌ የሰውነትዎ የፀረ-ሙቀት አማቂ መከላከያ እንዴት በፍጥነት እንደሚጀመር)
• የአኗኗር ዘይቤ
• የተመጣጠነ ምግብ
• በሽታዎች እና ሌሎች ሁኔታዎች

እነዚህን መመሪያዎች ከተለያዩ የሂሳብ ሞዴሎች ጋር በመጠቀም የሕክምና ባለሙያዎች ሰውነትዎ እንደ ዕድሜው “ይሠራል” የሚለውን ዕድሜ ማወቅ ይችላሉ ፡፡

የዘመን አቆጣጠር ዕድሜ አንድ ምክንያት ቢሆንም እንደ ቅደም ተከተል ዕድሜዎ ተመሳሳይ ባዮሎጂያዊ ዕድሜ ላይኖርዎት ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርግ ፣ ወፍራም የሆኑ ምግቦችን ብቻ የሚበላ የ 28 ዓመት ወንድ ከሆኑ እና ላለፉት 10 ዓመታት በቀን አምስት ፓኮ ሲጋራ የሚያጨሱ ከሆነ ባዮሎጂያዊ ዕድሜ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ከ 28 ዓመት በላይ የሆነው ፡፡

ጤናን እንዴት ማርጀት እንደሚቻል

የስነ-ህይወትዎን ዕድሜ ለማሻሻል ለመሞከር ብዙ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ 70 + ን ጨምሮ ከማንኛውም ዕድሜ መጀመር ሊረዳ ይችላል ፡፡ ጤናማ በሆነ ዕድሜዎ ሊያድጉ ከሚችሉባቸው መንገዶች መካከል የተወሰኑትን እነሆ-

አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ

እያንዳንዱ ሰው በተለይም የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም ወይም አርትራይተስ ያለባቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትሮ በመለማመድ ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለትንንሽ ጎልማሶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብ በእያንዳንዱ ምት (በስትሮክ መጠን) የሚወጣውን የደም መጠን ያሻሽላል እና የእረፍት የልብ ምትን ይቀንሳል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዕድሜ ለገፉ አዋቂዎች የተሻለ የልብ እና የሳንባ ሥራ እንዲኖራቸው ይረዳል ፣ ይህም ጽናትን እንዲጨምር እና ድካምን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ለመሞከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የመውደቅ አደጋን ይቀንሰዋል ፣ ይህም ለአዛውንት አዋቂዎች የአካል ጉዳት መንስኤ ነው ፡፡
• የጥንካሬ ልምምዶች የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ይረዳሉ ፣ ይህም በኋላ በሕይወትዎ ውስጥ ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡
• የጽናት ልምምዶች የአተነፋፈስ እና የልብ ምቶችዎ እንዲጨምሩ ይረዳዎታል ፣ ይህም በመደበኛነት የሳንባ እና የልብ ጤና እና ጥንካሬን ያሻሽላል እንዲሁም የደም ዝውውር ስርዓትዎን ይጠቅማሉ ፡፡ የፅናት ልምዶች ምሳሌዎች መዋኘት ፣ መራመድ እና ብስክሌት መንዳት ናቸው ፡፡
• መለጠጥ ሰውነትዎን እንዲለቁ ያደርግዎታል ፣ ይህም በትንሽ ህመሞች እና ህመሞች የዕለት ተዕለት ስራዎችን ማከናወንዎን እንዲቀጥሉ ያስችልዎታል ፡፡

ጤናማ ክብደት ይጠብቁ

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ግለሰቦች ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም ፣ የስኳር በሽታ ፣ የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች እና ሌሎችም ይጋለጣሉ ፡፡

ሆኖም ቀጭን መሆንዎ የግድ ጤናማ ነዎት ማለት አይደለም ፡፡ የደካማነት መጨመር ወይም ሌላ መሠረታዊ ሁኔታ ውጤት ሊሆን ይችላል።

ጤናማ ቅርፅን ይጠብቁ

ከክብደት በተጨማሪ ሰውነትዎ ስብን የሚያሰራጭበት መንገድ ለጤናማ እርጅና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በወገብዎ እስከ ወገብዎ ጥምርታ እና በወገብዎ መጠን ይወሰናል።

• የፒር ቅርጽ ያላቸው አካላት። እንደ ወገብዎ እና ጭንዎ ባሉ ውጫዊ ጠርዞች ላይ ስብ ይከማቻል ፡፡ ይህ ጤናማ የሰውነት ስብ ስርጭት ምልክት ነው ፡፡
• በአፕል ቅርፅ ያላቸው አካላት. ወፍራም ከውጭ ጠርዞች ወደ ሆድ እና ወገብ ይቀየራል ፣ ይህ ደግሞ የልብ በሽታ እና የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

በዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ እሴት ተጨማሪ ምግቦችን ይመገቡ

በእነዚህ ዓይነቶች ምግብ ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች አጥንቶችዎን ፣ ጡንቻዎችዎን እና የአካል ክፍሎችዎን ረዘም ላለ ጊዜ ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡

የእነዚህ ምግቦች ምሳሌዎች ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ባቄላዎችን ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን እና ከፍተኛ ፋይበርን (ሙሉ እህልን) ዳቦዎችን ይጨምራሉ ፡፡ እነዚህን በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡

በተጨማሪም ፣ የሚወስዱትን ፈጣን ምግብ ፣ ነጭ ዳቦ እና ሶዳ መጠን ይቀንሱ ፣ ምክንያቱም እነዚህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ጤናማ ያልሆነ ጭማሪ ያስከትላል።

በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይገንዘቡ

ምንም እንኳን ባዮሎጂያዊ ዕድሜን በሚወስኑ ምክንያቶች ላይ ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ ቢያስፈልጋቸውም ፣ በምግብ እና በባዮሎጂካል ዕድሜዎ መካከል ግልጽ የሆነ ትስስር እንዳለ ያሳያል ፡፡

ጤናማ አመጋገብ ምን እንደሆነ በንቃት መገንዘብ እና የምግብ መግዣዎችን በሚገዙበት ጊዜ የአመጋገብ ስያሜዎችን ማማከር የስነ-ህይወትዎን ዕድሜ ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ውሰድ

ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ የዘመን ቅደም ተከተል ዕድሜዎ በተቀመጠው መጠን ሁልጊዜ ይጨምራል። ሆኖም ግን ባዮሎጂያዊ ዕድሜዎን ለማሻሻል የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ ፡፡ በትክክለኛው የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ፣ ከዘመን አወጣጥ ዕድሜዎ በታች የሆነ ባዮሎጂያዊ ዕድሜ እንኳን ሊኖርዎት ይችላል ፡፡