ቀዝቃዛ ሻወር ቴስቶስትሮን ይጨምራል?

ይዘት

• ለቴስቶስትሮን ቀዝቃዛ ሻወር
• ፍሬያማነትን ይጨምራሉ?
• ኃይል ይጨምራሉ?
• ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ?
• ከድህረ-ስፖርት በኋላ መልሶ ማግኘትን ያጠናክራሉን?
• የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላሉ?
• ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ እንዴት እንደሚቻል
• ቅድመ ጥንቃቄዎች
• ተይዞ መውሰድ

ብርድ ሻወር የሚወስዱ ሰዎች ከከባድ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴ በኋላ በፍጥነት ከማገገም ጀምሮ የመታመም እድላችሁን ዝቅ በማድረግ የዚህ አሰራር ብዙ ሊባሉ የሚችሉ ጥቅሞችን ያወድሳሉ ፡፡

ግን ይህ ምን ያህል በሳይንስ ላይ የተመሠረተ ነው? ስለ ቀዝቃዛ ገላ መታጠቢያዎች እና ስለ ሰውነትዎ ለእያንዳንዱ የተለመዱ የይገባኛል ጥያቄዎች ማስረጃዎችን እንመርምር ፡፡

ለቴስቶስትሮን ቀዝቃዛ ሻወር

በሙቀት እና ቴስቶስትሮን ዙሪያ ያለው አብዛኛው ጥናት ከወንድ የዘር ፍሬ እና ከቅላት ጋር የተያያዘ ነው ፡፡ የወንዱ የዘር ፍሬ እና ሌሎች ሆርሞኖችን ለማምረት የወንዴ ዘርን በተመጣጠነ የሙቀት መጠን ለመጠበቅ ከሰውነት ውጭ ይንጠለጠላል ፣ ከ 95 እስከ 98.6 ° F ወይም ከ 35 እስከ 37 ° ሴ ፡፡

ሀሳቡ ቀዝቃዛ ሻወር የወንዱ የዘር ፍሬ ከፍተኛውን የወንድ የዘር ህዋስ እና ቴስትስትሮን እንዲፈጥሩ የሚያስችለውን የስኮላርተርን የሙቀት መጠን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡

ነገር ግን ምርምሩ ስለ ቴስቴስትሮን ምርት ብዙም አይናገርም ፡፡ ይልቁንም የቀዘቀዘ ሙከራዎች ከፍተኛ የወንድ ዘር መጠን ፣ ጥራት እና ተንቀሳቃሽነት (እንቅስቃሴ) በሚያስከትሉ በዲ ኤን ኤ ሂደቶች ላይ የበለጠ ጠንካራ ውጤት አላቸው ፡፡

በ 1987 በተደረገው ጥናት የወንዱ የዘር ፈሳሽ ከ 31 እስከ 37 ° ሴ (88 እስከ 99 ° F) መካከል እንዲቆይ ማድረጉ የተመቻቸ ዲ ኤን ኤ ፣ አር ኤን ኤ እና የፕሮቲን ውህደትን እንዳስገኘ ያሳያል ፡፡ ይህ የተሻለ የወንዱ የዘር ፍሬ ማምረት ያስከትላል ፡፡

በ 2013 የተደረገ ጥናት እንኳን የቀዝቃዛው የክረምት ሙቀት የወንዱ የዘር ቅርፅ (ቅርፅ) እና እንቅስቃሴን አሻሽሏል ፡፡

ግን የወንዱ የዘር ፍሬ ማምረት እና ቴስቶስትሮን ደረጃዎች አንድ ዓይነት አይደሉም ፣ እና በተቃራኒው አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ።

ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሠራም ቀዝቃዛ ውሃ ማነቃቃቱ በቶስትሮስትሮን ደረጃዎች ላይ ምንም ተጽዕኖ እንደሌለው አገኘ ፡፡ በ 2007 የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ለቅዝቃዛ ሙቀት አጭር ተጋላጭነት በደምዎ ውስጥ ያለው ቴስቴስትሮን መጠንን እንደሚቀንስ ያሳያል ፡፡

ቀዝቃዛ ውሃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማይሰራው ለቴስቴስትሮን ደረጃዎችዎ ምንም ነገር አያደርግም ፡፡ ብዙ ሌሎች ተለዋዋጮች በእነዚያ ደረጃዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ለምሳሌ እንደ ማጨስ እና መጠጥ ያሉ እንደ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ፡፡ ፈጣን ቀዝቃዛ ሻወር ቴስቶስትሮን ደረጃ ጠለፋ አይደለም።

ፍሬያማነትን ይጨምራሉ?

በመራባት ዙሪያ ትንሽ ተጨማሪ ምርምርን እንመልከት ፡፡ አዘውትሮ ለሞቀ ውሃ መጋለጥን በመቀነስ የብዙ ጥናቱን ተሳታፊዎች የወንዱ የዘር ቁጥር በአማካኝ ወደ 500 በመቶ አሻሽሏል ፡፡

ይህ ማለት ግን ቀዝቃዛ ሻወር ለምነትን ለማሻሻል ምንም እንኳን ምንም አያደርጉም ማለት አይደለም ፡፡ ሙቀቱ በአጠቃላይ የወንድ የዘር ህዋስ ማምረት ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ጥቂት የሞቀ ገላዎን መታጠብ ብቻ የወንዱ የዘር ብዛትዎን እና ጥራትዎን ያሳድጋል።

የቀዝቃዛ ውሃ ተጋላጭነት ወይም የሞቀ ውሃ ቅነሳ ከሴት ለምነት ጋር ተመሳሳይ የሆነ ግንኙነት እንዳለ ለማሳየት ምንም ጥናት የለም ፡፡ ጥናቱ የሚያመለክተው ለወንድ የዘር ፍሬ ብቻ ነው ፡፡

ኃይል ይጨምራሉ?

ቀዝቃዛ ሻወር የኃይልዎን መጠን ሊጨምር እንደሚችል አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ ፡፡

አንድ የ 2016 ጥናት ተሳታፊዎች ለአንድ ወር ሙቅ-ወደ-ብርድ ዝናብ እና ከዚያ ለሌላ ሁለት ወራቶች ከቀዝቃዛ ገላ መታጠባቸው በኋላ የበለጠ ኃይል እንዳላቸው ይሰማቸዋል ፡፡ ተሳታፊዎቹ ከካፌይን ውጤት ጋር ተመሳሳይ እንደሆነ ይሰማቸዋል ብለዋል ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2010 የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ከቀዘቀዘ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መልሶ ለማገገም ፣ እብጠትን በመቀነስ እና ተጨማሪ ኃይል ሳያስወጡ የደም ፍሰትን በመጨመር ሰውነትዎ የሚፈልገውን የኃይል መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ?

አዎ! ቡናማ ስብ ፣ ወይም ቡናማ adipose tissue ፣ በሁሉም ሰዎች ውስጥ ትልቅም ይሁን ትንሽ የስብ አይነት ነው ፡፡

ሁለት ጥናቶች ፣ አንዱ በ 2007 እና ሌላ በ 2009 ፣ በቀዝቃዛ ሙቀት እና ቡናማ ስብ መካከል ማግበር መካከል አገናኞችን አገኙ ፡፡ እንዲሁም ቡናማ እና ነጭ ስብ (ነጭ የአፕቲዝ ቲሹ) መካከል ተቃራኒ ግንኙነት አግኝተዋል ፡፡

በመሰረታዊነት ፣ የበለጠ ቡናማ ስብዎ ካለዎት ፣ አጠቃላይ የጤናዎ ቁልፍ ከሆኑ አመልካቾች ውስጥ አንዱ ጤናማ የሆነ የነጭ ስብ እና ጥሩ የሰውነት ብዛት ማውጫ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

ከድህረ-ስፖርት በኋላ መልሶ ማግኘትን ያጠናክራሉን?

የቀዘቀዘ ውሃ ከስፖርት እንቅስቃሴ በፍጥነት እንዲያገግሙ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ነገር ግን ውጤቶቹ ትንሽ ወይም ከመጠን በላይ የተጋነኑ ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ።

ከሁለቱ አትሌቶች አንዱ ማርሻል አርቲስት ሌላኛው ደግሞ የማራቶን ሯጭ ቀዝቃዛ ውሃ መጥለቅ ከከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመምን እና ርህራሄን ለመቀነስ እንደሚረዳ ተገንዝበዋል ፡፡ እንዲሁም ወደ አትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች በፍጥነት እንዲመለስ ሊፈቅድ ይችላል።

ሁለት ጥናቶች ፣ አንዱ በአንዱ እና በ 2016 በጡንቻ ህመም ከደረሰባቸው ማገገም ላይ የቀዝቃዛ ውሃ መጥለቅ ትንሽ ጠቃሚ ውጤት ብቻ አሳይተዋል ፡፡ ይህ በተለይ ከሙቅ ውሃ መጋለጥ ጋር ወደ ኋላ ሲደረግ ወይም ከ 52 እስከ 59 ° F (ከ 11 እስከ 15 ዲግሪ ሴንቲግሬድ) ባለው የሙቀት መጠን ቢያንስ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ ባለው ጊዜ ውስጥ ሲከናወን ነበር ፡፡

ሌላ የ 2007 ጥናት ለጡንቻ ህመም ለቅዝቃዛ ውሃ መጋለጥ ምንም ጥቅም አላገኘም ፡፡

የበሽታ መከላከያዎችን ያሻሽላሉ?

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቀዝቃዛ ውሃ ተጋላጭነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ላይ ትንሽ ፣ ግን አሁንም ግልፅ ያልሆነ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

በ 2014 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መጥለቅ ሰውነት አድሬናሊን እንዲለቀቅ ያደርገዋል ፡፡ ይህ ሁለት ውጤቶች አሉት-በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ የበለጠ ፀረ-ብግነት ንጥረ ነገሮችን እንዲመረት ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም ለበሽታዎች የእሳት ማጥፊያ ምላሽን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ እነዚህ ሁለቱም ተፅዕኖዎች ሰውነትዎ በሽታን እንዲቋቋም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

በ 2016 የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ቀዝቃዛ ሻወር የጥናቱን ተሳታፊዎች ከሥራ ወደ ሥራ መቅረት በ 29 በመቶ ቀንሷል ፡፡ ይህ የሚያሳየው ምንም እንኳን ሰዎች ለምን ያህል ጊዜ እንደታመሙ የተገኘ ውጤት ባይኖርም ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ እንዴት እንደሚቻል

ሰውነትዎን ሳይጎዱ ከዚህ የአኗኗር ለውጥ የመጠቀም እድልን በሚጨምርበት መንገድ ለማድረግ አንዳንድ ጠቋሚዎች እነሆ-

• ቀስ ብለው ይጀምሩ። ወዲያውኑ በረዶ-በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ አይታጠቡ ፡፡ በመታጠቢያው ውስጥ በሙሉ ሙቀቱን ቀስ በቀስ ያስተካክሉ ወይም እያንዳንዱን ቀጣይ ሻወር ከመጨረሻው ትንሽ ቀዝቅዝ ያድርጉ ፡፡ ሞቃት ይጀምሩ ፣ ከዚያ ለብ ፣ ከዚያ አሪፍ ፣ ከዚያ ሙሉ በሙሉ ቀዝቃዛ።
• ወዲያውኑ ሁሉንም አይግቡ ፡፡ መላውን ሰውነትዎን በቅጽበት ከመደንገጥ ይልቅ ሙቀቱን ለመለማመድ በእጆችዎ ፣ በእግሮችዎ እና በፊትዎ ላይ ጥቂት ቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ ፡፡
• ፎጣ ወይም ሙቅ ቦታ ይዘጋጁ ፡፡ ከጨረሱ በኋላ መንቀጥቀጥ እንዳይጀምሩ ወዲያውኑ መሞቅ መቻልዎን ያረጋግጡ ፡፡
• በተከታታይ ያድርጉት ፡፡ ምናልባት ወዲያውኑ ምንም ለውጦችን አያስተውሉም ፡፡ ሰውነትዎ እንዲስተካከል እና ለተከታታይ ቀዝቃዛ ተጋላጭነት የመመለስ እድሉ ሰፊ በመሆኑ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ቀዝቃዛ ገላዎን ይታጠቡ ፡፡

ቅድመ ጥንቃቄዎች

ሁሉም ሰው ወደ ቀዝቃዛ ሻወር በትክክል መዝለል የለበትም። የሚከተሉት ሁኔታዎች ያሏቸው ሰዎች ሊርቋቸው ይገባል-

• የደም ግፊት
• የልብ ሁኔታ ወይም የልብ በሽታ
• ከበሽታ ወይም ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ሙቀት ወይም ትኩሳት (ከፍተኛ ሙቀት)
• በቅርቡ እንደ ጉንፋን ወይም ጉንፋን ከመሰለ በሽታ ተፈውሷል
• የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት መታወክ ወይም ከበሽታ የመከላከል አቅሙ ዝቅተኛ ነው
• ወደ ቀዝቃዛ ዝናብ መቀየር በሰውነት ላይ ተጨማሪ ጫና ስለሚፈጥር ከመጠን በላይ የመጫጫን ስሜት ወይም ጭንቀት ይሰማኛል

ድብርት ወይም የአእምሮ ጤንነት ሁኔታ ካለብዎ መድሃኒትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ህክምና አይተኩ ፡፡

በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ለቅዝቃዛ ውሃ መጋለጥ ወደ ሃይፖሰርሚያ ሊያመራ ይችላል ፣ ቀዝቃዛ ሻወር አይመከርም ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ቀዝቃዛ ገላ መታጠቢያዎች የግድ ቧንቧዎን በመጠምዘዝ ሕይወትዎን አይለውጡም።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መለወጥ ሰውነትዎን ፣ ልምዶችዎን እና አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎን የበለጠ እንዲያስታውሱ ያደርግዎታል።

ለአካላዊ ፣ ለአእምሮ እና ለስሜታዊ ጤንነትዎ ይህ አጠቃላይ አቀራረብ የቶስትሮስትሮን መጠንዎን ፣ የኃይልዎን መጠን እና አጠቃላይ ጤናዎን እና የአካል ብቃትዎን ጨምሮ መላ ሕይወትዎን ሊነካ ይችላል ፡፡

የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት ቆንጆ ኃይለኛ ቢሆኑም ቀዝቃዛ ሻወር ምናልባት አይጎዳም ፡፡ ጥቅሞቹ ሊያስገርሙዎት ይችላሉ ፡፡ ዝም ብለው ይጀምሩ ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና እንደዛው ያስተካክሉ።