ከፍተኛ ኮሌስትሮል-ምን መመገብ እና ምን መራቅ?

ይዘት

• ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ቢኖር ምን መወገድ አለበት?
• ምግብ እንዴት መሆን አለበት
• ዋና ምክንያቶች
• በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ ኮሌስትሮል
• ሊያስከትሉ የሚችሉ ውጤቶች
• ሕክምናው እንዴት እንደሚከናወን

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ያለው ምግብ በቅባት ምግቦች ፣ በተቀነባበሩ ምግቦች እና በስኳር ውስጥ ዝቅተኛ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች በመርከቦቹ ውስጥ የስብ ክምችት እንዲኖር ያደርጋሉ ፡፡ ስለሆነም ሰውየው በቃጫ ፣ በፍራፍሬ እና በአትክልቶች የበለፀጉ ምግቦችን መመረጡ አስፈላጊ ነው ፡፡

ጠቅላላ ኮሌስትሮል ከ 190 mg / dL ጋር ሲነፃፀር ወይም ሲበልጥ እና / ወይም ጥሩ ኮሌስትሮል (HDL) ከ 40 mg / dL በታች በሚሆንበት ጊዜ ከተለመደው ገደብ ውጭ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ለወንዶች እና ለሴቶች.

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል በደም ሥሮች ግድግዳ ላይ ስብ እንዲከማች ያደርገዋል እና ከጊዜ በኋላ እንደ አንጎል ፣ ልብ እና ኩላሊት ባሉ አስፈላጊ የሰውነት ክፍሎች ላይ የደም ፍሰት መቀነስ ይከሰታል ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ በመርከቧ ላይ የተለጠፉ እነዚህ ትናንሽ የደም-ወሳጅ ሰሌዳዎች በመጨረሻ ሊፈቱ እና thrombosis ወይም የስትሮክ በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ቢኖር ምን መወገድ አለበት?

ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን በተመለከተ ለምግብ ትኩረት መስጠትን እና የሚከተሉትን ምግቦች መተው አስፈላጊ ነው ፡፡

• የተጠበሰ;
• በጣም ቅመም ያላቸው ምርቶች;
• ለምሳሌ እንደ የአትክልት ስብ ወይም የዘንባባ ዘይት ካሉ አንዳንድ ዓይነት ስብ ጋር ተዘጋጅቷል ፡፡
• ቅቤ ወይም ማርጋሪን;
• Ffፍ ኬክ;
• ፈጣን ምግብ;
• ቀይ ሥጋ;
• የአልኮል መጠጦች
• በጣም ጣፋጭ ምግብ።

እነዚህ ምግቦች በደም ሥሮች ውስጥ የአተሮስክለሮቲክ ሐውልቶች እንዲፈጠሩ የሚደግፍ ከፍተኛ ስብ ናቸው ፣ ይህም ከባድ የጤና መዘዝ ያስከትላል ፡፡

በሚቀጥለው ቪዲዮ ውስጥ በኮሌስትሮል ምክንያት መብላት ስለሌለብዎት የበለጠ ይረዱ-

ምግብ እንዴት መሆን አለበት

ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን በተመለከተ ምግብ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር ዓላማ ሊኖረው ይገባል ፣ አመጋቡም አነስተኛ መጠን ካለው ስብ በተጨማሪ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን እንዲመረት ይመከራል ፡፡

ስለሆነም እንደ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ ኤግፕላንት ፣ የኮኮናት ውሃ ፣ አርቴኮከስ ፣ ተልባ እፅዋት ፣ ፒስታስኪዮስ ፣ ጥቁር ሻይ ፣ ዓሳ ፣ ወተትና አልማዝ ያሉ ምግቦች በየቀኑ የኮሌስትሮል መጠንን ለማስተካከል ይረዳሉ ፡ የኮሌስትሮል-ዝቅ የማድረግን ምሳሌ ይመልከቱ ፡፡

ዋና ምክንያቶች

ከፍተኛ ኮሌስትሮል በዋነኝነት የሚከሰተው በከፍተኛ የስብ መጠን አመጋገብ እና በዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ነው ፣ ምክንያቱም እነዚህ ሁኔታዎች የደም ሥር እና የደም ሥር ውስብስቦችን የመያዝ ዕድልን ስለሚጨምሩ በደም ሥሮች ውስጥ ስብ መከማቸትን ይደግፋሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ የአልኮሆል መጠጦች ፣ ያልታከመ የስኳር በሽታ እና የሆርሞን በሽታዎች በመውሰዳቸው ምክንያት የኮሌስትሮል መጨመር ሊከሰት ይችላል ፡፡ ስለ ሌሎች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መንስኤዎች ይወቁ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ ኮሌስትሮል

በእርግዝና ውስጥ የኮሌስትሮል መጨመር መደበኛ ነው ፣ ሆኖም በጣም ከፍተኛ ጭማሪ እንዳይኖር በየጊዜው ደረጃዎችዎን መፈተሽ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር እንደ መራመድ ያሉ ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ከመለማመድ በተጨማሪ ለአነስተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ምርጫ በመስጠት በአመጋገብ ልምዶች ላይ ብቻ የሚመከሩ ናቸው ፡፡

ነፍሰ ጡር ሴት ከእርግዝና በፊት ቀድሞውኑ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል እንዳለባት ከተረጋገጠ በፋይበር እና በቫይታሚን ሲ የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓቷን የበለጠ ጠንቃቃ መሆን አስፈላጊ ነው ፡፡

ሊያስከትሉ የሚችሉ ውጤቶች

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል የደም ቧንቧዎችን “መዘጋት” ፣ ኤቲሮስክሌሮሲስ ተብሎ የሚጠራ ፣ የደም ቧንቧ መፍጠሩን እና የኢምቦሊ ልቀትን የመሳሰሉ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እሱ ምንም ምልክቶች ስለሌለው ሰውየው በከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን የተነሳ በጀመረው thrombus ምክንያት በልብ ድካም ይሰቃይ ይሆናል ፡፡

እነዚህን አደጋዎች ለመቀነስ የኮሌስትሮል ሕክምና በተቻለ ፍጥነት እንዲጀመር ይመከራል ፡፡

ሕክምናው እንዴት እንደሚከናወን

ከፍ ያለ የኮሌስትሮል ሕክምና በቤት ውስጥ እና በተፈጥሮአዊ መንገድ ሊከናወን የሚችል ሲሆን በዋነኝነት የሚከናወነው የአመጋገብ ልምዶችን በመለወጥ ሲሆን ሰውየው እንደ ዓሳ እና ዶሮ ባሉ በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በአትክልት እና በቀላል ሥጋዎች የበለፀገ አመጋገብ ላይ ኢንቬስት ማድረግ አለበት ለምሳሌ.

በሳምንት 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ህክምና ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ክብደትዎን ለመቀነስ እና ይህን የተከማቸ ስብ ለማሳለፍ ፣ በተፈጥሮ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ስለሚረዳ ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት እንቅስቃሴው በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ለ 40 ደቂቃዎች ያህል እንዲተገበር ይመከራል ፡፡

የኮሌስትሮል መጠን በማይሻሻልበት ጊዜ የልብ ሐኪሙ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ወይም ቅባቱን ለመቀነስ የሚያስችል እርምጃ የሚወስዱ አንዳንድ መድኃኒቶችን እንዲጠቀሙ ይመክራል ፡፡ ኮሌስትሮል-ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ኮሌስትሮልን በቁጥጥር ስር ለማዋል እንዴት እንደሚችሉ ይወቁ-