HDL ኮሌስትሮልን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

ይዘት

• ጥሩ ኮሌስትሮልን ለመጨመር ምን መደረግ አለበት
• ዝቅተኛ የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል ምልክቶች
• ዝቅተኛ የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መንስኤ ምንድነው?
• ዝቅተኛ የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል አደጋዎች

ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን ለማሻሻል እንዲሁም ጥሩ ኮሌስትሮል ተብሎ የሚጠራው እንደ አቮካዶ ፣ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ እና እንደ ሳልሞን እና ሳርዲን ያሉ ጥሩ ስብ ያሉ የበለፀጉ ምግቦችን የመመገቢያ ፍጆታ መጨመር አለበት ፡፡

ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል የሚሠራው ወፍራም ሞለኪውሎችን ከደም ውስጥ በማስወገድ ሲሆን በሚከማቹበት ጊዜ እንደ አተሮስክለሮሲስ እና ኢንፋክሽን ያሉ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም ምክሩ በወንዶችም በሴቶችም የኤች.ዲ.ኤል እሴቶች ሁል ጊዜ ከ 40 mg / dL በላይ መሆን አለባቸው የሚል ነው ፡፡

ጥሩ ኮሌስትሮልን ለመጨመር ምን መደረግ አለበት

የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መጠንን በደም ውስጥ ለመጨመር በጥሩ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች መወሰድ አለባቸው ፣

• የሰባ ዓሳእንደ ኦልጋ -3 ዎቹ የበለፀጉ እንደ ሳልሞን ፣ ሳርዲን እና ቱና ያሉ ፣
• እንደ ቺያ ያሉ ዘሮች፣ የተልባ እግር እና የሱፍ አበባ እንዲሁ በቃጫዎች የበለፀጉ ከመሆናቸው በተጨማሪ የኦሜጋ -3 ተፈጥሯዊ ምንጮች እንደመሆናቸው መጠን;
• የዘይት ፍሬዎች እንደ ካሽ ፍሬዎች ፣ የብራዚል ፍሬዎች ፣ ኦቾሎኒዎች ፣ ዋልኖዎች እና ለውዝ;
• አቮካዶ እና የወይራ ዘይት፣ ኮሌስትሮልን በሚረዱ ያልተሟሉ ቅባቶች የበለፀጉ በመሆናቸው ፡፡

ሌላው አስፈላጊ መመሪያ ክብደትን ለመቆጣጠር ፣ የኮሌስትሮል ምርትን ለማስተካከል እና የስብ ጥፋትን ለማነቃቃት ስለሚረዳ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጀመር አካላዊ እንቅስቃሴን ማሳደግ ነው ፡፡

ዝቅተኛ የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል ምልክቶች

ዝቅተኛ የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል እንደ ማስጠንቀቂያ ምልክት ምንም አይነት ምልክት አይሰጥም ፣ ነገር ግን እንደ ሆድ ሆድ ስብ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት እና በመጥፎ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን ከመጠን በላይ የመጠጣት ምክንያቶች ካሉ ጥሩ የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ መሆኑን መጠራጠር ይቻላል ፡፡ እንደ የተጠበሱ ምግቦች ፣ ፈጣን ምግቦች ፣ ቋሊማ ፣ የተሞሉ ብስኩቶች እና የቀዘቀዘ ዝግጁ ምግብ ያሉ ናቸው ፡

በእነዚህ አጋጣሚዎች አስፈላጊ ከሆነ ተገቢውን ህክምና በመጀመር የኮሌስትሮል ደረጃን ለመገምገም ወደ ሀኪም መሄድ እና የደም ምርመራ ማድረግ ይመከራል ፡፡ በአጠቃላይ የዶክተሩን እና የምግብ ባለሙያው የሰጡትን ምክሮች ከተከተለ በኋላ ከ 3 ወር ገደማ በኋላ ምርመራው መደገም አለበት እና የኮሌስትሮል መጠኑ ዝቅ ማለት ወይም ወደ መደበኛው መመለስ አለበት ፡፡ በደም ምርመራ ውስጥ ለኮሌስትሮል የማጣቀሻ እሴቶች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡

ዝቅተኛ የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መንስኤ ምንድነው?

ኤች.ዲ.ኤል በጉበት ምርቱ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የጄኔቲክ ምክንያቶች የተነሳ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ፣ እንዲሁም በመጥፎ የአኗኗር ዘይቤ ልምዶች ፣ ለምሳሌ ዝምተኛ መሆን ፣ ደካማ አመጋገብ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ከፍተኛ ትራይግላይራይዝድ መኖር ፣ ማጨስ እና የሆርሞን ምርትን በሚቀይሩት መድኃኒቶች ፣ እንደ ኮርቲሲቶይዶይስ።

ዝቅተኛ የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል ያላቸው ልጆች ብዙውን ጊዜ በቤተሰብ ውስጥ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ አላቸው ወይም ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፣ ከመጠን በላይ ስኳር ይጠቀማሉ እንዲሁም በማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ አይሳተፉም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ለኮሌስትሮል የደም ምርመራ ከ 2 ዓመት ጀምሮ መከናወን አለበት ፡፡ ከፍተኛ ኮሌስትሮል የዘር ውርስ በሚሆንበት ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ ፡፡

ዝቅተኛ የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል አደጋዎች

ጥሩ ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ሲሆን ከ 40 mg / dL በታች ባሉት እሴቶች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው ምክንያቱም በደም ሥሮች ውስጥ የስብ ክምችት የመያዝ አደጋን ስለሚጨምር መደበኛ የደም ፍሰትን ያቋርጣል እንዲሁም እንደ:

• አጣዳፊ የልብ ጡንቻ ማነስ;
• ጥልቅ የደም ሥር ደም ወሳጅ ቧንቧ;
• የደም ቧንቧ በሽታዎች;
• ስትሮክ

ከከፍተኛ ኤች.ዲ.ኤል (LDL) እና ከ ‹VLDL› ኮሌስትሮል ጋር ከፍተኛ በሆኑ ግለሰቦች ላይ ከፍ ያለ ነው ፣ እና ሌሎች የጤና ችግሮችም ሲኖሩ ፣ ለምሳሌ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የደም ግፊት ፣ ማጨስ እና የስኳር በሽታ የመሳሰሉት ፡፡ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ማመጣጠን ይበልጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና የኮሌስትሮል-ዝቅተኛ የቤት ውስጥ መፍትሄዎችን አንዳንድ ምሳሌዎችን ይመልከቱ-