ደራሲ ደራሲ: Roger Morrison
የፍጥረት ቀን: 1 መስከረም 2021
የዘመናችን ቀን: 1 ሀምሌ 2025
Anonim
በቀን 1 ቸኮሌት ቺፕ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል - ጤና
በቀን 1 ቸኮሌት ቺፕ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል - ጤና

ይዘት

ቸኮሌት መመገብ በሰውነት ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ቸኮሌት (ሜታቦሊዝም) ሜታቦሊዝምን የሚያበረታታ በመሆኑ በፍጥነት እንዲቆይ በማድረግ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም በጨለማ ቾኮሌት ውስጥ የሚገኙ አንዳንድ ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረነገሮች ሌፕቲን የተባለውን ሆርሞን ማመንጨት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳውን እርካታ ይቆጣጠራል ፡፡ ስለ ሌፕቲን የበለጠ ይረዱ በ-ሌፕቲን እንዴት እንደሚቆጣጠር እና ክብደትን ለመልካም ለመቀነስ ፡፡

በቸኮሌት ውስጥ ያሉ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ባህሪዎች በቸኮሌት ኮኮዋ ውስጥ ይገኛሉ ፣ ስለሆነም ተስማሚ ነውጨለማ ወይም ከፊል-መራራ ቸኮሌት ይብሉ።

ቸኮሌት በመመገብ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ክብደትን በቸኮሌት እንኳን ለመቀነስ ሚዛንን ያለ ማጋነን መመገብ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን እና በቀን 1 ካሬ ጥቁር ወይም ከፊል-ጥቁር ቸኮሌት ብቻ መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ከቁርስ ወይም ከምሳ በኋላ ፡፡


ቸኮሌት ሴሎችን ከሚከላከሉ የፀረ-ሙቀት አማቂ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ይዘት የተነሳ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፣ ግን ቸኮሌት ብዙ ካሎሪዎች እና ቅባቶችም ስላሉት ከሚመከሩት መጠኖች መብለጥ የለበትም ፡፡

የቸኮሌት አመጋገብ ምናሌ

የሚከተለው ሰንጠረዥ የ 3 ቀን የቸኮሌት አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ ያሳያል።

መክሰስቀን 1ቀን 2ቀን 3
ቁርስ1 ብርጭቆ የተቀባ ወተት + 1 ኮል. ከካካዎ ዱቄት ጣፋጭ + 3 ሙሉ ዳቦ ከማርጋሪ ጋር1 ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ + 30 ግ ኦት እህል + 1 ኪዊ1 ብርጭቆ የተከተፈ ወተት ከቡና ጋር + 1 ሙሉ ዳቦ ከሪኮታ ጋር
ጠዋት መክሰስ1 የተፈጨ ሙዝ በ 1 ማንኪያ በተጠቀለሉ አጃዎች1 ፖም + 2 የደረት ፍሬዎች1 ብርጭቆ ከአረንጓዴ አናናስ ጭማቂ አናናስ ጋር
ምሳ ራትየጅምላ ምግብ ፓስታ ከቱና ፣ ኤግፕላንት ፣ ኪያር እና ስኳን እና ቲማቲም + 25 ግራም ጥቁር ቸኮሌት ጋር2 ዶሮዎች ከዶሮ + 3 ኮል ጋር ፡፡ ቡናማ ሩዝ ሾርባ + 2 ኮል. የባቄላ ሾርባ + ጥሬ ሰላጣ + 25 ግራም ጥቁር ቸኮሌት1 የበሰለ ዓሳ + 2 ትናንሽ ድንች + የተቀቀለ አትክልቶች + 25 ግራም ቸኮሌት
ከሰዓት በኋላ መክሰስ1 ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ + 1 ኮል. የተልባ እግር + 1 ሙሉ ዳቦ ከ አይብ ጋርሮዝ ቢት ጭማቂ ከብርቱካናማ + 1 ትንሽ ታፓካካ ከማርጋሪን ጋር1 ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ + 1 ኮል. ኦትሜል + 2 የፓፓዬ ቁርጥራጭ

ተስማሚው ሰላጣውን ለያዘው ዋና ምግብ እንደ ቸኮሌት እንደ ቸኮሌት ሆኖ መጠቀም ነው ፣ ምክንያቱም የአትክልቶች ቃጫዎች የስኳር መጠን በአንጀት ውስጥ ቀስ ብሎ እንዲገባ ስለሚያደርጉ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመርን ይቀንሳል ፡፡


የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሜታቦሊዝም) እና የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ ስለሚረዳ ምግብን ከመንከባከብ በተጨማሪ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም አስፈላጊ ነው ፡፡

ለጨለማ ቸኮሌት የአመጋገብ መረጃ

አካላትብዛት በ 1 ካሬ ጥቁር ቸኮሌት
ኃይል27.2 ካሎሪ
ፕሮቲኖች0.38 ግ
ቅባቶች1.76 ግ
ካርቦሃይድሬት2.6 ግ
ክሮች0.5 ግ

በጨለማ ቾኮሌት ውስጥ የሚገኙት ቅባቶች በዋናነት ለጤና መጥፎ ናቸው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ሲጠቀሙ ቸኮሌት ኮሌስትሮልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በሚቀጥለው ቪዲዮ ውስጥ የቸኮሌት ሌሎች ጥቅሞችን ይመልከቱ-

ተጨማሪ ዝርዝሮች

የግሉኮስ -6-ፎስፌት ዲሃይሮጂኔዜስ እጥረት

የግሉኮስ -6-ፎስፌት ዲሃይሮጂኔዜስ እጥረት

የግሉኮስ -6-ፎስፌት ዴይሃሮጂኔዜሽን (G6PD) እጥረት ሰውነት ለአንዳንድ መድኃኒቶች ወይም የኢንፌክሽን ጭንቀት ሲጋለጥ ቀይ የደም ሴሎች የሚሰበሩበት ሁኔታ ነው ፡፡ በዘር የሚተላለፍ ነው ማለት በቤተሰቦች ውስጥ ይተላለፋል ማለት ነው ፡፡ የ G6PD ጉድለት የሚከሰተው አንድ ሰው ሲጎድል ወይም ግሉኮስ -6-ፎስፌት ...
Tezacaftor እና Ivacaftor

Tezacaftor እና Ivacaftor

ከ 6 ዓመት እና ከዚያ በላይ ለሆኑ አዋቂዎችና ሕፃናት የተወሰኑ የሳይስቲክ ፋይብሮሲስ ዓይነቶችን (በአተነፋፈስ ፣ በምግብ መፍጨት እና በመራባት ላይ ችግርን የሚያመጣ የተወለደ በሽታ) ለማከም የቲዛካፋር እና ኢቫካፋርተር ጥምረት ከ ivacaftor ጋር ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ Tezacaftor እና ivacaftor ጥ...