እንዴት በፍጥነት መነሳት እና በተሻለ ስሜት ውስጥ

ይዘት

• ከመተኛቱ በፊት
• 1. ማሰላሰል ለ 10 ደቂቃዎች ያድርጉ
• 2. ለሚቀጥለው ጠዋት ልብሶችን ያዘጋጁ
• 3. ስለ አንድ አዎንታዊ ነገር ያስቡ
• 4. ቁርስን ያቅዱ
• 5. ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት ይተኛሉ
• ከእንቅልፉ ሲነቃ
• 6. ለ 15 ደቂቃዎች ቀድመው ይነሱ
• 7. ማንቂያው ሲነሳ ያንሱ
• 8. 1 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ
• 9. 5 ደቂቃዎችን ዘርጋ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ

ቀደም ብለው መነሳት እና በጥሩ ስሜት ውስጥ በተለይም ማለዳ እንደ ዘና ማለቂያ ጊዜ እና የስራ ቀን መጀመሪያ አድርገው ለሚመለከቱት በጣም ከባድ ስራ ይመስላል። ሆኖም ፣ በዚህ መንገድ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት በሚችሉበት ጊዜ ቀኑ በፍጥነት እና በከፍተኛ የብርሃን ስሜት ስሜት የሚያልፍ ይመስላል።

ስለዚህ ፣ በጠዋት ማለዳ ላይ ስሜትዎን ሊያሻሽሉ የሚችሉ አንዳንድ ቀላል ምክሮች አሉ ፣ ይህም ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ለደስታ እና የበለጠ ኃይል ላለው ቀን ማንንም በቀላሉ ያዘጋጁ ፡፡

ከመተኛቱ በፊት

በዋነኝነት አእምሮን የበለጠ ዘና ለማድረግ እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ሙድ በዋነኝነት ከሌሊቱ መዘጋጀት አለበት ፡፡ ለዚህ:

1. ማሰላሰል ለ 10 ደቂቃዎች ያድርጉ

ማሰላሰል በቀኑ መጨረሻ ለመዝናናት ፣ ውስጣዊ ሰላምን በመፍጠር እና አእምሮን ለመተኛት ለማዘጋጀት በጣም ጥሩ ዘዴ ነው ፡፡ ለማሰላሰል ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች መተው እና በተረጋጋ እና ምቹ በሆነ ቦታ ውስጥ ማድረግ አለብዎት ፣ ክፍሉን ምርጥ አማራጭ ያደርጉታል። ማሰላሰል ለማድረግ የደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡

ማሰላሰልን ለማይፈልጉ ወገኖች ደግሞ ሌላኛው መፍትሄ ጭንቀት የሚፈጥሩትን ችግሮች ዝርዝር በመዘርዘር በሚቀጥለው ቀን መፍትሄ እንዲያገኝ ማድረግ ነው ፡፡ በዚያ መንገድ አእምሮው አልተጫነም ፣ መተኛት እና ማታ ማታ የተሻለ ነው ፣ ይህም የተሻለ ጠዋት እንዲኖርዎት ያስችልዎታል።

2. ለሚቀጥለው ጠዋት ልብሶችን ያዘጋጁ

ከመተኛትዎ በፊት ፣ ለሚቀጥለው ቀን ልብሶችዎን ማቀድ እና መለየትዎን ያስታውሱ። ስለሆነም በማግስቱ ጠዋት የበለጠ ነፃ ጊዜ ማግኘት እና ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ በመጀመሪያው ሰዓት ውስጥ ውሳኔ የማድረግ ጭንቀትን መቀነስ ይቻላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ብረት ማድረጉ አስፈላጊ ከሆነ ፣ ቤቱን ለቅቀው ለመዘጋጀት መዘጋጀት ካለብዎት ከጧቱ ከሌሊቱ በፊት ለዚህ ተግባር ብዙ ጊዜ አለ ፡፡

3. ስለ አንድ አዎንታዊ ነገር ያስቡ

ጭንቀትንና ጭንቀትን ስለሚፈጥሩ ችግሮች ላለማሰብ ከመሞከር በተጨማሪ በሚቀጥለው ቀን ስለ አንድ ጥሩ ነገር ለማሰብ ይሞክሩ ፣ ጣፋጭ ቁርስ ማዘጋጀት ፣ በቀኑ መጨረሻ በእግር ለመጓዝ ከጓደኞችዎ ጋር መሄድ ወይም መሄድ ጠዋት ላይ ለሩጫ.

ስለሆነም አዕምሮ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው የሚያደርጉትን እነዚያን እንቅስቃሴዎች ለመጀመር በጉጉት ከእንቅልፉ ይነሳል ፣ ከእንቅልፉ ሲነቃ የበለጠ የጤንነት እና የኃይል ስሜት ይፈጥራል ፡፡

4. ቁርስን ያቅዱ

ለመጀመሪያዎቹ የሥራ ሰዓቶች ሰውነትዎን የሚመግብ እና የሚያዘጋጅ ምግብ ስለሆነ ቁርስ ከዕለት አስፈላጊ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ሆኖም ይህ ምግብ ብዙውን ጊዜ የሚታሰበው ጠዋት ላይ ብቻ ነው ፣ በፍጥነት ለመዘጋጀት እና ለመልቀቅ በሚጣደፉበት ጊዜ ይህ ማለት ምግብ በፍጥነት እና ጤናማ ባልሆነ መክሰስ ይተካል ማለትም ወተት ከእህል ወይንም ብስኩት ከቡና ጋር ፡፡ , ለምሳሌ.

ከመተኛትዎ በፊት ስለሚመገቡት ነገር ሲያስቡ ጠዋት ላይ የሚወስዷቸው ውሳኔዎች ቁጥር እየቀነሰ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና ስለ ምግብ ሽልማት በማሰብ አእምሮዎን እንዲነቃ ያደርገዋል ፡፡ 5 ጤናማ የቁርስ አማራጮችን ይመልከቱ ፡፡

5. ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት ይተኛሉ

ሰውነትዎን ለማዝናናት እና የኃይል ደረጃዎችን ለማደስ በቂ እንቅልፍ ባለማግኘት በጠዋት ማለዳ እና በፈቃደኝነት ለመሞከር መሞከር በጣም ከባድ ስራ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ከወርቃማው ህጎች አንዱ በሌሊት ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት መተኛት ነው ፣ ለመተኛት ለመተኛት ይህንን ጊዜ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች ባለው ህዳግ ማስላት አስፈላጊ ነው ፡፡

ከእንቅልፉ ሲነቃ

ከመተኛቱ በፊት የተፈጠረውን ጥሩ ስሜት ለመጠበቅ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የሚከተሉትን ምክሮች ይከተሉ-

6. ለ 15 ደቂቃዎች ቀድመው ይነሱ

ይህ አስቸጋሪ ምክር መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ነገር ግን ከተለመደው ጊዜዎ በፊት ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች ከእንቅልፍዎ መነሳት አእምሮዎን ለማረፍ እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ምክንያቱም ከቤት ከመውጣትዎ በፊት ማድረግ ያለብዎትን እንቅስቃሴ ለማከናወን የበለጠ ጊዜ ስለሚሰጥዎት ፡፡ ስለዚህ ዘና ለማለት እና ሩጫውን ለማስቀረት ይቻላል።

ከጊዜ በኋላ ቀደም ብሎ ከእንቅልፍዎ መነሳት ልማድ ይሆናል ፣ ስለሆነም ፣ በተለይም በስሜት እና በደህንነት ላይ ያሉትን ጥቅሞች ከተገነዘበ በኋላ ቀላል ይሆናል።

7. ማንቂያው ሲነሳ ያንሱ

ከእንቅልፍ ለመነሳት ፈቃደኝነትን በጣም ከሚቀንሱት ልምዶች ውስጥ አንዱ የማንቂያ ሰዓቱን ማቆም ነው ፡፡ ምክንያቱም ማንቂያውን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት የመቻል የተሳሳተ ተስፋን ከመፍጠር ባሻገር የጭንቀት ገጽታን በማመቻቸት ጠዋት ላይ ያለዎትን ጊዜ ስለሚቀንስ ነው ፡፡

ስለዚህ የማስጠንቀቂያ ሰዓቱን ከአልጋው ርቀው ያጥፉት እና ያጥፉት ፡፡ የፀሐይ ብርሃን ውስጣዊውን ሰዓት ለማስተካከል ስለሚረዳ ፣ ለቀኑ መጀመሪያ አዕምሮን በማዘጋጀት ፣ በመንገድዎ ላይ ፣ ይደሰቱ እና መስኮቱን ይክፈቱ።

8. 1 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ

ጠዋት ላይ ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ከእንቅልፍ ሂደት ውስጥ ያስወጣል ፣ ይህም ዓይኖችዎን ክፍት ለማድረግ ቀላል ያደርገዋል እንዲሁም ወደ አልጋው የመመለስ እና የመተኛትን ፍላጎት ይታገላል ፡፡

9. 5 ደቂቃዎችን ዘርጋ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ

ጠዋት ማራዘም ወይም እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም እንደ መራመድ ያሉ ትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የደም ዝውውርን የሚያሻሽል በመሆኑ ሰውነት በፍጥነት እንዲነቃ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ የደህንነትን ሆርሞኖችን ማምረት ፣ የኃይል እና የጤንነት ደረጃን ይጨምራል ፡፡

ጠዋት ላይ የመለጠጥ ፍላጎትን ለመጨመር ጠቃሚ ምክር ሙዚቃን ለመጫወት ማኖር ነው ፡፡ ይህ ሙዚቃ ለተሻለ ስሜት ዋስትና ስለሚሆን ከቤት ለመውጣት በሚዘጋጅበት ጊዜ ሁሉ ይህ ሙዚቃ ሊቆይ ይችላል ፡፡ ጠዋት ላይ የሚከናወኑ አንዳንድ የመለጠጥ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡