ክብደትን ለመቀነስ በምግብ ላይ ፋይበርን እንዴት መጨመር እንደሚቻል
ይዘት
ዘሮቹ በቃጫዎች እና ፕሮቲኖች የበለፀጉ በመሆናቸው ፣ እርካብን የሚጨምሩ እና የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ንጥረነገሮች ፣ የልብ ህመምን ለመከላከል በሚረዱ ጥሩ ቅባቶች እንዲሁም የሰውነት ተግባራትን በሚያሻሽሉ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን በሚያጠናክሩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ቺያ ፣ ተልባ እና ዱባ ዘሮች ጭማቂዎች ፣ ሰላጣዎች ፣ እርጎዎች ፣ ቫይታሚኖች እና እንደ ባቄላ እና ንፁህ ባሉ ዝግጅቶች ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በርካታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እነዚህን ዘሮች በዳቦ ፣ በኬክ እና በፓስታ ምርት ውስጥ በማካተት በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የዱቄት እና የስኳር መጠንን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይደግፋሉ ፡፡
ለማንበብ የማይፈልጉ ከሆነ በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ያሉትን ምክሮች ይመልከቱ ፡፡
ቁርስ - ተልባ ዘር
ተልባ ዘር ከመብላቱ በፊት መፍጨት አለበት እንዲሁም ለቁርስ ወደ ወተት ወይም ጭማቂዎች መጨመር ይቻላል ፡፡ ይህ ዘር የሚከተሉትን ባሕርያት አሉት-
- ክሮች የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ፣ የደም ውስጥ ግሉኮስ እና ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
- ፕሮቲኖች የበሽታ መከላከያ ስርዓት መሻሻል;
- ሊጊንስ የጡት እና የፕሮስቴት ካንሰርን መከላከል;
- ኦሜጋ 3 የልብ በሽታ እና ካንሰር መከላከል ፣ የደም triglycerides እና እብጠት መቀነስ;
- ፊኖሊክ ውህዶች እርጅናን መከላከል እና እብጠትን መቀነስ።
ተልባሴድ ክብደትን ለመቆጣጠር እና እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የጉበት በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ በሽታዎችን ለመከላከልም ያገለግላል ፡፡ ስለ ሊንሴድ ተጨማሪ መረጃ ይመልከቱ ፡፡
ከምሳ እና እራት በፊት - Semente de Chia
ቺያን ለመጠቀም ጥሩው መንገድ 1 የሾርባ ማንኪያ ማንኪያ በውሀ ወይንም በተፈጥሮ ጭማቂ ውስጥ መጨመር ፣ ዘሮቹ ውሃ እስኪወስዱ እና እስኪበዙ ድረስ መጠበቅ እና ከምሳ እና እራት ከ 20 ደቂቃ አካባቢ በፊት ይህን ድብልቅ መጠጣት ነው ፣ ይህ ረሃብን እና መጠኑን ለመቀነስ ይረዳል ፡ በዋና ምግቦች ውስጥ የሚበላ ምግብ። ቺያ እንደ: የሰውነት ሥራን በሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው።
- ኦሜጋ 3 እብጠትን ይከላከላል እና ኮሌስትሮልን ይቆጣጠራል;
- ክሮች የጥገኝነት ስሜትን መስጠት ፣ የስብ ስብን መቀነስ እና የአንጀት ሥራን ማሻሻል ፣
- ፕሮቲኖች ጡንቻዎችን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር;
- Antioxidants ያለጊዜው እርጅናን እና ካንሰርን ይከላከሉ ፡፡
የቺያ ዘር በበርካታ የተለያዩ ቀለሞች ሊገኝ ይችላል ፣ ሁሉም ለሰውነት ጠቃሚ ነው ፣ እነሱን መጨፍለቅ ሳያስፈልግ ሙሉ መብላት ይችላል ፡፡ በቺያ ውስጥ ተጨማሪ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ክብደትን መቀነስ ፡፡
ምሳ - ኪኖዋ
በምግብ ውስጥ ኪኒኖ በዋና ምግብ ወይም በቆሎ እና በሰላጣዎች ውስጥ አተር ውስጥ ለሩዝ ምትክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፣ ይህም በፕሮቲን የበለፀጉ እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያሉ ምግቦችን ለጠባብ አመጋገብ ተስማሚ ነው ፡፡ ከኩይኖአ ጥቅሞች መካከል
- ፕሮቲኖች ለሰውነት ኃይል ይሰጣሉ እንዲሁም በጡንቻዎች ምርት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡
- ክሮችየሆድ ድርቀትን መታገል እና እርካትን መስጠት;
- ብረት:የደም ማነስን ይከላከላል;
- ኦሜጋ -3 ፣ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -9 ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር እና የልብ በሽታን ለመከላከል ይረዳል;
- ቶኮፌሮል እርጅናን እና ካንሰርን ለመከላከል የሚረዱ antioxidants
የኩዊኖ ዘር በፕሮቲንና በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ ለሚረዳ ሩዝ ምትክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ተጨማሪ አረፋ እስካልተፈጠረ እና ዘሮቹ ከታጠበ በኋላ ወዲያውኑ እስኪደርቁ ድረስ እህሎቹ በሚፈስ ውሃ ስር በእጅ መታሸት አለባቸው ፣ ስለሆነም መራራ ጣዕሙን ያጣሉ እና እንዳያበቅሉ ፡፡ በኩይኖአ ክብደት ለመቀነስ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡
እራት - ዱባ ዘር
ዱባ ዘሮች ለምሳሌ ለእራት ወደ ሾርባዎች በሙሉ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ እነሱም በዱቄት መልክ ጥቅም ላይ ሊውሉ እና ወደ ባቄላ ሊጨመሩ ይችላሉ ፣ እናም ዘሩ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች ሲበስል ጥቅሞቻቸው ይጨምራሉ ፡፡ የእሱ ጥቅሞች-
- ኦሜጋ -3 ፣ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -9 መጥፎ ኮሌስትሮል ቀንሷል እና ጥሩ ኮሌስትሮል ጨምሯል;
- ቶኮፌሮል እርጅናን እና ካንሰርን የሚከላከሉ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች;
- ካሮቶኖይዶች የአይን, የቆዳ እና የፀጉር ጤናን ማሻሻል;
- ማግኒዥየም እና ትሪፕቶፋን የመዝናናት ስሜትን ይጨምሩ እና ግፊቱን ለመቀነስ ይረዳሉ;
- ፊቲስትሮልስ የኮሌስትሮል ቅነሳ
ስለሆነም የዱባ ዘር ኮሌስትሮልን እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ከመጠን በላይ ክብደት በሚመገቡ ሰዎች ውስጥ በተለምዶ የሚከሰቱ በሽታዎችን ፡፡ በተጨማሪም የዱባ ፍሬ ዘይት ጥቅሞችንም ይመልከቱ ፡፡
መክሰስ - አማራኖ
አማራን የተቀቀለ ፣ የተጠበሰ ወይንም የተፈጨ መብላት ይችላል ፣ እና ለስንዴ ኬኮች እና ኩኪዎችን በማምረት የስንዴ ዱቄትን ሊተካ ይችላል ፡፡ ሰውነት በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳል እና ንጥረ ነገሮቹም-
- ፕሮቲኖች የነርቭ ሥርዓትን ማሻሻል እና ጡንቻዎችን ማጠናከር;
- ክሮች የተሻሻለ የአንጀት መተላለፊያ እና በአንጀት ውስጥ የሚገኙትን የካርቦሃይድሬትስ እና ቅባቶችን መቀነስ;
- ማግኒዥየምየደም ግፊት መቀነስ እና የጡንቻ መዝናናት;
- ካልሲየም ኦስቲዮፖሮሲስን መከላከል;
- ብረት: የደም ማነስ መከላከል;
- ፎስፎር የአጥንት ጤና መሻሻል;
- ቫይታሚን ሲ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር.
አማራን እንደ ዱቄት ፣ በቆሎ ፣ አጃ እና ቡናማ ሩዝ ካሉ የተለመዱ እህልች ጋር ሲወዳደር ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር አለው እንዲሁም ጥቂት ካርቦሃይድሬትን በውስጡ የያዘ በመሆኑ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ እና ለስኳር ህመምተኞች ትልቅ ምርጫ ነው ፡፡ የአማራን ጥቅሞች የበለጠ ይመልከቱ።
ታዋቂ
ማሳከክ