በምጥ ወቅት ህመምን ለማስታገስ 8 መንገዶች

ይዘት

• 1. ጓደኛ ማግኘት
• 2. አቀማመጥን ይቀይሩ
• 3. በእግር መሄድ
• 4. ቴራፒን በሙቅ ውሃ ያካሂዱ
• 5. ሙቀትን ወይም ቅዝቃዜን ይተግብሩ
• 6. መተንፈስን ይቆጣጠሩ
• 7. የሙዚቃ ሕክምናን ያካሂዱ
• 8. በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ማደንዘዣን መጠቀም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ

የጉልበት ህመም የሚመጣው በማህፀኗ መቆንጠጥ እና የማሕፀኗን አንገት በማስፋት ነው ፣ እናም እየመጣ እና እየሄደ ከሚመጣ ኃይለኛ የወር አበባ ህመም ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ይህም ደካማውን ይጀምራል እና ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡

በምጥ ጊዜ ህመም በተፈጥሮ ሀብቶች ማለትም በመድኃኒት ሳይወስዱ በመዝናናት እና በመተንፈስ ዓይነቶች አማካኝነት ህመምን ማስታገስ ይቻላል ፡፡ ጥሩው ነገር ሴትየዋ እና አብሯት የሚሄድ ማንኛውም ሰው በእርግዝና ወቅት በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ እንዲውሉ በቅድመ ወሊድ ወቅት ስለእነዚህ ዕድሎች ማወቅ አለበት ፡፡

ምንም እንኳን ህመሙ ሙሉ በሙሉ ባይወገድም ፣ ብዙ የቅድመ ወሊድ አስተማሪዎች ሴቶች በጉልበት ወቅት ምቾት እንዲሰማቸው ለማድረግ እነዚህን ሀብቶች አንዳንድ በመጠቀም ይጠቁማሉ ፡፡

በወሊድ ወቅት ህመምን ለማስታገስ ልጅ መውለድ በሚቻልባቸው በአብዛኛዎቹ ስፍራዎች አንዳንድ ተመጣጣኝ ፣ ተመጣጣኝ እና አማራጭ አማራጮች አሉ ፡፡

1. ጓደኛ ማግኘት

በወሊድ ጊዜ ሴትየዋ አጋር ፣ ወላጆች ወይም የምትወደው ሰው ጓደኛ የማግኘት መብት አላት ፡፡

ከባልደረባው ተግባራት አንዱ ነፍሰ ጡሯን ዘና እንድትል ማገዝ ሲሆን ይህን ማድረግ ከሚቻልባቸው መንገዶች መካከል አንዱ በምጥ ወቅት በእጆቹ እና በጀርባው ውስጥ በክብ እንቅስቃሴዎች ክብ ማሳጅ ነው ፡፡

መጨናነቅ ሴትን ሙሉ በሙሉ እንዲተዉት የሚያደርጉ የጡንቻ ጥረቶች በመሆናቸው በተቆራጩ መካከል ማሸት መጽናናትን እና መዝናናትን ይጨምራል ፡፡

2. አቀማመጥን ይቀይሩ

ጀርባዎን ቀና አድርገው ከመተኛት መቆጠብ እና በተመሳሳይ ቦታ ከ 1 ሰዓት በላይ መቆየት ልጅ በሚወልዱበት ወቅት ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ መተኛት ሴትየዋ ቁጭ ብላ ወይም ቆማ ከምታደርጋት በላይ የሆድ ጥንካሬን እንድታደርግ የሚያስገድድ አቋም ነው ፣ ለምሳሌ ህመሙን መጨመር ፡፡

ስለሆነም ነፍሰ ጡሯ ሴት እንደ ህመም ያሉ ህመምን ለማስታገስ የሚያስችላትን የሰውነት አቀማመጥ መምረጥ ትችላለች ፡፡

• ሰውነትን በማዘንበል ተንበርክኮ ትራሶች ወይም የልደት ኳሶች ላይ;
• በአጋርዎ ላይ ቆመው ዘንበል ያድርጉ, አንገትን ማቀፍ;
• 4 የድጋፍ አቀማመጥ ፍራሹን ወደ ታች እንደሚገፉ ያህል በእጆችዎ እየገፉ አልጋው ላይ;
• እግሮችዎ ተዘርግተው መሬት ላይ ይቀመጡጀርባውን ወደ እግሮች ማጠፍ;
• የፒላቴስ ኳስ ይጠቀሙ: ኳሱ ላይ ስምንትን እንደሳበች ነፍሰ ጡር ሴት ኳሱ ላይ ቁጭ ብላ ትንሽ የማሽከርከር እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላለች ፡፡

ከነዚህ የሥራ መደቦች በተጨማሪ ሴትየዋ በወንጀል ወቅት በቀላሉ ለመዝናናት የሚረዳውን በመለየት በተለያዩ ቦታዎች ለመቀመጥ ወንበር መጠቀም ትችላለች ፡፡ መመሪያዎቹ ከዚህ በታች ባለው ምስል ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ ፡፡

3. በእግር መሄድ

በመጀመሪያው የወሊድ ወቅት እንቅስቃሴን መቀጠል ፣ መስፋፋትን ከማነቃቃቱም በተጨማሪ ህፃኑ በተወለደበት ቦይ በኩል እንዲወርድ ስለሚረዱ በተለይም በቆሙ ቦታዎች ህመምን ያስታግሳል ፡፡

ስለሆነም ልደቱ በሚከናወንበት ቦታ ላይ በእግር መጓዝ ምቾትዎን ለመቀነስ እና ውጥረቶችን ለማጠናከር እና ለማስተካከል ይረዳል ፡፡

4. ቴራፒን በሙቅ ውሃ ያካሂዱ

በጀርባዎ ላይ የውሃ ጄት ይዘው ገላዎን ከታጠበው ስር መቀመጥ ወይም በሙቅ ገንዳ ውስጥ መተኛት ዘና ለማለት እና ህመምን ለማስታገስ የሚያስችሉ አማራጮች ናቸው ፡፡

ሁሉም የወሊድ ሆስፒታሎች ወይም ሆስፒታሎች በክፍሉ ውስጥ የመታጠቢያ ገንዳ ወይም ሻወር የላቸውም ፣ ስለሆነም በወሊድ ጊዜ ይህን የመዝናኛ ዘዴ ለመጠቀም ይህ መሳሪያ ባለው ክፍል ውስጥ ለመውለድ አስቀድሞ መደራጀት አስፈላጊ ነው ፡፡

5. ሙቀትን ወይም ቅዝቃዜን ይተግብሩ

የሞቀ ውሃ መጭመቂያ ወይም የበረዶ ማስቀመጫ በጀርባዎ ላይ ማድረግ የጡንቻን ውጥረትን ሊቀንስ ፣ ስርጭትን እና የመዋኛ ህመምን ያሻሽላል ፡፡

በጣም ከባድ በሆነ የሙቀት መጠን ያለው ውሃ የከባቢያዊ መርከቦችን ያሰፋና የጡንቻን ዘና ለማለት የሚያበረታታ የደም ፍሰትን እንደገና ያሰራጫል።

6. መተንፈስን ይቆጣጠሩ

የአተነፋፈሱ ዓይነት በወሊድ ጊዜ መሠረት ይለወጣል ፣ ለምሳሌ ፣ በመከርከም ወቅት ቀስ ብሎ እና በጥልቀት መተንፈስ ፣ የእናቱን እና የሕፃኑን አካል በተሻለ ሁኔታ ኦክሲጅ ማድረግ ይሻላል ፡፡ በሚባረርበት ጊዜ ህፃኑ በሚሄድበት ጊዜ አጭሩ እና ፈጣኑ እስትንፋስ ይታያል ፡፡

በተጨማሪም ጥልቀት ያለው መተንፈስ ብዙውን ጊዜ ህመምን የሚያጠናክር ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዳ ለጭንቀት ተጠያቂው ሆርሞን የሆነውን አድሬናሊንንም ይቀንሰዋል ፡፡

7. የሙዚቃ ሕክምናን ያካሂዱ

በጆሮ ማዳመጫ ላይ የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ ከህመም ትኩረትን ሊሰርዝ ፣ ጭንቀትን ሊቀንስ እና ዘና ለማለት ይረዳዎታል።

8. በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተንፈስን እና የሆድ ጡንቻን ማሻሻል ያሻሽላል ፣ ህመምን ለማስታገስ በሚመጣበት ጊዜ ሴት በወሊድ ጊዜ የበለጠ ቁጥጥር ያደርጋታል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የብልት ጡንቻዎችን ክልል የሚያጠናክሩ ፣ የበለጠ ተለዋዋጭ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ እፎይታን የሚያበረታቱ እና ህፃኑ በሚወጣበት ጊዜ የአካል ጉዳት እድሎችን የሚቀንሱ የፔሪናም እና ዳሌ ጡንቻዎች ስልጠናዎች አሉ ፡፡ .

መደበኛ ልጅ መውለድን ለማመቻቸት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ ፡፡

ማደንዘዣን መጠቀም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ

አንዳንድ ጊዜ የተፈጥሮ ሀብቶች በቂ ባልሆኑበት ጊዜ ሴትየዋ የሴቲቱን የንቃተ ህሊና ደረጃ ሳይቀይር ከወገብ ወደ ታች ህመምን የማስወገድ ችሎታ ያለው አከርካሪ ውስጥ ማደንዘዣን የሚያካትት ወደ ኤፒድራል ማደንዘዣ መውሰድ ትችላለች ፡፡ በሥራ ላይ ልጅ መውለድ እና ሴት የመውለጃ ሥቃይ ሳይሰማት በወሊድ ላይ እንድትገኝ መፍቀድ ፡

ኤፒድራል ማደንዘዣ ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚከናወን ይመልከቱ ፡፡