ራቢስን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል (በአዋቂዎች እና በልጆች ላይ)

ይዘት

• የእብድ ጥቃቶችን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮች
• 1. በአዋቂዎች ውስጥ
• 2. በልጁ ውስጥ
• ሕክምናው እንዴት እንደሚከናወን

በሳይንሳዊ መልኩ የማያቋርጥ የፍንዳታ መታወክ ወይም አልፎ ተርፎም በመባል የሚታወቁት ተደጋጋሚ የቁርጭምጭቶች ጥቃቶች ሃልክ፣ ሰውዬው በጣም ጠበኛ የሆነባቸው ክፍሎች ናቸው ፣ ይህም እንደ እርግማን ፣ ወይም እንደ መምታት ወይም መንከስ ባሉ አካላዊ ባህሪዎች አማካኝነት በቃል ሊከሰት ይችላል።

እነዚህ የቁጣ ፍጥነቶች አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰቱት የስሜታዊ ንዴቱን ጥንካሬ ሊያረጋግጥ የሚችል ያለምክንያት ያለ ይመስላል ፣ ግን እነሱ የራስን ተነሳሽነት የመቆጣጠር አቅም ማጣት ውጤቶች ናቸው ፡፡

ሆኖም እነዚህን የስነ-አእምሯዊ ጥቃቶች በሳይኮቴራፒ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች የሚያረጋጉ መድኃኒቶችን በመጠቀም መቆጣጠር ይቻላል ፡፡

የእብድ ጥቃቶችን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮች

በእድሜ መሠረት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የተለያዩ ስልቶች አሉ

1. በአዋቂዎች ውስጥ

በአዋቂዎች ውስጥ የበሽታ መከሰት እንዳይከሰት ለመከላከል በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ መተንፈስ ላይ ማተኮር ነው ፡፡ ስለሆነም አንድ ሰው እስከ 10 ድረስ መቁጠር ይችላል እና በእነዚያ ሰከንዶች ውስጥ አጋጣሚውን በማንፀባረቅ እና ወዲያውኑ ወደ ጠብ አጫሪነት በመራቅ ስለ ችግሩ በሌላ መንገድ ለማሰብ ይሞክራል ፡፡ ሌላው አማራጭ ደግሞ ጭንቀቱን ከሚያስከትለው ሰው ወይም ሁኔታ መራቅ ነው ፡፡

ሆኖም በአሁኑ ወቅት ቁጣን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ቢሆንም ግለሰቡ ተጨማሪ ቀውሶችን በማስወገድ በረጅም ጊዜ ከመጠን በላይ በቁጣ ላይ እንደሚሰራም ይመከራል ፡፡ ይህንን ለማድረግ አንዳንድ ደረጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አሉታዊ ስሜቶች መከማቸትን ያስወግዱ- ምላሽ ሳይሰጡ ስሜትን ከመቆጠብ ይልቅ በሚከሰቱበት ጊዜ አሉታዊ ሁኔታዎችን መቋቋም አስፈላጊ ነው ፡፡

• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ ውጥረትን ማስተላለፍ መቻል መሠረታዊ ነገር ነው ፣ በተለይም ልምዶቹን እንደ ከፍተኛ የኃይል ፈሳሽ ይመከራሉ የመርጫ ቦክስ ወይም እንደ ilaላቴስ የበለጠ ዘና የሚያደርግ ነገር;

• የጭንቀት ምንጮችን ያስወግዱ ለምሳሌ ፣ የዕለት ተዕለት ኑሮው አካል የሆነ እና ብዙ ብስጭት የሚያስከትል ሰው እንዳለ ከታወቀ አንድ ሰው ሌላ ወረርሽኝ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ከእሱ ለመራቅ መሞከር አለበት ፡፡

• የቁርጭምጭሚትን ጥቃቶች መንስኤ ምን እንደሆነ ይረዱ ይህ ከስነ-ልቦና ባለሙያው ጋር በቴራፒ በኩል ሊከናወን ይችላል ፣ ግን በዕለት ተዕለት ጊዜያት በማሰላሰል ፡፡ በጣም ከተለመዱት ሁኔታዎች መካከል በትራፊክ መጨናነቅ ወይም መሰደብን ያጠቃልላል ፡፡

  
  

ግፊቶችን የመቆጣጠር ችግር በሌሎች መገምገም ከመፍራት ወይም ከሌሎች ሰዎች ባህሪ ፍላጎት ጋር ሊገናኝ ይችላል ፡፡

ፈንጂው ለግለሰቦች ግንኙነቶች ጎጂ እንደሆነ ከተሰማዎት እንደ ሥነ-ልቦና ባለሙያው ካሉ ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አስፈላጊ ነው።

2. በልጁ ውስጥ

በልጆች ጉዳይ ላይ የጥቃት ፍንዳታ ብዙውን ጊዜ አዲስ ስሜት ስለሆነ ብስጩትን ለመቋቋም ባለመቻሉ መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም ንዴት ተብሎ የሚጠራው የእነዚህ ወረርሽኝ ውጤቶችን ወዲያውኑ ለመቀነስ አንድ ሰው ህፃኑን ለማደናቀፍ መሞከር አለበት ፣ ለምሳሌ ከጭንቀት አከባቢው ውስጥ በማስወጣት ወይም አዲስ ጨዋታ በማቅረብ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​እቅፍ መስጠትም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ይህ ድርጊት ህፃኑ በአሁኑ ጊዜ እያጋጠመው ያለውን አሉታዊ ስሜት እንዲይዝ ያስችለዋል ፡፡ ሆኖም ለወደፊቱ ወረርሽኝን ለመከላከል ከልጁ ጋር አብሮ መሥራት አስፈላጊ ነው ፣ እና አንዳንድ ስልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• አይሆንም በማለት: - የሚፈልጉት ሁልጊዜ የማይሳካ መሆኑን እንዲማር የልጁን ምኞት መካድ አስፈላጊ ነው። የጥቃት ወረርሽኝ ከተከሰተ ህፃኑ የሚፈልገውን ማግኘት አይችልም ፣ አለበለዚያ አንድ ነገር በፈለገበት ጊዜ ሁሉ ማድረግ እንዳለበት ይማራል ፡፡

• ምሳሌ ሁን: - ልጁ አካባቢያቸውን ይሳባል። ስለሆነም ቤተሰቦ aggress ጠበኛ መሆናቸውን ከተገነዘበች እሷም የመሆን አዝማሚያ ይኖራታል። ለዚህም ነው ወጥነት ያለው እና ለማስተማር የሞከርናቸውን ሞዴሎች መከተል በጣም አስፈላጊ የሆነው።

• የመተማመን ሁኔታን መፍጠር: - ልጁ የሚሰማውን ለመልቀቅ ደህንነት ይሰማው። በእነዚህ ጊዜያት ሀዘን ወይም ብስጭት መኖሩ የተለመደ መሆኑን ግን መምታት ፣ መንከስ ወይም ሌላ ጠበኛ ባህሪ መያዙ ትክክል አለመሆኑን ማስረዳት አስፈላጊ ነው ፡፡

ከልጁ ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ሁሉ ዕድሜው ተስማሚ የሆነ ቋንቋን መጠቀሙ እንዲሁም የንግግሩን አጭር ፣ ቀላል እና ግልፅ በማድረግ ራስዎን እስከ ህፃኑ ቁመት ዝቅ ማድረግ ተገቢ ነው ፣ ምክንያቱም ትናንሽ ልጆች ረዘም ላለ ጊዜ ትኩረት መስጠት ስለማይችሉ ነው ፡፡

ጠበኝነት ከተለመደው የሕፃናት እድገት ደረጃ ጋር ሊዛመድ በሚችልበት ጊዜ ወይም ከላይ የተጠቀሱት ስትራቴጂዎች ሲረዱ ብዙውን ጊዜ መጨነቅ አያስፈልግም ፡፡ ሆኖም ፣ ህፃኑ ብስጭቱን መቋቋም የማይችል ሆኖ ከተገኘ ፣ እራሱን ወይም ሌሎችን የሚጎዳ ከሆነ የስነልቦና ባለሙያን ግምገማ መጠየቅ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሕክምናው እንዴት እንደሚከናወን

ቁጣ በጤነኛ መንገድ ሊገለጽ በማይችልበት ጊዜ እንደ ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ የመተኛት ችግር ወይም እንደ አደንዛዥ ዕፅ ወይም እንደ አልኮል ያሉ ሱስ የሚያስይዙ ባሕርያትን መቀበልን የመሳሰሉ በርካታ የረጅም ጊዜ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

ስለሆነም ከቁጣ ፍንዳታ በስተጀርባ ያሉትን ምክንያቶች ለመረዳት እንዲረዳ በመደበኛነት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምናን የሚጠቀም የስነ-ልቦና ባለሙያ ማማከር ይመከራል ፡፡ ስለሆነም ጠበኛ ስሜቶችዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም የሚያስችሉ ስትራቴጂዎች እንዲፈጠሩ ከወረርሽኙ በፊት ምን እንደሚከሰት ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

ወረርሽኝዎችም እንዲሁ ብዙውን ጊዜ ከዚህ በፊት መፍትሄ ያልተሰጣቸው አሉታዊ ሁኔታዎች በመከማቸታቸው ምክንያት ነው ፣ ግን ለተሰጠ ሁኔታ እንደ ተገቢ ያልሆነ ተገቢ የጥቃት ምላሾች እራሳቸውን የሚያሳዩ እንደ ስድብ ፣ ይህም እንኳን የማይዛመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ይሁን እንጂ ከግምገማ በኋላ ስሜቱን ለመቆጣጠር ወደ መድኃኒት መጠቀም አስፈላጊ መሆኑን ከተመለከተ የሥነ ልቦና ባለሙያውን ካማከረ በኋላ ወደ የሥነ ልቦና ሐኪም ይልከዋል ፡፡