የማስታወስ ችሎታ መቀነስን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ይዘት

• 1. በሳምንት 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ
• 2. ማንበብ እና ማሰብ ጨዋታዎችን ማድረግ
• 3. የሜዲትራንያንን ምግብ ይቀበሉ
• 4. ጭንቀትን እና ድብርት ይያዙ
• 5. በቀን ከ 6 እስከ 8 ሰዓት መተኛት
• 6. የእንቅልፍ ክኒኖችን ያስወግዱ
• 7. የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ
• 8. ዓመታዊ ምርመራዎችን ያካሂዱ

የማስታወስ ችሎታ መቀነስ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም የሚከሰቱት በጭንቀት ፣ በጭንቀት ወይም በሌሊት እንቅልፍ በማያርፉ ሰዎች ላይ እንዲሁም ከ 60 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ የነርቭ ህዋሳት በጣም የተበላሹ እና አነስተኛ መረጃዎችን ይዘው በሚቆዩበት ጊዜ ነው ፡ እንደ አንድ ነገር ያቆዩበት ፣ መልእክት መስጠት ወይም ስም ማስታወስ ያሉ የቅርብ ጊዜ ሁኔታዎችን መርሳት።

እነዚህን ሁኔታዎች የአንጎል ሥራን በሚያነቃቁ እና ሚዛናዊ በሆኑ አመለካከቶች መከላከል ይቻላል ፣ ለምሳሌ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች ፣ በፀረ-ኦክሳይድ የበለፀጉ ፣ ጭንቀትን በማስወገድ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በመለማመድ ፣ ንባቦችን ከመውሰድ እና እንቅስቃሴዎችን ከማተኮር በተጨማሪ ፡፡

ሆኖም የማስታወስ ችሎታ መቀነስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን ማወክ የሚጀምር ከሆነ ወይም የማያቋርጥ ከሆነ ፣ እንደ አልዛይመር ፣ ዲፕሬሽን ያሉ የመርሳት ችግርን ሊያስከትሉ የሚችሉ በሽታዎች እንዲመረመሩ ከነርቭ ሐኪም ወይም ከአረጋውያን ሐኪም ጋር መማከር አስፈላጊ ነው ፣ ወይም ለምሳሌ ሃይፖታይሮይዲዝም ፡ የማስታወስ ችሎታ መቀነስን የሚያስከትሉ በሽታዎችን እና ሁኔታዎችን በተሻለ ለመረዳት የማስታወስ ችሎታ መቀነስን ምን እና እንዴት ማከም እንደሚቻል ይመልከቱ ፡፡

ስለሆነም የማስታወስ ችግርን ወይም በሽታዎችን በተለይም የአልዛይመር በሽታን ለማስወገድ መወሰድ ያለባቸው አመለካከቶች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

1. በሳምንት 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ

አካላዊ እንቅስቃሴ ሴሎችዎን በመጠበቅ የደም ዝውውርን እና ወደ አንጎል የደም ፍሰት ያሻሽላል ፡፡ እንቅስቃሴዎች በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ፣ ​​ግን በጥሩ ሁኔታ በሳምንት 5 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን እንደ የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ እና ኮሌስትሮል ካሉ ለአእምሮ ጤና ከሚጎዱ ሌሎች በሽታዎች ይከላከላል ፡፡

2. ማንበብ እና ማሰብ ጨዋታዎችን ማድረግ

የአንጎል ሴሎችን ለማነቃቃት እና እንዳያበላሹ ለመከላከል በአእምሮ ንቁ ሆነው መኖር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም በአስተሳሰብ እና በመረጃ ማቆየት ላይ ችግር ያስከትላል ፡፡

ስለዚህ ሁል ጊዜ መፅሀፍ በማንበብ ፣ እንደ መስቀለኛ ቃላት ፣ እንደ ቃል ፍለጋዎች ፣ እንደ ሱዶኩ ያሉ አመክንዮዎችን የሚጠቀሙ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም የቋንቋ ትምህርትን እንኳን መከታተል ፣ ሙዚቃን ወይም እርስዎን የሚስብ ማንኛውም ርዕሰ ጉዳይ ንቁ ሆኖ ለመቆየት ለሚሰራው አንጎል ፈታኝ ነው ፡

3. የሜዲትራንያንን ምግብ ይቀበሉ

በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምርቶችን ከመመገብ የሚርቅ ፣ ግን በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በአሳ እና ሙሉ ምግቦች የበለፀገ ምግብ ለአእምሮ አስፈላጊ የሆኑ ፀረ-ሙቀት-አማቂ እና ፀረ-ብግነት ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፣ የማስታወስ ችሎታን ለመቀነስ እና የአልዛይመርን እድገት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ለአንጎል ጤንነት ከማንኛውም ምግብ ውስጥ አንዳንድ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ኦሜጋ 3 እና ቫይታሚን ኢ ፣ በወይራ ዘይት ፣ በአሳ ፣ በለውዝ እና በለውዝ ፣ እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ያሉ ከፀጉር ቃጫዎች በተጨማሪ በአሁኑ ወቅት እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ያሉ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ናቸው ፡ ፣ በሙሉ እህል ውስጥ ይገኛል። በተጨማሪም የደም ዝውውርን የሚያደናቅፉ እና የአንጎል ሥራን የሚያደናቅፉ በመሆናቸው በስኳር ፣ በቅባትና በጨው የበለፀጉ ምግቦችን መተው አስፈላጊ ነው ፡፡

ከምግብ ባለሙያው ምን መመገብ እንዳለብዎ ምክሮችን ይመልከቱ-

4. ጭንቀትን እና ድብርት ይያዙ

ጭንቀት እና ጭንቀት ድንገተኛ የመርሳት እና የማስታወስ እክሎች ዋና መንስኤዎች ናቸው መረጃን ለማቆየት ስለሚያስቸግሩ ለዚህ አካል ጎጂ የሆኑ እንደ ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ያሉ ሆርሞኖችን ከመፍጠር በተጨማሪ ትዝታዎችን ማግኘት እንዲችል ግራ ተጋብቶታል ፡፡ . ስለዚህ እነዚህ ሁኔታዎች እንደ ማሰላሰል ፣ ዮጋ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የስነልቦና ሕክምና ባሉ ዘና ያሉ እንቅስቃሴዎች መታከም አለባቸው ፡፡

ሆኖም ጭንቀት በጣም በሚከሰትበት ጊዜ ወይም የመንፈስ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ የአእምሮ ጤንነትን ለማሻሻል እና በአንጎል ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ከጭንቀት ወይም ከፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ጋር ሕክምና ለመጀመር ከአእምሮ ሐኪም ጋር መማከር አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም ተጨማሪ ምክሮችን ይወቁ።

5. በቀን ከ 6 እስከ 8 ሰዓት መተኛት

በቀን ከ 6 እስከ 8 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ የመተኛት ልማድ አንጎል ትዝታዎችን ማስተካከል እና ቀኑን ሙሉ የተማረውን ሁሉ ማጠናቀር እንዲችል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የደከመ አንጎል እንዲሁ የጭንቀት ደረጃን ከፍ ያደርገዋል እና ከጊዜ በኋላ መረጃን እና ምክንያታዊነትን ለማቆየት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ ይህም የመርሳት እና ሰውን ግራ የሚያጋባ ነው ፡፡

ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት መከተል ያለባቸው 10 ምክሮች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡

6. የእንቅልፍ ክኒኖችን ያስወግዱ

እንደ ዳያዞፓም ፣ ክሎናዞፓም (ሪቮትሪል) ወይም ሎራዛፓም ያሉ አንዳንድ የእንቅልፍ ክኒኖች በአእምሮ ሐኪም ወይም በነርቭ ሐኪም የታዘዙ አስፈላጊ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ እና አላስፈላጊ ከሆኑ ጥቅም ላይ ከዋሉ የአልዛይመር አደጋን ይጨምራሉ ፡፡

ሌሎች እንደ anticarvulsants እና ፀረ-ቨርጂን መድኃኒቶች ፣ ለምሳሌ እንደ Cinarizine እና Flunarizine ያሉ መድኃኒቶች እንዲሁ የአንጎል ግራ መጋባት እና የመርሳት ስሜት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም በሕክምና ምክር ብቻ መድሃኒቶችን መጠቀም መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

7. የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ

ከመጠን በላይ አልኮል ፣ እንደ ሲጋራ ማጨስ እና አደንዛዥ ዕፅን ከመሳሰሉ ሌሎች ልምዶች በተጨማሪ ለአንጎል በጣም መርዛማ ነው ፣ የማስታወስ ችሎታን ያፋጥናል እንዲሁም አመክንዮትን ያደናቅፋል እንዲሁም ጥሩ የአእምሮ ጤንነት እንዲኖርዎ ከፈለጉ መወገድ አለባቸው ፡፡

8. ዓመታዊ ምርመራዎችን ያካሂዱ

መገኘቱን መመርመር እና እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ወይም የሆርሞን ለውጦች ያሉ በሽታዎችን በትክክል ማከም በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ቁጥጥር ካልተደረገላቸው የደም ዝውውርን ያበላሻሉ እንዲሁም ቀስ በቀስ የተለያዩ የአካል ክፍሎች ሥራን ያበላሻሉ ፣ እንደ አንጎል ፣ ልብ እና ኩላሊት ያሉ ፡