የተከፋፈለ አመጋገብ-እንዴት እንደሚሰራ ፣ እንዴት እንደሚሰራ እና ምናሌ

ይዘት

• የተበታተነውን አመጋገብ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• የተከፋፈለ የአመጋገብ ህጎች
• የናሙና አመጋገብ ምናሌ

የተበታተነው አመጋገብ የተፈጠረው እንደ ስጋ እና እንቁላል ያሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች እንደ ፓስታ ወይም ዳቦ ካሉ ከካርቦሃይድሬት ቡድን ከሚመገቡት ምግቦች ጋር በአንድ ምግብ ውስጥ መቀላቀል የለባቸውም በሚል መርህ ላይ ነው ፡፡

ምክንያቱም እነዚህን የምግብ ስብስቦች በምግብ ውስጥ ሲያቀናጅ ሰውነቱ በምግብ መፍጨት ወቅት ብዙ አሲድ በማምረት ያበቃል ፣ ይህም የምግብ መፍጨት ችግርን ከማጣት በተጨማሪ የተለያዩ የጨጓራ ​​ችግሮች ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ይህ አመጋገብ አሲዳማነትን የሚያራምዱ አነስተኛ ምግቦች መመገብ እንዳለባቸው ይደግፋል እንዲሁም እንደ አትክልቶች ያሉ የአልካላይን ምግቦች ተመራጭ መሆን አለባቸው ፡፡

ፕሮቲኖችን ከካርቦሃይድሬት ሙሉ በሙሉ ለመለየት ስለማይቻል ፣ ምክንያቱም አንድ ትልቅ የምግብ ክፍል ሁለቱንም አልሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ስለሆነ ፣ አመጋገቡ ጽንፈኞችን አይመለከትም ፣ ነገር ግን ለማቀላጠፍ እጅግ በጣም ከፍተኛ ከፕሮቲን ውስጥ በጣም ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን ለመለየት ብቻ ነው ፡፡ የምግብ መፍጫውን ፣ ደህንነትን ያሳድጉ እና ተስማሚ ክብደትዎ ላይ ለመድረስ እንኳን ይረዱዎታል ፡

የተበታተነውን አመጋገብ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

በተበታተነው ምግብ ውስጥ ያለው ምግብ በተመሳሳይ ምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ከፕሮቲኖች ጋር ማዋሃድ የለበትም ፣ ስለሆነም ፣ የተፈቀዱ ውህዶች

• ገለልተኛ የምግብ ቡድን ያላቸው በካርቦሃይድሬት ቡድን ውስጥ ያሉ ምግቦች;
• ገለልተኛ የቡድን ምግብ ያላቸው የፕሮቲን ቡድን ምግቦች ፡፡

የሚከተለው ሰንጠረዥ የእያንዳንዱ ቡድን የሆኑ ምግቦችን ምሳሌ ያሳያል

የተከፋፈለ የአመጋገብ ህጎች

ይህ አመጋገብ ከላይ ከተጠቀሱት መሠረታዊ ህጎች በተጨማሪ ሌሎች አስፈላጊ ህጎች አሉት ፣ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• የበለጠ የተፈጥሮ ምግቦችን ይመገቡ ፣ እንደ ትኩስ አትክልቶች ፣ ወቅታዊ ፍራፍሬዎች እና ተፈጥሯዊ ምርቶች ፣ የተቀነባበሩ እና የኢንዱስትሪ ምርቶችን በማስወገድ;
• ዕፅዋትን እና ቅመሞችን በየቀኑ ይጠቀሙ ፣በጨው እና በስብ ፋንታ;
• ምግቦችን በስኳር ያስወግዱ፣ ቀድሟል ፣ ይጠብቃል እና ዱቄቶች;
• አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ይበሉ እንደ ቀይ ስጋ ፣ ማርጋሪን ፣ ጥራጥሬ ፣ ለውዝ ፣ ቡና ፣ ኮኮዋ ፣ ጥቁር ሻይ ፣ አልኮሆል መጠጦች;
• በየቀኑ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ ከምግብ በፊት እና መካከል።

በተጨማሪም ለተሳካ አመጋገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን እና ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለመጠበቅ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡

የናሙና አመጋገብ ምናሌ

ለተበታተነው የአመጋገብ ምናሌ ምሳሌ ይኸውልዎት-

* ከቁርስ እና ከምሳ በፊት 1 ብርጭቆ የማዕድን ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡