የአልካላይን አመጋገብን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል
ይዘት
የአልካላይን አመጋገብ ምናሌ ለምሳሌ እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት እና ቶፉ ያሉ ቢያንስ 60% የአልካላይን ምግቦችን ያካተተ ሲሆን ቀሪው 40% ካሎሪ ደግሞ እንደ እንቁላል ፣ ሥጋ ወይም ዳቦ ከመሳሰሉ አሲዳዊ ምግቦች የሚመጡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ ክፍፍል በምግብ ብዛት ሊከናወን ይችላል ፣ ስለሆነም በቀን 5 ምግብ ሲመገቡ 2 በአሲድ ምግቦች እና 3 በአልካላይን ምግቦች ብቻ ምግብ ሊሆኑ ይችላሉ።
ይህ አመጋገብ የደም አሲዳማነትን ለመቀነስ ፣ ሰውነትን ለማመጣጠን እና እንደ ጉንፋን እና ጉንፋን ያሉ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከል በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ክብደትን ለመቀነስ በማመቻቸት ሰውነትን ለማርከስ ይረዳል ፣ ስለሆነም ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ የተባበረ አመጋገብ ነው ፡፡
የተፈቀዱ ምግቦች
በአልካላይን ምግብ ውስጥ የሚፈቀዱት ምግቦች እንደ አልካላይን ምግቦች ናቸው-
- ፍራፍሬበአጠቃላይ እንደ ሎሚ ፣ ብርቱካንማ እና አናናስ ያሉ አሲዳማ ፍራፍሬዎችን ጨምሮ;
- አትክልቶችእና በአጠቃላይ አትክልቶች;
- የቅባት እህሎችአልማዝ ፣ ደረቱ ፣ ዎልነስ ፣ ፒስታስኪዮስ;
- ፕሮቲኖችወፍጮ ፣ ቶፉ ፣ ቴምፕ እና whey ፕሮቲን;
- ቅመማ ቅመምቀረፋ ፣ ካሪ ፣ ዝንጅብል ፣ ዕፅዋት በአጠቃላይ ፣ ቃሪያ ፣ የባህር ጨው ፣ ሰናፍጭ;
- መጠጦችውሃ ፣ የጋራ ውሃ ፣ የእፅዋት ሻይ ፣ ውሃ በሎሚ ፣ አረንጓዴ ሻይ;
- ሌሎችፖም ኬሪን ኮምጣጤ ፣ ሞላሰስ ፣ እንደ ኬፉር እና ኮምቦቻ ያሉ እርሾ ያላቸው ምግቦች ፡፡
በመጠኑ የአልካላይን ምግቦች እንደ ማር ፣ ራፓዱራ ፣ ኮኮናት ፣ ዝንጅብል ፣ ምስር ፣ ኪኖአ ፣ የደረት እና የበቆሎ የመሳሰሉት ይፈቀዳሉ ፡፡ ሙሉ ዝርዝሩን ይመልከቱ-የአልካላይን ምግቦች ፡፡
ለማስወገድ ምግቦች
በአልካላይን ምግብ ውስጥ በመጠኑ መመገብ ያለባቸው ምግቦች ሰውነትን አሲድ የማድረግ ውጤት ያላቸው እንደ:
- አትክልትድንች ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ የወይራ ፍሬዎች;
- እህሎችbuckwheat ፣ ሩዝ ፣ በቆሎ ፣ አጃ ፣ ስንዴ ፣ አጃ ፣ ፓስታ;
- የቅባት እህሎች: ኦቾሎኒ ፣ ዎልነስ ፣ ፒስታስኪዮስ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ;
- በአጠቃላይ ስጋ, ዶሮ ፣ አሳማ ፣ በግ ፣ ዓሳ እና የባህር ምግቦች;
- የተሰሩ ስጋዎችሀም ፣ ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ ቦሎኛ;
- እንቁላል;
- ወተት እና ተዋጽኦዎች-ወተት ፣ ቅቤ ፣ አይብ;
- መጠጦችየአልኮል መጠጦች ፣ ቡናዎች ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ ወይን ጠጅ;
- ከረሜላጄሊዎች ፣ አይስክሬም ፣ ስኳር;
እነዚህ ምግቦች የአልካላይን ምግቦችን በተመሳሳይ ምግብ ውስጥ ከአሲዳማ ምግቦች ጋር በአንድ ላይ በማስቀመጥ በመጠኑ መወገድ ወይም መጠነኛ መሆን አለባቸው ፡፡ የተሟላ ዝርዝርን ይመልከቱ-አሲዳዊ ምግቦች ፡፡
የአልካሊን አመጋገብ ምናሌ
የሚከተለው ሰንጠረዥ የ 3 ቀን የአልካላይን አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ ያሳያል-
| መክሰስ | ቀን 1 | ቀን 2 | ቀን 3 |
| ቁርስ | ካምሞሊ ሻይ ከዝንጅብል + 1 ሙሉ የተሟላ ዳቦ ከእንቁላል እና ከአይብ ጋር | 1 ብርጭቆ የአልሞንድ ወተት + 1 ታፒዮካ ከተፈጨ ኮኮናት ጋር | 1 ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ + 2 ጥብስ ከሪኮታ ፣ ኦሮጋኖ እና እንቁላል ጋር |
| ጠዋት መክሰስ | 1 ሳህን የፍራፍሬ ሰላጣ | 1 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ + 10 የካሽ ፍሬዎች | 1 የተፈጨ ሙዝ + 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ሻይ |
| ምሳ ራት | 3 ኩንታል ቡናማ የሩዝ ሾርባ በብሮኮሊ + 1 የዶሮ ዝሆኖች በቲማቲም ሽቶ ውስጥ + አረንጓዴ ሰላጣ | የተጋገረ ዓሳ ከድንች እና ከአትክልቶች ጋር ፣ በወይራ ዘይት + ኮልላው ፣ በአናናስ እና በተጠበሰ ካሮት ውስጥ ፈስሷል | ቱና ፓስታ ከፔሶ መረቅ ጋር + ከወይራ ዘይት ጋር የተቀባ አትክልቶች |
| ከሰዓት በኋላ መክሰስ | 1 ተፈጥሯዊ እርጎ ለስላሳ እንጆሪ እና ማር | የሎሚ ጭማቂ + 2 ቁርጥራጭ ዳቦ ከ አይብ ጋር | በአልሞንድ ወተት የተሰራ አቮካዶ እና ማር ለስላሳ |
በቀን ውስጥ ሻይ ፣ ውሃ እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ያለ ስኳር እንዲጠጣ ይፈቀድለታል ፣ የቡና እና ለስላሳ መጠጦችን ከመጠቀም መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፡፡
የሎሚ ብሮኮሊ የሰላጣ አዘገጃጀት
ሎሚ ፣ ብሮኮሊ እና ነጭ ሽንኩርት እጅግ በጣም የአልካላይ ምግብ ናቸው ፣ እና ይህ ሰላጣ በምሳ ወይም በእራት ጊዜ ማንኛውንም ምግብ አብሮ ሊሄድ ይችላል ፡፡
ግብዓቶች
- 1 ብሩካሊ
- 3 ነጭ ሽንኩርት
- 1 ሎሚ
- 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት
- ለመቅመስ ጨው
የዝግጅት ሁኔታ
ብሩክኮልን በእንፋሎት ለ 5 ደቂቃዎች ያህል በእንፋሎት ይንገሩት ፣ ትንሽ ጨው ይጨምሩበት ፡፡ ከዚያ ነጭ ሽንኩርትውን በመቁረጥ እስከ ወርቃማ ቡናማ ድረስ በወይራ ዘይት ውስጥ ይቅሉት እና ብሩካሊውን ይጨምሩ እና ለ 3 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ ፡፡ በመጨረሻም ፣ ብሮኮሊ ጣዕሙን እንዲስብ የሎሚ ጭማቂውን ይጨምሩ እና በደንብ ያነሳሱ ፡፡
የአልካሊን አረንጓዴ ጭማቂ የምግብ አሰራር
ግብዓቶች
- 2 ኮል የአቮካዶ ሾርባ
- 1/2 ኪያር
- 1 እፍኝ ስፒናች
- 1 የሎሚ ጭማቂ
- 200 ሚሊ ሊትር የኮኮናት ውሃ
- 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት
የዝግጅት ሁኔታ
ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ይምቱ እና ሳይጣሩ ይጠጡ ፡፡
ታዋቂ መጣጥፎች
ዳሮሉታሚድ
