ስለ ምግብ ሁል ጊዜ ያስባሉ?

ይዘት

• ወፍራም ሀሳቦች ካሉዎት እንዴት ማወቅ እንደሚቻል

የንግድ ማስታወቂያ ወይም የምግብ ፍላጎት ያለው ቪዲዮን በተመለከቱ ቁጥር ሁል ጊዜ ስለ ምግብ ሁል ጊዜም ሆነ ስለ አፍ ውሃ ማጠጣት የሚያስቡ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ የበለጠ ይቸገራሉ ፡፡

ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ሰውየው በቀን ውስጥ የሚበላውን ሁሉ በትኩረት ለመከታተል የምግብ ማስታወሻ ደብተር ሊያደርግ ይችላል ፣ ሁል ጊዜም በትክክለኛው ሰዓት ይመገባል ፣ በቀን ውስጥ ከመመገብ ይቆጠባል ፣ በዚያ ምግብ ውስጥ የሚበለውን ሁሉ በ ነጠላ ሳህን እና ምግብን አይደገምም ፣ በወጭትዎ ላይ ያለውን የምግብ መጠን ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ያነፃፅሩ እና ሆዳምነትን ይቃወሙ ፡

ነገር ግን ከምግብ ፍላጎት በስተጀርባ ስሜቶች ካሉ ውጥረትን ፣ ሀዘንን እና ጭንቀትን ለመቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሞከር ይችላሉ ፡፡

ወፍራም ሀሳቦች ካሉዎት እንዴት ማወቅ እንደሚቻል

ወፍራም ሀሳቦችን ለመለየት ከምግብ ጋር የተዛመዱ ምኞቶችን እና አመለካከቶችን ማወቅ እና አስፈላጊ ከሆነ ከጓደኞች እና ከቤተሰቦች እርዳታ መጠየቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ የእነዚህ ሀሳቦች አንዳንድ ምሳሌዎች-

• ሁል ጊዜ ስለ ምግብ እና ቀጥሎ ምን እንደሚበሉ ማሰብ;
• በይነመረብ ላይ ምግብን የሚያካትት የንግድ ወይም ቪዲዮ በሚመለከቱበት ጊዜ ሁሉ ምራቅ ያድርጉ;
• ምግቡ የማይቋቋመው መስሎ ስለታየ ብቻ በማይራብዎት ጊዜም ይብሉ;
• ምግብ በጭራሽ አይበቃም ብሎ ማሰብ እና በምግብ ሰዓት በጠረጴዛ ላይ ሁል ጊዜ ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ መሆን;
• የማያቋርጥ የምግብ ፍላጎት ይኑርዎት እና እነሱን ለማሟላት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ;
• በእግር ለመሄድ በሄዱ ቁጥር ፣ በመጀመሪያ እዚያ ቦታ ምን መብላት እንደሚችሉ ያስቡ;
• በአካባቢው መስህቦች ሳይሆን እዚያ በሚገኘው ምግብ ምክንያት የሚንሸራተቱ ቦታዎችን መምረጥ;
• በሀዘን ወይም በጭንቀት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ብሉ እና መመገብዎን ይቀጥሉ;
• በሚበሉት እንኳን ሳይጨርሱ ስለ ቀጣዩ መክሰስ ወይም ምግብ ያስቡ;
• ሲሄዱ ራስዎን መቆጣጠር አለመቻል እራስን ማገልገል ወይም በሠረገላ ውስጥ ፣ የቻሉትን ያህል መብላት;
• የአመጋገብ ስርዓት ሰኞ ስለሚጀመር ብቻ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ከመጠን በላይ ያድርጉት ፡፡

ጥሩ ምክር አብዛኛውን ጊዜ የሰባውን አእምሮ ሀሳቦች የሚያንፀባርቁ ትናንሽ አመለካከቶችን ለመለየት ስለሚችሉ ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች የሚሰነዘሩትን ትችቶች ማዳመጥ ነው ፡፡

እነዚህን ስትራቴጂዎች ከመቀበል በተጨማሪ ስህተት መሰራቱ የተለመደ መሆኑን ማወቅ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ጣፋጮች ወይም ትንሽ ስብ መመገብ አመጋገቡን ሙሉ በሙሉ ለመተው ሰበብ እንደማይሆን ማወቅ ያስፈልጋል ፣ በሳምንቱ መጨረሻ ጣፋጮች መብላት ብዙ ቀናት ከመሄድ የበለጠ ጉዳት የለውም ፡፡ ምንም ሳይበሉ እና ከዚያ ለብዙ ቀናት ብዙ ጣፋጮች ወይም ሌሎች ቅባቶችን ይመገቡ።

በተጨማሪም ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ እና ለምን የተሻሉ ምርጫዎችን ለማድረግ አመጋገብን ወይም ቀለል ያሉ ምግቦችን መመገብ ሁል ጊዜ ጥሩ አማራጭ አይደለም ፡፡