ከእርግዝና በኋላ ሆድ እንዴት እንደሚጠፋ

ይዘት

• መልመጃ 1
• መልመጃ 2
• መልመጃ 3
• መልመጃ 4

ከእርግዝና በኋላ የሰውነት ስብን ለመቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን መከተል እና የሰውነት እድገትን ለማሻሻል የሆድ እና የጀርባ ጥንካሬን የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከተል ይመከራል ፣ ህፃኑ ከተወለደ በኃላ በጣም የተለመደ ነው ፣ በእርግዝና ወቅት በጥሩ ሁኔታ ምክንያት እና ጡት ማጥባት ፡፡

ከመደበኛ ልደት በኋላ ከ 20 ቀናት ጀምሮ እና ከቀዶ ጥገና በኋላ ከ 40 ቀናት በኋላ ወይም በሕክምና መመሪያዎች መሠረት የስብ ስብስቦችን ለመቀነስ እንቅስቃሴዎችን መጀመር ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች ከእርግዝና በኋላ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዱ ልምዶች ናቸው:

መልመጃ 1

ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ ወገብዎን እስከሚችለው ከፍተኛ ቁመት ድረስ ያሳድጉ እና ለ 1 ደቂቃ በዚያ ቦታ ይቆዩ እና ከዚያ ወገብዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን 5 ጊዜ ይድገሙት ፡፡

መልመጃ 2

ከላይ በምስሉ ላይ እንደሚታየው በተመሳሳይ ጊዜ ሁለቱንም እግሮች ሲያሳድጉ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ሰውነትዎን አሁንም መሬት ላይ ያቆዩ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችዎን ኮንትራት በሚይዙበት ጊዜ እግሮችዎ ለ 1 ደቂቃ ከፍ እንዲሉ ያድርጉ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ የሆድ መጨናነቅ እስኪሰማዎት ድረስ እግርዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉት ወይም ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ይህንን መልመጃ 5 ጊዜ ደጋግመው ያድርጉ ፡፡

መልመጃ 3

ለ 1 ደቂቃ ከላይ በምስሉ ላይ በሚታየው ቦታ ላይ ይቆዩ እና ከዚያ ያርፉ። መልመጃውን 5 ጊዜ ይድገሙት ፡፡

መልመጃ 4

ከላይ በምስሉ ላይ በሚታየው ቦታ ላይ ቆሙ እና እግሮችዎ እርስ በእርስ ተጠጋግተው ፣ መሬት ላይ እስኪጠጉ ድረስ ወገብዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በክንድዎ ኃይል ሰውነትዎን ያንሱ ፡፡ በተከታታይ 12 ጊዜ ወደ ታች እና ወደ ታች ይሂዱ ፡፡ ሲጨርሱ ተመሳሳይ ተከታታይ 2 ተጨማሪ ጊዜዎችን ለመስራት ወደ ተመለሱ ፡፡

ከነዚህ ልምምዶች በተጨማሪ ሴትየዋ በቂ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ አንዳንድ አይነት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጓ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ሮለር ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት ሊሆን ይችላል ፡፡

አካላዊ አሰልጣኝ የግል ግምገማ ማድረግ እና ለወጣት እናት በጣም ተገቢ ልምምዶችን ሊያመለክት ይችላል ፣ ዓላማው ያለ አካላዊ ዓላማዎች ያለ አካላዊ ሕክምናን ለማገገም ብቻ ሲሆን ፡፡ ግን የቀጥታ የሆድ ክፍልን መለየት የሆድ ዳያስሲስ በሚኖርበት ጊዜ በጣም ተስማሚ መልመጃዎች እዚህ ተብራርተዋል ፡፡

ህጻኑ ከተወለደ በኃላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንደገና ለማደስ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነሆ ፣ ዲያስሲስ ያለበት ወይም ያለሱ ፡፡

ከእርግዝና በኋላ ሆድዎን ለማጣት ከምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ምን ማድረግ እንዳለብዎ በአከባቢው የሚገኘውን ስብ ለማቃጠል ስለሚረዳ በአፃፃፉ ውስጥ ካፌይን የያዘውን ክሬመትን ተግባራዊ ማድረግ ነው ፡፡ ሆድን ለማጣት የዚህ ክሬም አንዳንድ ምሳሌዎች በአማካኝ ዋጋ የ ‹Xantina› የተቀነባበረ ክሬም ናቸው ፡፡ $ 50 እና ሴሉ ዴስቶክ ፣ ቪቺ ከሚለው የምርት ስም በአማካኝ ዋጋ 100 ሬልሎች ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ

• ሆድ ለማጣት አመጋገብ

• ክብደት ለመቀነስ እና ሆድ ለመቀነስ 5 ቀላል ምክሮች