በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ አእምሮዎን እንደገና ለማቅረፅ 7 መንገዶች

ይዘት

• 1. ችሎታ እንዳላችሁ እመኑ
• 2. በየቀኑ እራስዎን ከመመዘን ይቆጠቡ
• 3. የስነ-ልቦና ምክርን ያካሂዱ
• 4. እያንዳንዱን ስኬት ያስታውሱ እና ዋጋ ይስጡ
• 5. በመልክ ላይ ብቻ አታተኩር
• 6. አዲስ የባህሪ ዘይቤዎችን ይለማመዱ
• 7. እውነተኛ ግቦችን አውጣ

ክብደትን ለመቀነስ አእምሮን እንደገና ማበጀቱ በአመጋገቡ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ትኩረት ለማድረግ የሚረዳ ስትራቴጂ ነው ፣ ስለሆነም ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተፈጥሯዊ ልማድ ይሆናሉ ፣ ይህም የታወቀውን የአኮርዲዮን ውጤት በማስቀረት ረዘም ላለ ጊዜ በቂ ክብደትን የሚደግፍ ነው ፡

አእምሮን እንደገና ለማቀናጀት መጥፎ ልማዶችን ለይቶ ለጤናማ አሠራር መለወጥ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ደግሞ ደስ የሚያሰኝ ነው ፣ ምክንያቱም ጤናማ ልምዶች በእውነቱ የሚቀሩት ከዚያ በኋላ ነው ፡፡

ስለዚህ በዚህ የአእምሮ መልሶ ማጎልበት ሂደት ውስጥ ለማገዝ ከ 7 ምክሮች በታች ይመልከቱ ፡፡

1. ችሎታ እንዳላችሁ እመኑ

ክብደት መቀነስ እና የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ እንደሚችሉ በእውነት ማመን አንጎል ለችግሮች ተጋላጭነትን ለመተው እና የተፈለገውን ህልም ለማሳካት ጠንክሮ ለመታገል አስፈላጊ ነው ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ በአመጋገቡ ሌላ ተስፋ አስቆራጭ ሙከራ ይሆናል ብለው ሲያስቡ አንጎል ቀድሞውኑ ይለምደውና ሽንፈትን ይቀበላል ፣ ድሉን ለማሸነፍ ከበቂ በላይ አይታገልም ፡፡

2. በየቀኑ እራስዎን ከመመዘን ይቆጠቡ

በየቀኑ የሚመዝኑ ከሆነ ፣ የማይለየው ስለ ልኬቱ ውጤት ያለማቋረጥ ይጨነቃሉ ፣ ለምሳሌ ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ በስብ ወይም በቀጭኑ ብዛት ምክንያት መሆን አለመሆኑን ፡፡ በተጨማሪም ፣ በመጠን ላይ አንድ ወይም ከዚያ በላይ መጥፎ ውጤቶች ምግብን ሙሉ በሙሉ መተው እና ጤናማ አሠራርን በመነካካት አዲስ የክብደት መጨመር ዑደት ይፈጥራሉ ፡፡

ስለሆነም ክብደቱ በሳምንት ቢበዛ በሳምንት 1 ጊዜ እንደሚከናወን ይመከራል ፣ ግን ቢያንስ በየሁለት ወሩ አንድ ጊዜ የሰውነት ክብደትን መጨመር ወይም መቀነስን ለመከታተል ይመከራል ፡፡

3. የስነ-ልቦና ምክርን ያካሂዱ

ከሥነ-ልቦና ባለሙያው ጋር የሚደረግ ክትትል ከቁጥጥር ውጭ የሆነ አመጋገብ እና ከመጠን በላይ ክብደት የመጨመር ምክንያቶችን ለመረዳት ይረዳል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በልጅነት ወይም በግንኙነት ችግሮች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

የስነ-ልቦና ድጋፍ ስሜትን ለመቋቋም የበለጠ አቅም ያዳብራል እንዲሁም እንደ አልኮል ከመጠን በላይ ፣ ፈጣን ምግቦችን እና ለስላሳ መጠጦችን ከመሳሰሉ መጥፎዎች ይልቅ አዳዲስ ጤናማ ልምዶችን ለመገንባት ይረዳል ፡፡

4. እያንዳንዱን ስኬት ያስታውሱ እና ዋጋ ይስጡ

በእያንዳንዱ ስኬት ላይ ትኩረት መስጠቱ እና መጠበቁ ፣ ምንም እንኳን ትንሽ ቢሆንም ፣ የመልካም ስኬቶችን ድግግሞሽ እና የተሻሉ ውጤቶችን የሚጨምር የዶሚኖ ውጤት ያስገኛል ፡፡ ስለሆነም ፣ አመጋገብን በሚከተሉባቸው ቀናት ግን አካላዊ እንቅስቃሴን ባለማድረግ ለምሳሌ አንድ ሰው በስልጠናው ውድቀት ላይ ሳይሆን አመጋገቡን በሚገባ በመከተሉ አዎንታዊ ጎኑ ላይ ለማተኮር መሞከር አለበት ፡፡

ሆኖም ፣ ለእያንዳንዱ ስኬት ዋጋ መስጠት ቢያስፈልግም ፣ በዚህ መንገድ የድል እና የአሸናፊነት መንፈስ የተስተካከለ በመሆኑ በሚቀጥለው ቀን በውድቀት ወይም በብስጭት ያበቃውን ክፍል እንደገና ለማከናወን መሞከሩ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡

5. በመልክ ላይ ብቻ አታተኩር

ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚለማመዱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሚያመጣው የደስታ ስሜት እና በተልእኮ ስሜት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፣ እና በመስተዋቱ ውስጥ አሁንም በማይፈለጉት ላይ ብቻ ፡፡

ያስታውሱ አመጋገብን እና ስልጠናን በጥሩ ሁኔታ መከተል ጥሩ ስሜት ለሰውነት እንደሚያመጣ ፣ አዎንታዊ ምርጫዎችን በበለጠ በቀላሉ ለማቆየት እንደሚረዳ ያስታውሱ ፣ ምክንያቱም ጥሩ ትዝታዎች ያንን ድርጊት ለመድገም ፍላጎት ስለሚፈጥሩ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይህ መደጋገም ልማድ ይሆናል ፡

6. አዲስ የባህሪ ዘይቤዎችን ይለማመዱ

አንጎል የአሠራር ዘይቤዎችን መውደድ እና በተደጋጋሚ ለሚደጋገሙ እና የደስታ ወይም የስኬት ስሜት ለሚፈጥሩ ድርጊቶች የልማድ ቅጦችን መፍጠር ተፈጥሯዊ ነው። ሆኖም ጥንቃቄ መደረግ አለበት ምክንያቱም አንጎል እንዲሁ ጤናማ ያልሆነ እርምጃዎችን በራስ-ሰር የመድገም ዘይቤዎችን ይፈጥራል ፣ ለምሳሌ ከመጠን በላይ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ሰነፍ ነው ፡፡

ስለሆነም ቢያንስ ለትንሽ ሳምንታት የታቀደውን በትክክል ለመከተል ቁርጥ ውሳኔ በማድረግ አመጋገብን እና አካላዊ እንቅስቃሴን መጀመር አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አንድ እርምጃ ረዘም ያለ ጊዜ ሲደጋገም ለአዕምሮው አውቶማቲክ ይሆናል እና የበለጠ ቀላል ይሆናል ፡፡ እንደ የዕለት ተዕለት ተግባሩ ተፈጥሯዊ ልማድ አድርገው ያቆዩት ፡፡

7. እውነተኛ ግቦችን አውጣ

እውነተኛ ግቦችን ማውጣት የትንሽ ድሎችን ዑደት ለማመንጨት አስፈላጊ ነው ፣ ይህም አንድ ላይ በመሆን የመጨረሻውን ግብ ለማሳካት የበለጠ ማበረታቻ እና ቁርጠኝነትን ያመጣል ፡፡በሌላ በኩል ፣ በጣም ከባድ ግቦችን ሲያወጡ ፣ የሽንፈት እና የውድቀት ስሜቶች የበለጠ ቋሚ ይሆናሉ ፣ የአቅም ማነስ ስሜትን እና የመተው ፍላጎት ያመጣሉ ፡፡

እንደ ስነ-ምግብ ባለሙያው እና የአካል ማጎልመሻ መምህራን ያሉ ባለሙያዎችን ማነጋገር እውነተኛ ግቦችን ለማቀድ እና የስኬቶችን ጎዳና ለማመቻቸት ጥሩ ስልት ነው ፡፡

ትኩረትን ከምግብ ለማራቅ የስብ አስተሳሰብን እንዴት እንደሚለውጡ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡