10 እንቅልፍ ያላቸው ምግቦች

ይዘት

• መቼ መበላት እንደሌለባቸው

ብዙ ሰዎች እንቅልፍ እንዲወስዱ እና ነቅተው እንዲጠብቁ የሚያደርጋቸው ምግቦች በካፌይን የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም የማዕከላዊ ነርቭ ሲስተም ተፈጥሯዊ አነቃቂ ነው ፣ ይህም የግሉኮስ መጠን ወደ አንጎል እንዲጨምር በማድረግ የአእምሮ ማነቃቂያዎችን ያስከትላል ፡፡ ሌሎች እነዚህ ምግቦች ምንም እንኳን ካፌይን ባያካትቱም ፣ እንቅልፍን በመዋጋት ሜታቦሊዝምን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በጣም የተለመዱት እና እንቅልፍ የማያጡ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ቡና;
2. ቸኮሌት;
3. የዬርባ ጓደኛ ሻይ;
4. ጥቁር ሻይ;
5. አረንጓዴ ሻይ;
6. ለስላሳ መጠጦች;
7. የጉራና ዱቄት;
8. ለምሳሌ እንደ ሬድ በሬ ፣ ጋቶራድ ፣ ፊውዥን ፣ ቲኤንቲ ፣ FAB ወይም ጭራቅ ያሉ የኃይል መጠጦች;
9. ቺሊ;
10. ዝንጅብል

በሌሊት እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ላለመግባት እነዚህ ምግቦች ከመተኛታቸው በፊት ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት መወገድ አለባቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና እንቅልፍን ለማቆም ጥሩ አማራጭ ናቸው ፣ ይህም እንደ ማጥናት ወይም ዘግይተው መሥራት ያሉ አንገብጋቢ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አንጎል እንዲነቃ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

አስፈላጊው ነገር እንቅልፍን ወይም እንቅልፍ የሌላቸውን ምሽቶች ለማስቀረት ከመተኛታቸው በፊት እነዚህን ምግቦች መከልከል ሲሆን ከመጠን በላይ መጠጣታቸው ጭንቀትንና ጭንቀትን ይጨምራል ፡፡ ወደ መኝታ ሰዓት ሲጠጋ ፣ ለምሳሌ እንደ ላቬንደር ፣ ሆፕስ ወይም ፓሽን የፍራፍሬ ሻይ ያሉ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍን የሚያረጋግጡ ሻይ በሚወስዱ ላይ መወራረድ ይመከራል ፡፡

መቼ መበላት እንደሌለባቸው

በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ የሚያነቃቁ ወይም ካፌይን ያላቸው ምግቦች የተከለከሉ ናቸው ፣ እና በሚኖርበት ጊዜ ሊወሰዱ አይገባም-

• እንቅልፍ ማጣት ታሪክ;
• ከመጠን በላይ ጭንቀት;
• የጭንቀት ችግሮች;
• የልብ በሽታ ወይም ችግሮች;

በተጨማሪም ፣ ካፌይን ያላቸው ምግቦች ይበልጥ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች ላይ እንደ ደካማ የምግብ መፈጨት ፣ ቃጠሎ ፣ የሆድ ህመም ወይም ከመጠን በላይ አሲድ የመሰሉ የሆድ ችግሮች መከሰታቸውንም ያጠናክራሉ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች እነዚህን ቀስቃሽ ምግቦች ከኃይል ምግቦች ጋር ግራ ሊያጋቧቸው ይችላሉ ፣ ግን እነሱ የተለዩ ናቸው ፡፡ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና እነዚህን ምግቦች እንዴት እንደሚለዩ ይወቁ-