የተገለጸ ሆድ እንዴት እንደሚኖር

ይዘት

• የተገለጸ ሆድ እንዴት እንደሚኖር
• የተገለጸ ሆድ ለማሳካት አመጋገብ
• የሆድ ዕቃን ለመለየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የተገለጸ ሆድ እንዲኖርዎ ዝቅተኛ የሰውነት ስብ መቶኛ እንዲኖር ያስፈልጋል ፣ ለሴቶች ወደ 20% እና ለወንዶች 18% ይጠጋል ፡፡ እነዚህ እሴቶች አሁንም በጤና ደረጃዎች ውስጥ ናቸው ፡፡

ሁለቱንም ልምምዶች እና የተመራው ምግብ ፣ ስብን ለማጣት እና የተገለጸ ሆድ እንዲኖር ፣ መከተል አለባቸው ፣ቢያንስ 3 ወር. የተገለጸውን ሆድ በፍጥነት ለመድረስ በዚህ መንገድ ውጤቶችን መከታተል ፣ ውጤቶችን መገምገም እና በስልጠና ወይም በአመጋገብ ላይ ለውጥ ማድረግ ይቻላል ፡፡

የተገለጸ ሆድ ለመድረስ ጊዜው አሁን ነው ሦስት ወራት, በ 18 የሰለጠነ የሰውነት ስብ መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) ላይ በመቁጠር እና አካባቢያዊ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ስልጠና ፣ በሠለጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ፡፡

የተገለጸ ሆድ እንዴት እንደሚኖር

የተገለጸ ሆድ እንዲኖርዎት የሚከተሉትን ማድረግ አስፈላጊ ነው-

• ክብደት መቀነስ (የሰውነት ስብ መጠኑ ከፍተኛ ከሆነ)
• ዝቅተኛ ስብ ፣ የታለመ አመጋገብ ይኑርዎት
• ከፍተኛ የኃይል ወጭዎችን የሚያካትት አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ያድርጉ

ማህፀኑ በዚያ ክልል ውስጥ የሚገኝ እና በስብ የተሸፈነ ስለሆነ የሰውነት ስብን በተለይም በሴቶች ሆድ ውስጥ ለማቃጠል በጣም ከባድ ነው ፡፡ ለዚያም ነው በአመጋገቡ ውስጥ አነስተኛ የስብ መጠን ከቀነሰ ስልጠና ብቻ የተገለጸ ሆድ ለመድረስ የማይረዳው ፡፡

የተገለጸ ሆድ ለማሳካት አመጋገብ

የተገለጸ ሆድ ለማምጣት የአመጋገብ ስርዓት የሚከተሉትን ሊያካትት ይገባል-

1. ተደጋጋሚ የውሃ መጠን. ውሃ አንጀቱን አዘውትሮ ለማቆየት ከሚረዳው በተጨማሪ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማስወገድ ይረዳል ፣ እንደ ኩላሊት እና ጉበት ያሉ የሰውነት እና የአካል ክፍሎች ጤናማ እንዲሆኑ ያደርጋል ፡፡
2. የቅባት መብላትን ያስወግዱ ፡፡ የስብ ፍጆታን ለመቀነስ ጥሩ ስትራቴጂ የተመጣጠነ ስብን በማስወገድ መጀመር ሲሆን ያንን ያካትታል ቅቤ ፣ ቅባቶች ከስጋ እና ከተቀነባበሩ ምግቦች ፣እንደ ላዛና ወይም ኩኪዎች እና ብስኩቶች ፡፡ እዚህ የተሰጠው አስተያየት ተፈጥሯዊ ምግቦችን ለመመገብ ነው ፣ ያለ ማቀነባበር ፡፡
3. መደበኛ ፣ የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ. ይህ ማለት የተለያዩ ምግቦችን ፣ በተለይም ኦርጋኒክ አመጣጥ ፣ በትንሽ መጠኖች እና በተደጋጋሚ በየ 3 ሰዓቱ ለምሳሌ በቀን ውስጥ መብላት ማለት ነው ፡፡ ይህ የግሊሲሚክ ኩርባውን እንዲቆጣጠር ያደርገዋል እና አካላዊ እና አዕምሯዊ ደህንነት. የዚህ ልማድ መዘዝ በየቀኑ የሚመገቡትን ካሎሪዎች መቀነስ ነው ፡፡

የሆድ ዕቃን ለመለየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የተገለጸ ሆድ እንዲኖርዎት የተሻሉ መልመጃዎች የሆድ አካባቢን የሚሠሩ ፣ ለምሳሌ እንደ ሆድ ጣውላ ወይም hypopressive ጅምናስቲክስ ናቸው ፡፡ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ቦርዱን እንዴት እንደሚሠሩ ይመልከቱ-

ለተሻለ ውጤት እነዚህ ልምዶች በየቀኑ መከናወን አለባቸው ፡፡ ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ ማንኛውንም ሲያካሂዱ ማንኛውንም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ እነሱን ለማከናወን የባለሙያ መመሪያን መፈለግ አለብዎት ፡፡