5 በጣም የተለመዱ የስፖርት ጉዳቶች እና ምን ማድረግ
ይዘት
ከስፖርት ጉዳት በኋላ በፍጥነት እርምጃ መውሰድ ህመምን እና ህመምን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን የረጅም ጊዜ ችግሮች እንዳይከሰቱ ለመከላከል እንዲሁም የአትሌቱን ማገገሚያ ለማፋጠን ይረዳል ፡፡
ስለሆነም በስፖርት ውስጥ የትኞቹ አደጋዎች በጣም የተለመዱ እንደሆኑ እና በእያንዳንዱ ትዕይንት ውስጥ ምን መደረግ እንዳለባቸው ማወቅ ለሚያለማምድ ወይም ስፖርት ከሚሰራ ሰው ጋር በቋሚነት ለሚገናኝ ለማንኛውም ሰው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
በስፖርት ላይ ጉዳት የማድረስ በጣም የተጋለጡ እንቅስቃሴዎች እንደ እግር ኳስ ፣ የእጅ ኳስ ወይም ራግቢ ያሉ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያላቸው ናቸው ፡፡
1. መቧጠጥ
እግርዎን በተሳሳተ መንገድ ሲያስቀምጡ መቧጠጥ ይከሰታል ፣ ስለሆነም ፣ ለምሳሌ ሲሮጡ በአንፃራዊነት የተለመደ ነው። በተቆራረጠበት ወቅት ፣ የሆነው የሚሆነው ቁርጭምጭሚቱ በተጋነነ መንገድ በመጠምዘዙ በክልሉ ውስጥ ያሉት ጅማቶች ከመጠን በላይ እንዲራዘሙ በማድረግ በመጨረሻ ሊሰበሩ ይችላሉ ፡፡
ይህ ዓይነቱ ጉዳት በአካባቢው በጣም ከባድ የሆነ ህመም ያስከትላል ፣ ወደ ቁርጭምጭሚቱ ከፍተኛ እብጠት እንዲዳብር ያደርገዋል ፣ ስለሆነም ሰውየው በእግር ለመጓዝ ይቸገራል። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ምልክቶች በጥቂት ቀናት ውስጥ ይሻሻላሉ ፣ ግን ከቀሩ ወይም እየባሱ ከሄዱ ወደ ሆስፒታል መሄድ ይመከራል ፡፡
ምን ይደረግ: መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት እብጠቱን ለመቆጣጠር እና ህመሙን ለመቀነስ በመሞከር በአካባቢው ላይ ቀዝቃዛ ጭምጭትን ይተግብሩ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት ውስጥ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ቅዝቃዜው ብዙ ጊዜ መተግበር አለበት ፡፡ በተጨማሪም ፣ እግሮቹን በሚለጠጥ ማሰሪያ ማንቀሳቀስ እና ምልክቶቹ በተሻለ ሁኔታ እስኪያድጉ ድረስ እስኪያሻሽሉ ድረስ ዕረፍትን መጠበቅ አለብዎት። በቤት ውስጥ ማከድን እንዴት ማከም እንደሚቻል ተጨማሪ ዝርዝሮችን ይመልከቱ ፡፡
2. የጡንቻ መወጠር
የጡንቻ መወጠር ወይም መወጠር የሚነሳው ጡንቻው ከመጠን በላይ ሲወጠር ሲሆን አንዳንድ የጡንቻ ቃጫዎችን በተለይም በጡንቻ እና ጅማቱ መካከል ባለው መገጣጠሚያ ላይ ስብራት ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አስፈላጊው ሻምፒዮና ወይም ግጥሚያ ለማዘጋጀት በሚዘጋጁ ሰዎች ላይ ውጥረቱ በጣም የተለመደ ነው ፣ ቀድሞውኑ በተለይም በዋና ዋና አካላዊ ጥረቶች ወቅት ወይም በኋላ ይከሰታል ፡፡
መዘርጋትም በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ ወይም ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ባላቸው እና ብዙውን ጊዜ በጄኔቲስ በሽታ በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል ፡፡
ምን ይደረግ: በመጀመሪያዎቹ 2 ቀናት ውስጥ በየሁለት ሰዓቱ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በረዶን ይተግብሩ ፡፡ በተጨማሪም እግሩ የማይነቃነቅ እና ከልብ ደረጃ በላይ መነሳት አለበት ፡፡ የጡንቻን ጥንካሬን ስለ ማከም የበለጠ ይመልከቱ።
3. የጉልበት መገጣጠሚያ
የጉልበት መገጣጠሚያ ሌላው በጣም ተደጋጋሚ የስፖርት ጉዳቶች ናቸው ፣ ይህም በጉልበቱ ላይ በሚደርስ ድብደባ ወይም የጉልበት ጅማቶች ከመጠን በላይ መወጠር በሚያስችል ድንገተኛ እንቅስቃሴ ምክንያት ይከሰታል።
በእነዚህ አጋጣሚዎች ምልክቶች ከባድ የጉልበት ህመም ፣ እብጠትን እና ጉልበቱን ማጎንበስ ወይም በእግር ላይ ያለውን የሰውነት ክብደት ለመደገፍ ችግርን ያጠቃልላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ድብደባው በጣም ጠንካራ ከሆነ እንኳን የጉልበቶቹ ላይ ትንሽ ስንጥቅ ሊያስከትል የሚችል የጅማቶች ስብራት ሊኖር ይችላል ፡፡
ምን ይደረግ: በተጎዳው ጉልበት ላይ ክብደትን ከመጫን መቆጠብ በጣም አስፈላጊ ነው እናም ስለሆነም ሰውየው እግሩን ከፍ በማድረግ ማረፍ አለበት። በተጨማሪም የቀዝቃዛ ጭምጭቶች አተገባበርም በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና በመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት ውስጥ በየ 2 ሰዓቱ እስከ 20 ደቂቃ ድረስ መተግበር አለበት ፡፡ በጣም ከባድ ህመም በሚኖርበት ጊዜ ሐኪሞቹን ማማከር ፣ ጅማቶች መሰንጠቅ አለመኖራቸውን ለመገምገም እና ተገቢውን ህክምና ለመጀመር አስፈላጊ ነው ፣ ይህም በህመም ማስታገሻዎች ብቻ ሊከናወን ይችላል ወይም የቀዶ ጥገና ሕክምናም ያስፈልጋል ፡፡
የጉልበት መቆንጠጥ ለምን እንደሚከሰት እና ምን ዓይነት ህክምናዎች እንደሚያስፈልጉ በተሻለ ይረዱ።
4. መፈናቀል
መፈናቀል የሚከሰተው በጠንካራ ምት ወይም በመውደቅ ምክንያት አንድ አጥንት ከመገጣጠሚያው ሲወጣ ሲሆን በመገጣጠሚያው ላይ ከባድ ህመም ያስከትላል ፣ እብጠት እና የተጎዱትን እጆችን ለማንቀሳቀስ ችግር ያስከትላል ፡፡ ማፈናቀል በልጆች ላይ ብዙ ጊዜ የሚከሰት ሲሆን በማንኛውም ቦታ በተለይም በትከሻ ፣ በክርን ፣ በእግር ፣ በእግር ፣ በጉልበት ፣ በእግር እና በእግር ላይ ሊከሰት ይችላል ፡፡
ምን ይደረግ: - የመጀመሪያው እርምጃ እግሮቹን በሚመች ሁኔታ ለማንቀሳቀስ መሞከር ነው። ሇዚህ ሇምሳላ popoቴሌን መጠቀም ይቻሊሌ ፣ ሇምሳላ መገጣጠሚያው እንዳይንቀሳቀስ ይከላከላል ፡፡ ከዚያም በረዶ ወደ እብጠቱ ቦታ ሊተገበር ይገባል እብጠት እና አምቡላንስ ይደውሉ ፣ 192 ይደውሉ ወይም ወደ ሆስፒታል በመሄድ አጥንቱ ወደነበረበት እንዲመለስ ፡፡
የአጥንት ጅማትን ሊያስከትል ስለሚችል በምንም አይነት ሁኔታ የጤንነት ባለሙያ ሳይኖር አጥንትን በጋራ ውስጥ ለማስቀመጥ መሞከር የለብዎትም ፡፡ ስለ መፈናቀሉ እና ምን ማድረግ እንዳለበት ተጨማሪ ዝርዝሮችን ይመልከቱ።
5. ስብራት
ስብራቱ የሚከናወነው በአጥንቱ ገጽ ላይ መቋረጥ ሲኖር ነው ፡፡ ምንም እንኳን አብዛኛው ስብራት ለመለየት ቀላል ቢሆንም ፣ በተጎዳው የአካል ክፍል እብጠት እና መበላሸት የታጀበ ህመም የተለመደ ስለሆነ ፣ ያልተሟሉ በመባል የሚታወቁት አንዳንድ ሰዎች ለመገንዘብ በጣም አስቸጋሪ ከመሆናቸውም በላይ በአጥንት ቦታ ላይ ህመም ብቻ ያስከትላል ፡፡
የአጥንት ስብራት ምልክቶችን እና ምልክቶችን በትክክል እንዴት ለይቶ ማወቅ እንደሚቻል ያረጋግጡ ፡፡
ምን ይደረግ: ስብራት በሚጠረጠርበት ጊዜ ሁሉ የተጎዱትን የአካል ክፍሎች እንዳይንቀሳቀስ ማድረግ እና ወደ ሆስፒታል በመሄድ ኤክስሬይ ማድረግ እና ተገቢውን ህክምና መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ማለት ሁልጊዜ ከእጅ አካል ጋር በ cast ውስጥ መቆየትን ያካትታል ፡፡
ወደ ሐኪም መቼ መሄድ እንዳለበት
ከማንኛውም ዓይነት የስፖርት ጉዳት በኋላ ሐኪም ማየቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ምልክቶቹ ከ 48 ሰዓታት በኋላ የማይሻሻሉ ከሆነ ወይም ማንኛውም ዓይነት ውስንነት ወይም የአካል ጉዳት ካለ ፡፡ በዚያ መንገድ ሐኪሙ ዝርዝር የአካል ምዘና ማድረግ ፣ እንደ ኤክስሬይ ያሉ ምርመራዎችን ማዘዝ እና አስፈላጊ ከሆነ ተገቢውን ሕክምና መጀመር ይችላል።
በተጨማሪም ፣ ምንም እንኳን አንድ የተለየ ህክምና አስፈላጊ ባይሆንም ሐኪሙ ምልክቶችን ለማስታገስ እና መልሶ ማገገምን ለማፋጠን የፀረ-ኢንፌርሜሽን ወይም የህመም ማስታገሻዎችን መጠቀምን ሊያዝዝ ይችላል ፡፡
እኛ እንመክራለን
በአሳዳጊዬ ገንዳ ውስጥ ያለው ደም ለጭንቀት መንስኤ ነውን?
