ከእርስዎ ክፍለ ጊዜ በፊት አስገዳጅ መብላትን መረዳት

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• አስገዳጅ መብላት ምንድነው?
• ከወር አበባዬ በፊት አስገዳጅ መብላት ለምን ይከሰታል?
• አስገዳጅ መብላትን እንዴት ማስወገድ እችላለሁ?
• በአእምሮ ይመገቡ
• መክሰስ ብልህ
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎችን ያድርጉ
• ለጤና እንክብካቤ ባለሙያ መቼ መደወል አለብኝ?

አጠቃላይ እይታ

እንደ ሴት ከወርሃዊ ወርዎ በፊት የተወሰኑ ምግቦችን ለመመገብ አስገዳጅ ድራይቭን ያውቁ ይሆናል ፡፡ ግን በወሩ ውስጥ ቸኮሌት እና የተበላሸ ምግብ የመመገብ ፍላጎት ለምን በጣም ኃይለኛ ነው?

እነዚህን የቅድመ-ወራቶች ምኞቶች እንዲፈጠሩ እና እንዴት እንደሚገቱ በሰውነት ውስጥ ምን እንደሚከሰት ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

አስገዳጅ መብላት ምንድነው?

አስገዳጅ መብላት ፣ ከመጠን በላይ መብላት ተብሎም ይጠራል ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብን ለመመገብ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ተነሳሽነት ይታወቃል። በአንዳንድ ሁኔታዎች አስገዳጅ መብላት ወደ ከመጠን በላይ የአመጋገብ ችግር (BED) ይሸጋገራል ፣ ይህ መደበኛ ምርመራ ነው ፡፡ በሌሎች ውስጥ ደግሞ የሚከሰተው ልክ በተወሰኑ ጊዜያት ብቻ ነው ፣ ለምሳሌ ከወር አበባዎ በፊት ባሉት ቀናት ውስጥ።

የግዴታ መብላት አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሲራቡ ወይም ሲጠግቡ እንኳን ሲመገቡ
• ብዙ ምግብን በብዛት መመገብ
• ከመጠን በላይ ከተበሳጨ በኋላ የመበሳጨት ወይም የማፈር ስሜት
• በድብቅ መመገብ ወይም ቀኑን ሙሉ ያለማቋረጥ መመገብ

ከወር አበባዬ በፊት አስገዳጅ መብላት ለምን ይከሰታል?

ምርምር እንደሚያመለክተው ቅድመ-የወር አበባ አስገዳጅ መብላት የፊዚዮሎጂ አካል አለው ፡፡

በዓለም አቀፍ የአመጋገብ ችግር ውስጥ በሚታተመው ጆርናል ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የኦቫሪን ሆርሞኖች ከፍተኛ ሚና የተጫወቱ ይመስላል ፡፡ ጥናቱ እንደሚያሳየው በቅድመ ወራጅ ወቅት ከፍተኛ የፕሮጅስትሮን መጠን ወደ አስገዳጅ መብላት እና የሰውነት እርካታ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

በሌላ በኩል ኤስትሮጂን ከምግብ ፍላጎት መቀነስ ጋር የተቆራኘ ይመስላል ፡፡ በማዘግየት ወቅት ኤስትሮጂን በከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል ፡፡

ቀለል ባለ ስሜት ከወር አበባዎ በፊት ወዲያውኑ ስለ ሁሉም ነገር የበለጠ እርካታ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ይህ እርካታ በግዴታ ለመመገብ ቀስቅሴ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቅድመ-የወር አበባ ከመጠን በላይ መብላት ብዙውን ጊዜ ጥቂት ቀናት የሚቆይ ሲሆን የወር አበባ ከጀመረ በኋላ ያበቃል ፣ ምንም እንኳን ይህ ሁልጊዜ እንደዚያ አይደለም ፡፡

አስገዳጅ መብላት ከወር አበባ ዑደት ውጭ ከቀጠለ የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎን ይመልከቱ።

አስገዳጅ መብላትን እንዴት ማስወገድ እችላለሁ?

አስገዳጅ መብላትን ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ የመጀመሪያው እርምጃ ችግሩ መኖሩን ማወቅ ነው ፡፡

እንዲሁም ብዙውን ጊዜ የመወዝወዝ ዕድልን መቼ እንደሚወስኑ መወሰን ይፈልጋሉ ፡፡ አንዴ ይህንን ካደረጉ በኋላ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ የሚረዱትን እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ ፡፡

በአእምሮ ይመገቡ

• የሚበሉትን ሁሉ ለመከታተል የምግብ ማስታወሻ ደብተርን ይያዙ ፣ በተለይም ቢበዙ ፡፡ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚበሉ ማየት (በወረቀት ላይ ወይም በመተግበሪያ በኩል) ዑደቱን ለማቆም ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
• በወሩ ውስጥ በሙሉ ጤናማ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ የተጣራ ስኳሮችን የያዙ ምግቦችን ይቀንሱ ፡፡
• እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ባቄላዎች ፣ ዘሮች እና ሙሉ እህል ያሉ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦችን ይጫኑ ፡፡ ፋይበር ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡

መክሰስ ብልህ

• የማይረባ ምግብ አይግዙ ፡፡ ቤት ውስጥ ካልሆነ እሱን ለመብላት በጣም ከባድ ነው። በምትኩ ፣ ከተለያዩ ሸካራዎች እና ጣዕሞች ጋር ጤናማ ምግቦችን ለመክሰስ ንጥረ ነገሮችን ይግዙ ፡፡
• የመጠምዘዝ ፍላጎት በሚመታበት ጊዜ በንጹህ ፍራፍሬ ወይም በአዝሙድ የበሰለ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ምኞቶችዎን ለመግታት በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማስቲካ ማኘክ ወይም ሎሊፕፕ መመገብም ሊረዳ ይችላል ፡፡
• ለጣፋጭ ምኞቶች ትኩስ ፍራፍሬ እና እርጎ ለስላሳ ወይንም በትንሽ ድንች ቅቤ እና በሻይ ማንኪያ ቡናማ ስኳር የተከተፈ ጣፋጭ ድንች ይገርፉ ፡፡ እንዲሁም ከኩኪ + ኬት ይህን ጤናማ ቀረፋ የሜፕል ካራሜል ፋንዲሻ አዘገጃጀት ይሞክሩ።
• ለጨው ወይም ለጣፋጭ ሕክምና ሙድ ውስጥ ከሆኑ እነዚህን የተጋገረ የድንች ጥብስ በፓፕሪካ እና በጨው ከተመረቀ ፕለም ያዘጋጁ ፡፡ ሌላው በጣም ጥሩ አማራጭ እንደ ይህ የተጠበሰ የለውዝ ፍሬዎች እና አፕሪኮት አዘገጃጀት ከቤተሰብ ክበብ ውስጥ የተጠበሰ የለውዝ እና የፍራፍሬ ድብልቅ ነው ፡፡

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎችን ያድርጉ

• ውጥረት በወር አበባዎ ወቅት ወደ ስሜታዊ መብላት ሊያመራ ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ የመዝናናት ቴክኒኮችን መለማመድ ፣ መደበኛ እንቅልፍ መተኛት እና ቀና አመለካከት መያዙ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡
• እንደ Overeaters Anonymous ያሉ የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ ፡፡ የሚደርስብዎትን ነገር ከሚረዱ ሌሎች ጋር መነጋገር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲሁም የተወሰኑትን ስኬታማ የሕክምና ስልቶቻቸውን ተግባራዊ ማድረግ ይችሉ ይሆናል።

ለጤና እንክብካቤ ባለሙያ መቼ መደወል አለብኝ?

ለቅድመ የወር አበባ አስገዳጅ መብላት ሁሉም ሰው ህክምና አይፈልግም ፡፡ ከወር አበባዎ ከሚመጡት ቀናት ውጭ በሌሎች ጊዜያት እራስዎ ቢበዙ ወይም አስገዳጅ መብላት ከፍተኛ የክብደት መጨመር ወይም የስሜት መቃወስ የሚያስከትል ከሆነ የጤና እንክብካቤ ባለሙያውን ማማከር አለብዎት ፡፡

እንደ ማዮ ክሊኒክ ገለፃ ከሆነ ከመጠን በላይ የመብላት መታወክ ሕክምና የተለያዩ የስነ-ልቦና ምክሮችን ያጠቃልላል ፡፡

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) (CBT)
• ግለሰባዊ ሥነ-ልቦና (አይቲፒ)
• ዲያሌክቲካል ባህሪ ቴራፒ (ዲቢቲ)

ዲቢቲ ጎጂ ባህሪያትን ለመግታት እንደ “የስሜት ደንብ” ላይ በማተኮር የተወሰነ የ CBT ዓይነት ነው ፡፡

የምግብ ፍላጎት አፋኞች ወይም ሌሎች መድሃኒቶችም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።

የቅድመ-ጊዜ ምኞቶች ለጦርነት ከባድ ናቸው ፡፡ እራስዎን በእውቀት ፣ በጤናማ የምግብ አማራጮች እና በጭንቀት-አያያዝ ዘዴዎች ጊዜዎን አስቀድመው ማስታጠቅ ፍላጎቶቹን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡ ምን እንደሚበሉ ይገንዘቡ።

ምንም እንኳን ከፍተኛ ጥረት ቢያደርጉም አስገዳጅ መብላትን ለማቆም ከተቸገሩ የባለሙያዎችን እርዳታ ለመፈለግ ያስቡ ፡፡