ከተበላሸ በኋላ ድብርት መቋቋም

ይዘት

• ጤናማ እና ጤናማ ያልሆነ የመበታተን ምልክቶች
• ድብርት ካልተታከመ ምን ይሆናል?
• ለድብርት ሕክምናዎች
• ከተቋረጠ በኋላ ድጋፍ ማግኘት
• ከተቋረጠ በኋላ ለድብርት ምን አመለካከት አለው?
• ራስን ማጥፋት መከላከል

የመበታተን ውጤቶች

መፍረስ በጭራሽ ቀላል አይደለም ፡፡ የግንኙነት ማብቂያ ዓለምዎን ወደታች ገልብጦ የተለያዩ ስሜቶችን ሊያስነሳ ይችላል። አንዳንድ ሰዎች የግንኙነት መጥፋትን በፍጥነት ይቀበላሉ እና ይቀጥላሉ ፣ ሌሎች ግን የመንፈስ ጭንቀትን ይቋቋማሉ ፡፡

ይህ ልብ የሚሰብር ጊዜ ሊሆን ይችላል ፣ እናም የእርስዎ ዓለም እንደሚፈርስ ሆኖ ሊሰማው ይችላል። ግን ሀዘን እና ከፍ ያለ የስሜት ሁኔታ ከተቋረጠ በኋላ መደበኛ ምላሾች ቢሆኑም ፣ የድብርት ምልክቶችን መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ጤናማ እና ጤናማ ያልሆነ የመበታተን ምልክቶች

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ከትንሽ እስከ ከባድ ሊለያዩ ስለሚችሉ ፣ ሀዘን እና ሀዘን ለተፈታ መደበኛው ምላሽ ወይም እንደ ድብርት የመሰለ ከባድ ነገር ምልክት መሆኑን ማወቅ ብዙ ጊዜ አስቸጋሪ ነው።

የፈውስ ሂደቱን ሲጀምሩ የግንኙነት መጥፋት ማዘኑ ችግር የለውም ፡፡ ግን ይህ የሚሰማዎት እያንዳንዱ ስሜት የተለመደ ምላሽ ነው ማለት አይደለም ፡፡ የመፍረስ ጤናማ እና ጤናማ ያልሆኑ ምልክቶች አሉ ፡፡ በእነዚህ ምልክቶች መካከል ልዩነቶችን ማወቅ የመንፈስ ጭንቀት እያጋጠመዎት እንደሆነ ለማወቅ ይረዳዎታል ፡፡

መፍረስ ጤናማ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

• ቁጣ እና ብስጭት
• ማልቀስ እና ሀዘን
• ፍርሃት
• እንቅልፍ ማጣት
• ለድርጊቶች ፍላጎት ማጣት

እነዚህ ምልክቶች የሚያስቸግሩ ናቸው ፡፡ ነገር ግን ለተፈጠረው ችግር መደበኛ የሆነ ምላሽ እያጋጠመዎት ከሆነ ያለ ባልደረባዎ ህይወትን ሲያስተካክሉ ስሜታዊ ሁኔታዎ በጥቂቱ ይሻሻላል ፡፡ ለእያንዳንዱ ሰው ለመፈወስ የሚወስደው ጊዜ ይለያያል ፣ ስለሆነም ታገሱ ፡፡

ከተቋረጠ በኋላ ሀዘን እና ህመም መሰማት የተለመደ ቢሆንም ፣ ምልክቶችዎ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ መሻሻል ካልጀመሩ ወይም እየባሱ ከሄዱ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡ በድብርት ለመመርመር ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ያህል ከሚቀጥሉት ዘጠኝ ምልክቶች ቢያንስ አምስት መታየት አለብዎት ፡፡

• በየቀኑ ማለት ይቻላል ለአብዛኛው ቀን አብዛኛውን ጊዜ ሀዘን ፣ ባዶ ወይም ተስፋ የማጣት ስሜት ይሰማኛል
• በአንድ ወቅት ያስደሰቷቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት
• ክብደት መቀነስ እና የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ወይም የምግብ ፍላጎት እና ክብደት መጨመር
• በጣም ትንሽም ሆነ ብዙ መተኛት
• እንደ ማራገፍ ወይም የእጅ መጨፍጨፍ ፣ ወይም በጣም ቀርፋፋ ንግግር እና እንቅስቃሴ ያሉ እንቅስቃሴዎች መጨመር
• ለአብዛኛው ቀን ጉልበት እንደሌለህ ሆኖ ይሰማሃል
• ዋጋ ቢስነት ይሰማኛል
• ትኩረትን በትኩረት ለመከታተል ወይም ውሳኔ ለማድረግ
• ስለ ሞት የሚገልጹ ሀሳቦች ፣ ራስን የማጥፋት ሀሳብም ይባላል

ከተቋረጠ በኋላ ድብርት በማንኛውም ሰው ላይ ሊደርስ ይችላል ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች ለከባድ አደጋ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ የድብርት መንስኤ የተለያዩ ነው ፣ ግን የግል የድብርት ታሪክ ወይም ሌላ የስሜት መቃወስ ካለብዎት እነዚህን ስሜቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ ከተቋረጠ በኋላ ለድብርት አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ሌሎች ምክንያቶች የሆርሞን ለውጦችን ወይም በአንድ ጊዜ በሕይወትዎ ውስጥ ሌላ ዋና ለውጥን መቋቋም ፣ ለምሳሌ ሥራ ማጣት ወይም የሚወዱትን ሰው ማጣት ያካትታሉ።

ድብርት ካልተታከመ ምን ይሆናል?

ከተቋረጠ በኋላ የድብርት ምልክቶችን መገንዘብ እና ለዚህ ሁኔታ እርዳታ ማግኘቱ የችግሮችን ስጋት ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ካልታከሙ የስሜት ሥቃይ ለማደንዘዝ በአልኮል ወይም በአደንዛዥ ዕፅ ሊታመኑ ይችላሉ ፡፡ ድብርት እንዲሁ በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የመገጣጠሚያ ህመም ፣ ራስ ምታት እና ያልታወቀ የሆድ ህመም ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ሥር የሰደደ ጭንቀት በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያዳክም ከመሆኑም በላይ ለበሽታዎች እና ለበሽታዎች በቀላሉ ተጋላጭ ያደርግልዎታል ፡፡ በስሜታዊነት መመገብ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ እና ለልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ችግሮች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የሽብር ጥቃቶች
• በቤት ፣ በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ያሉ ችግሮች
• ራስን የማጥፋት ሀሳቦች

ለድብርት ሕክምናዎች

ምልክቶችዎ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ውስጥ መሻሻል ካልጀመሩ ዶክተርን ያነጋግሩ ፡፡

በምልክቶችዎ ላይ በመመርኮዝ ስሜትዎን ለመቋቋም እንዲረዳዎ ዶክተርዎ ፀረ-ድብርት ሊያዝዝ ይችላል ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እንደ fluoxetine (Prozac) እና paroxetine (Paxil) ያሉ የተመረጡ የሴሮቶኒን ዳግም መከላከያዎች
• ሴሮቶኒን-ኖረፒንፊን ዳግመኛ መውሰድ አጋቾች እንደ ዱሎክሲቲን (ሲምባልታ) እና ቬንጋፋክሲን (ኤፍፌክስር ኤክስ አር)
• እንደ “ኢሚፓራሚን” (ቶፍራኒል) እና “nortriptyline” (ፓሜር) ያሉ ባለሶስትዮሽ ክሊኒክ ፀረ-ድብርት
• እንደ tranylcypromine (Parnate) እና phenelzine (Nardil) ያሉ ሞኖአሚን ኦክሳይድ አጋቾች

ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን መውሰድ የሚያስከትለውን አደጋ መገንዘቡን ያረጋግጡ ፡፡ አንዳንድ መድሃኒቶች ወሲባዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ፣ የምግብ ፍላጎት መጨመር ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ክብደት መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ምልክቶችዎ ካልተሻሻሉ ወይም ካልተባባሱ ወይም ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ካሉዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ዶክተርዎ መጠንዎን ማስተካከል ወይም የተለየ መድሃኒት ሊመክር ይችላል። ከተቋረጠ በኋላ በዲፕሬሽን ክብደት ላይ በመመርኮዝ ሀኪምዎ ስሜትዎን ለመቋቋም እንዲረዳዎ የምክር ወይም የስነልቦና ሕክምናን ሊመክር ይችላል ፣ በተለይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ካሉዎት ፡፡

የባለሙያ እርዳታን የማያካትት የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ መንገዶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

መልመጃ አካላዊ እንቅስቃሴ በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር እና ኃይልዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሰውነትዎን የኢንዶርፊን ምርትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ ቢያንስ ለሳምንት ሦስት ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጉ ፡፡

በስራ ይጠበቁ የትርፍ ጊዜ ሥራዎችን ያስሱ እና አዕምሮዎ የተጠመደ እንዲሆን ያድርጉ ፡፡ የመንፈስ ጭንቀት የሚሰማዎት ከሆነ መጽሐፍ ያንብቡ ፣ በእግር ለመሄድ ይሂዱ ወይም በቤቱ ዙሪያ ፕሮጀክት ይጀምሩ ፡፡

ብዙ እንቅልፍ ያግኙ ብዙ ዕረፍትን ማግኘቱም የአእምሮዎን ደህንነት ያሻሽላል እንዲሁም ከተቋረጠ በኋላ እንዲቋቋሙ ይረዳዎታል ፡፡

ከዕፅዋት የተቀመሙ እና ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች በሐኪም የታዘዘ መድሃኒት መውሰድ የማይፈልጉ ከሆነ ለድብርት ጥቅም ላይ የዋሉ ተጨማሪ ነገሮችን ለምሳሌ ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፣ ለምሳሌ የቅዱስ ጆን ዎርት ፣ S-adenosylmethionine ወይም SAMe እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በአሳ ዘይት መልክ ፡፡ አንዳንድ ማሟያዎች ከሐኪም መድኃኒት ጋር ሊጣመሩ አይችሉም ፣ ስለሆነም አስቀድመው ሐኪምዎን ያማክሩ። እንዲሁም እንደ አኩፓንቸር ፣ የመታሸት ሕክምና እና ማሰላሰል ያሉ ለድብርት አማራጭ ሕክምናዎችን መመርመር ይችላሉ ፡፡

ከተቋረጠ በኋላ ድጋፍ ማግኘት

ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ድጋፍ ሲያገኙ በፍቺ መሻገር ቀላል ነው ፡፡ በዚህ ብቻዎን ማለፍ የለብዎትም ፣ ስለሆነም እርስዎን ከሚያበረታቱዎት አዎንታዊ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡ ፡፡ ብቸኝነት ወይም ፍርሃት ከተሰማዎት ለሚወዱት ሰው ይደውሉ እና ማህበራዊ እቅዶችን ያዘጋጁ ፡፡

ሊፈርዱህ ወይም ሊነቅፉህ ከሚችሉት አፍራሽ ሰዎች ራቅ ፡፡ ይህ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብሰው እና ከተቋረጡ በኋላ ለመፈወስ ለእርስዎ ከባድ ያደርግልዎታል ፡፡

አዳዲስ ጓደኞችን በማፍራት እና ከቀድሞ ጓደኞች ጋር እንደገና በመገናኘት ከፍቺ በኋላ ብቸኝነትን እና ድብርትንም መዋጋት ይችላሉ ፡፡ ለጥቂት የስራ ባልደረቦች ለምሳ ወይም እራት አብረው ይሰብሰቡ ወይም አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት በአካባቢዎ ውስጥ ይሳተፉ ፡፡ በትርፍ ጊዜዎ አንድ ክበብ ይቀላቀሉ ፣ ክፍል ይውሰዱ ወይም ፈቃደኛ ይሁኑ ፡፡

ምንም እንኳን የመንፈስ ጭንቀትዎ ለስነልቦና ሕክምና ከባድ ባይሆንም ፣ ወደ የድጋፍ ቡድን መቀላቀል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በቤትዎ አቅራቢያ መፋታትን እና የፍቺ ድጋፍ ቡድኖችን ይፈልጉ ወይም ለአእምሮ ህመም እና ለድብርት የድጋፍ ቡድን ይምረጡ ፡፡ ተመሳሳይ ልምድን ካሳለፉ ሰዎች ጋር ይገናኛሉ ፣ እንዲሁም ስሜቶችዎን ለመቋቋም ቴክኒኮችን ይማሩ።

ከተቋረጠ በኋላ ለድብርት ምን አመለካከት አለው?

የመገንጠያው ሮለርስተር ጉዞ ቢኖርም ፣ የአእምሮ ጭንቀትን መፈወስ እና ማሸነፍ ይቻላል ፡፡ አመለካከቱ ከህክምና ጋር አዎንታዊ ነው ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ አሉታዊ ስሜቶችን እና ሀዘንን ችላ ማለታቸው አስፈላጊ ነው። ለእያንዳንዱ ሰው የመፈወስ ሂደት ይለያያል። ግን በጓደኞች ፣ በቤተሰብ እና ምናልባትም በዶክተር እርዳታ የመንፈስ ጭንቀትን አሸንፈው ግንኙነታችሁ ከተጠናቀቀ በኋላ መቀጠል ይችላሉ ፡፡

ራስን ማጥፋት መከላከል

አንድ ሰው ወዲያውኑ ራሱን የመጉዳት ወይም ሌላ ሰውን የመጉዳት አደጋ አለው ብለው የሚያስቡ ከሆነ-

• ለ 911 ወይም ለአከባቢዎ የአደጋ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ ፡፡
• እርዳታ እስኪመጣ ድረስ ከሰውየው ጋር ይቆዩ ፡፡
• ጠመንጃዎችን ፣ ቢላዎችን ፣ መድሃኒቶችን ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡
• ያዳምጡ ፣ ግን አይፍረዱ ፣ አይከራከሩ ፣ አያስፈራሩ ወይም አይጮኹ ፡፡

አንድ ሰው ራሱን ለመግደል እያሰበ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ከችግር ወይም ራስን ከማጥፋት የመከላከያ መስመር እርዳታ ያግኙ ፡፡ የብሔራዊ የራስን ሕይወት ማጥፊያ የሕይወት መስመር በ 800-273-8255 ይሞክሩ ፡፡

ምንጮች-ብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከል የሕይወት መስመር እና ንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀም እና የአእምሮ ጤና አገልግሎቶች አስተዳደር