ቢራ ለእርስዎ ጥሩ ነው?

ይዘት

• የቢራ አመጋገብ
• ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
• ልብዎን ይጠቅም
• የደም ስኳር ቁጥጥርን ሊያሻሽል ይችላል
• ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
• ጉዳቶች
• ቢራ ለእርስዎ ጥሩ ነው?
• የመጨረሻው መስመር

በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች ለሺዎች ዓመታት ቢራ ሲጠጡ ቆይተዋል ፡፡

ቢራ ከእህል እርሾ ፣ ሆፕ እና ሌሎች የመጥመቂያ ወኪሎች ጋር ጥራጥሬዎችን በማብሰልና በማብሰል የሚታወቅ የታወቀ የአልኮል መጠጥ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ የቢራ ዓይነቶች ከ4-6% የአልኮል መጠጥ ይይዛሉ ፣ ግን መጠጡ ከ 0.5 እስከ 40% ሊደርስ ይችላል ፡፡

በመነሳት ላይ የተደረገው ጥናት መጠነኛ የወይን ጠጅ ለጤና ጠቀሜታ ሊኖረው እንደሚችል ስላመለከተ ብዙ ሰዎች ቢራ ለእርስዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል ብለው ያስባሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ የቢራ አመጋገቦችን ፣ እንዲሁም ሊኖሩ ስለሚችሉት ጥቅሞች እና ጉዳቶች ይዳስሳል ፡፡

የቢራ አመጋገብ

ቢራ ብዙውን ጊዜ እንደ ባዶ ካሎሪዎች ቢታይም አንዳንድ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ይ containsል ፡፡

ከዚህ በታች የ 12 አውንስ (355 ሚሊ) መደበኛ እና ቀላል ቢራ (፣) የሆነ የአመጋገብ ንፅፅር ነው ፡፡

በተጨማሪም ሁለቱም ዓይነቶች አነስተኛ መጠን ያለው ፖታስየም ፣ ካልሲየም ፣ ታያሚን ፣ ብረት እና ዚንክ ይይዛሉ ፡፡ የቢ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዘት ከእህል እህል እና እርሾ የተሠራው ቢራ ውጤት ነው ፡፡

በተለይም ቀለል ያለ ቢራ ከመደበኛ ቢራ ካሎሪዎች ሁለት ሦስተኛ ያህል እና ትንሽ አነስተኛ አልኮል አለው ፡፡

ቢራ አነስተኛ መጠን ያላቸው ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን የያዘ ቢሆንም እንደ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ካሉ ሙሉ ምግቦች ጋር ሲወዳደር ጥሩ ምንጭ አይደለም ፡፡ በየቀኑ የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች ለመድረስ ከፍተኛ መጠን ያለው ቢራ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡

ቢራ ከእህል እህሎች እና እርሾ የተሠራ ስለሆነ የተለያዩ ቢ ቢ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ ሆኖም እንደ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ ሙሉ ምግቦች የተሻሉ ምንጮች ናቸው ፡፡ ዕለታዊ ንጥረ-ምግብ ፍላጎቶችዎን ለመድረስ ቢራ መጠቀም የለብዎትም ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች

ከቀላል እስከ መካከለኛ ቢራ መውሰድ ከአንዳንድ የጤና ጥቅሞች ጋር ሊገናኝ ይችላል ፡፡

ልብዎን ይጠቅም

በአሜሪካ () ውስጥ ለሞት ዋነኛው መንስኤ የልብ ህመም ነው ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከቀላል እስከ መካከለኛ ቢራ እና አልኮሆል መውሰድ አነስተኛ ከሆነው የልብ ህመም ተጋላጭነት ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው 36 ጎልማሶች ላይ የ 12 ሳምንት ጥናት መጠነኛ ቢራ መውሰድ - ለሴቶች አንድ መጠጥ ፣ በየቀኑ ሁለት መጠጦች - የኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) ኮሌስትሮል የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያትን አሻሽሏል እንዲሁም የሰውነት ኮሌስትሮልን የማስወገድ ችሎታን ያሻሽላል ፡፡

አንድ ትልቅ ግምገማ እንዳመለከተው ዝቅተኛ እስከ መካከለኛ ቢራ መመገብ - በቀን እስከ አንድ መጠጥ በሴቶች ላይ ፣ እስከ ሁለት ለወንዶች - እንደ ወይን ጠጅ ተመሳሳይ መጠን ያለው የልብ ህመም አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ እነዚህ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች ከብርሃን እስከ መካከለኛ መጠን ብቻ የሚዛመዱ መሆናቸውን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ከባድ የአልኮሆል መጠጦች ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነትዎን ከፍ ያደርጉታል () ፡፡

የደም ስኳር ቁጥጥርን ሊያሻሽል ይችላል

ከብርሃን እስከ መካከለኛ የአልኮሆል መጠን መውሰድ የስኳር የስኳር በሽታ ላለባቸው ብዙ ሰዎች የሚያሳስበውን የደም ስኳር ቁጥጥርን ያሻሽላል ፡፡

በርካታ ጥናቶች ቀላል እና መካከለኛ የአልኮሆል መጠን መውሰድ የኢንሱሊን መቋቋምን ለመቀነስ ይመስላል - ለስኳር በሽታ ተጋላጭነት - እንዲሁም ለሁለተኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ አጠቃላይ አደጋ (፣ ፣) ፡፡

ከዚህም በላይ ከ 70 500 በላይ ተሳታፊዎች ውስጥ አንድ ትልቅ ጥናት መካከለኛ የአልኮሆል መጠጥን ያጠቃልላል - ለወንዶች በሳምንት 14 መጠጦች እና ለሴቶች በሳምንት ዘጠኝ መጠጦች - በቅደም ተከተል ለወንዶች እና ለሴቶች 43% እና 58% ዝቅተኛ የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ያለው ፡፡

ሆኖም ከባድ እና ከመጠን በላይ መጠጣት እነዚህን ጥቅሞች ሊቀንሱ እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በእጅጉ ይጨምራሉ (፣) ፡፡

በተጨማሪም ይህ እምቅ ጥቅም ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ላላቸው ቢራዎች እና ሌሎች የአልኮል መጠጦች እንደማይመለከት መገንዘብ ጠቃሚ ነው።

ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች

ከቀላል እስከ መካከለኛ ቢራ መመገብ ከእነዚህ ጥቅሞች ጋር ሊዛመድ ይችላል-

• የአጥንትን ጥግግት ይርዳ ፡፡ ዝቅተኛ እና መካከለኛ ቢራ መውሰድ በወንዶች እና በድህረ ማረጥ ሴቶች ላይ ጠንካራ ከሆኑ አጥንቶች ጋር ሊገናኝ ይችላል (፣ ፣) ፡፡
• የመርሳት አደጋን ሊቀንስ ይችላል። ከቀላል እስከ መካከለኛ የአልኮሆል መጠን የመጠጣት አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ከባድ የአልኮሆል መጠን በምትኩ አደጋውን ሊጨምር ይችላል (፣)።

ከቀላል እስከ መካከለኛ ቢራ መመገብ ከልብ በሽታ ተጋላጭነት ዝቅተኛ ፣ የደም ስኳር ቁጥጥርን ከማሻሻል ፣ ጠንካራ አጥንቶችን እና የመርሳት አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ሆኖም ከባድ እና ከመጠን በላይ መጠጣት ተቃራኒ ውጤቶች አሉት ፡፡

ጉዳቶች

ምንም እንኳን ከቀላል እስከ መካከለኛ ቢራ መመገብ እምቅ ጥቅሞች ቢኖሩትም ፣ ከመጠን በላይ መውሰድ እና ከመጠን በላይ መጠጣት በጣም ጎጂ ናቸው ፡፡

ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ከሚያስከትላቸው አሉታዊ ውጤቶች ከዚህ በታች ቀርበዋል-

• የሞት አደጋ መጨመር ፡፡ ከባድ እና ከመጠን በላይ ጠጪዎች መጠነኛ ጠጪዎች እና የማይጠጡ ሰዎች (ለምሳሌ) ቀደምት የመሞት እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡
• የአልኮሆል ጥገኛነት። አዘውትሮ የአልኮሆል መጠጦች ወደ ጥገኝነት እና ለአልኮል መጠጦች መታወክ ያስከትላል ()።
• ለድብርት ተጋላጭነት መጨመር ፡፡ ጥናቱ እንደሚያመለክተው ከባድ እና ከመጠን በላይ ጠጪዎች መጠነኛ ጠጪዎች እና ጠጪዎች (፣) ጋር ሲነፃፀሩ ከፍተኛ የሆነ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድላቸው አላቸው ፡፡
• የጉበት በሽታ. ጥናቱ እንደሚያመለክተው ከሁለት እስከ ሶስት በ 12 አውንስ ወይም በ 355 ሚሊ ሊትር ቢራ ጠርሙስ ውስጥ የሚገኘው ከ 30 ግራም በላይ አልኮሆል መጠጣት - በየቀኑ እንደ ሲርሆሲስ ያሉ የጉበት በሽታዎች ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• የክብደት መጨመር. አንድ መደበኛ 12-አውንስ (355-mL) ቢራ ወደ 153 ካሎሪ ይይዛል ፣ ስለሆነም ብዙ መጠጦችን መውሰድ ለክብደት መጨመር አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ()።
• ካንሰር. ምርምር የጉሮሮ እና አፍ ካንሰሮችን ጨምሮ የካንሰር ተጋላጭነትን ከማንኛውም ተጋላጭነት ጋር ማንኛውንም የአልኮል መጠጥን ያዛምዳል (፣ ፣) ፡፡

ለአሉታዊ የጤና መዘዝ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ፣ ለሴቶች በየቀኑ ከአንድ እና ከሁለት በላይ ለሆኑ መጠጦች () መጠጣትን መገደብ ይሻላል ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ አንድ መደበኛ መጠጥ በግምት 14 ግራም ንጹህ አልኮሆል ይ containsል ፣ ይህም በተለምዶ በ 12 አውንስ (355 ሚሊ) መደበኛ ቢራ ፣ 5 አውንስ (150 ሚሊ ሊ) የወይን ጠጅ ወይም 1.5 አውንስ (45 ሚሊ) ነው ፡፡ መንፈስ (27)

ከባድ ቢራ እና አልኮሆል መጠጦች በርካታ አሉታዊ ውጤቶች አሉት ፣ እነሱም ለከፍተኛ ሞት የመጋለጥ እድልን ፣ የአልኮሆል ጥገኛን ፣ ድብርት ፣ የጉበት በሽታን ፣ ክብደትን መጨመር እና ካንሰሮችን ጨምሮ ፡፡

ቢራ ለእርስዎ ጥሩ ነው?

በአጭሩ ቢራ የመጠጣት የጤና ውጤቶች ድብልቅ ናቸው ፡፡

ምንም እንኳን አነስተኛ መጠን ከጥቅም ጋር የተቆራኘ ሊሆን ቢችልም ከባድ ወይም ከመጠን በላይ መጠጣት ከአሉታዊ የጤና ውጤቶች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ እነዚህም የአልኮል መጠጦችን የመረበሽ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ የጉበት በሽታ ፣ ክብደት መጨመር ፣ ካንሰር እና ሞት የመጠቃት ዕድልን ይጨምራሉ ፡፡

ምንም እንኳን አልኮሆል መጠጣት ጥቂት ጥቅሞችን ሊያስገኝ ቢችልም ፣ እንደ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ የተለያዩ ምግቦችን የበለጸጉ የተለያዩ ምግቦችን በመመገብ ተመሳሳይ አዎንታዊ ውጤቶችን ማግኘት እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡

ከመደበኛ ቢራ ጋር ሲነፃፀር ቀለል ያለ ቢራ ተመሳሳይ መጠን ያላቸውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይ butል ነገር ግን ትንሽ ያነሱ ካሎሪዎች እና አነስተኛ አልኮል አለ ፡፡ በሁለቱ መካከል ከወሰኑ ይህ ቀላል ቢራ የተሻለ አማራጭ ያደርገዋል ፡፡

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ቢራ መጠጣታቸው መልሶ ማግኘታቸውን ሊረዳ ይችላል ወይ ብለው ያስባሉ ፡፡

አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት አነስተኛ የአልኮሆል ቢራ ከኤሌክትሮላይቶች ጋር መጠጠሙ የውሃ መሟጠጥን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ሌሎች ጥናቶች ደግሞ አልኮሆል የጡንቻን እድገትና ማገገም ሊያደናቅፍ ይችላል (፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም አልኮሆል ያልሆኑ የኤሌክትሮላይት መጠጦችን በመጠጣት እንደገና ለማደስ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡

ቢራ የመጠጣት የጤና ጥቅሞች ድብልቅ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን አነስተኛ መጠጦችን ከጥቅም ጋር የተቆራኘ ሊሆን ቢችልም መጠጡ ከብዙ ጎጂ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ቢራ ለሺዎች ዓመታት ያህል የቆየ ታዋቂ የአልኮል መጠጥ ነው ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ አንድ መደበኛ ቢራ 12 አውንስ (355 ሚሊ ሊት) ነው ፡፡ በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት መደበኛ ቢራዎችን መጠጣት ጥሩ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፣ ለምሳሌ ለልብዎ የሚጠቅሙ ጥቅሞች ፣ የተሻለ የደም ስኳር ቁጥጥር ፣ ጠንካራ አጥንቶች እና የመርሳት አደጋ ተጋላጭነትን መቀነስ ፡፡

ሆኖም ከባድ እና ከመጠን በላይ የመጠጣት እነዚህን የጤና ጥቅሞች ሊቆጥሩ እና ይልቁንም ከፍ ያለ የቅድመ ሞት አደጋ ፣ ከአልኮል ጥገኛነት ወይም ከአልኮል አጠቃቀም ችግር ፣ ከድብርት ፣ ከጉበት በሽታ ፣ ከክብደት መጨመር እና ካንሰር ጋር ይዛመዳል ፡፡

ምንም እንኳን ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ መጠን ያለው መጠጥ ጥቂት ጥቅሞችን ሊያመጣ ቢችልም ተመሳሳይ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመሳሰሉ የተለያዩ ንጥረ-ምግቦች የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ተመሳሳይ አዎንታዊ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡