መናወጥ መልሶ ማግኘት 101

ይዘት

• የጭንቀት መንቀጥቀጥ መልሶ ማገገም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
• የጭንቀት መንቀጥቀጥን እንዴት ማፋጠን እችላለሁ?
• 1. የማያ ገጽ ጊዜን ይቀንሱ
• 2. ለደማቅ መብራቶች እና ለከፍተኛ ድምፆች መጋለጥን ይገድቡ
• 3. የራስዎን እና የአንገትዎን አላስፈላጊ እንቅስቃሴ ያስወግዱ
• 4. እርጥበት ይኑርዎት
• 5. ማረፍ
• 6. ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ
• 7. በኦሜጋ -3 ዎቹ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
• 8. ከብዙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ጋር ምግቦችን ይመገቡ
• 9. ታጋሽ ሁን
• 10. ሁሉንም የዶክተርዎን ትዕዛዞች ይከተሉ
• እኔ ልጠብቃቸው የሚገቡ ምልክቶች አሉ?

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

መንቀጥቀጥ ምንድን ነው?

መንቀጥቀጥ የአንጎል የራስ ቅል በመምታት ወይም ከመጠን በላይ በሆነ ኃይል ምክንያት በነርቭ ቲሹ ላይ ጫና በመፍጠር የሚመጡ የአንጎል ጉዳቶች ናቸው ፡፡ ይህ ኃይል ልክ እንደ ጭንቅላቱ መምታት ወይም ቀጥተኛ ያልሆነ ፣ በመኪና አደጋ ውስጥ እንደ ጅራፍ ብልጭታ ቀጥተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

የጭንቀት ምልክቶች ከትንሽ እስከ ከባድ እና የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የንቃተ ህሊና ማጣት
• ከቀላል እስከ ከባድ ድረስ ሊለያይ የሚችል ራስ ምታት
• መጥፎ የማስታወስ ችሎታ ወይም ትኩረት
• ለድምጽ ፣ ለብርሃን ወይም ለሁለቱም ትብነት
• መፍዘዝ ወይም ማዞር
• ደብዛዛ እይታ
• ድንገተኛ የስሜት ለውጦች ፣ ብስጭት ፣ ያልታወቀ ማልቀስ ወይም ድብርት ጨምሮ
• ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ
• ደካማ ሚዛን
• ድብታ
• ድካም
• የመስማት ችሎታ መቀነስ
• የመተኛት ችግር

መንቀጥቀጥ በተጽዕኖ ላይ የንቃተ ህሊና መጥፋት ሊያስከትል ቢችልም ፣ ይህ ሁልጊዜ አይከሰትም ፡፡ በእውነቱ ከ 81 እስከ 92 በመቶ የሚሆኑት መናወጦች የንቃተ ህሊና መጥፋትን አያካትቱም ፡፡ በተጨማሪም ምልክቶቹ ከተጎዳበት ጊዜ አንስቶ ከመጀመሪያው ጉዳት በኋላ እስከ ብዙ ቀናት ድረስ በየትኛውም ቦታ ሊታዩ ይችላሉ ፡፡

የጭንቀት መንቀጥቀጥ መልሶ ማገገም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የጭንቀት መንቀጥቀጥን ይወስዳል ፡፡ ሆኖም በቂ እረፍት ካላገኙ ወይም የዶክተሩን ምክሮች ካልተከተሉ ማገገም ትንሽ ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡ መንቀጥቀጥ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ የበለጠ ይረዱ ፡፡

በተጨማሪም አንዳንድ ሰዎች ድህረ-መንቀጥቀጥ ሲንድሮም የሚባለውን በሽታ ይይዛሉ ፡፡ ኤክስፐርቶች ይህ ለምን እንደሚከሰት እርግጠኛ አይደሉም ፡፡ ይህ ሁኔታ ካለብዎት የጭንቀት መንቀጥቀጥ መልሶ ማግኘቱ ብዙ ወራትን ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ ከላይ እንደተዘረዘሩት ራስ ምታት እና ሌሎች የመደንገጥ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

በቅርቡ ድንገተኛ የአካል ችግር ካለብዎት እና አሁንም ከ 7 እስከ 10 ቀናት በኋላ ምልክቶች ካለብዎ የድህረ-ድብርት ሕመም ምልክቶችን ለመመርመር ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡

የጭንቀት መንቀጥቀጥን እንዴት ማፋጠን እችላለሁ?

መንቀጥቀጥ አለብኝ ብለው ካሰቡ ከሐኪምዎ ጋር መገናኘት ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ መንቀጥቀጥዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ሊወስኑ እና የበለጠ የተለዩ የማገገሚያ ምክሮችን ይሰጡዎታል።

እስከዚያው ግን ከአእምሮ ውዝግብ በፍጥነት ለማገገም እና ወደ ተለመዱ ተግባራትዎ እንዲመለሱ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ ፡፡

1. የማያ ገጽ ጊዜን ይቀንሱ

ብሩህ መብራቶች እና እነሱን ከማየት ጋር የተዛመደው የዐይን ሽፋኑ አንዳንድ ጊዜ የመረበሽ ምልክቶችን ያባብሳሉ ፣ በተለይም ራስ ምታት ፡፡ ሲያገግም ስልክዎን ፣ ላፕቶፕዎን ፣ ቴሌቪዥንን ወይም ሌሎች ማያ ገጾችን ለመመልከት የሚያጠፋውን ጊዜ ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡

እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ለሁለት ሰዓታት ማያ ገጾችን በማስወገድ ከአእምሮ ንክኪዎች ጋር የተዛመዱትን የእንቅልፍ ችግሮች ለመቋቋም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

በትንሽ ማያ ገጽ ጊዜ እና በተሻለ እንቅልፍ መካከል ስላለው ግንኙነት የበለጠ ይረዱ።

2. ለደማቅ መብራቶች እና ለከፍተኛ ድምፆች መጋለጥን ይገድቡ

ከአእምሮ ንዝረት በኋላ በተለይ ለደማቅ መብራቶች እና ለከፍተኛ ድምፆች ስሜታዊ እንደሆኑ ያስተውሉ ይሆናል ፡፡ በሚያገግሙበት ጊዜ ለጥቂት ቀናት ብዙ ሰዎችን እና ደማቅ የፍሎረሰንት መብራቶችን ለማስወገድ መሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ይህ ሰውነትዎ እንዲድን እና የብርሃን ወይም የድምፅ ንቃተ-ህሊና እንዳይባባስ ጊዜ ይሰጠዋል ፡፡

3. የራስዎን እና የአንገትዎን አላስፈላጊ እንቅስቃሴ ያስወግዱ

ጭንቅላትዎ ወይም አንገትዎ እንዲዘናጉ የሚያደርግ ማንኛውንም ነገር ለማስወገድ ይሞክሩ። እነዚህ በመጀመሪያ ደረጃ መናወጥን ሊያስከትሉ የሚችሉ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው እና እነሱን መቀነስ አንጎልዎ እንዲድን እድል ይሰጠዋል ፡፡ ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች አንዳንዶቹ የማይወገዱ ሊሆኑ ቢችሉም ፣ ለተሽከርካሪዎች ከሚሽከረከሩ የባህር ዳርቻዎች እና ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለጥቂት ሳምንታት ያርቁ ፡፡

4. እርጥበት ይኑርዎት

ድርቀት የመረበሽ አደጋዎን ሊጨምር እንደሚችል የመጀመሪያ ማስረጃ አለ ፡፡ ይህ የሚያመለክተው እርስዎ በሚድኑበት ጊዜ ምናልባት የውሃ መኖር ምናልባት ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለአጠቃላይ ጤንነትዎ ትክክለኛ የውሃ ፈሳሽም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ሰውነትዎ በሚድንበት ጊዜ ፡፡

ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት? ፈልግ.

5. ማረፍ

ከድንገተኛ አደጋ በሚድኑበት ጊዜ ሊያደርጉት የሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገር ማረፍ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለሁለቱም አዕምሮዎን እና ሰውነትዎን ብዙ እረፍት መስጠት የጭንቀትዎን መጠን ይቀንሰዋል እናም ሰውነትዎ እንዲያገግም ይረዳል ፡፡

ለሳምንት ወይም ለሌላ ማንኛውንም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ያስወግዱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀጠል ከፈለጉ ቀላል እንዲሆን ለማድረግ ይሞክሩ። ለምሳሌ ሯጭ ከሆኑ በእግር ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም ለሳምንት ማንኛውንም ከባድ ማንሳትን ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው።

6. ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ

የፕሮቲን ገንቢዎች የሆኑት የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች የአንጎል ንዝረትን አንዳንድ የግንዛቤ ምልክቶች ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡ ሲያገግም ብዙ ፕሮቲን ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ስጋ ፣ ባቄላ ፣ ለውዝ እና ዓሳ ሁሉም የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች ታላቅ ምንጮች ናቸው ፡፡

ተጨማሪ አማራጮችን ይፈልጋሉ? ለማገገም የሚያግዙ 20 ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡

7. በኦሜጋ -3 ዎቹ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በቤተ ሙከራ ዝግጅት ውስጥ ባሉ አይጦች በተደናገጡ ውዝግቦች ውስጥ የእውቀት እና የነርቮች ማገገምንም ለማሻሻል ችለዋል ፡፡ ለአጠቃላይ ጤናም ጥሩ ናቸው ፣ ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ እነሱን ማካተት ብዙ ጥቅሞች አሉት።

በኦሜጋ -3 ዎቹ የበለፀጉ ምግቦች እንደ ሳልሞን ፣ ዎልነስ ፣ ተልባ ዘሮች ፣ አኩሪ አተር እና ቺያ ዘሮች ያሉ የሰቡ ዓሳዎችን ያካትታሉ ፡፡ እንዲሁም የኦሜጋ -3 መጠንዎን ለመጨመር በአማዞን ላይ የሚገኙትን የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች መውሰድ ይችላሉ።

8. ከብዙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ጋር ምግቦችን ይመገቡ

የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የማስታወስ ችሎታ እና አጠቃላይ የነርቭ ሥራን ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ ይጠቁማል ፡፡ ከድንገተኛ አደጋ በኋላ ግን በተለይ ከማገገሚያ ጋር አልተያያዙም።

ተጨማሪ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ለማግኘት እነዚህን 12 ምግቦች ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡

9. ታጋሽ ሁን

ወደ ተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በትክክል ለመዝለል ፍላጎትን ለመቋቋም ይሞክሩ ፡፡ ምልክቶችዎ መጥተው ከሄዱ ይህ በተለይ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ለአንድ ሳምንት ያህል በቀላሉ መውሰድ ወደ ተዕለት ኑሮዎ በፍጥነት እንዲመለሱ ይረዳዎታል ፡፡

እንቅልፍን ለመያዝ እና አጠቃላይ ጭንቀትን ለመቀነስ ይህንን ጊዜ ለመጠቀም ይሞክሩ።

10. ሁሉንም የዶክተርዎን ትዕዛዞች ይከተሉ

ዶክተርዎ ምናልባት ተጨማሪ የማገገሚያ ምክሮችን ይሰጥዎታል። እነዚህም በመጀመሪያው ሌሊት አዘውትረው ከእንቅልፍዎ መነሳት ወይም ከሥራ እረፍት የተወሰነ ጊዜን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

ራስ ምታት የአንጎልዎ መንቀጥቀጥ አካል ከሆነ ሐኪሙ እነሱን ለማከም መድኃኒቶችን ሊያዝል ይችላል ፡፡

እንዲሁም ስለ መከታተል ምልክቶች ሊነግርዎት እና ወደ ኢአር (ኢ.አር.) ​​መሄድ ጥሩ ሀሳብ በሚሆንበት ጊዜ ላይ ሊመሩዎት ይችላሉ ፡፡

እኔ ልጠብቃቸው የሚገቡ ምልክቶች አሉ?

ብዙ ውዝግቦች ያለ አንዳች ዘላቂ ውጤት በራሳቸው ይፈታሉ ፡፡ሆኖም ፣ አንዳንድ ውዝግቦች ህክምና የሚያስፈልገው በጣም ከባድ ጉዳትን ሊያጅቡ ይችላሉ ፡፡

ከጭንቀት በኋላ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ካዩ የድንገተኛ ጊዜ ሕክምናን ይፈልጉ-

• ድንገተኛ, ኃይለኛ ራስ ምታት
• ትክክለኛውን ቃል ለመናገር ወይም ለመፈለግ ችግር
• መንቀጥቀጥ ወይም መደንዘዝ
• የመዋጥ ችግር
• ግድየለሽነት
• ያልተለመደ ጣዕም ስሜት
• የንቃተ ህሊና ማጣት
• መናድ
• በክንድ ወይም በእግር ውስጥ ድክመት
• የልብ ምት ጨምሯል
• ድርብ እይታ
• ሚዛን ማጣት
• የፊት አካልን አንድ ጎን ብቻ ጨምሮ በማንኛውም የሰውነት ክፍል ውስጥ ሽባነት

ለደህንነት ሲባል ማንኛውንም ዓይነት የጭንቅላት ጉዳት ከደረሰ በኋላ ከዶክተር ጋር መነጋገሩ የተሻለ ነው ፡፡ ከባድ ከሆነ ቅድመ ህክምናን ከጠየቁ ሙሉ ማገገም የማድረግ እድሎችዎ በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡