ይህ የኮፒካት ኮዲያክ ፓንኬክ ድብልቅ እንደ እውነተኛው ድርድር በጣም ጣፋጭ ነው።

ይዘት

• Copycat Kodiak የፕሮቲን ፓንኬክ ድብልቅ
• ግብዓቶች፡-
• አቅጣጫዎች ፦
• ግምገማ ለ

በእነሱ ርህራሄ ፣ ለስላሳ-እንደ-ደመና ሸካራነት ፣ ሁል ጊዜም በጣም ጣፋጭ ጣዕም መገለጫ እና ልብዎ በሚፈልገው በማንኛውም ማስተካከያ የመሙላት ችሎታ ፣ ፓንኬኮች እንከን የለሽ የቁርስ ምግብ እንደሆኑ ሊቆጠር ይችላል። ነገር ግን ፍላፕጃኮች አድናቆታቸውን እንዳያገኙ የሚያግድ አንድ ወጥመድ አላቸው - ሁሉም የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች እና የተጨመረው ስኳር በ 11 ሰዓት ላይ እንዲወድቁ ሊተውዎት ይችላል ፣ ሁሉንም ዕለታዊ ሥራዎችን ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና የ Netflix እቅዶችን ለማሸነፍ ዝግጁ አይደሉም።

ዕድለኛ ለአንተ እና ለአንተ የማይካድ የምቾት-የምግብ ፍላጎት፣ በፕሮቲን የታሸጉ የፓንኬክ ድብልቆች የሚወዱትን የቁርስ ምግብ ቅባት ጥሩነት ከአንድ ሰአት በኋላ ብቻ መተኛት ሳያስፈልግህ እንድትጠቀም ያስችልሃል። ኮዲያክ ኬኮች የኃይል ኬኮች (ይግዙት ፣ $ 17 ለ 3 ሳጥኖች ፣ amazon.com) በመጋገሪያ ድብልቅ ክፍል ውስጥ ግልፅ አድናቂ-ተወዳጅ ነው ፣ እንደ አንድ በጣም የተሸጠ የፓንኬክ ድብልቅ በአማዞን ላይ አንድ ቦታ ይይዛል ፣ የግድ ምርጥ አይደለም የኪስ ቦርሳዎ። በእርግጥ ድብልቅው በግድግዳው ጉድጓድ ውስጥ በሚገኝ አንድ የታወቀ የቅቤ ቅቤ ፍላፕኬጅ ጣዕም ይቸነክራል። እና በአንድ አገልግሎት 14 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል። ነገር ግን በፖፕ 6 ዶላር፣ አንድ ሳጥን አጠቃላይ ድብልቅ (ግዛው፣ $4፣ amazon.com) ያን ትኩስ ኬክ መጎርጎር በአንድ ኦውንስ ከግማሽ ባነሰ ዋጋ ሲያረካ፣ ተጨማሪውን ገንዘብ ማውጣት ከባድ ነው፣ ባይሆንም። ጣፋጭ የፕሮቲን መጠን ይኑርዎት።

አሁን በዚህ ቅጂ ኮዲክ ፓንኬክ ድብልቅ ከሁለቱም ዓለማት ምርጡን ማግኘት ይችላሉ። በጄሲካ ፔነር ፣ አርዲ የተሠሩት ፣ ይህ የ DIY Kodiak ፓንኬክ ድብልቅ ተመሳሳይ የኦት ዱቄት ፣ ሙሉ የስንዴ ዱቄት ፣ የ whey ፕሮቲን ፣ የቅቤ ቅቤ ዱቄት ፣ እና ብልጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭሎችን የሚሞላ የ OG ድብልቅ ትክክለኛ ቅጂ ነው። ተነስ።

እና ንጥረ ነገሮቹን ወደ ቲ በመገልበጥ ፔነር እንደ ኮዲያክ ስሪት ተመሳሳይ የሆነ የአመጋገብ ባህሪያትን የያዘ የፕሮቲን ፓንኬክ ድብልቅ መፍጠር ችሏል። አንድ የቅጂት ድብልቅ 14 ግራም ፕሮቲን እና 3 ግራም ስኳር (ልክ እንደ ሳጥኑ ኮዲያክ ፓንኬክ ድብልቅ) ያቀርባል እና ከእውነተኛው ስምምነት ይልቅ አንድ ተጨማሪ ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ አምስት ተጨማሪ ካሎሪዎች እና አንድ ያነሰ ግራም ፋይበር ይይዛል። በፔነር መሠረት።

የፕሮቲን ዱቄትን ከመምረጥ አንፃር ፣ Penner በአገልግሎት ላይ ከፍተኛውን የፕሮቲን መጠን ለማግኘት እና ምንም አለመኖሩን ለማረጋገጥ በፕሮቲን ፓንኬክ ድብልቅዎ ውስጥ ጣዕም የሌለው ጣዕም ያለው የ whey ፕሮቲን ማግለል (ይግዙት ፣ $ 27 ፣ amazon.com) እንዲጠቀሙ ይመክራል። አላስፈላጊ ተጨማሪ ጣፋጮች ፣ ጣዕሞች ወይም መሙያዎች ወደ ድብልቅው ተጨምረዋል። በተጨማሪም የ whey ፕሮቲን ማግለል በራሱ እጅግ በጣም መለስተኛ ጣዕም አለው፣ይህ ማለት በቀላሉ በማንኛውም ህክምና ውስጥ ማካተት ይችላሉ ትላለች። እንደ ይህ የቸኮሌት ዓይነት (ይግዙት ፣ $ 25 ፣ amazon.com) ያሉ ጣዕም ያላቸውን የፕሮቲን ተለይተው መጠቀም ቢችሉም ፣ ይህን ማድረጉ ጣፋጩን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ስለዚህ በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያለውን ስኳር መቀነስ ያስቡበት ፣ ፔነር። እና ለ whey ስሜታዊ ከሆኑ ወይም በምትኩ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ዱቄት (ይግዙት ፣ $ 27 ፣ amazon.com) ለመጠቀም ከፈለጉ በፓንኬክ ድብልቅ ውስጥ ማካተት ይቻላል ፣ ሆኖም ፣ እነዚያን ከላይ የተጠቀሱትን ተጨማሪዎች ወደ ድብልቅ ውስጥ ሊጥሉ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ምን ያህል ስኳር እንደሚጠቀሙ ማስተካከል ይኖርብዎታል። (BTW ፣ ይህ ቀላል የፓንኬክ የምግብ አሰራር እንቁላል- ፣ የወተት ተዋጽኦ እና ከግሉተን ነፃ ነው።)

ተጨማሪ የምስራች፡ ይህ ሁሉ ፕሮቲን ከጤና ጥቅሞች ጋር አብሮ ይመጣል። በቁርስ ላይ በፕሮቲን ላይ ማኘክ በምሳ ወይም በእራት ከምትመገቡት በበለጠ ፈጣን እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ያደርጋል ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ዓለም አቀፍ ጆርናል. በተጨማሪም ቁርስን በከፍተኛ ፕሮቲን እና በዝቅተኛ ግላይሴሚክ ሸክም ምግቦች መመገብ (ያስቡ-የተሽከረከሩ አጃዎች እና ሙሉ እህል) ከከፍተኛ የኃይል ደረጃዎች ጋር የተቆራኘ ሲሆን የ whey ፕሮቲን ከሌሎች የፕሮቲን ዓይነቶች በበለጠ እርካታን ያጠናክራል ፣ እ.ኤ.አ. በ 2011 ጥናት . ትርጉም - ይህ የፕሮቲን ፓንኬክ ድብልቅ ከቁርስ በኋላ ወዲያውኑ ሆድዎ ለ መክሰስ እና ለሁለተኛ ቡና እንደማይጮህ ያረጋግጣል።

ከፕሮቲን ነፃ የሆነ ድብልቅን ከመቀመጥ ወይም በየሁለት ሳምንቱ በግሮሰሪ መደብር ውስጥ ቆንጆ ለመግዛት ተጨማሪውን ሊጥ ደጋግመው ከማውጣት ይልቅ የፔነር ኮዲያክ ፓንኬክ ድብልቅን በብዛት ይምቱ። በረጅም ጊዜ ውስጥ ገንዘብ ማጠራቀም ብቻ ሳይሆን በፍላጎት በፕሮቲን የታሸጉ ፓንኬኮች እንዲኖሩዎት ይችላሉ-እና አዎ ፣ ለእራት መብላት ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት አለው።

Copycat Kodiak የፕሮቲን ፓንኬክ ድብልቅ

ያደርገዋል - 1 አገልግሎት (ከ 5 እስከ 6 ፓንኬኮች)

የዝግጅት ጊዜ: 10 ደቂቃዎች

የማብሰያ ጊዜ: 10 ደቂቃዎች

ግብዓቶች፡-

ለደረቅ ድብልቅ;

• 1 ኩባያ የተጠበሰ አጃ
• 1 1/2 ኩባያ ሙሉ የስንዴ ዱቄት
• 1 ኩባያ (75 ግ) የ whey ፕሮቲን ለይቶ (አተኩሮ አይደለም)
• 4 1/2 tsp የቅቤ ቅቤ ዱቄት ፣ እንደ አማራጭ
• 1 tbsp ቡናማ ስኳር
• 1 tbsp የዳቦ ዱቄት
• 1/2 tsp ጨው

ለፓንኬኮች;

• 1/2 ኩባያ ወተት
• 1 እንቁላል
• ለመጋገሪያ የሚሆን ቅቤ ወይም የበሰለ ዘይት

አቅጣጫዎች ፦

ለደረቅ ድብልቅ;

1. በብሌንደር ወይም በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ሻካራ ዱቄት እስኪያገኙ ድረስ አጃዎቹን ይምቱ።
2. ከቀሪዎቹ የደረቁ ንጥረ ነገሮች ጋር ተመሳሳይነት ያለው እስኪሆን ድረስ የአጃውን ዱቄት አንድ ላይ ይምቱ.

ለፓንኮኮች;

1. ለአንድ ምግብ ፣ 1 ኩባያ ደረቅ ድብልቅ ከወተት እና ከእንቁላል ጋር እስኪቀላቀል ድረስ ያሽጉ።
2. መካከለኛ ሙቀት ላይ በትልቅ ድስት ውስጥ ቅቤ ወይም ዘይት ያሞቁ። የተጠበሰውን ማንኪያ በሙቅ ፓን ውስጥ አፍስሱ። ለ 2-3 ደቂቃዎች ያዘጋጁ ወይም ትንሽ አረፋዎች መፈጠር እስኪጀምሩ ድረስ.
3. በሌላ በኩል ለ 2 ደቂቃዎች ይቅለሉ እና ያብስሉት።
4. በፍራፍሬ፣ በቸኮሌት ቺፕስ፣ በሜፕል ሽሮፕ፣ ወይም ሌላ ማንኛውንም የፈለጉትን ምግብ ያቅርቡ።

ይህ የምግብ አሰራር ከጄሲካ ፔነር ፣ አርዲ ፣ ከ SmartNutrition.ca.

ግምገማ ለ