የ CoQ10 መጠን-በየቀኑ ምን ያህል መውሰድ ይኖርብዎታል?

ይዘት

• CoQ10 ምንድን ነው?
• የመድኃኒት መጠን ምክሮች በጤና ሁኔታ
• የስታቲን መድሃኒት አጠቃቀም
• የልብ ህመም
• የማይግሬን ራስ ምታት
• እርጅና
• የስኳር በሽታ
• መካንነት
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም
• የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ቁም ነገሩ

ኮኤንዛይም Q10 - በተሻለ የሚታወቀው ኮክ 10 - ሰውነትዎ በተፈጥሮ የሚያመነጭ ውህድ ነው ፡፡

እንደ ኃይል ማምረት እና ከኦክሳይድ ሴል ጉዳት መከላከልን የመሳሰሉ ብዙ ወሳኝ ሚናዎችን ይጫወታል።

በተጨማሪም የተለያዩ የጤና ሁኔታዎችን እና በሽታዎችን ለማከም በማሟያ ቅጽ ይሸጣል።

ለማሻሻል ወይም ለመፍታት እየሞከሩ ያሉት የጤና ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ለ CoQ10 የመጠን ምክሮች ሊለያዩ ይችላሉ።

ይህ ጽሑፍ በእርስዎ ፍላጎት ላይ በመመርኮዝ ለ CoQ10 በጣም ጥሩውን መጠን ይገመግማል።

CoQ10 ምንድን ነው?

ኮኤንዛይም Q10 ወይም CoQ10 ፣ በሚቶኮንዲያ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው በሁሉም የሰው ህዋሳት ውስጥ የሚገኝ ስብ-የሚሟሟ ፀረ-ኦክሲደንት ነው ፡፡

ሚቶቾንዲያ - ብዙውን ጊዜ የሕዋሳት የኃይል ማመንጫዎች ተብለው የሚጠሩ - ሴሎችዎ የሚጠቀሙበት ዋና የኃይል ምንጭ የሆነውን አዴኖሲን ትሪፎስፌት (ኤቲፒ) የሚያመነጩ ልዩ መዋቅሮች ናቸው ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ ሁለት የተለያዩ የ CoQ10 ዓይነቶች አሉ-ubiquinone እና ubiquinol.

ኡቢኪኒኖን ወደ ንቁው መልክው ​​ተለውጧል ፣ ubiquinol ፣ ከዚያ በቀላሉ በሰውነትዎ ውስጥ ተውጦ ጥቅም ላይ ይውላል ()።

በተፈጥሮ ሰውነትዎ ከመመረቱ ባሻገር ኮክ 10 እንቁላልን ፣ የሰቡ ዓሳዎችን ፣ የኦርጋን ስጋዎችን ፣ ለውዝ እና የዶሮ እርባታ () ጨምሮ ምግቦችን ማግኘት ይቻላል ፡፡

ኮክ 10 በኢነርጂ ምርት ውስጥ መሠረታዊ ሚና የሚጫወት ሲሆን እንደ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ ሆኖ ይሠራል ፣ ነፃ አክራሪ ትውልድን ይከላከላል እና የሕዋስ ጉዳት ይከላከላል ().

ሰውነትዎ CoQ10 ን ቢሠራም በርካታ ምክንያቶች ደረጃዎቹን ሊያሟጥጡ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የምርቱ መጠን ከእድሜ ጋር በጣም እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ካላቸው በሽታዎች እንደ የልብ ህመም እና እንደ የእውቀት (ኢግንጂቲቭ) ማሽቆልቆል () ጋር ይዛመዳል ፡፡

ሌሎች የ “CoQ10” መሟጠጥ ምክንያቶች የስታቲን መድሃኒት አጠቃቀም ፣ የልብ ህመም ፣ የአልሚ ምግቦች እጥረት ፣ የጄኔቲክ ሚውቴሽን ፣ ኦክሳይድ ውጥረት እና ካንሰር () ይገኙበታል ፡፡

ከ CoQ10 ጋር ማሟያ በዚህ አስፈላጊ ግቢ ውስጥ ካለው ጉድለት ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን ለመቋቋም ወይም ሁኔታዎችን ለማሻሻል ተረጋግጧል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በኢነርጂ ምርት ውስጥ የተሳተፈ በመሆኑ ፣ የ “CoQ10” ተጨማሪዎች የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ እና የግድ እጥረት በሌላቸው ጤናማ ሰዎች ላይ እብጠትን ለመቀነስ ተችሏል () ፡፡

ኮክ 10 በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ አስፈላጊ ተግባራት ያሉት ውህድ ነው ፡፡ የተለያዩ ምክንያቶች የ CoQ10 ደረጃዎችን ሊያሟሉ ይችላሉ ፣ ለዚህም ነው ተጨማሪዎች አስፈላጊ ሊሆኑ የሚችሉት።

የመድኃኒት መጠን ምክሮች በጤና ሁኔታ

ምንም እንኳን በየቀኑ ከ 90-200 mg mg CoQ10 የሚመከር ቢሆንም ፍላጎቱ በሚታከምበት ሰው እና ሁኔታ ላይ ሊለያይ ይችላል ().

የስታቲን መድሃኒት አጠቃቀም

ስታቲኖች የልብ በሽታን ለመከላከል ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ወይም ትራይግላይሰርሳይድን ለመቀነስ የሚያገለግሉ መድኃኒቶች ቡድን ናቸው ፡፡

እነዚህ መድኃኒቶች በአጠቃላይ በደንብ የሚታገሱ ቢሆኑም እንደ ከባድ የጡንቻ ቁስል እና የጉበት መጎዳትን የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

እስታቲኖች እንዲሁ ኮኩ 10 ለመመስረት የሚያገለግለውን የሜቫሎኒክ አሲድ ምርት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ ፡፡ ይህ በደም እና በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ ያሉትን የ CoQ10 ደረጃዎችን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ ታይቷል () ፡፡

ከ CoQ10 ጋር ማሟያ የስታቲን መድኃኒቶችን በሚወስዱ ሰዎች ላይ የጡንቻ ህመምን እንደሚቀንስ ምርምር አሳይቷል ፡፡

የስታቲን መድኃኒቶችን በሚወስዱ 50 ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት ለ 30 ቀናት በቀን 100 mg 100% CoQ10 መጠን በ 75% ህመምተኞች () ውስጥ ከስታቲን ጋር የተዛመደ የጡንቻ ህመም ውጤታማ እንደሚሆን አረጋግጧል ፡፡

ሆኖም ፣ ሌሎች ጥናቶች በዚህ ርዕስ ላይ ተጨማሪ ምርምር እንደሚያስፈልግ በማጉላት ምንም ውጤት አላሳዩም () ፡፡

የስታቲን መድኃኒቶችን ለሚወስዱ ሰዎች ፣ ለ CoQ10 ዓይነተኛ የመጠን ማበረታቻ በቀን 30-200 mg ነው () ፡፡

የልብ ህመም

እንደ የልብ ድካም እና angina ያሉ የልብ ሁኔታዎች ያሉባቸው ሰዎች የ “CoQ10” ማሟያ በመውሰድ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የልብ ድካም ባለባቸው ሰዎች ላይ የተደረጉ የ 13 ጥናቶች ግምገማ በቀን ለ 100 mg 100 mg CoQ10 ለ 12 ሳምንታት ከልብ የደም ፍሰትን አሻሽሏል () ፡፡

በተጨማሪም ማሟያ የሆስፒታል ጉብኝቶችን ቁጥር ለመቀነስ እና ከልብ ድካም ጋር ግለሰቦች ከልብ ጋር በተያያዙ ጉዳዮች የመሞት ስጋት ለመቀነስ ተችሏል () ፡፡

CoQ10 በተጨማሪ angina ጋር የሚጎዳውን ህመም ለመቀነስ ውጤታማ ነው ፣ ይህ ደግሞ በልብ ጡንቻዎ በቂ ኦክስጅን ባለማግኘቱ የደረት ህመም ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ተጨማሪው እንደ “መጥፎ” LDL ኮሌስትሮል () በመቀነስ ለልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎችን ሊቀንስ ይችላል።

የልብ ድካም ወይም የአንገት ችግር ላለባቸው ሰዎች ፣ ለ CoQ10 ዓይነተኛው የመጠን ማበረታቻ በቀን ከ60-300 ሚ.ግ ነው () ፡፡

የማይግሬን ራስ ምታት

እንደ ማግኒዥየም እና ሪቦፍላቪን ካሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ለብቻቸው ጥቅም ላይ ሲውሉ ፣ CoQ10 የማይግሬን ምልክቶችን እንደሚያሻሽል ታይቷል ፡፡

በተጨማሪም ማይግሬን ሊያስከትሉ የሚችሉ ኦክሳይድ ውጥረትን እና ነፃ አክራሪ ምርትን በመቀነስ ራስ ምታትን ለማቃለል ተገኝቷል ፡፡

ኮክ 10 በሰውነትዎ ውስጥ እብጠትን የሚቀንስ እና ማይግሬን-ተያያዥ ህመምን ለመቀነስ የሚረዳውን ሚቲኮንድሪያል ተግባርን ያሻሽላል ()።

በ 45 ሴቶች ላይ የሦስት ወር ጥናት በቀን ከ 400 mg mg CoQ10 ጋር የታከሙ ሰዎች ከፕላፕቦፕ ቡድን ጋር ሲወዳደሩ የማይግሬን ድግግሞሽ ፣ ክብደት እና ቆይታ ከፍተኛ ቅነሳዎች እንዳዩ አሳይቷል ፡፡

ማይግሬን ለማከም ለ CoQ10 ዓይነተኛው የመጠን ማበረታቻ በቀን ከ 300 እስከ 400 ሚ.ግ ነው () ፡፡

እርጅና

ከላይ እንደተጠቀሰው የ CoQ10 ደረጃዎች በተፈጥሮ በእድሜ ይሟጠጣሉ ፡፡

እንደ አመሰግናለሁ ተጨማሪዎች የ CoQ10 ደረጃዎን ከፍ ሊያደርጉልዎት እና አጠቃላይ የኑሮ ጥራትዎን እንኳን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡

የ CoQ10 ከፍተኛ የደም መጠን ያላቸው አዛውንቶች የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴ ያላቸው እና ዝቅተኛ የኦክሳይድ ጭንቀት አላቸው ፣ ይህም የልብ ህመምን እና የእውቀት መቀነስን ሊከላከል ይችላል ()።

በዕድሜ ለገፉ አዋቂዎች የጡንቻ ጥንካሬን ፣ ጥንካሬን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የ CoQ10 ተጨማሪዎች ታይተዋል () ፡፡

ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የ CoQ10 መሟጠጥ ለመቋቋም በየቀኑ ከ 100-200 mg እንዲወስድ ይመከራል ()።

የስኳር በሽታ

ሁለቱም የኦክሳይድ ጭንቀት እና የማይክሮኮንዲሪያል አለመጣጣም ከስኳር በሽታ እና ከስኳር በሽታ ጋር ተያይዘው ከሚመጡ ችግሮች ጅምር እና እድገት ጋር የተገናኙ ናቸው ፡፡

ከዚህም በላይ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የ CoQ10 መጠን ሊኖራቸው ይችላል ፣ እና የተወሰኑ ፀረ-የስኳር ህመምተኞች መድሃኒቶች የዚህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር () አካል የበለጠ ሊያሟሉ ይችላሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ CoQ10 ጋር ማሟላቱ ቁጥራቸው በጣም ከፍ ካለ ጤናዎን ሊጎዱ የሚችሉ ያልተረጋጉ ሞለኪውሎች ነፃ ራዲካልስ ምርታማነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም “CoQ10” የኢንሱሊን መቋቋም አቅምን ለማሻሻል እና የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

የስኳር በሽታ ላለባቸው 50 ሰዎች በ 12 ሳምንት ውስጥ በተደረገ ጥናት በቀን ከ 100 ሚሊ ግራም CoQ10 የተቀበሉ ሰዎች ከቁጥጥር ቡድኑ ጋር ሲወዳደሩ የደም ስኳር ፣ የኦክሳይድ ጭንቀት እና የኢንሱሊን የመቋቋም ጠቋሚዎች ከፍተኛ ቅናሽ እንዳደረጉ አመልክቷል ፡፡

የስኳር በሽታ ምልክቶችን ለማሻሻል (ከ 100 እስከ 300 mg የ CoQ10 መጠን በየቀኑ ይታያል) ፡፡

መካንነት

የወንዱ የዘር ፍሬ እና የእንቁላል ጥራትን (፣) ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ በማድረጉ ኦክሳይድ መጎዳት ለወንድም ለሴትም መሃንነት ዋነኛው መንስኤ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ ኦክሳይድ ውጥረት የወንዱ የዘር ፍሬ ዲ ኤን ኤ ላይ ጉዳት ያስከትላል ፣ በዚህም የወንዶች መሃንነት ወይም ተደጋጋሚ የእርግዝና መጥፋት ያስከትላል ()።

በምርምር ተገኝቷል CoQ10 ን ጨምሮ የአመጋገብ ፀረ-ኦክሲደንትስ ኦክሳይድ ውጥረትን ለመቀነስ እና በወንዶችም በሴቶችም የመራባት እድገትን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡

በቀን ከ 200 እስከ 300 ሚ.ግ በ CoQ10 ማሟላት መሃንነት ባላቸው የወንዶች የዘር ፍሬ መጠን ፣ ጥግግት እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ለማሻሻል ተረጋግጧል () ፡፡

በተመሳሳይ ፣ እነዚህ ተጨማሪዎች የእንቁላልን ምላሽን በማነቃቃት የሴቶች ፍሬያማነትን ሊያሻሽሉ እና የእንቁላልን እርጅናን ለመቀነስ ይረዳሉ () ፡፡

ከ 100-600 mg የ CoQ10 መጠን መራባትን ለማሳደግ እንደሚረዳ ተረጋግጧል () ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም

CoQ10 በሃይል ማመንጨት ውስጥ የተሳተፈ እንደመሆኑ በአትሌቶች እና አካላዊ አፈፃፀም ለማሳደግ ከሚፈልጉ መካከል ተወዳጅ ማሟያ ነው ፡፡

የ “CoQ10” ማሟያዎች ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ እንዲሁም መልሶ ማገገምን ያፋጥናል () ፡፡

በ 300 ጀርመናዊ አትሌቶች ውስጥ ለ 6-ሳምንት ጥናት 300 mg mg CoQ10 ን በየቀኑ የሚጨምሩት በአካላዊ አፈፃፀም ላይ ጉልህ የሆነ መሻሻል እንዳሳዩ - እንደ ፕላሴቦ ቡድን ጋር ሲነፃፀር እንደ ኃይል ማመንጨት ይለካል ፡፡

ኮክ 10 እንዲሁ ድካምን ለመቀነስ እና አትሌቶች ባልሆኑ ሰዎች ላይ የጡንቻን ኃይል እንዲጨምር ተደርጓል ()።

በምርምር ጥናቶች ውስጥ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ለማሳደግ በየቀኑ የ 300 mg መጠን በጣም ውጤታማ ይመስላል () ፡፡

በግለሰብ ፍላጎቶች እና ግቦች ላይ በመመርኮዝ ለ CoQ10 የመጠን ምክሮች ፡፡ ለእርስዎ ትክክለኛውን መጠን ለመወሰን ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

የጎንዮሽ ጉዳቶች

በየቀኑ ወይም ከዚያ በላይ በሆነ ከፍተኛ የ 1,000 mg ልከ መጠን እንኳን (CoQ10) በአጠቃላይ በደንብ ይታገሣል ()።

ሆኖም ለግቢው ስሜታዊ የሆኑ አንዳንድ ሰዎች እንደ ተቅማጥ ፣ ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ እና የቆዳ ሽፍታ () ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

ከእንቅልፍ ሰዓት ጋር CoQ10 ን መውሰድ በአንዳንድ ሰዎች ላይ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል ፣ ስለሆነም ጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ መውሰድ ጥሩ ነው ()።

የ CoQ10 ማሟያዎች የደም ቅባቶችን ፣ ፀረ-ድብርት እና የኬሞቴራፒ መድኃኒቶችን ጨምሮ ከአንዳንድ የተለመዱ መድኃኒቶች ጋር መገናኘት ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪ CoQ10 (,) ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡

በስብ የሚሟሟ እንደመሆኑ መጠን ከ CoQ10 ጋር የሚጨምሩት የስብ ምንጭን ከያዘ ምግብ ወይም መክሰስ ጋር ሲወሰዱ በተሻለ እንደሚዋጥ መዘንጋት የለባቸውም ፡፡

በተጨማሪም ፣ በጣም የሚስብ () የሆነውን “CoQ10” ን በ ubiquinol መልክ የሚያቀርቡ ተጨማሪዎችን መግዛቱን ያረጋግጡ ፡፡

ምንም እንኳን ኮክ 10 በአጠቃላይ በደንብ የሚታደግ ቢሆንም አንዳንድ ሰዎች እንደ ማቅለሽለሽ ፣ ተቅማጥ እና ራስ ምታት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል ፣ በተለይም ከፍተኛ መጠን ከወሰዱ ፡፡ ተጨማሪው በተጨማሪ ከተለመዱ መድኃኒቶች ጋር ሊገናኝ ይችላል ፣ ስለሆነም በመጀመሪያ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡

ቁም ነገሩ

ኮኤንዛይም Q10 (CoQ10) ከተሻሻለ እርጅና ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ፣ የልብ ጤንነት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የመራባት እና ማይግሬን ጋር ተገናኝቷል ፡፡ እንዲሁም የስታቲን መድኃኒቶች መጥፎ ውጤቶችን ለመቋቋም ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን አንዳንድ ሁኔታዎች ከ 300 እስከ 600 ሚ.ግ ከፍ ያለ መጠን ሊያስፈልጋቸው ቢችልም በተለምዶ በየቀኑ ከ 90 እስከ 200 ሚ.ግ CoQ10 ይመከራል ፡፡

CoQ10 በአንጻራዊ ሁኔታ በደንብ የታገሰ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ተጨማሪ ምግብ ነው ፡፡