ኮቪድ -19 ወረርሽኝ ጤናማ ያልሆነ ልምዶችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳደግ ነው?

ይዘት

• የኮቪድ -19 ወረርሽኝ እና “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ”
• “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ” እንዴት እንደሚገለፅ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን ያልታወቀ ሊሆን ይችላል
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ ምን ማድረግ አለብዎት?
• ግምገማ ለ

በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት የሕይወትን ብቸኝነት ለመዋጋት ፣ የ 33 ዓመቷ ፍራንቼስካ ቤከር በየቀኑ በእግር መጓዝ ጀመረች። ግን ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን እስከምትገፋበት ድረስ ነው - እሷ አንድ እርምጃ እንኳን ብትወስድ ምን ሊፈጠር እንደሚችል ታውቃለች።

እሷ 18 ዓመቷ፣ ቤከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ አባዜ ጋር አብሮ የሚሄድ የአመጋገብ ችግር ፈጠረባት። እሷ “ለመብላት” ትንሽ መብላት እና የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጀመርኩ። ከቁጥጥር ውጭ ሆነ።

ወረርሽኙ በተከሰተበት ወቅት በቤት ውስጥ ከመጠን በላይ ጊዜ ማሳለፍ ስትጀምር ቤከር ስለ “ወረርሽኝ ክብደት መጨመር” እና በመስመር ላይ የጤና ጭንቀት መጨመር ላይ የተደረጉ ውይይቶችን እንዳስተዋለች ተናግራለች። እሷ ካልተጠነቀቀች እንደገና በአደገኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደገና እንደምትጨነቅ እንደምትቀበል ትናገራለች።

"ከወንድ ጓደኛዬ ጋር በቀን የX መጠን እንቅስቃሴ እንደሚፈቀድልኝ ከምንም በላይ እና ባላነሰ መልኩ ከወንድ ጓደኛዬ ጋር ስምምነት አለኝ" ትላለች። "በተቆለፈበት ጊዜ በእርግጠኝነት ያለእነዚያ ወሰኖች ወደ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች እገባ ነበር ።" (ተዛማጅ - ‹ትልቁ ተሸናፊ› አሠልጣኝ ኤሪካ ሉጎ የአካል ጉዳትን ማገገም ለምን የዕድሜ ልክ ጦርነት ነው)

የኮቪድ -19 ወረርሽኝ እና “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ”

ዳቦ ጋጋሪ ብቻዋን አይደለችም፣ እና የእርሷ ተሞክሮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ወደ ጽንፍ ለመውሰድ ያለውን ፍላጎት ሰፋ ያለ ችግር ምሳሌ ሊሆን ይችላል። በኮቪድ -19 ምክንያት በጂም መዘጋት ምክንያት በቤት ውስጥ ስፖርቶች ላይ ፍላጎት እና ኢንቨስትመንት ጨምሯል። ከገበያ ምርምር ኩባንያ NPD ቡድን በተገኘው መረጃ መሠረት ከመጋቢት እስከ ጥቅምት 2020 ድረስ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ገቢ ከእጥፍ በላይ በእጥፍ 2.3 ቢሊዮን ዶላር ደርሷል። በ 2020 በሁለተኛው የበጀት ሩብ ውስጥ የአካል ብቃት መተግበሪያ ውርዶች በ 2019 ከተመሳሳይ ጊዜ ጋር ሲነፃፀሩ በ 47 በመቶ ጨምረዋል። ዋሽንግተን ፖስት፣ እና በቅርቡ በ 1,000 የርቀት ሠራተኞች ላይ በተደረገ ጥናት 42 በመቶ የሚሆኑት ከቤት ሆነው መሥራት ከጀመሩ በኋላ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ይላሉ። ጂሞች እንደገና ሲከፈቱ፣ ብዙ ሰዎች ለወደፊቱ በቤት ውስጥ ከሚደረጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር መጣጣምን ይመርጣሉ።

ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለብዙሃኑ የሚሰጠው ምቾት የማይካድ ቢሆንም፣ የአዕምሮ ጤና ባለሙያዎች ወረርሽኙ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ለማዳበር ለሚችሉ ሰዎች “ፍጹም አውሎ ነፋስ” እንደፈጠረ ይናገራሉ።

የኮሎምበስ ፓርክ የመብላት መታወክ ማዕከል መስራች እና ክሊኒካዊ ዳይሬክተር የሆኑት ሜሊሳ ጌርሰን ፣ “ለሁሉም ሰው በጣም የሚረብሽ ፣ በመደበኛ ሁኔታ ውስጥ እውነተኛ ለውጥ አለ” ብለዋል። ከወረርሽኙ ጋር እንዲሁ የበለጠ አካላዊ እና ስሜታዊ መገለል አለ። እኛ ማህበራዊ ፍጥረታት ነን እና ተነጥለናል ፣ ደህንነታችንን ለማሻሻል በተፈጥሮ ነገሮች መፈለግ እንፈልጋለን።

ከዚህም በላይ በመሣሪያዎቹ ላይ ያለው አባሪ በቁልፍ መቆለፊያው ከፍታ ወቅት ከዓለም ጋር የግንኙነት ቅርፅ ሆኖ ከቦታቸው ጋር ተዳምሮ ሰዎች በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ለገበያ እና ለማስተዋወቅ የበለጠ ተጋላጭ መሆናቸውን ጌርሰን አክሏል። የአካል ብቃት ኢንዱስትሪው ብዙውን ጊዜ የሰዎችን ተጋላጭነት ላይ የሚያተኩሩ የግብይት መልእክቶችን ይፈጥራል እና ወረርሽኙ ከጀመረበት ጊዜ ጀምሮ ምንም ለውጥ አላመጣም ትላለች። (ተዛማጅ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ብዙ ነው?)

የመዋቅር እጥረት ከልክ ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝንባሌዎች እና ሌሎች የተዘበራረቁ ልማዶች ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ውስጥ እንዲወድቁ ያደርጋቸዋል ይላሉ ሳራ ዴቪስ፣ L.M.H.C.፣ L.P.C. ወረርሽኙ ለመጀመሪያ ጊዜ በተመታበት ጊዜ ፣ ​​ብዙ ሰዎች መዋቅርን ለማግኘት አስቸጋሪ ለሆነው ለተለዋዋጭ የWFH የአኗኗር ዘይቤ ከዘጠኝ እስከ አምስት በቢሮ ውስጥ የስራ ቀን ገዙ።

“የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ” እንዴት እንደሚገለፅ

“የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ” የሚለው ቃል በአሁኑ ጊዜ እንደ መደበኛ ምርመራ ተደርጎ አይቆጠርም ሲሉ ጌርሰን ገልፀዋል። ይህ ሊሆን የሚችልባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ፣ በተለይም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ በቅርብ ጊዜ መታወቅ የጀመረ አዲስ ክስተት ነው "በከፊል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማህበራዊ ደረጃ ተቀባይነት ያለው በመሆኑ ብዙ ጊዜ የወሰደ ይመስለኛል በእውነቱ ችግር ያለበት ሆኖ ለመታወቅ ጊዜ። (ተዛማጅ - ኦርቶሬክሲያ እርስዎ በጭራሽ ያልሰሙት የመብላት መታወክ ነው)

ሌላው ምክንያት ከልክ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተዛባ አመጋገብ እና ሌሎች ከምግብ ጋር የተዛመዱ ህመሞች እንዳሉት ተናግራለች። "በአሁኑ ጊዜ ማካካሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ቡሊሚያ ነርቮሳ ያሉ አንዳንድ የአመጋገብ ችግሮችን በመመርመር ላይ የተገነባ ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ መብላትን ለማካካስ ነው" ሲል ጌርሰን ያስረዳል። “ግለሰቡ በጣም ዝቅተኛ ክብደት ያለው እና በእርግጠኝነት የማይበላው እና ብዙ ለመብላት በማይሞክርበት በአኖሬክሲያ ውስጥ እናየው ይሆናል ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይህ የማያቋርጥ ድራይቭ አላቸው።

መደበኛ ምርመራ ስለሌለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የአልኮል ወይም የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀምን በሚገልጽበት መንገድ ይገለጻል። ዴቪስ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ያለባቸው ሰዎች ያለማቋረጥ እንዲሰሩ በመገደድ ይነዳሉ" ሲል ይገልጻል። ከአልኮል ወይም ከአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም እንደወጣ ሰው ሁሉ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጣት ብስጭት ፣ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል እናም ይህን ማድረግ መቃወም እንደማይችሉ ይሰማቸዋል። እርስዎ እራስዎ ወደ ጉዳት ደረጃ ከገፉ እና እርስዎ የሚያስቡትን ያህል በማይሰሩበት ጊዜ ከፍተኛ ጭንቀት እና ውጥረት ካጋጠሙዎት መሆን አለበት።ይህ ከልክ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደምታደርግ የሚያሳይ ምልክት ነው ይላል ዴቪስ። (ተዛማጅ-ካሴ ሆ ከብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከመብላት ጊዜዋን ስለማጣት ተከፈተ)

ዴቪስ አክለውም “ሌላው ዋና ምልክት የአንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ሥራን ማደናቀፍ ሲጀምር ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቅድሚያ በሚሰጣቸው እና በግንኙነቶች ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይጀምራሉ።

የሆነ ነገር ትክክል አይደለም የሚለው ሌላ ስጦታ? ከአሁን በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች ሆኖ አላገኙትም፣ እና ከ"ማድረግ" ይልቅ "ማድረግ ያለብዎት" ይሆናል ይላል ዴቪስ። "ከሰውየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀርባ ያሉትን ሀሳቦች እና ተነሳሽነት መመልከት አስፈላጊ ነው" ትላለች። “እነሱ እንደ ሰው ዋጋቸውን እና ዋጋቸውን ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት እና/ወይም ሌሎች እነሱ እንደሆኑ አድርገው እንደሚገነዘቧቸው በሚሰማቸው/በሚስማሙበት ላይ እየመሰረቱ ነው?”

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን ያልታወቀ ሊሆን ይችላል

ከመገለል የበሰሉ ከሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች በተቃራኒ ህብረተሰቡ ብዙውን ጊዜ በስሜታዊነት የሚሠሩትን ጨምሮ የሚሠሩትን ከፍ ያደርገዋል ይላል ጌርሰን። የማያቋርጥ የአካል ብቃት ማህበራዊ ተቀባይነት ለማንም ሰው ችግር እንዳለበት እንኳን መቀበል ያስቸግረዋል፣ እና እንዲያውም አንድ ሰው መኖሩን ካረጋገጠ በኋላ ችግሩን ለማከም የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።

ጌርሰን “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማህበራዊ ተቀባይነት ያለው ብቻ ሳይሆን እንደ አድናቆትም ይቆጠራል” ብለዋል። "የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉ ሰዎች ላይ የምናደርጋቸው ብዙ አዎንታዊ ፍርዶች አሉ. "ኦህ, እነሱ በጣም ሥርዓታማ ናቸው. ኦህ, በጣም ጠንካራ ናቸው. ኦህ, በጣም ጤናማ ናቸው." እነዚህን ሁሉ ግምቶች እናደርጋለን እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአጠቃላይ አወንታዊ ባህሪዎች ጋር ማገናኘታችን በባህላችን ውስጥ የተስተካከለ ነው ።

ይህ በእርግጥ ለሳም ጄፈርሰን የተዛባ የአመጋገብ ልምዶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ አስተዋጽኦ አድርጓል። የ 22 ዓመቱ ጄፈርሰን ፣ “ምርጥ ለመሆን” የሚደረገው ድራይቭ የካሎሪ መገደብ እና ከምግብ መራቅ ፣ ምግቦችን ማኘክ እና መትፋት ፣ ልስላሴ በደል ፣ ንፁህ የመብላት አባዜ ፣ እና በመጨረሻም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመጣል።

"በአእምሮዬ፣ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች በመመገብ የተገኘ የራሴን 'የሚፈለግ' አካላዊ ምስል መፍጠር ከቻልኩ፣ ሌሎች ሰዎች እንዴት እንደሚያዩኝ እና እንደሚያስቡኝ መቆጣጠር እችላለሁ" ሲል ጄፈርሰን ገልጿል።

ሰዎች ለደረሰባቸው ጉዳት ምላሽ ለመስጠት ለምን ወደ ልምምድ እንደሚዞሩ የመቆጣጠር ፍላጎት ትልቅ ሚና ይጫወታል ይላል ዴቪስ። "ብዙውን ጊዜ ግለሰቦች ከእነዚህ ልምዶች ጋር የተያያዙ ሀሳቦችን እና ህመሞችን ለማደንዘዝ በመሞከር እንደ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመሳሰሉ አማራጭ የመቋቋሚያ ዘዴዎች ይሳተፋሉ" ስትል የቁጥጥር ስሜትም ማራኪ ሊሆን እንደሚችል ትናገራለች። “ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኅብረተሰቡ ስለሚታቀፍ ፣ ይህ እንደ አስደንጋጭ-ምላሽ ሆኖ በተደጋጋሚ አይታወቅም። በዚህም አስገዳጅነትን የበለጠ ያስገኛል።

ጌርሰን ጥሩ ስሜት የሚሰማበት ተፈጥሯዊ መንገዶችን መፈለግ ይላል - በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው የደስታ ስሜት እንዲሰማው የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የሚከሰቱ የኢንዶርፊን ፣ ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ጥድፊያ - በአሰቃቂ ሁኔታ እና በጭንቀት ጊዜ የተለመደ ነው ፣ እና ብዙ ጊዜ። ውጫዊ ውጥረትን ለመቋቋም ጠቃሚ መንገድ. “በአስቸጋሪ ጊዜያት ራስን የመድኃኒት ዓይነት ለማድረግ መንገዶችን እንፈልጋለን” ብላለች። "በተፈጥሮ የተሻለ ስሜት እንዲሰማን መንገዶችን እንፈልጋለን።" ስለዚህ የአካል ብቃት የመቋቋሚያ ሜካኒካል መሳሪያ ሳጥንዎ ውስጥ ትክክለኛ ቦታ አለው፣ነገር ግን ችግሩ የሚፈጠረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በመደበኛ ስራዎ ውስጥ ጣልቃ ወደሚያደርጉት ወይም ጭንቀት በሚፈጥርበት ክልል ውስጥ ሲሻገር ነው።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ ምን ማድረግ አለብዎት?

ቁም ነገር - ችግር አለብህ ብለህ ካሰብክ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱሰኝነት ላይ ከተሠለጠነ ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አስፈላጊ ነው ይላል ዴቪስ። እንደ ቴራፒስቶች ፣ የስፖርት ሳይኮሎጂስቶች እና የተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ያሉ የሰለጠኑ ባለሙያዎች ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተዛመዱትን የስነልቦናዊ መሠረቶችን ለመለየት እና ወደ ሚዛናዊነት በሚመራ መንገድ እና አካላትዎን ለማዳመጥ ፣ ለማክበር እና ለማመን እንዲሠሩ ይረዱዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ”ትላለች።

የሚታመኑ ባለሙያዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዱዎታል ይላል ጌርሰን። "ራስን ለማረጋጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማያካትቱ ነገሮች አወንታዊ ልምዶችን ለማምጣት ሌሎች መንገዶችን የመሳሪያ ስብስብ መፍጠር ብቻ ነው" ይላል ጌርሰን። (ተዛማጅ፡ የኮቪድ-19 ሊሆኑ የሚችሉ የአእምሮ ጤና ውጤቶች ማወቅ ያለብዎት)

ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እርዳታ መፈለግ ከንቱ ነዎት ማለት እንዳልሆነ ያስታውሱ። ዴቪስ “ብዙውን ጊዜ ሰዎች በተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ይታገላሉ ብለው ያስባሉ። ሆኖም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋነኛው ምክንያት ከአንዳንድ የሕይወት ሁኔታዎች እና ከእነሱ ከሚነሱ ስሜቶች የመውጣት መንገድ ይሆናል።

በአለምአቀፍ ታሪክ ውስጥ ስለዚህ ጊዜ አብዛኛው ነገር ከማንም ቁጥጥር በላይ ነው ፣ እና ምንም እንኳን ግዛቶች COVID-19 ገደቦችን እና ጭንብል ትዕዛዞችን ማቃለል ሲቀጥሉ ፣ የማህበራዊ ጭንቀት ስሜቶች እና ተላላፊ የ COVID-19 ልዩነቶች ጭንቀት ለሰዎች በጣም ከባድ ያደርገዋል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ጤናማ ፣ የበለጠ ዘላቂ ግንኙነት መመስረት። (ተዛማጅ፡ ከገለልተኛ መውጣት ለምን ማህበራዊ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል)

በኮቪድ-19 ቀውስ ያስከተለውን የጋራ ጉዳት ሙሉ በሙሉ ለማስኬድ ዓመታትን፣ አስርት ዓመታትን አልፎ ተርፎም ዕድሜ ልክ ሊወስድ ይችላል፣ ይህም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ችግር ዓለም አዲሱን መደበኛ ሁኔታዋን ካገኘች ከረጅም ጊዜ በኋላ ሊቆይ ይችላል።

ከአመጋገብ ችግር ጋር የሚታገል ከሆነ፣ ወደ ብሄራዊ የአመጋገብ ችግር የእርዳታ መስመር በነጻ በ (800) -931-2237 መደወል፣ ከአንድ ሰው ጋር በmyneda.org/helpline-chat መወያየት ወይም ለ NEDA ወደ 741-741 መላክ ይችላሉ። 24/7 የቀውስ ድጋፍ።

ግምገማ ለ