የእኔ ቸኮሌት መመኘት ምንም ማለት ነው?

ይዘት

• 1. ለስኳር ማስተካከያ
• ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ አለበት
• 2. የተራቡ ስለሆነ
• ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ አለበት
• 3. ለካፌይን ማበረታቻ
• ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ አለበት
• 4. ከልምምድ ፣ ከባህል ወይም ከጭንቀት
• ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ አለበት
• 5. ሰውነትዎ ማግኒዥየም ስለሚፈልግ
• ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ አለበት
• ቸኮሌት እንዲኖርዎት በጣም ጤናማ መንገዶች
• የኮኮዋ የጤና ጥቅሞች
• ቸኮሌት ለመቁረጥ እየሞከሩ ከሆነ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል
• ተይዞ መውሰድ
• እጽዋት እንደ መድኃኒት-የስኳር ፍላጎትን ለማርገብ የ DIY ዕፅዋት ሻይ

ለቸኮሌት ፍላጎት ምክንያቶች

የምግብ ፍላጎት የተለመደ ነው ፡፡ በስኳር እና በስብ የበለፀጉ ምግቦችን የመመኘት ዝንባሌ በአመጋገብ ምርምር ውስጥ በሚገባ ተረጋግጧል ፡፡ ቸኮሌት በአሜሪካ ውስጥ በጣም ከሚመኙት ምግቦች ውስጥ አንዱ በስኳር እና በስብ የበለፀገ ምግብ እንደመሆኑ መጠን ፡፡

በቸኮሌት ሊመኙ የሚችሉ አምስት ምክንያቶች እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ ፡፡

1. ለስኳር ማስተካከያ

ቸኮሌቶች የሚዘጋጁት የኮኮዋ ዱቄት እና የኮኮዋ ቅቤን ከጣፋጭ እና ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በማጣመር ነው ፡፡ የኮኮዋ ቅቤ በቸኮሌት ውስጥ ላለው አብዛኛው ስብ ነው ፡፡ የተለያዩ የቸኮሌት ዓይነቶች የተለያዩ የኮኮዋ ዱቄት (ብዙውን ጊዜ የካካዎ መቶኛ ተብሎ ይጠራል) አላቸው ፡፡ ጥቁር ቸኮሌት ከፍተኛው የኮኮዋ ዱቄት ከፍተኛ መጠን ያለው ሲሆን ነጭ ቸኮሌት ደግሞ ዝቅተኛው ነው ፡፡ በተጨማሪም ቸኮሌት እንደ ስኳር ፣ የወተት ዱቄቶች እና ለውዝ ያሉ ሌሎች የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡

ካካዋ በተፈጥሮ መራራ ነው ፡፡ የቸኮሌት ጣዕምን ለማሻሻል ፕሮሰሰሮች ብዙ ስኳር ይጨምራሉ ፡፡ ስኳር ሰውነትዎ በፍጥነት የሚወስደው የካርቦሃይድሬት ዓይነት ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ይህ ፈጣን “የስኳር ከፍተኛ” ስሜት ውስጥ ጊዜያዊ ከፍታ ይሰጣል ብለው ያምናሉ። ይሁን እንጂ አንዳንድ ምግቦች በጣም ሱስ የሚያስይዙት የስብ እና የስኳር ጥምረት መሆኑን ይጠቁማል።

አንድ ተራ የሄርሽ ወተት ቸኮሌት አሞሌ 24 ግራም ስኳር አለው ፡፡ ካራሜል ፣ ኑግ እና ማርሽማልሎ የያዙ ሌሎች የቸኮሌት ቡና ቤቶች የበለጠ ስኳር ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የስኒከርከርስ መጠጥ ቤት 27 ግራም ስኳር አለው ፡፡ ከ 75 በመቶ በላይ ካካዎ የሚይዙ የቾኮሌት ቡና ቤቶች አነስተኛ ስኳር አላቸው (በአንድ አሞሌ ከ 10 ግራም በታች) ፡፡

ሱሰሮች (እና ሌሎች የተጣራ ካርቦሃይድሬት) እንደ ሱስ ተደርገው ከሚታሰቧቸው ምግቦች ውስጥ ዋና አካል እንደሆኑ ይጠቁማል ፡፡

ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ አለበት

የአሜሪካ የልብ ማህበር እንደገለጸው ሴቶች በቀን እስከ 25 ግራም ስኳር ብቻ መወሰን አለባቸው (ወደ ስድስት የሻይ ማንኪያ) እና ወንዶች ከ 36 ግራም በታች (ዘጠኝ የሻይ ማንኪያ) መሆን አለባቸው ፡፡ ከፍ ካለ የካካዎ መቶኛ ጋር ቸኮሌት በመብላት የስኳርዎን መጠን መቀነስ ይችሉ ይሆናል ፡፡ ስለ ስኳር ይዘት የሚያሳስብዎት ከሆነ የስኳር ፍላጎትዎን ለመግታት ይህንን ቀላል የሶስት-ደረጃ እቅድ መሞከርም ይችላሉ ፡፡

2. የተራቡ ስለሆነ

አንዳንድ ጊዜ የቸኮሌት ፍላጎት በቀላሉ ሊብራራ ይችላል-እርስዎ ተራ ተራቡ። ሰውነትዎ በሚራብበት ጊዜ እንደ የተጣራ ስኳሮች ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ይፈልጋል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኛው የተስተካከለ ቸኮሌት በግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ላይ ከፍተኛ ነው ፣ ይህም ማለት ፈጣን ፣ ግን ጊዜያዊ የስኳር ፍጥነትን ይሰጥዎታል ማለት ነው ፡፡ አንዴ ያ ችኩል ካለፈ በኋላ እንደገና ይራቡ ይሆናል ፡፡

ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ አለበት

ሌላ ነገር በመሙላት የቸኮሌት ፍላጎትዎን መምታት ይችላሉ ፡፡ አንዴ ከእንግዲህ አይራቡም ፣ ስለ ቸኮሌት ጣልቃ ገብነት ሀሳቦች መቀነስ አለባቸው ፡፡ አነስተኛ የስኳር እና ከፍተኛ የፕሮቲን ወይም ሙሉ እህል ያሉ ምግቦችን ይፈልጉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩዎት እና የስኳር አደጋን ይከላከላሉ ፡፡

3. ለካፌይን ማበረታቻ

ቸኮሌት አንዳንድ ካፌይን የያዘ ቢሆንም ፣ ግን በጣም ብዙ አይደለም ፡፡ ካካዎ በሚሠራበት ጊዜ የካፌይን ይዘት ይቀንሳል ፡፡ አብዛኛዎቹ የተቀነባበሩ የቾኮሌት ከረሜላዎች ከ 10 ሚሊ ግራም በታች ካፌይን አላቸው ፡፡ ይህንን በአጭሩ ለማስቀመጥ-አማካይ የቡና ስኒ ከ 85 እስከ 200 ሚሊ ግራም ካፌይን አለው ፡፡

አንዳንድ ጥቁር ቸኮሌቶች ግን ከኮላ ቆርቆሮ (ከ 30 ሚሊ ግራም ገደማ በላይ) የበለጠ ካፌይን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ የካካዎ ይዘት ከፍ ባለ መጠን የካፌይን ይዘት ከፍ ይላል ፡፡

ካፌይን ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ያነቃቃል ፣ ይህም የበለጠ ንቁ እና ንቁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል። በተጨማሪም ዶፓሚን ጨምሮ በአንጎልዎ ውስጥ ያሉ የተወሰኑ የነርቭ አስተላላፊዎችን ደረጃዎች ይነካል ፡፡ ይህ ለሱሱ ተፈጥሮ አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች በጭራሽ ለማይጠጡ ሰዎች ፣ በቸኮሌት ውስጥ ያለው ካፌይን የኃይል ማበረታቻ ለመስጠት በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ አዘውትረው ካፌይን የሚወስዱ ከሆነ ግን ለሚያስከትላቸው ውጤቶች መቻቻልዎ በጣም ከፍ ያለ ነው ፡፡

ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ አለበት

ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉትን የካፌይን ማበረታቻ ለማግኘት ጥቁር ሻይ አንድ ኩባያ ይሞክሩ ፡፡

በሞቃት ቸኮሌት እና ሻይ ፣ ሶዳ እና ቡና ውስጥ ካፌይን ቆጠራዎች ንፅፅር ለማግኘት እዚህ ያንብቡ ፡፡

4. ከልምምድ ፣ ከባህል ወይም ከጭንቀት

ስለ አሜሪካውያን ሴቶች የወር አበባ በሚጀምርበት ጊዜ ቸኮሌት ይፈልጋሉ ፡፡ ለዚህ ክስተት ባዮሎጂያዊ ማብራሪያ ማግኘት አልቻሉም ፡፡ ከአሜሪካ ውጭ ከተወለዱ ሴቶች መካከል ቸኮሌት በተለምዶ ከ PMS ጋር በማይገናኝባቸው ሀገሮች ውስጥ የቸኮሌት ፍላጎት በጣም ያልተለመደ ነው ፡፡

በመሠረቱ ፣ ሴቶች የቸኮሌት ፍላጎታቸው የተለመደ ነው ብለው ስለሚያምኑ በወር አበባ ጊዜያት ከልምምድ ውጭ ቸኮሌት ሊመኙ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ በጭንቀት ፣ በጭንቀት ፣ በጭንቀት ወይም በማይመችዎ ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ወደሚያውቁት ነገር መዞር ቀላል ነው ፡፡

ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ አለበት

በትኩረት መመገብን መለማመድ የተለመዱ ምኞቶችን ለመለየት ይረዳዎታል ፡፡ ለምን ቸኮሌት እንደምትፈልግ ራስህን ጠይቅ ፡፡ የተራበዎት ስለሆነ ነው? ካልሆነ አማራጭ ማግኘት ወይም በቀላሉ በመጠኑ መብላት ይችላሉ ፡፡

አእምሮን ማሰላሰል እና ሌሎች የጭንቀት ማስታገሻዎች እንዲሁ ውጥረትን በጤና ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡

5. ሰውነትዎ ማግኒዥየም ስለሚፈልግ

ቸኮሌት ማግኒዥየም ውስጥ ከፍተኛ መሆኑን ያሳያል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የማግኒዚየም ጉድለቶች የሰዎችን ቸኮሌት ፍላጎት ሊያብራሩ ይችሉ እንደሆነ አላቸው ፡፡ ፍሬዎችን ጨምሮ ሰዎች እምብዛም የማይመኙት ማግኒዥየም ውስጥ በጣም ከፍ ያሉ ሌሎች ምግቦች በመኖራቸው ይህ የማይቻል ይመስላል።

ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ አለበት

የማግኒዥየም ተጨማሪዎች በአከባቢዎ ፋርማሲ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ ጥሬ የለውዝ ፣ ጥቁር ባቄላ ወይም ሙሉ እህል ያሉ ማግኒዥየም ውስጥ ያሉ ምግቦችን ለመመገብ መሞከር ይችላሉ ፡፡

ቸኮሌት እንዲኖርዎት በጣም ጤናማ መንገዶች

የቾኮሌትዎን ማስተካከያ ለማግኘት በጣም ጤናማው መንገድ ከፍ ያለ የካካዎ መቶኛ ያለው ቸኮሌት ማግኘት ነው ፡፡ ከፍ ያለ የካካዎ መቶኛ ያላቸው ቾኮሌቶች ከሌሎቹ ቾኮሌቶች የበለጠ ፀረ-ኦክሲዳንት እና አነስተኛ ስኳር አላቸው ፡፡

የሚያመርቱትን ሠራተኞች በሚከላከሉ በፍትሃዊ የንግድ ልምዶች በኩል በስነምግባር የተገኘውን ቸኮሌት ይፈልጉ ፡፡ ወደ 60 በመቶ የሚጠጋው የዓለም ካካዎ በአሁኑ ጊዜ በልጆች ጉልበት ጉልበት ላይ ጥገኛ በሆኑት በምዕራብ አፍሪካ አገራት ውስጥ ይበቅላል ፡፡ በአሜሪካ የሠራተኛ መምሪያ በገንዘብ የተደገፈ ጥናት ከ 1.75 ሚሊዮን በላይ ሕፃናት በኮት ዲ Iv ዋር እና በጋና ውስጥ በካካዎ እርሻዎች ላይ ከ 2008 እስከ 2009 ባሉት ዓመታት ውስጥ ሰርተዋል ፡፡

ከዩናይትድ ኪንግደም የመጡ እንደ ሥነምግባር ሸማቾች ያሉ የደንበኞች መመሪያዎች እና ድርጅቶች ሰዎች ስለሚፈልጓቸው ምርቶች የበለጠ እንዲያውቁ መሣሪያዎችን ይሰጣሉ ፡፡ የሥነ ምግባር ሸማች ቸኮሌት የውጤት ካርድ ከእሴትዎ ጋር እንደገዢው የሚስማሙ የቾኮሌት እና የቸኮሌት ኩባንያዎችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡

የኮኮዋ የጤና ጥቅሞች

የቸኮሌት የጤና ጥቅሞች የሚመጡት ከተፈጥሯዊው የኮኮዋ ዱቄት ነው ፡፡ ቢያንስ 70 በመቶ ካካዎ የያዘ ቸኮሌት

• የማስታወስ ችሎታን ያሻሽሉ
• እብጠትን ይቀንሱ
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትዎን ዝቅ ያድርጉ
• በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ያሳድጉ
• ጭንቀትን ይቀንሱ
• ስሜትን ማሻሻል
• የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሱ

ቸኮሌት ለመቁረጥ እየሞከሩ ከሆነ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል

እነዚያን የቸኮሌት ፍላጎቶች ለመቋቋም እየሞከሩ ነው? ቸኮሌት ለጤና ጠቀሜታ አለው ፣ ግን ከፍተኛ የስኳር እና የስብ ይዘት ብዙ ሰዎችን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ቾኮሌትን ከህይወትዎ ለመቁረጥ ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

• በቀን ቢያንስ ስምንት የ 8 አውንስ ብርጭቆ ውሃ በመጠጥ ውሃዎን ይቆዩ።
• እንደ የወይራ ዘይት ፣ ለውዝ እና አቮካዶ ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ይሙሉ ፡፡
• ብዙ ረቂቅ ፕሮቲን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ሙሉ ጥራጥሬዎችን የሚያካትት ሚዛናዊ የሆነ ምግብ ይመገቡ።
• ምንም ስኳር ሳይጨምር ኦርጋኒክ የለውዝ ቅቤዎችን ይመገቡ።
• በጣፋጭ ፍራፍሬዎችዎ ኦርጋኒክ ፍራፍሬዎች ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው እርጎዎች እና የፍራፍሬ ለስላሳዎች ያረካሉ።
• በሚጋገርበት ጊዜ ከሳጥን ውጭ ያስቡ ፡፡ የስኳር ብልሽትን ለማስቀረት ከስኳር ይልቅ በጥራጥሬዎች ላይ የሚመረኮዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያግኙ።

ተይዞ መውሰድ

የቸኮሌት ፍላጎት በጣም የተለመደ ነው ፣ ግን እነሱን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶች አሉ ፡፡ ከፍተኛ የካካዎ መቶኛዎች ያሉት ጥቁር ቸኮሌት በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት ፣ ይህም ማለት እነሱን ለመደሰት ነፃነት ሊሰማዎት ይገባል ማለት ነው (በተወሰነ መጠንም ቢሆን) ፡፡ በስኳር እና በስብ ውስጥ ያለ ማንኛውም ነገር ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ ሊኖረው እንደሚችል ልብ ይበሉ ፣ ስለሆነም ብልጥ ክፍል ቁጥጥርን ይለማመዱ።

እጽዋት እንደ መድኃኒት-የስኳር ፍላጎትን ለማርገብ የ DIY ዕፅዋት ሻይ