የእብድ ንግግር: - ጭንቀቴ በ COVID-19 አካባቢ የተለመደ ነው - ወይም ሌላ ነገር?

ይዘት

• ከቀናት በፊት ለመጀመሪያ ጊዜ የተደናገጥኩት የመጀመሪያ ጥቃቴ በጣም እርግጠኛ ነኝ ፡፡ ኮሮናቫይረስ ያለማቋረጥ ጠርዝ ላይ ይ hasኛል ፣ እናም ይህ ማለት የጭንቀት በሽታ አለብኝ ማለት አልችልም ወይም ሁሉም ሰው እኔ እንደሆንኩ እየለቀቀ እንደሆነ ማወቅ አልችልም ፡፡ ልዩነቱን እንዴት ያውቃሉ?
• በየቀኑ በአንድ ሌሊት (በሚያስደንቅ ሁኔታ) በአስደናቂ ሁኔታ ወደ ተለወጠ ዓለም በየቀኑ እየነቃን ነው ፡፡
• COVID-19 ጭንቀትን ለመቆጣጠር የእርስዎ ዲጂታል መሣሪያ ሳጥን
• አሁን እየታገልክ እንደሆነ ፣ የጭንቀት በሽታ ወይም አለመሆን ፍጹም ስሜት ይፈጥራል ፡፡

የሚሰማዎት ነገር ሙሉ በሙሉ ትክክለኛ እና ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ ነው ፡፡

ይህ የእብድ ንግግር ነው-ከተከራካሪ ሳም ዲላን ፊንች ጋር ስለ አእምሮ ጤና ጤናማነት ፣ ይቅርታ የማይጠይቁ ውይይቶች የምክር አምድ ፡፡ የተረጋገጠ ቴራፒስት ባይሆንም ከኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (ኦ.ሲ.ዲ.) ጋር የመኖር የዕድሜ ልክ ተሞክሮ አለው ፡፡ ጥያቄዎች? ይድረሱ እና ተለይተው ሊታዩ ይችላሉ: [email protected]

ከቀናት በፊት ለመጀመሪያ ጊዜ የተደናገጥኩት የመጀመሪያ ጥቃቴ በጣም እርግጠኛ ነኝ ፡፡ ኮሮናቫይረስ ያለማቋረጥ ጠርዝ ላይ ይ hasኛል ፣ እናም ይህ ማለት የጭንቀት በሽታ አለብኝ ማለት አልችልም ወይም ሁሉም ሰው እኔ እንደሆንኩ እየለቀቀ እንደሆነ ማወቅ አልችልም ፡፡ ልዩነቱን እንዴት ያውቃሉ?

እኔ የአእምሮ ጤና ባለሙያ እንዳልሆንኩ በማጉላት ይህንን ቅድመ-ቅድም እፈልጋለሁ ፡፡ እኔ ብቻ ብዙ የኖርኩበት የአእምሮ ህመም ልምድ ያለው ፣ እና ለስነ-ልቦና ጥናት የማይጠገብ የምግብ ፍላጎት የጎደለው ጋዜጠኛ ነኝ ፡፡

ስለዚህ ለዚህ ያለኝ ምላሽ የምርመራ ወይም ክሊኒካዊ አይሆንም ፡፡

ይህ ስለምንኖርበት ዓለም ከሰው ወደ ሰው የሚደረግ ውይይት ሊሆን ይችላል - {textend} ምክንያቱም እውነቱን ለመናገር አሁን ሰው መሆን ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ለማረጋገጥ ባለሙያ አይጠይቅም ፡፡

ጓደኛ ፣ አጭሩ መልስ ይኸውልህ ልዩነቱ በእውነቱ አስፈላጊ መሆኑን አላውቅም ፡፡

ምናልባት የጭንቀት በሽታ አለብዎት እና በመጨረሻም ወደ ላይ እየወጣ ነው! ወይም ምናልባት እርስዎ ፣ እንደማንኛውም ሰው በተለያየ ዲግሪ ፣ የተከሰተውን ወረርሽኝ ሲመለከቱ በጣም እውነተኛ የስሜት ቀውስ እና ፍርሃት እያጋጠመዎት ነው ፡፡

እና ያ አመክንዮአዊ ነው ፡፡ ይህ ዓለም አቀፍ ቀውስ ከዚህ በፊት ታይቶ የማይታወቅ ነው ፡፡ ብዙዎቻችን በሚጋጭ መረጃ እየደረደርን ቀረ (ጭምብሎች እንኳን ጠቃሚ ናቸው? እነዚህ የእኔ አለርጂዎች እየሰሩ ነው?)

ብዙዎቻችን በተመሳሳይ ጊዜ ከእነሱ ጋር እዚያ መሆን የማንችል ስንሆን የምንወዳቸውን ሰዎች እንጨነቃለን ፡፡ ብዙዎቻችን ሥራ አጥተናል ወይም ደግሞ አንድ ሰው ለሥራው ድጋፍ እየሰጠነው ነው ፡፡

በየቀኑ በአንድ ሌሊት (በሚያስደንቅ ሁኔታ) በአስደናቂ ሁኔታ ወደ ተለወጠ ዓለም በየቀኑ እየነቃን ነው ፡፡

በእውነቱ እኔ ብትሆን ይገርመኛል አልነበሩም አሁን የተጨነቀ ፡፡

የሚሰማዎት ነገር - {textend} በአእምሮ ጤንነትዎ ዙሪያ ያለውን ስጋት ጨምሮ - {textend} ሙሉ በሙሉ ትክክለኛ እና ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ነው ፡፡

ምክንያቱም መታወክም ሆነ ምክንያታዊ ምላሽ (ወይም ከሁለቱም ትንሽ) ፣ አንድ ነገር በጣም እና በጣም እውነት ሆኖ ይቀራል-ሰውነትዎ እየላከዎት ያለው ይህ የፍርሃት ምላሽ? የደወል ደወል ነው ፡፡ አሁን ድጋፍ ይፈልጋሉ እና ይገባዎታል ፡፡

ስለዚህ በአለም አቀፍ የስሜት ቀውስ እና በጭንቀት መታወክ መካከል ያለውን ልዩነት ለማጣራት ከመሞከር ይልቅ ጭንቀቱ ከየትም ቢመጣም አያያዝ ላይ ትኩረት ማድረግ የተሻለ ይመስለኛል ፡፡

ይህ ሽብር ከየትም ቢመጣም አሁንም ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፡፡

እርስዎን ለማስጀመር ጭንቀትን እና እራስን መንከባከብን ለመቋቋም የሚረዱ ፈጣን እና ቆሻሻ ሀብቶችን እሰጣችኋለሁ-

COVID-19 ጭንቀትን ለመቆጣጠር የእርስዎ ዲጂታል መሣሪያ ሳጥን

የመጀመሪያ እርዳታ: ይህ በይነተገናኝ (“sh! T” ይሰማዎታል) የፈተና ጥያቄ በከፍተኛ ጭንቀት ወይም በጭንቀት ጊዜያት ሊያሰለጥንዎት ይችላል። ዕልባት ያድርጉበት እና እንደፈለጉት ወደ እሱ ተመልሰው ይምጡ ፡፡

ለስልክዎ ይተግብሩ እነዚህ የአእምሮ ጤና መተግበሪያዎች የእኔ የግል ተወዳጆች ናቸው ፣ እና በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ወዲያውኑ ድጋፍ የሚሰጡ ዋጋ ያላቸው ውርዶች ናቸው ፡፡

መንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ለጭንቀት አስፈላጊ የመቋቋም ችሎታ ነው ፡፡ “የሁሉም አካላት” ደስታ የአካል ብቃት መተግበሪያ የሆነው ጆን ራሱን ለብቻ ለሚያደርጉ ሰዎች ክፍሎቹን 30+ ያደርጋቸዋል ፡፡

ድምፃዊ: አንዳንድ አጫዋች ዝርዝሮችን ፣ ፖድካስቶችን እና የአካባቢ ጫጫታ ለእርስዎ እንዲገኙ ያቆዩ - ለማቀዝቀዝ የሚረዳዎ ማንኛውም ነገር {ጽሑፍ ይላኩ}። Spotify ለአንዳንድ የሚያረጋጋ ድምፆች የሙዚቃ ቴራፒ አጫዋች ዝርዝር እንዲሁም ከእንቅልፍ ጋር ከእኔ ፖድካስት አለው ፣ ግን እንዲሁ ጠቃሚ እና ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ብዙ የአከባቢ ጫጫታ መተግበሪያዎች አሉ።

ሳቅ መሳቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ የመቆም አስቂኝ በአሁኑ ሰዓት በረከት ነው ፡፡ በግሌ ፣ በ Youtube ላይ አስቂኝ የአጫዋች ዝርዝሮችን መፈለግ እፈልጋለሁ - {textend} like this qulist of queer comedians.

ያገናኙ ከሚወዱት ሰው ወይም ጓደኛዎ ጋር ስለ ጭንቀትዎ ማውራት ይችላሉ? ምን ያህል መግባባት ሊሆኑ እንደሚችሉ ትደነቅ ይሆናል ፡፡ ከጓደኞችዎ ጋር የቡድን ጽሑፍ እንዲፈጥሩ እመክራለሁ (ፍርሃትዎን ለማጋራት ሆን ተብሎ ቦታ ለመፍጠር (እንደ “የፓኒክ ክፍል” ያለ ብልህ ነገር ብለው ሊጠሩትም ይችላሉ)) (እንደአስፈላጊነቱ ማሳወቂያዎችን በመዝጋት አማራጭ!)።

የዲጂታል ፕሮፌሽናሎች አዎ ከተቻለ የአእምሮ ጤንነት አቅራቢን መድረስ ተስማሚ ነው ፡፡ ይህ አነስተኛ ዋጋ ያላቸው የሕክምና አማራጮች ስብስብ ለመጀመር በጣም ጥሩ ቦታ ነው። ReThink My Therapy ለሁለቱም ቴራፒስቶች እና የሥነ-አእምሮ ሐኪሞች አሉት ፣ እርስዎ ሊታሰቡት የሚፈልጉት መድሃኒት ከሆነ።

አሁን እየታገልክ እንደሆነ ፣ የጭንቀት በሽታ ወይም አለመሆን ፍጹም ስሜት ይፈጥራል ፡፡

በጣም አስፈላጊው ነገር ዘግይቶ ቶሎ ድጋፍ ማግኘት ነው ፡፡

እውነታው ግን ማናችንም ብንሆን ይህ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቀጥል አናውቅም ፡፡ ዓለም ለመገመት አስቸጋሪ በሆኑ መንገዶች እየተለወጠ ነው ፣ ስለሆነም የአእምሮ ጤንነታችንን ማጠናከሩ ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አስፈላጊ ነው።

በአሁኑ ሰዓት ቁጥጥር የማናደርግባቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡ ግን ደግነቱ ፣ በተለይም በዲጂታል ዘመን ፣ በእንደዚህ ዓይነት አስጨናቂ ጊዜያት እራሳችንን በቋሚነት ለማቆየት ብዙ መሳሪያዎች አሉን።

ለራሳችን እንክብካቤ ቅድሚያ ስንሰጥ በአእምሮ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ጤናችንንም ያጠናክረናል ፡፡

ከምንም ነገር በላይ ራስን ከመመርመር ወይም ራስን ከማሸማቀቅ ይልቅ ለራስዎ ርህሩህ መሆንን እንደሚመርጡ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

ለእርስዎ የሚገኙትን ሁሉንም ደጋፊ ሀብቶች በአግባቡ ለመጠቀም ጊዜው አሁን ነው - {textend} ስለሚፈልጓቸው ብቻ ሳይሆን ፣ አሁን እና ሁል ጊዜም ደህና መሆን ስለሚገባዎት።

ሳም ዲላን ፊንች በሳን ፍራንሲስኮ የባህር ወሽመጥ አካባቢ አርታኢ ፣ ጸሐፊ እና ዲጂታል ሚዲያ ስትራቴጂስት ነው ፡፡ በጤና መስመር የአእምሮ ጤና እና ሥር የሰደደ ሁኔታ ዋና አዘጋጅ ነው ፡፡ በትዊተር እና ኢንስታግራም ላይ ያግኙት እና በ SamDylanFinch.com የበለጠ ይረዱ።