ለኬቶ ተስማሚ የምስጋና ጎን ዲሽ Creamed ቀስተ ደመና ቻርድ

ይዘት

• የተፈጠረ ቀስተ ደመና ሻርድ
• ግምገማ ለ

እውነት ነው፡ በ keto አመጋገብ ውስጥ ያሉ ብዙ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ንጥረ ነገሮች መጀመሪያ ላይ ጭንቅላትዎን በትንሹ እንዲቧጥጡ ሊያደርግዎት ይችላል፣ ምክንያቱም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ሁሉም ነገር በጣም ረጅም ነው ተብሎ ይታሰባል። ነገር ግን ከኬቶ አመጋገብ ጀርባ ያለውን የክብደት መቀነስ ሳይንስን ስትመረምር ወደዚህ ከፍተኛ የስብ ይዘት ያለው የአመጋገብ ዘዴ ያለውን ለውጥ መረዳት ትጀምራለህ።

በ keto አመጋገብ ዙሪያ አንዳንድ አስፈላጊ ስህተቶች እና የተሳሳቱ አመለካከቶች አሉ. ለጀማሪዎች ፣ ቤከን እና አቮካዶን ብቻ መብላት አይችሉም። ያ ጤናማ አይደለም። እና አይሆንም ፣ ለዘላለም በኬቶ አመጋገብ ላይ መሆን የለብዎትም። ግን ስለ ማክሮዎችዎ የሚያስቡ ከሆነ እና በሚመገቡት የስብ ዓይነቶች ላይ የተማሩ ምርጫዎችን ካደረጉ ፣ በተሳካ ሁኔታ ክብደትን መቀነስ እና ጉልበት ማግኘት ይችላሉ።

ይህ የምግብ አሰራር የስብ ይዘቱን የሚያገኘው ከአቮካዶ ዘይት፣ ከከባድ ክሬም እና ከክሬም አይብ ነው፣ በድምሩ 13 ግራም ስብ፣ 7ቱ የሳቹሬትድ ስብ ናቸው-በአጠቃላይ በኬቶ ላይ ሆኑም አልሆኑ መከታተል ያለብዎት ነገር ነው። . (ተዛማጅ - ቅቤ ጤናማ ነው? ስለ ጠገበ ስብ እውነት)

ቀስተ ደመና ቻርድ በቀለማት ያሸበረቀ አቀራረብን ብቻ ሳይሆን የበለፀገ የቪታሚኖች ኤ እና ኬ እንዲሁም የብረት ምንጭ ነው።

በተሟላ Keto የምስጋና ምናሌ አማካኝነት ተጨማሪ የ keto የምስጋና አሰራር ሀሳቦችን ያግኙ።

የተፈጠረ ቀስተ ደመና ሻርድ

8 አገልግሎት ይሰጣል

የማገልገል መጠን: 1/2 ኩባያ

ግብዓቶች

• 1 1/2 ፓውንድ የቀስተ ደመና ቻርድ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ሂማላያን ሮዝ ጨው
• 1 የሾርባ ማንኪያ የአቮካዶ ዘይት
• 2 ነጭ ሽንኩርት ፣ የተከተፈ
• 1/2 ኩባያ ከባድ ክሬም
• 4 አውንስ ክሬም አይብ ፣ የተቆረጠ እና ለስላሳ
• 1/4 ኩባያ የተከተፈ ፓርሜሳን፣ እና ተጨማሪ ለጌጣጌጥ (አማራጭ)
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጥቁር በርበሬ
• 1/8 የሻይ ማንኪያ ካየን ፔፐር

አቅጣጫዎች

1. ይከርክሙ ከቻርድ። ከቅጠሎች ተነጥለው በቀጭኑ የተቆራረጡ ግንዶች። ቅጠሎችን ይቁረጡ። በ 4-quart ማሰሮ ውስጥ ቅጠሎችን, ጨው እና 1/4 ኩባያ ውሃን ይጨምሩ. መካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ላይ ሽፋን እና ማብሰል; ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ወይም እስኪበስል ድረስ.ከሙቀት ያስወግዱ እና ቅጠሎችን ወደ የወረቀት ፎጣ በተሸፈነ የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ያስተላልፉ። ደረቅ ማድረቅ; ወደ ጎን አስቀምጥ።
2. በተመሳሳይ ድስት ውስጥ የአቮካዶ ዘይት በመካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ላይ ያሞቁ። ግንድ እና ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ. ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ወይም ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ያብሱ.
3. ሙቀትን ወደ መካከለኛ-ዝቅተኛ ይቀንሱ. ክሬም ፣ ክሬም አይብ ፣ ፓርሜሳን ፣ ጥቁር በርበሬ እና ካየን በርበሬ ይጨምሩ። ክሬም አይብ እስኪቀልጥ ድረስ ይቅበዘበዙ. ቅጠሎችን ይቀላቅሉ። ከተፈለገ በተጨማሪ ፓርሜሳ ያጌጡ።

የተመጣጠነ ምግብ እውነታዎች (በአገልግሎት) 144 ካሎሪ ፣ 13 ግ አጠቃላይ ስብ (7 ግ ስብ) ፣ 33 mg ኮሌስትሮል ፣ 411 mg ሶዲየም ፣ 5 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 1 ግ ፋይበር ፣ 2 ግ ስኳር ፣ 4 ግ ፕሮቲን

ግምገማ ለ