ክሬቲን ምንድን ነው እና እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ይዘት

• 1. በአካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ አፈፃፀምን ያሻሽሉ
• 2. የጡንቻ በሽታዎችን ለማከም የሚረዳ
• 3. የፓርኪንሰን መከላከል
• 4. ሥር የሰደደ በሽታዎችን መከላከል
• እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
• ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ክሬይን በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ ፣ በኩላሊት እና በጉበት የተፈጠረ ንጥረ ነገር ሲሆን ተግባሩ ለጡንቻ ጉልበት መስጠት እና የጡንቻ ክሮች እድገትን ማራመድ ሲሆን ይህም የጡንቻን ብዛት መጨመር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል እና የጉዳት አደጋዎችን መቀነስ ነው ፡፡

በተፈጥሮ በሰውነት የሚመረት ቢሆንም ለአትሌቶች አፈፃፀምን ለማሻሻል የፍጥረትን ማሟያ መጠቀማቸው የተለመደ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በሰውየው የአመጋገብ ፍላጎቶች እና የጤና ታሪክ መሠረት ተጨማሪው በአመጋገቡ ወይም በዶክተሩ መመከሩ አስፈላጊ ነው ፡፡

ክሬቲን በሰውነት ውስጥ በሰውነት ውስጥ በሚፈጠረው ለውጥ ውስጥ ይሳተፋል እንዲሁም በአጥንት ጡንቻ ውስጥ በብዛት ይገኛል ፣ የኃይል ምርትን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ተግባራትን ያከናውናል ፡፡ ስለሆነም በተፈጥሮ ውስጥ በሰውነት ውስጥ የተፈጠረ ክሬቲን እና ማሟያነት ለብዙ ሁኔታዎች ሊያገለግል ይችላል ፣ ለምሳሌ:

1. በአካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ አፈፃፀምን ያሻሽሉ

ክሬቲን በአጥንት ጡንቻ ውስጥ በብዛት ይገኛል ፣ ለጡንቻ ክሮች ኃይል ይሰጣል ፣ ድካምን ይከላከላል እንዲሁም በኃይል ስልጠና ውስጥ አፈፃፀምን ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ንጥረ ነገር ፈሳሽ ወደ ሴሎች እንዲገባ ስለሚደግፍ ይህ የጡንቻ መጠን እንዲጨምር ሊያነቃቃ ይችላል ፡፡

ስለሆነም በአካል ግንባታ ፣ በሰውነት ግንባታ ወይም በከፍተኛ አፈፃፀም ስፖርቶች ውስጥ አትሌቶች የበለጠ ኃይል እንዲኖራቸው ፣ በስልጠና ላይ ያላቸውን አፈፃፀም እና አፈፃፀም ለማሻሻል እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ክሬቲን እንደ ማሟያ መጠቀማቸው የተለመደ ነው ፡፡ የፍጥረትን ተጨማሪ ምግብ እንዴት እንደሚወስዱ እነሆ ፡፡

2. የጡንቻ በሽታዎችን ለማከም የሚረዳ

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ክሬቲን መጠቀሙ የጡንቻ በሽታዎችን ለማከም እንደ ዲስትሮፊ እና ፋይብሮማያልጂያ ሁሉ የጡንቻን ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን ይህም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ችሎታን በቀጥታ ይነካል ፡፡

ይሁን እንጂ ክሬቲን የመጠቀምን ጥቅም እና የሚመከረው መጠን ለማሳየት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፣ ምክንያቱም በጡንቻ ለውጦች የተያዙ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ክሬይን መጠቀማቸው የሕመም ምልክቶችን እያባባሱ መጥተዋል ፡፡

3. የፓርኪንሰን መከላከል

የፓርኪንሰን በሽታ ከማይክሮሆንድሪያ ተግባር ለውጥ ጋር የተዛመደ ሲሆን ክሬቲን በእነዚህ ህዋሳት ላይ በቀጥታ ሊሰራ የሚችል ሆኖ ተገኝቷል ይህም ተግባራቸው መሻሻል እና የበሽታውን ምልክቶች እድገት ወይም መዘግየት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ይህ ሆኖ ግን ፓርኪንሰንን ለመከላከል ክሬቲን በየቀኑ የሚመከረው መጠን እና አጠቃቀም የሚጠቁሙ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

4. ሥር የሰደደ በሽታዎችን መከላከል

ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብ ጋር ተያያዥነት ያለው እስከሆነ ድረስ እንደ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ያሉ አንዳንድ ስር የሰደዱ በሽታዎች ክሬቲን በመጠቀም ሊከላከሉ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ክሬቲን የአጥንት ብዛትን ከማሻሻል በተጨማሪ የበሽታ ተጋላጭነትን ከመቀነስ በተጨማሪ ስብ-አልባ የጡንቻን ብዛት ማግኘት ይችላል ፡፡

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

በጣም የተለመዱት የአጠቃቀም ዓይነቶች ለ 3 ወሮች የፍጥረትን ማሟያ ሲሆን በዚህ ውስጥ በየቀኑ ከ 2 እስከ 3 ወራቶች ከ 2 እስከ 5 ግራም ክሬቲን ይወሰዳሉ ፡፡ ሌላኛው አማራጭ ከመጠን በላይ ጭነት ጋር ክሬቲን ማሟያ ሲሆን በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ 0.3 ግ / ኪግ / ክሬቲን ክብደት ይወሰዳል ፣ እና መጠኑ በቀን ከ 3 እስከ 4 መጠን ይከፈላል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ማሟያ የጡንቻን ሙሌት ያበረታታል ከዚያም መጠኑ ለ 12 ሳምንታት በቀን ወደ 5 ግራም መቀነስ አለበት ፡፡

የፍጥረትን ማሟያ በሀኪም ወይም በስነ-ምግብ ባለሙያ መሪነት መከናወን አለበት እና በከፍተኛ ሥልጠና እና በቂ ምግብ አብሮ መኖር አለበት ፡፡ በተጨማሪም ከስልጠና በኋላ ከፍ ካለ glycemic ኢንዴክስ ካርቦሃይድሬት ጋር ክሬቲን እንዲወሰዱ ይመከራል ፣ በዚህም የኢንሱሊን ከፍተኛ መጠን እንዲፈጠር እና ስለሆነም የበለጠ ጥቅም ባለው ሰውነት በቀላሉ እንዲጠቀምበት ይመከራል ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ክሬቲን በተፈጥሮ ሰውነት የሚመረተው ንጥረ ነገር ስለሆነ ስለሆነም ከጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር አልተያያዘም ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በቂ ባልሆኑ መጠኖች ውስጥ የፍጥረትን ማሟያ መጠቀሙ እና ያለ ሐኪም ወይም የምግብ ባለሙያው ተገቢው መመሪያ የኩላሊቶችን አሠራር ሊያዛባ እና የሆድ ምቾት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ማሟያውን ተገቢ ባልሆነ አጠቃቀም ላይ ሊከሰቱ የሚችሉ ሌሎች መጥፎ ውጤቶች ፣ በተለይም በቂ ምግብ በማይኖርዎት ጊዜ ፣ ​​ማዞር ፣ ቁርጠት ፣ የደም ግፊት መጨመር ፣ ፈሳሽ መያዝ ፣ የሆድ መነፋት እና ተቅማጥ ናቸው ፡፡

ስለሆነም የፍጥረትን ማሟያ አጠቃቀም በሰውየው የጤና ታሪክ መሠረት በሀኪሙ ወይም በምግብ ባለሙያው መታየት ያለበት ሲሆን ብዙ ጊዜም ለኩላሊት ችግሮች ፣ ለጉበት ወይም ለተዳከመ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የሚጠቁም አይደለም ፣ ምክንያቱም ለአደጋ የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ በመሆኑ ፡