ከስነ-ምግብ ባለሙያው የተሰጡ ምክሮች-ከመጠን በላይ ከተመገቡ በኋላ ለማገገም 5 መንገዶች

ይዘት

• 1. አስተሳሰብዎን እንደገና ያስጀምሩ
• 2. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይሙሉ
• 3. የምግብ እቅድ
• 4. ጆርናል
• 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ለምን አስፈላጊ ነው

ያ የቺሊ ጥብስ ጎን ከማዘዝዎ በፊት ይህንን ያንብቡ።

በጣም ጤናማ ሰዎች እንኳን በጣም ብዙ ሥራዎች ፣ ብዙ ፓርቲዎች ወይም የታሸገ ማህበራዊ የቀን መቁጠሪያ ጣፋጮች ፣ የበለፀጉ ምግቦች ፣ ቅባታማ የበርገር ወይም የቢሮ መክሰስ ከመጠን በላይ ወደመመገብ ይመራቸዋል ፡፡

እና ጠንክረው እየሰሩ (እና እየተጫወቱ) ከነበረ ለምን ትንሽ አይበዙም ፣ አይደል?

በጣም ፈጣን አይደለም ፡፡

ዘግይተው የሥራ ምሽቶች ፣ የቢሮ የደስታ ሰዓቶች እና ሠርግዎች ፍሰት አጭር ቢሆንም ፣ በዚህ ወቅት ያገ developቸውን ቅጦች ወደ መጥፎ ልምዶች ሊለውጡ ይችላሉ ፡፡

ምግቦችን ከዝግጅቶች እና አጋጣሚዎች ጋር ሲያቆራኙ በተነሳሱ ቁጥር እነዚያን ስሜታዊ አገናኞችን መቀበል ይጀምራሉ ፡፡ ለምሳሌ ያህል ፣ በጭንቀት ወይም በድካም በተሰማዎት ቁጥር ከምቾትዎ የተነሳ አንድ አይንት አይስክሬም ይደርስዎታል ፡፡

በደስታ ፣ ከመጠን በላይ ከተመገባቸው በኋላ ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመሄድ መፍትሄው እራስዎን ምግብዎን አያጡም ወይም ወደ ጭማቂ ማጽዳቱ አይፈርሙም። ጤናማ እንድትሆኑ የሚረዱዎት ምክሮቼ እዚህ አሉ ፣ ተጨባጭ ግቦችን እና ከመጠን በላይ መብላት የሚመጡትን መሠረታዊ ጉዳዮች መፍታት ፡፡

1. አስተሳሰብዎን እንደገና ያስጀምሩ

ሰዎች ጤናማ በሆነ ጤናማ መንገድ እንዲመለሱ በሚፈልጉበት ጊዜ ከሚሰሯቸው በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ የሚወዷቸውን “ጤናማ ያልሆኑ” ምግቦችን መከልከል ነው ፡፡

እውነቱን ለመናገር-ሁሉ-ወይም-ምንም-አቀራረብ አካሄድ አይሠራም; ዘላቂነት ስለሌለው ለማንም በጭራሽ አልሠራም ፡፡

እንደ ምግብ ባለሙያ-የምግብ ባለሙያ እንደመሆኔ መጠን ሚዛንን በመለማመድ ፣ ሰውነትዎን በማዳመጥ እና በሚወዷቸው ምግቦች ለመደሰት ጤናማ መንገዶችን በመፈለግ አምናለሁ ፡፡ ጤናማ የምግብ ቅየራዎችን ማድረግ አሁንም ሳያስፈልጋቸው ምግብ-ነክ ምግቦችዎን ለመመገብ ከሚችሉባቸው ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡

ማካሮኒ እና አይብ የእርስዎ ተወዳጅ ምግብ ከሆነ ፣ የተስተካከለ ስብን ለመቀነስ አይብን በሚጣፍጥ የካሽ አይብ መረቅ በመተካት ጤናማ የሆነ ሽርሽር ይስጡት ፡፡ ከመጠን በላይ ድንግል የሆነውን የኮኮናት ወይንም የወይራ ዘይት ወይም በሳር የታሸገ ጋይን በመጠቀም ቅቤን ይለውጡ ፡፡

ነገሮችን አንድ በአንድ ውሰድ እና በየቀኑ ልታከናውንባቸው የምትችላቸውን ትናንሽ እና ተጨባጭ ግቦችን አውጣ ፡፡ ምናልባት ግባዎ ጠዋትዎን በጤናማ ቁርስ ወይም በምግብ ቅድመ ዝግጅት ቢያንስ በሳምንት ለአንድ ምግብ መጀመር ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ስለሆኑ ራስዎን ለውድቀት ከማቆም ይልቅ በየቀኑ እድገትን መለካት የሚችሉት በዚህ መንገድ ነው ፡፡

2. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይሙሉ

ባዶ ካሎሪ ያላቸውን የስኳር እና የሰቡ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ ሙሉ እርካታ የማይሰማዎት ምክንያት አለ ፡፡ እነዚያ ምግቦች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ እና ረሃብዎ እንዲገታ የሚያደርጉ ፋይበር እና ፕሮቲን የላቸውም።

በተለያዩ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ በሙሉ እህሎች ፣ ባቄላዎች እና ሌሎች በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ፕሮቲኖችን የተሞላ የፋይበር የበለፀገ ምግብ ሲመገቡ በፍጥነት ይሞላሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ ፡፡ በተጨማሪም ብዙ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች በጭንቀት ፣ በከፍተኛ ኮርቲሶል ደረጃዎች እና ጤናማ ባልሆኑ የአመጋገብ ልምዶች ምክንያት የሚመጣ በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቋቋም የሚረዱ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

የበለፀጉ የፋይበር ይዘት ያላቸው ፣ የስኳር መጠን ያላቸው እና አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች እና ንጥረ ምግቦች የተሞሉ በመሆናቸው ከመጠን በላይ ከተመገቡ በኋላ እንደገና እንዲቋቋሙ እንዲረዳቸው የእኔን የተራቆተ አረንጓዴ ስሞቴን ለደንበኞች እመክራለሁ ፡፡

3. የምግብ እቅድ

ከምሳ ጋር አንድ ጥብስ ጎን ለማዘዝ ፍላጎትን መቋቋም? አይሆንም ለማለት አስቸጋሪ ሆኖብዎት ከሆነ አስገዳጅ መብላትን ለመዋጋት በጣም ጥሩው ስትራቴጂ ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት እና ሌላው ቀርቶ ጣፋጮችንም ጨምሮ ጤናማ የምግብ እቅድ ማዘጋጀት ነው ፡፡

እና እነዚያ ጣፋጭ ወይም ጨዋማ ምኞቶች ሲመቱ ፣ በጦር መሣሪያዎ ውስጥ ጤናማ የሆኑ መክሰስ እንዳለዎት ያረጋግጡ ፡፡ የመጠባበቂያ እቅድ ስላለዎት ከትክክለኛው መንገድ የመሄድ ዕድሉ አነስተኛ ነው።

ለምግብ ማቀድ የምሰጠው ምክር ለሳምንቱ መብላት የሚፈልጓቸውን ምግቦች ዝርዝር በመፍጠር የግብይት ዝርዝር እና የሚፈልጉትን ምግብ እና ንጥረ ነገሮችን መፃፍ ነው ፡፡

የአመጋገብ ዘይቤዎን ያስቡ-ለምግብዎ ንጥረ ነገሮችን ማቀላቀል እና ማዛመድ ይፈልጋሉ? ወይስ የምግብ አሰራሮችን መከተል ይፈልጋሉ? ንጥረ ነገሮችን መቀላቀል እና ማዛመድ ከፈለጉ ፣ የሚሄዱትን ምግብ ዝርዝር እና እንዴት ማዋሃድ እንደሚፈልጉ ይጻፉ ፡፡

እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መጣበቅን የሚመርጡ ከሆነ ልብ ይበሉ ምግብ ለማብሰያዎቹ ምግብ ማብሰል ያስፈልግዎታል ፡፡ ምግብ ከማባከን እንዲቆጠቡ በቤትዎ ውስጥ ያሉዎትን ነገሮች አስቀድመው መመርመርዎን ያረጋግጡ ፡፡

የሚፈልጉትን የግብይት ዝርዝር በመፍጠር እንዲሁ በመደብሩ ውስጥ ያለ ዓላማ ከመዞር ይቆጠባሉ ፣ ይህም በጋሪዎ ላይ የማይፈልጓቸውን ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ለመጨመር ይፈትናል ፡፡

4. ጆርናል

ጭንቀትን ከማስታገስ ጀምሮ እስከ ግብ ማቀናበር ድረስ የአእምሮ ሽግግርን ለመፍጠር ሁሉም ነገር ከእኔ መሄድ-ወደ-ስትራቴጂ አንዱ ነው ፡፡

ከልክ በላይ መብላት ከነበረብዎ ተጠያቂ ለመሆን የተሻለ ምንም መንገድ የለም ፣ እና እኔ የሚበሉትን ሁሉ መፃፍ ብቻ አይደለም። እነዚህን ምግቦች ሲመገቡ ምን እንደሚሰማዎት ፣ ከትራክ ውጭ ምን እንደሚሰማዎት እና በየቀኑ የሚወስዷቸውን ትናንሽ እርምጃዎች ለመጻፍ ጋዜጠኝነትን እንደ አንድ አጋጣሚ ይውሰዱ ፡፡

ስለ እርስዎ ስለ ጤናማ ሰላጣዎች እና ስለሰሯቸው መክሰስ ስለ ጥሩ ነገሮች መጻፍ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ስለ ተግዳሮቶችዎ መጻፍም አስፈላጊ ነው።

ፍጽምና የጎደለውን የአመጋገብ ልማድዎን ሲቀበሉ ፣ ፈተናዎችዎ እና ፈተናዎችዎ ምን እንደሆኑ ይማራሉ እናም በዙሪያቸው ስልቶችን መፍጠር ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ያ ዶናት ምኞት በሚመታበት ጊዜ ፣ ​​ያንን ምኞት እንደቀሰቀሰ ያውቃሉ እና በፍጥነት ሊያጭዱት ይችላሉ።

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጎን ለጎን ፡፡ ከሁለቱም ውጭ ጥሩ ጤንነት ሊኖርዎት አይችልም ፣ ለዚህም ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት በጣም አስፈላጊ የሆነው።

ከመጠን በላይ የመመገብ ዘይቤ ውስጥ ሲጣበቁ ፣ ሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን ስለሚቀንሱ ከሚጠቀሙበት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ስለሚጠቀሙ ሰውነትዎ ኃይልን በብቃት መጠቀም አይችልም።

ውጭ መሥራት ካሎሪን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ካርቦሃይድሬትስ በብቃት እንዴት እንደሚጠቀሙ እና ስብን ለነዳጅ እንዲጠቀሙ ለማሰልጠን ሜታቦሊዝምን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግም ስሜታዊ እና አእምሯዊ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በሚጨነቁበት ጊዜ በእግር መሄድ በእግርዎ መብላት ወይም መብላት ሲፈተኑ ምርጫዎችዎን እንደገና እንዲያስጀምሩ እና እንዲገመግሙ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

ለምን አስፈላጊ ነው

ከመጠን በላይ መብላት እራስዎን የሚመቱበት ነገር አይደለም። ሰው ነው!

በጣም አስፈላጊው ነገር ከምግብ ጋር ያለዎትን ዝምድና ማወቅ እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ጊዜ ካለፈ በኋላ እንዴት ወደነበረበት መመለስ እንደሚችሉ ማወቅ ነው ፡፡

ማኬል ሂል ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አርዲ መስራች ነውየተመጣጠነ ምግብ ተዘር .ል፣ በመመገቢያዎች ፣ በምግብ ምክሮች ፣ በአካል ብቃት እና በመሳሰሉት ሁሉ በዓለም ዙሪያ ያሉ የሴቶች ደህንነትን ለማመቻቸት የወሰነ ጤናማ ኑሮ ድር ጣቢያ። የምግብ አመጋገቧ “የተመጣጠነ የተራቆተች” የእሷ የምግብ ዝግጅት መጽሐፍ ብሄራዊ ምርጥ ሻጭ የነበረች ሲሆን በአካል ብቃት መጽሔት እና በሴቶች ጤና መጽሔት ላይም ቀርባለች ፡፡