ራስዎን መቀነስ አንዳንድ ድክመቶችን የመሮጥ አደጋን ሊቀንስ ይችላል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ምንም እንኳን ምን ያህል ጠንክረህ ብታሰለጥንም ወይም ስንት ግቦች ብታጠፋም፣ መጥፎ ሩጫዎች ይከሰታሉ። እና አንድ ዘገምተኛ ቀን አይጎዳውም ፣ ግን ለእሱ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ። በአዲሱ ጥናት ውስጥ እ.ኤ.አ. የእንግሊዝ ጆርናል ስፖርት ሜዲካልየስዊድን ተመራማሪዎች ለአንድ አመት ያህል ስልጠና ሲሰጡ ታዋቂ አትሌቶችን ተከትለው 71 በመቶ ያህሉ የአካል ጉዳት ደርሶባቸዋል። አትሌቶች መከተል ያለባቸውን እብድ እና ከፍተኛ የሥልጠና መርሃ ግብሮች ከግምት ውስጥ በማስገባት አያስደንቅም ። ነገር ግን ተመራማሪዎቹ በአካል ጉዳት መጠን እና የጊዜ ሰሌዳ ክብደት መካከል ምንም ግንኙነት አላገኙም። ይልቁንም ለእረፍት ቀን ራሳቸውን ተጠያቂ ያደረጉ አትሌቶች ለጉዳት የተጋለጡ መሆናቸውን አረጋግጠዋል። (አይይስ! እነዚህን 5 ጀማሪ ሩጫ ጉዳቶችን (እና እያንዳንዳቸውን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል) ይጠብቁ።)

እንዴት? በሩጫዎ ወቅት የዝግታ እና የህመም ስሜት እንደሚሰማዎት እና የእርምጃ ግቦችዎን እየጠበቁ እንዳልሆኑ ይናገሩ። ከዚያም በጉልበቱ ላይ መንቀጥቀጥ ይጀምራሉ. እርስዎ ሊመልሱ የሚችሉባቸው ሁለት መንገዶች አሉ - ሰውነትዎ ምንም ቢሰማው በጣም ቀርፋፋ በመሆናቸው እራስዎን ሕመምን ማሸነፍ ይችላሉ ፣ ወይም ከባድ ጉዳት እንዳያደርሱብዎ እስከ ቀኑ ድረስ ይቅቡት እና ያቀልሉት። ጉልበታችሁ.

መሪ የጥናት ደራሲ ቶማስ ቲምፓካ ፣ ኤም.ዲ. ፣ ፒኤችዲ “ራስን መውቀስ አትሌቱ ሰውነትን ማረፍ ሲመርጥ እንዲገፋ ያደርገዋል” ይላል። ማቃለል የነበረባቸው ማረጋገጫ? የቲምካ ቡድን የተገኘው ከሞላ ጎደል ሁሉም ጉዳቶች እንደ ቲንዲኔትስ ወይም የጭንቀት ስብራት ባሉ ከመጠን በላይ በመጠቀማቸው ነው።

ግን ጥፋተኛ ነው ሁልጊዜ መጥፎ ነገር? እንደ ሁኔታው ​​ይወሰናል ይላል ቲምካ። በማራቶን ማይሎችህ ውስጥ እየታገልክ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የስልጠና እቅድህን ስላልያዝክ። በዚህ ጊዜ ጥፋቱን መውሰድ ወደፊት ለመራመድ እንደ ማበረታቻ ሆኖ ያገለግላል። (The Power of Negative Thinking: 5 Reasons Why Who Positivity Gets It Wrong ላይ የበለጠ ይወቁ።) ነገር ግን እራስህን መውቀስ የአንተ ነባሪ መንገድ በሚሆንበት ጊዜ፣ ወደ አደገኛ ክልል ይወርዳል።

ያኔ ከእረፍት ቀናት እንዴት ትይዛላችሁ? ከታላላቅ አትሌቶች ጋር የሚሰራው የስፖርት ሳይኮሎጂስት ፒኤችዲ ጆናታን ፋደር እንደሚለው፣ ሁሉም ነገር እርስዎ አስተሳሰብን ማስተካከል ነው። ምን ያህል እንደሚጠቡ ለራስህ ከመድገም ይልቅ፣ እንደ "ያገኘሁትን ሁሉ ማይል 18 እሰጣለሁ!" አይነት አዲስ ማንትራ ይዘው ይምጡ። እርስዎ ምርጥ እንደ ሆኑ ማስመሰል ሳይሆን እየሰሩት ላለው ስራ በአዎንታዊ መልኩ እውቅና መስጠት ነው።

"የሰው አእምሮ በጣም የተራቀቀ ቡልሺት ሜትር አለው" ይላል ፋደር። የራስዎ መግለጫ በእውነቱ እውነት በሆነ ነገር ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት። በተለይ ለራስህ የምትከብድ ከሆንክ እና በትክክል ያደረግከውን አንድም ነገር ማምጣት ካልቻልክ፣ አንድ ዓለም አቀፋዊ እውነት ይኸውልህ፡ ይህን ከማሳካት ሌላ ምንም አትፈልግም እና ሁሉንም ነገር ልትሰጥ ነው። ያ አሁን እንዲከሰት ፣ በዚህ ቅጽበት። (እንዲሁም እያንዳንዱን የሕይወት ክፍልዎን ለማብራት እነዚህን Pinterest-Worthy Workout Mantras ይሞክሩ።)

ለራስዎ ደግ ይሁኑ እና ሰውነትዎ ያመሰግንዎታል።

ግምገማ ለ