ባለብዙ ስክለሮሲስ በሽታን ለመቆጣጠር 7 ዕለታዊ ምክሮች
ይዘት
ከብዙ ስክለሮሲስ (ኤም.ኤስ) ጋር አብረው የሚኖሩ ከሆነ ደህንነትዎን እና ነፃነትዎን መጠበቅ አንዳንድ ነገሮችን የሚያደርጉበትን መንገድ መለወጥን ሊያካትት ይችላል ፡፡ ዕለታዊ ስራዎችን ቀላል እና አድካሚ ለማድረግ የቤትዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን ማስተካከል ጠቃሚ ወይም አስፈላጊ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡
በጥሩ ራስን መንከባከብ ላይ ማተኮር እንዲሁ ለውጥ ያመጣል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብን መከተል እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ የሕመም ምልክቶችዎን ተፅእኖ ሊቀንስ ይችላል። ኤም.ኤስ.ን ለማስተዳደር ሰባት ዕለታዊ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡
1. አመችነትን ይፍጠሩ
ምቾት መፍጠር በሃይልዎ ላይ በየቀኑ የሚፈለጉትን ይቀንሳል። ትናንሽ ለውጦች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ የሚችሉት እንዴት እንደሆነ ትገረም ይሆናል ፡፡ በራስዎ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ሊረዱ የሚችሉ ጥቂት ቀላል ምሳሌዎች እነሆ ፡፡
- ስለ ሁኔታዎ የሚፈልጓቸው ሁሉም መረጃዎች በአንድ ቦታ ላይ እንዲሆኑ አንድ መጽሔት - በእጅ የተጻፈ ወይም ዲጂታል ያኑሩ ፡፡
- በኮምፒተርዎ ላይ መተየብ እንዳይኖርብዎ በድምጽ ወደ ጽሑፍ ሶፍትዌርን ለመጠቀም ያስቡ ፡፡
- ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን ዕቃዎች ለመድረስ በጣም ቀላሉ በሆነ ቦታ ላይ ያኑሩ።
- ካልሲዎችን መሳብ እና ማሰሮዎችን መክፈት ያሉ ጥሩ የሞተር ሥራዎችን ለማገዝ የሙያ ሕክምና መሣሪያዎችን ለመጠቀም ያስቡ ፡፡
- አብዛኛውን ጊዜዎን ለሚያሳልፉበት ክፍል በትንሽ ማቀዝቀዣ ውስጥ ኢንቬስት ያድርጉ ፡፡
- አስታዋሾችን ለመመደብ የስማርትፎን መተግበሪያን ይጠቀሙ።
ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት ለእርዳታ መጠየቅ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡ ምቾት-ተኮር ለውጦችን ለማድረግ ለሚፈልጉት ማንኛውም ነገር እንደገና ለማደራጀት ወይም ከእርስዎ ጋር ወደ ገበያ እንዲሄዱ ሊረዱዎት ይችላሉ።
2. ለማጽናናት እቅድ ያውጡ
ከኤም.ኤስ ጋር አብረው የሚኖሩ ብዙ ሰዎች የሙቀት መጠንን ለውጦች ይመለከታሉ ፡፡ በጣም ሲሞቁ ምልክቶችዎ ሊባባሱ ይችላሉ ፡፡ ይህ የበሽታው ትክክለኛ እድገት አይደለም ፣ ይህም ማለት ሙቀቱ በሚቀንስበት ጊዜ ምልክቶችዎ ይሻሻላሉ ማለት ነው።
ከመጠን በላይ ሙቀት እንዳይኖርዎት ለማገዝ የሚከተሉትን አማራጮች ያስቡ-
- ቀዝቃዛ ሆነው የሚቆዩ የጌል ጥቅሎችን የያዙ ሞቃታማ የአየር ሁኔታ ልብሶችን ይሞክሩ ፡፡
- ጠንከር ያለ ፍራሻን በብርድ ገጽ ይግዙ ወይም ለነባሩ ፍራሽዎ የማቀዝቀዣ ንጣፎችን ይግዙ።
- አሪፍ መታጠቢያዎችን ይያዙ ፡፡
- ሰውነትዎ ሙቀቱን በተሻለ ሁኔታ እንዲያስተካክል ውሃዎን ይቆዩ።
በቤትዎ ውስጥ አድናቂዎችን ወይም አየር ማቀዝቀዣን ለመጠቀም እንዲሁ ቀላል ነው ፡፡ ቀን ወይም ማታ ሰውነትዎን ምቾት ለመጠበቅ በሚመጣበት ጊዜ ጥቂት የምቾት ምክሮች ሊረዱዎት ይችላሉ-
- በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ከጉልበትዎ ስር ትራስ ይተኛሉ ፡፡
- የጡንቻ ቁስል እና ስፕላቲስን ለማስታገስ በየቀኑ ዘርጋ።
- የኋላ ፣ የመገጣጠሚያ እና የአንገት ህመምን ለመቀነስ ዋና ጥንካሬዎን ይገንቡ ፡፡
3. ኃይል ይቆጥቡ
ድካም የኤም.ኤስ. ቀኑን ሙሉ እራስዎን ለማራመድ እና እንደ አስፈላጊነቱ እረፍት መውሰድዎን ያስታውሱ። እንዲሁም የተለመዱ ተግባራትን በሚያጠናቅቁበት መንገድ ላይ እነዚህን ለውጦች ለማድረግ ማሰብ ይችላሉ-
- እንደ አስፈላጊነቱ በሚቀመጡበት ጊዜ ይስሩ ፣ ለምሳሌ የልብስ ማጠቢያ ሲያጥፉ ፡፡
- ጠረጴዛውን ለማዘጋጀት እና ለማፅዳት ወይም የልብስ ማጠቢያ ለማስቀመጫ የትሮሊ ይጠቀሙ ፡፡
- በቤት ውስጥ ከማጓጓዝ ይልቅ በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ የጽዳት እቃዎችን ያቆዩ ፡፡
- ገላዎን በሚታጠብበት ጊዜ መቀመጥ እንዲችሉ የመታጠቢያ ቤትን እና ተንቀሳቃሽ የሻወር ጭንቅላትን ይጠቀሙ ፡፡
- ሊንሸራተት እና ሊደረስዎት የሚችል የባር ሳሙና ያስወግዱ እና ይልቁንስ ፈሳሽ ሳሙና ማሰራጫ ይምረጡ።
- በእንቅስቃሴዎችዎ ላይ አነስተኛ ገደብ ለማድረግ ቀላል ክብደት ያለው የአልጋ ልብስ ይግዙ።
4. ስለ ደህንነት ያስቡ
እንደ የተለመዱ የሞተር ቁጥጥር እና ሚዛናዊ ጉዳዮች ያሉ የተወሰኑ የተለመዱ የኤስኤምኤስ ምልክቶች በሰውነትዎ ደህንነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ለመውደቅ አደጋ ሊያጋልጡዎ የሚችሉ ምልክቶች ከታዩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡
እርስዎ ወይም ዶክተርዎ የሚያሳስብዎት ነገር ካለ በቤትዎ ውስጥ አንዳንድ መሰረታዊ ዝመናዎችን እና በልማዶችዎ ላይ በሚደረጉ ለውጦች እራስዎን ለመጠበቅ ሊረዱ ይችላሉ-
- በጥሩ መርገጫ ምቹ ጫማዎችን ይግዙ ፡፡
- ተንሸራታች ያልሆነ የመታጠቢያ ምንጣፍ ይጠቀሙ።
- እንደ ማንቆርቆሪያዎ ፣ የቡና ማሰሮዎ እና ብረትዎ ያሉ መሳሪያዎች የራስ-ሰር መዘጋት እንዳለባቸው ያረጋግጡ።
- የእቃ ማጠቢያ መሳሪያ ሲጭኑ ሹል እቃዎችን ወደታች ይጠቁሙ ፡፡
- የመታጠቢያውን በር ሁል ጊዜ እንደተከፈተ ይተው።
- ሞባይልዎን ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ያቆዩ ፡፡
- ለምሳሌ በደረጃዎች ወይም በመታጠቢያዎ ውስጥ ያሉ ሊረዱዎት የሚችሉባቸውን ተጨማሪ የእጅ አምዶች ይጨምሩ።
ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ስለ መውደቅ የሚያሳስቡዎትን ነገሮች ለማጋራት ያስታውሱ ፡፡ በራስዎ ጊዜ የሚያጠፉ ከሆነ እነሱ እርስዎን ማረጋገጥ ይችላሉ።
5. ንቁ ይሁኑ
ምንም እንኳን ድካም የኤም.ኤስ. የተለመደ ምልክት ቢሆንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊረዳ ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ጥንካሬዎን ፣ ሚዛንዎን ፣ ጽናትዎን እና ተጣጣፊነትን ያጎለብታል ፡፡ በተራው ደግሞ ተንቀሳቃሽነት ቀላል እንደሆነ ሊያገኙ ይችላሉ። አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲሁ እንደ የልብ በሽታ ያሉ የተወሰኑ የሁለተኛ ደረጃ ምርመራዎች ተጋላጭነትዎን ይቀንሰዋል ፡፡
ያስታውሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ለመሆን ከባድ የልብ ወይም ከባድ ክብደት መሆን የለበትም ፡፡ እንደ አትክልት ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎች ያሉ ረጋ ያለ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። ግብዎ በየቀኑ ንቁ እና መንቀሳቀስ ነው።
6. በደንብ ይመገቡ
ጤናማ አመጋገብ ለማንም ሰው ጥሩ ነው ፣ ግን እንደ ኤም.ኤስ ያለ ሥር የሰደደ በሽታ ሲኖሩ ትክክለኛ መብላት የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ የተመጣጠነ ፣ በተመጣጣኝ ንጥረ-ምግብ የበለፀገ ምግብ መላ ሰውነትዎ በተሻለ እንዲሠራ ይረዳል ፡፡
በየቀኑ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ለስላሳ የፕሮቲን ምንጮችን ይመገቡ ፡፡ እንዲሁም ድብልቅ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ያስፈልግዎታል - እንደ አጃ ወይም ሙሉ-ስንዴ ዳቦ ያሉ ሙሉ እህል አማራጮችን ይፈልጉ - እንደ ለውዝ ፣ አቮካዶ ወይም ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ካሉ ጤናማ የስብ ምንጮች ጋር ፡፡
ማንኛውንም የተወሰኑ ማሟያዎችን ስለመመከር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ከኤም.ኤስ ጋር የሚኖሩ አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች አማራጮች መካከል ቫይታሚን ዲ እና ባዮቲን ይወስዳሉ ፡፡ ለሐኪምዎ ሳያሳውቁ በጭራሽ አዲስ ተጨማሪ ምግብ አይወስዱ ፡፡
7. አንጎልዎን ያሠለጥኑ
ኤም.ኤስ.ኤ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እክል ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህ ደግሞ የዕለት ተዕለት ኑሮን ለማስተዳደር ከፍተኛ ችግሮች ያስከትላል። ነገር ግን ቀደምት ምርምር እንደሚያመለክተው አንጎልዎን ለማሠልጠን እና አጠቃላይ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሥራን ለማሻሻል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡
በትንሽ 2017 ውስጥ ከኤም.ኤስ ጋር ያሉ ተሳታፊዎች በኮምፒተር የታገዘ ኒውሮሳይኮሎጂያዊ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የሥልጠና መርሃግብርን ተጠቅመዋል ፡፡ ስልጠናውን ያጠናቀቁት በማስታወስ እና በድምጽ ቅልጥፍና መሻሻል አሳይተዋል ፡፡
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሥልጠናን ለመሞከር የምርምር ጥናት አካል መሆን አያስፈልግዎትም። በቤት ውስጥ ሊሞክሯቸው ለሚችሏቸው የተለያዩ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስልጠና ዓይነቶች ብዙ አማራጮች አሉ ፣ ለምሳሌ በእንቆቅልሽ እና በአዕምሮ ጨዋታዎች ላይ መሥራት ፣ ሁለተኛ ቋንቋን ማጥናት ወይም የሙዚቃ መሳሪያን መማር። እነዚህ እንቅስቃሴዎች የኤም.ኤስ ምልክቶችን ለመርዳት የግድ አልተረጋገጡም ፣ ግን አንጎልዎን እንዲሰሩ ያደርጉታል።
ውሰድ
በቤትዎ ፣ በልማዶችዎ እና በዕለት ተዕለት አሰራሮችዎ ላይ ቀላል ለውጦች በኤስኤምኤስ ህይወትን ማስተዳደርን በተመለከተ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ ፡፡ አካባቢዎን የበለጠ ምቹ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ለማድረግ ዓላማዎን በጤና ለመብላት እርምጃዎችን ይውሰዱ እና ቀኑን ሙሉ የተቻለውን ያህል አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
እርዳታ ሲፈልጉ ለቤተሰብዎ እና ለጓደኞችዎ ያነጋግሩ እና ከሐኪምዎ መመሪያን ይጠይቁ። ራስዎን ለመንከባከብ ጊዜ እና ጉልበት በመውሰድ የሕመም ምልክቶችዎን ተፅእኖ ሊቀንሱ እና በአጠቃላይ ጤናማነት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
እኛ እንመክራለን
ቅርርብ እና መነጠል-ግንኙነቶች ለምን በጣም አስፈላጊ ናቸው
