አሁን የት ናቸው? እውነተኛ ሕይወት ማሻሻያዎች ፣ ከ 6 ወራት በኋላ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሁለት እናቶች/ሴት ልጅ ጥንዶችን ጤናቸውን ለመቆጣጠር ለአንድ ሳምንት ያህል ወደ ካንየን Ranch ልከናል። ግን ለ 6 ወራት ጤናማ ልማዳቸውን መቀጠል ይችላሉ? ያኔ የተማሩትን እና አሁን የት እንዳሉ ይመልከቱ። ከእናቴ/ከሴት ልጅ ጥንድ ጋር ይገናኙ #1ሻና እና ዶና

ላለፉት 10 ዓመታት የአትላንታ አካባቢ ነዋሪዎች ሻና (የሽያጭ ተወካይ) እና እናቷ ዶና (የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የስፔን አስተማሪ) ክብደታቸውን በተከታታይ ጨምረዋል። ዶና 174 ፓውንድ ክብደቷ ወደ ካንየን ራንች ደረሰች ፣ እና ሻና ፣ 229. “በየቀኑ የሚለብሰውን ትክክለኛውን ነገር ለማግኘት ስሞክር ውጥረት ይሰማኛል-እናም ታምሜያለሁ” ትላለች ዶና። ሻና በጤንነቷ ተነሳሽነት ነው። "ቅድመ የስኳር ህመምተኛ ነኝ፣ እናም ክብደት ከቀነስኩ፣ ብዙ ጊዜ ብሰራ እና የተሻለ ምግብ ከመገብኩ የበለጠ ጤናማ እንደምሆን አውቃለሁ" ትላለች። በሚቀጥሉት ጥቂት ዓመታት ነገሮች እንዳይባባሱ አሁን እርምጃ መውሰድ አለብኝ።

ለመለወጥ የፈለጉት ሁለት ነገሮች

1. " ሳይራቡ ትንሽ መብላት እንፈልጋለን"

ዶና እና ሻና ሁለቱም ከመጠን በላይ ይበላሉ ፣ ግን በተለያዩ ምክንያቶች። ዶና "ቁርስ እና ምሳ የምበላው በጣም ትንሽ ነው፣ ግን ትልቅ እራት እበላለሁ።" ሻና የበለጠ ግጦሽ ናት - “ለምሳ የመመገቢያ ምግብ አለኝ ፣ በተጨማሪም ከሽያጭ ማሽኑ የከረሜላ አሞሌዎችን እና ቺፖችን አገኛለሁ” ትላለች። "እና ምሽቱን ሙሉ ኩኪዎችን እጠባለሁ."

የካንየን እርሻ ባለሙያ ምክሮችከካንየን ራንች የስነ ምግብ ተመራማሪዎች አንዱ የሆኑት ሃና ፊኔይ፣ ሁለቱም ሴቶች አትክልት፣ humus እና ሰላጣ እንዲሰሩ ያበረታታል። "በጠረጴዛዎ ውስጥ በእነዚያ ጤናማ አማራጮች ከቤት ውጭ ከመብላት፣ ምግብን ከመዝለል እና ከመጠን በላይ መክሰስን ያስወግዳል" ትላለች። እና እነሱ እርስ በእርስ ስለሚኖሩ ፣ ፌኒ በሳምንቱ ውስጥ እራት የማብሰል ኃላፊነት ያለው ማን እንደሆነ ተለዋጭ ነገራቸው።

2. "ተጨማሪ መዝናናት እንፈልጋለን"

ሻና “እኔ እና እናቴ የምንዝናናበትን ወይም የምናደርጋቸውን ነገሮች በማድረግ ብቻ በቂ ጊዜ አናጠፋም” ትላለች። ዶና በዚህ ትስማማለች - “እኔን የሚያስደስት ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች ያስፈልጉኛል።

የካንየን ራንች ኤክስፐርት ምክሮች፡- ከካንዮን ራንች የባህሪ ቴራፒስቶች አንዱ የሆነው ፔጊ ሆልት ዶናን እና ሻናን ፍጹም ቀንን እንዲገልጹ ሲጠይቃቸው ከጓደኞቻቸው ጋር ማውራት ፣ በጎ ፈቃደኝነት እና ማሰላሰልን ዘርዝረዋል። "ቀኑን ሙሉ እንደ ሜዲቴቲቭ ሲዲ ማዳመጥ ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመደበቅ ይሞክሩ" ይላል ሆልት። "በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት የበለጠ ይደሰታል!"

አሁን የት አሉ?

ሻና፣ ከስድስት ወራት በኋላ፡-

"ወደ ካንየን ራንች ከመሄዴ በፊት ከነበረው አኗኗሬ አሁንም በእጅጉ የተለየ ነው። በዚህ ቀናት እንቅስቃሴን በተመለከተ ትንንሾቹ ነገሮች ምን ያህል እንደሚጨመሩ አውቃለሁ። ለምሳሌ ከበር ራቅ ባለ ቦታ ላይ አቆማለሁ። ጥቂት ተጨማሪ እርምጃዎችን ውሰድ እና የእግር ጉዞን የሚያካትቱ የማህበራዊ ጉዞዎችን እቅድ አውጥቻለሁ ለምሳሌ እኔና ጓደኞቼ ከፊልሞች ይልቅ ወደ ሙዚየም እንሄዳለን ። በተጨማሪም ራሴን ምግብ ሳበስል ወዲያውኑ እሱን ለመውሰድ ወደ ነጠላ ክፍሎች እከፍላለሁ ። ከእኔ ጋር አብረው ይስሩ። እስካሁን 11 ፓውንድ አጥቻለሁ እናም ብዙ መተማመንን አገኘሁ። እኔ እንኳን በተሻለ ሁኔታ አለባበስኩ እና እንደ እኔ ብዙም የማልጨነቀውን ለምስሌ የበለጠ ትኩረት እሰጣለሁ። በጣም ደስተኛ ነኝ ለእኔ የሚስማማን ዕቅድ አገኘ። እኔ እስከተጣበቅኩ ድረስ የበለጠ ክብደቴን እንደምቀንስ አውቃለሁ።

ዶና ፣ ከስድስት ወር በኋላ -

"ካንየን እርሻን ከለቀቅሁ በኋላ በአጠቃላይ 12 ፓውንድ አጣሁ! ግን በእውነቱ በአኗኗሬ ላይ ስላደረኳቸው ለውጦች የበለጠ ተደስቻለሁ። በቤቴ አቅራቢያ ጂም ተቀላቅዬ በሳምንት ሶስት ወይም አራት ጊዜ እሠራለሁ። .እኔም አሁን የኮር ማጠንከሪያ ፣ የመቋቋም እና የካርዲዮ ትክክለኛ ሚዛን ማግኘቴን ከሚያረጋግጥ የግል አሠልጣኝ ጋር እገናኛለሁ። እጆቼ ፣ ትከሻዬ ፣ ሆዴ እና እግሮቼ ከነበሩት ይልቅ በጣም የተስተካከሉ እና ልብሶቼ በጣም የተሻሉ ናቸው! እኔ ለመሞከር የተመጣጠነ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መጽሔቶችን እና ጤናማ የምግብ ማብሰያ መጽሐፍቶችን በየጊዜው እያነበብኩ ነው ፣ ይህም በስብ እና በካሎሪ መጠኔ ላይ እንድቆይ ይረዳኛል። እናም በእውነቱ በወደፊት ሕይወቴ ላይ አዎንታዊ አመለካከት አለኝ። አሁን የምፈልጋቸው መሣሪያዎች ሁሉ እንዳሉኝ አምናለሁ። ለረጅም ጊዜ ጤናማ እና ጤናማ ህይወት ለመጠበቅ."

እናት/ሴት ልጅ ጥንዶችን ተዋወቁ

#2: ታራ እና ጂል

በቀጭን ቁጥሮቻቸው ፣ ታራ ማሪኖ ፣ 34 እና እናቷ ጂል ፣ 61 ጤናማ ይመስላሉ ፣ ግን ይመስላል ይችላል አታለሉ። ታራ “ሁለታችንም እናጨሳለን” አለች። እማማ ለ 40 ዓመታት የዕለት ተዕለት ጥቅል ልማድ ነበራት ፣ እና ለመጀመሪያ ጊዜ ያበራሁት በ 18 ዓመቴ ነበር። ሙያቸውም ደህንነታቸውን አይረዳም። ጂል "ስራ ከኛ ብዙ ይወስዳል" ትላለች። ወደ ቤት ስንመለስ ምግብ ለማብሰል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጉልበት የለንም። ነገር ግን ጂል (በቦስተን አቅራቢያ ያለ አስተማሪ) እና ታራ (በኒው ዮርክ ሲቲ ፕሮፕሊቲስት) ለመለወጥ ጓጉተዋል። "በእኔ እድሜ ያሉ ሴቶች በልብ ህመም ሲሞቱ አይቻለሁ" ትላለች ጂል። "ቀጣይ ነኝ ብዬ እጨነቃለሁ." ታራም እየታገለች ነው፡- “በጣም ሞልቶብኛል፣ ሰውነቴ የአንድ ትልቅ ሴት እንደሆነ ይሰማኛል” ትላለች። “መጥፎ ልምዶቼ ጥፋተኛ እንደሆኑ አውቃለሁ-እና እኔ እገረማለሁ-ሌላ ምን ጉዳት እያደረሱ ነው?”

ለመለወጥ የፈለጓቸው ሁለት ነገሮች፡-

1. "በጉዞ ላይ ጤናማ መብላት እንፈልጋለን"

ታራ ቀኑን ሙሉ ለስራዋ ትሮጣለች፣ ስለዚህ ብዙ ጊዜ ትበላለች። "ትልቅ ስጋ እና አይብ የሞላበት ንዑስ ክፍል ከደሊ ለምሳ ገዛሁ እና ለእራት እንደ ኤግፕላንት ፓርሜሳን ያለ ከባድ ነገር እወስዳለሁ" ትላለች። በሌላ በኩል ጂል በሚችልበት ጊዜ ንክሻ ትይዛለች። "በክፍል መካከል ወይም በእቅድ ጊዜዬ እህል፣ ፍራፍሬ ወይም ሾርባ እበላለሁ" ትላለች። እኔ ብዙ ጊዜ የለኝም ፣ ስለሆነም ፈጣን መሆን አለበት።

የ Canyon Ranch ባለሙያ ምክሮች: "እያንዳንዱ ምግብ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ፣ ፍራፍሬ ወይም አትክልት፣ እና ፕሮቲን ወይም ጤናማ ስብን ማካተት አለበት" ይላል ፊኒ። እሷ ጂል እህልን በጥሬ አትክልትና በለውዝ አይብ እንድትተካ ሀሳብ ታቀርባለች ፣ እና ታራ ግማሽ ሳንድዊች ብቻ አዘዘ እና ከሰላጣ ጋር አጣምራለች። "የኃይል ማጥለቅለቅን ለመከላከል፣ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ ምግብ ይበሉ እና ቢያንስ በየሶስት ሰዓቱ ይበሉ" ይላል ፊኒ። "ሙዝ እና ጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎች እንኳን ይቀጥላሉ."

2. "ሲጋራዎቹን ማጨስ እንፈልጋለን"

ጂል እና ታራ በመካከላቸው ቢያንስ 30 ጊዜ ማጨስን ለማቆም ሞክረዋል. ጂል "ከአንድ ሳምንት በላይ አልቆየኝም" ትላለች. በሌላ በኩል ታራ ወደ 21 ቀናት አድርጋለች: - "ጭንቀት እንደ ወጣሁ ወይም ጓደኞቼ አጠገቤ ሲበሩ ወዲያውኑ እሰጣለሁ."

የ Canyon Ranch ባለሙያ ምክሮች: ሆልት “ኒኮቲን ሱስ የሚያስይዝ ብቻ ሳይሆን ማጨስ ልማድ ነው” ይላል። “ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ የሚያጨሱ ከሆነ ፣ ሶፋው ላይ ከመቀመጥ ይልቅ ወንበር ላይ ይቀመጡ። እንደዚህ ያሉ ቀላል ማስተካከያዎች በእንቅስቃሴው እና በማጨስ መካከል ያለውን አውቶማቲክ አገናኝ ለማፍረስ ይረዳዎታል ፣ እንዲያቆሙ ይረዳዎታል። »

አሁን የት አሉ?

ጂል ፣ ከስድስት ወር በኋላ -

"ከካንየን ራንች ከወጣሁ በኋላ ነገሮች በጥሩ ሁኔታ እየሄዱ ነው! የምወደው አሰልጣኝ አገኘሁ እና ለእኔ ያዘጋጀችውን የጥንካሬ ልምምድ እየተከተልኩ ነው። በተጨማሪም ዮጋን አዘውትሬ እሰራለሁ እና ከስራ በኋላ በቻልኩት መጠን በእግር እጓዛለሁ። የምግብ ዝግጅት አዝናኝ፣ የራሴን የግል የምግብ አዘገጃጀት ደብተር ፈጠርኩ፣ የቆዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እና መጽሔቶችን አልፋለሁ፣ የምግብ አዘገጃጀቱን እሞክራለሁ፣ እና ሳህኑ ጤናማ፣ ፈጣን እና ጣፋጭ ከሆነ፣ ወደ መጽሐፌ ይገባል አሁን እየበላሁ ነው። በጣም የተሻለ፣ ብዙ ጉልበት አለኝ።በቀን ምን ያህል ማከናወን እንደምችል ማመን አልቻልኩም፡ወጥ ቤቴን ቀለም ቀባሁ፣ቆሻሻውን ከጣሪያዬ ላይ አጽጃለሁ፣እና በጓሮዬ ውስጥ ብዙ ስራዎችን ሰርቻለሁ። ካንየን እርሻን ለቅቄ። እኔ ደግሞ ብዙ ማህበራዊ ነኝ እና ጓደኞቼን ለማየት የበለጠ ጥረት አደርጋለሁ። በሕይወትዎ ውስጥ ነገሮችን ለመለወጥ ከፍተኛ ትኩረት እና ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን በእድገቴ በጣም ደስተኛ ነኝ።

ታራ ፣ ከስድስት ወር በኋላ -

“ካንየን እርሻን ከለቀቅኩ ስድስት ወር ሆኖኛል እና አሁንም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዱ ላይ ተጣብቄያለሁ። ከስራ በፊት በሳምንት ሁለት ቀናት ለ 15 ደቂቃ ሩጫ እሄዳለሁ እና ከአሰልጣኝ ጋር ለመገናኘት በሳምንት ሁለት ጊዜ ጂም ውስጥ እገባለሁ። እራሴን ለመሄድ የ 20 ክፍለ ጊዜዎች ጥቅል። እኔ ደግሞ ፀሐይ ስትጠልቅ በየምሽቱ ማለት ይቻላል በጣሪያው ላይ ዮጋ አደርጋለሁ-ብቻዬን ወይም ከጓደኞቼ ጋር። ምሳ ወይም እራት ስበላ ረሀብ። እና ቀኖቼ በሥራ ከመሞላቸው በፊት ፣ ብዙ የተለያዩ ነገሮችን ለማድረግ ቅድሚያ እሰጣለሁ። የጊታር ትምህርቶችን እወስዳለሁ እና በሦስተኛው ዓለም ውስጥ አነስተኛ ንግዶችን ለመደገፍ ከሚረዳ በጎ አድራጎት ድርጅት ጋር ተካፍያለሁ። ለራስህም ሆነ ለሌሎች ህይወትህ በሚጨምሩ ፕሮጀክቶች ላይ ጊዜ ማሳለፍ ጥሩ ነው ። ማዘግየት ከጀመርኩ ምን ያህል መጥፎ ስሜት እንደሚሰማኝ አስተውያለሁ እና ወዲያውኑ ወደ እሱ እመለሳለሁ ። ያለኝን ጉልበት በጭራሽ አልረሳውም ። በካንየን እርሻ ውስጥ። "

ግምገማ ለ