የውሳኔን ድካም መረዳት

ይዘት

• እንዴት እንደሚሰራ
• የዕለት ተዕለት ምሳሌዎች
• የምግብ እቅድ ማውጣት
• በሥራ ላይ ውሳኔዎችን ማስተዳደር
• እንዴት ማወቅ እንደሚቻል
• የውሳኔ ድካም ምልክቶች
• ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ አለበት
• በራስ-እንክብካቤ ላይ ትኩረት ያድርጉ
• የትኞቹ ውሳኔዎች ቅድሚያ እንደሚሰጡ ዝርዝር ያቅርቡ
• ለዋና ውሳኔዎች የግል ፍልስፍና ይኑርዎት
• ዝቅተኛ ድርሻ ያላቸው ውሳኔዎችን አሳንሱ
• የማይለወጡ አሠራሮችን ጠብቅ
• ለጤና ተስማሚ የሆኑ መክሰስዎችን ይምረጡ
• ሌሎች እንዲረዱ ይፍቀዱላቸው
• በአእምሮ እና በአካላዊ ሁኔታዎ ላይ ትሮችን ይያዙ
• ጥሩ ውሳኔዎችዎን ያክብሩ
• የመጨረሻው መስመር

815766838

በየቀኑ በመቶዎች የሚቆጠሩ ምርጫዎችን እንጋፈጣለን - ለምሳ ከሚመገቡት (ፓስታ ወይም ሱሺ?) ከስሜታችን ፣ ከገንዘብ እና ከአካላዊ ደህንነታችን ጋር የተዛመዱ ይበልጥ የተወሳሰቡ ውሳኔዎች ፡፡

ምንም ያህል ጠንካራ ቢሆኑም ፣ የተሻሉ ምርጫዎችን የማድረግ ችሎታዎ በመጨረሻ በውሳኔ ድካም ምክንያት ሊያልቅ ይችላል። ቀኑን ሙሉ ማድረግ በሚኖርብዎት ማለቂያ በሌላቸው ውሳኔዎች ከመጠን በላይ ሲጨነቁ ለዚያ ስሜት ኦፊሴላዊ ቃል ነው ፡፡

ፈቃድ የተሰጠው አማካሪ ጆ ማርቲኖ “ይህን ማወቁ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ እንደ ጥልቅ የድካም ስሜት ይሰማቸዋል” ብለዋል ፡፡

የውሳኔ አሰጣጥዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር ስሜትዎ እንዳይዳከም እና የአእምሮዎን ኃይል ለመቆጠብ ይረዳዎታል ፡፡ ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ።

እንዴት እንደሚሰራ

በማህበራዊ ሳይኮሎጂስት ሮይ ኤፍ ባሜይስተር የተፈጠረ ፣ የውሳኔ ድካም ከምርጫዎች ሸክም የሚመነጭ የስሜት እና የአእምሮ ጫና ነው ፡፡

በቱላን ዩኒቨርሲቲ የማኅበራዊ ሥራ ዶክትሬት ዲሬክተር የሆኑት ቶንያ ሃንሴል “ሰዎች ከመጠን በላይ ጫና ሲፈጥሩ እኛ በፍጥነት እንሆናለን ወይም ሙሉ በሙሉ እንዘጋለን እና ያ ውጥረት በባህሪያችን ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል” ብለዋል ፡፡

ይህ ዓይነቱ ድካም ወደ 2 ውጤቶች ወደ 1 እንደሚመራ ትገልጻለች-አደገኛ ውሳኔ አሰጣጥ ወይም ውሳኔን ማስወገድ ፡፡

በሌላ አገላለጽ ፣ የአእምሮዎ ኃይል ማሽቆልቆል ሲጀምር መሰረታዊ ፍላጎቶችን ለማስወገድ እና ቀላሉን ሁሉ የመሄድ ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

የዕለት ተዕለት ምሳሌዎች

የውሳኔ ድካም በተለያዩ መንገዶች ሊገለጥ ይችላል ፡፡ እዚህ 2 የተለመዱ ሁኔታዎችን ማየት ነው-

የምግብ እቅድ ማውጣት

በየቀኑ ምን መመገብ እንዳለብኝ እንደማሰብ ሁሉ አስጨናቂዎች ናቸው ፡፡ ይህ በከፊል በተወሰኑ የውሳኔ ሃሳቦች ብዛት ምክንያት ነው (ምስጋና ፣ በይነመረብ)።

ለምሳሌ ፣ ምናልባት አንድ ጎልቶ እስኪታይ ድረስ በመጠበቅ በደርዘን የሚቆጠሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያሸብልሉ ፡፡ በስተቀር… ሁሉም ጥሩ ይመስላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ተጨንቀው ፣ ምን እንደ ሚያካትት በጥንቃቄ ሳይመለከቱ በዘፈቀደ አንዱን ይመርጣሉ።

ዝርዝርዎን ከፈጸሙ በኋላ ወደ ግሮሰሪ ማምረቻው ይሂዱ ብቻ 20 እና ከዚያ በላይ አማራጮችን ለወተት ብቻ ለመመልከት ብቻ ፡፡

ወደ ቤትዎ ይመለሳሉ እና እስከዚህ ሳምንት መጨረሻ ድረስ ያንን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለማለፍ ጊዜ እንደሌለዎት ይገነዘባሉ። እና ያ ገዛኸው ወተት? የምግብ አዘገጃጀት የተጠራው ዓይነት አይደለም ፡፡

በሥራ ላይ ውሳኔዎችን ማስተዳደር

ሃንስል “መልስ ለማግኘት መፈለግ ቀላል የውሳኔ ዛፍ ወደ ጭንቀትና ሸክም ወደ ጭጋግ ይለውጣል” ብሏል።

አዲስ ሚና ለመሙላት ከሰዎች ጋር ቃለ-መጠይቅ እያደረጉ ነው እንበል ፡፡ ብቁ የሆኑ እጩዎችን ያገኛሉ እና ዝርዝሩን ወደ የሚተዳደር ቁጥር ለመቀነስ ራስዎን ይታገላሉ ፡፡

በቀኑ መጨረሻ ላይ እነሱን በቀጥታ ማቆየት አይችሉም እናም በቃለ መጠይቅ ስማቸውን የሚያስታውሷቸውን 3 አመልካቾችን ብቻ ይምረጡ ፡፡ ምርጫዎን በዚህ መንገድ በማድረግ በጣም ጠንካራ ከሆኑ እጩዎች መካከል አንዳንዶቹን ችላ ማለት ይችላሉ ፡፡

እንዴት ማወቅ እንደሚቻል

ያስታውሱ ፣ የውሳኔ ድካም ሁልጊዜ ለመለየት ቀላል አይደለም ፡፡ ግን ሀንሰል ወደ ማቃጠል መጓዝዎን የሚጠቁሙትን አንዳንድ ተረት-ምልክቶችን ይሰጣል ፡፡

የውሳኔ ድካም ምልክቶች

የውሳኔ ድካም የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አስተላለፈ ማዘግየት. ይህንን በኋላ እቋቋማለሁ ፡፡ ”
• ተጽዕኖ-አልባነት “ኢኒ ፣ መኒ ፣ ሚኒ ፣ ሙኢ…”
• መራቅ. አሁን ይህንን መቋቋም አልችልም ፡፡
• ውዝግብ ሲጠራጠር ዝም ብዬ ‘አይሆንም’ እላለሁ ፡፡ ”

ከጊዜ በኋላ እንዲህ ዓይነቱ ጭንቀት ወደ ብስጭት ፣ ጭንቀት መጨመር ፣ ድብርት እና እንደ ውጥረት ራስ ምታት እና የምግብ መፍጨት ጉዳዮች ያሉ አካላዊ ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡

ስለዚህ ጉዳይ ምን ማድረግ አለበት

የኃይል ቆጣቢ ውሳኔን ድካም ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሀሳቦችን እና ድርጊቶችዎን በእውቀት በመምራት ነው ፡፡

ለመጀመር አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

በራስ-እንክብካቤ ላይ ትኩረት ያድርጉ

ሃንሰል “እንደማንኛውም የጭንቀት ምላሽ ፣ የሰው ስርዓት ከመጠን በላይ ግብር በሚከፈልበት ጊዜ ራስን መንከባከብ እጅግ አስፈላጊ ነው” ብለዋል።

ቀኑን ሙሉ በስራዎቹ መካከል የ 10 ደቂቃ ዕረፍቶችን በመለየት ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡

በተጨማሪም ማገገም ማለት ማታ ማታ በቂ እንቅልፍ ማግኘትን ማረጋገጥ ፣ ከምግብዎ የተወሰነ ምግብ ማግኘቱን ማረጋገጥ እና የአልኮሆል መጠንን መመልከትን ማለት ነው ፡፡

የትኞቹ ውሳኔዎች ቅድሚያ እንደሚሰጡ ዝርዝር ያቅርቡ

ለቀኑ ዋና ዋና ጉዳዮችዎን በመፃፍ እና የመጀመሪያዎቹን እንዲቋቋሙ በማረጋገጥ አላስፈላጊ ውሳኔ አሰጣጥን ይቀንሱ ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ በጣም አስፈላጊ ውሳኔዎችዎ የሚከናወኑት ኃይልዎ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ነው ፡፡

ለዋና ውሳኔዎች የግል ፍልስፍና ይኑርዎት

እንደ ማርቲኖ ገለፃ ዋና ውሳኔዎችን በሚጋፈጡበት ጊዜ ጥሩ መመሪያ አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ ምን ያህል እንደደከሙ እራስዎን መጠየቅ ነው ፡፡ ከፊትዎ ያለውን ነገር በቀላሉ ለመፍታት ውሳኔ እያደረጉ ነው?

“እኔ መጠየቅ ያለብኝ በጣም ጥሩው ጥያቄ ይህ ውሳኔ በሕይወቴ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ያሳድራል?” የሚል ነው ፡፡ ይላል.

መልሱ ከፍተኛ ተጽዕኖ ይኖረዋል የሚል ከሆነ ውሳኔ በሚያደርጉበት ጊዜ ብቻ እነዚህን ውሳኔዎች እንዲያደርጉ የሚያስችልዎ የውሳኔ አሰጣጥ ፍልስፍና ያዘጋጁ አላቸው እነሱን ለማድረግ ወይም እንደታደሰ ሲሰማዎት ፡፡

ይህ ማለት ከዋና ውሳኔዎች ጋር የተዛመዱ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ለመገምገም በየወሩ የጊዜን ጊዜ መድቦ ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡

ዝቅተኛ ድርሻ ያላቸው ውሳኔዎችን አሳንሱ

ቀድመው በማቀድ እና በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ውሳኔዎችን ከእውቀቱ ውጭ በመውሰድ የውሳኔ ማፍሰሻውን ይቀንሱ። ለምሳሌ ፣ የትኛውን ምግብ ቤት ማዘዝ እንዳለበት ላለመወሰን ምሳዎን ወደ ሥራ ይውሰዱት ፡፡ ወይም ሌሊቱን በፊት ለሥራ ልብስዎን ያኑሩ ፡፡

ማርቲኖ “ሰዎች ያልተገነዘቡት በሕይወታችን ላይ በጣም አነስተኛ ተጽዕኖ ያላቸው ነገሮች በእውነቱ ብዙ የውሳኔ ኃይል ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡ እነዚያ በፊት ምሽት በመምረጥ እነሱን ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡ ”

የማይለወጡ አሠራሮችን ጠብቅ

እርስዎ ማድረግ እንዲኖርዎት ቀንዎን ያዘጋጁ በጣም አናሳ ውሳኔዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ይህ ማለት ስለ አንዳንድ ነገሮች ጥብቅ እና ግልጽ ህጎች መኖር ማለት ነው:

• ለመተኛት ሲሄዱ
• የተወሰኑ ቀናት ወደ ጂምናዚየም ይምቱ
• ወደ ግሮሰሪ ግብይት መሄድ

ለጤና ተስማሚ የሆኑ መክሰስዎችን ይምረጡ

ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ ማግኘቱ ኃይልዎን ለመቆጠብ ይረዳል ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው በፍጥነት ፣ በግሉኮስ የበለፀገ ቀለል ያለ ምግብ መመገብ ራስን መቆጣጠርን እንደሚያሻሽል እና የደም ስኳርዎ ዝቅተኛ እንዳይሆን ያደርገዋል ፡፡

ምን መክሰስ እንዳለብዎ አታውቁም? በጉዞ ላይ ያሉ 33 አማራጮች እዚህ አሉ።

ሌሎች እንዲረዱ ይፍቀዱላቸው

የውሳኔ አሰጣጥ የአእምሮ ጭነት መጋራት ከመጠን በላይ ስሜቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

በውክልና መስጠት የሚችሏቸውን ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ-

• ምግብ ለማቀድ አስቸጋሪ ጊዜ እያጋጠመዎት ከሆነ የትዳር ጓደኛዎ ወይም የክፍል ጓደኛዎ ምናሌ እንዲያወጣ ይፍቀዱ ፡፡ በግዢው ላይ እገዛ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
• የትኛውን ቧንቧ እንደሚደውል ለመወሰን የቅርብ ጓደኛዎን እንዲረዳዎት ይጠይቁ ፡፡
• በሚቀጥለው የሥራ ማቅረቢያዎ ላይ የትኞቹን ምስሎች እንደሚጠቀሙ አንድ የሥራ ባልደረባዎ እንዲመርጥ ያድርጉ።

በአእምሮ እና በአካላዊ ሁኔታዎ ላይ ትሮችን ይያዙ

ሃንሰል “እያንዳንዱ ሰው አንዳንድ ጊዜ በውሳኔዎች እንደሚሸነፍ ይገንዘቡ” ብሏል። ለስሜታዊ እና ለአካላዊ ምላሾችዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡

ከመጠን በላይ ስለሚሰማዎት በተደጋጋሚ ደካማ ምርጫዎችን እየወሰዱ ነው? እራት በተመለከተ ውሳኔ ከማድረግ ለመቆጠብ በተራቆት ምግብ ላይ የመመገብ ልማድ ያገኙ ይሆን?

ግብረመልሶችዎን መከታተል የትኞቹ ልምዶች መሻሻል እንደሚያስፈልጋቸው ለመረዳት ይረዳዎታል ፡፡

ጥሩ ውሳኔዎችዎን ያክብሩ

እርስዎ ሳያውቁት እንኳን በቀን ውስጥ በጣም ብዙ ትናንሽ ውሳኔዎችን ያደርጋሉ። እና ያ በሁሉም ትላልቅ ፣ በሚታዩ ሰዎች ላይ ነው ፡፡

ሃንሰል በደንብ የተደገፈ ወይም ጥሩ ውሳኔ የማድረግ ሥራን በዓላማ እንዲያከብር ይመክራል ፡፡

ማቅረቢያዎን በምስማር ከተቸነከሩ ወይም ያን ያፈሰሰ ቧንቧን ለማስተካከል ከቻሉ ጀርባዎን ጀርባዎ ላይ ይንጠቁጡ እና በችግርዎ የመፍታት እና የማከናወን ችሎታዎን ያክብሩ ፡፡ ከ 15 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ወደ ቤትዎ ይሂዱ ወይም ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ለማላቀቅ ጥቂት ተጨማሪ ጊዜ ይስጡ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ብስጭት ፣ ከመጠን በላይ ኃይል ወይም ያለ ጉልበት የሚሰማዎት ከሆነ የውሳኔ ድካምዎን ይቋቋሙ ይሆናል ፡፡

በየቀኑ የሚያደርጉትን ሁሉንም ትላልቅ እና ትናንሽ ውሳኔዎችን ይመልከቱ እና ከእኩይቱ እንዴት ማውጣት እንደሚችሉ ያስቡ ፡፡

ልምዶችዎን በመለወጥ እና ትክክለኛ አሰራሮችን በማዘጋጀት ጭንቀትን መቀነስ እና በእውነቱ አስፈላጊ ለሆኑ ውሳኔዎች ጉልበትዎን መቆጠብ ይችላሉ ፡፡

ሲንዲ ላሞቴ በጓቲማላ የሚገኝ ነፃ ጋዜጠኛ ነው ፡፡ ስለ ጤና ፣ ስለ ጤና እና ስለ ሰው ባህሪ ሳይንስ መካከል ብዙ ጊዜ ስለ መገናኛው ትጽፋለች ፡፡ እሷ የተጻፈው ለአትላንቲክ ፣ ለኒው ዮርክ መጽሔት ፣ ለወጣቶች ቮግ ፣ ኳርትዝ ፣ ለዋሽንግተን ፖስት እና ለሌሎችም ነው ፡፡ እሷን በ cindylamothe.com ያግኙ ፡፡