የስኳር በሽታ በእንቅልፍዎ የጊዜ ሰሌዳ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል?

ይዘት

• የስኳር በሽታ የመተኛት ችሎታዎን ለምን ይነካል?
• ከስኳር በሽታ ጋር የተገናኙ የእንቅልፍ ችግሮች አሉ?
• የእንቅልፍ አፕኒያ
• እረፍት የሌለበት እግር ሲንድሮም (RLS)
• እንቅልፍ ማጣት
• እንቅልፍ ማጣት በስኳር በሽታዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ያሳድራል
• የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል የሚረዱ ምክሮች
• ወደ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ያስወግዱ
• ከመተኛቱ በፊት አልኮሆል ይረጩ
• ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ
• ነጭ ጫጫታ ይፍጠሩ
• በእንቅልፍዎ ዘይቤዎች ውስጥ እንደተሰለፉ ይቆዩ
• ማታ ከአነቃቂዎች ይራቁ
• የመጨረሻው መስመር

የስኳር በሽታ እና እንቅልፍ

የስኳር በሽታ ሰውነት ኢንሱሊን በትክክል ማምረት የማይችልበት ሁኔታ ነው ፡፡ ይህ በደም ውስጥ ከመጠን በላይ የግሉኮስ መጠን ያስከትላል ፡፡ በጣም የተለመዱት ዓይነቶች ዓይነት 1 እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ናቸው ፡፡ ዓይነት 1 ካለዎት ቆሽትዎ ኢንሱሊን አያመነጭም ስለሆነም በየቀኑ መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ዓይነት 2 ካለዎት ሰውነትዎ የተወሰነ የራሱ የሆነ ኢንሱሊን ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በቂ አይደለም። ይህ ማለት ሰውነትዎ ኢንሱሊን በትክክል መጠቀም አይችልም ማለት ነው ፡፡

በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በትክክል በሚቆጣጠሩት ላይ በመመርኮዝ ምልክቶችን ሊያዩ ወይም ላይከሰቱ ይችላሉ ፡፡ የአጭር ጊዜ የደም ስኳር መጠን ምልክቶች አዘውትሮ መጠማት ወይም ረሃብ እንዲሁም አዘውትሮ መሽናትንም ያጠቃልላል ፡፡ እነዚህ ምልክቶች በሚተኙበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ማሳደራቸው ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡ ጥናቱ ምን እንደሚል እነሆ ፡፡

የስኳር በሽታ የመተኛት ችሎታዎን ለምን ይነካል?

በአንዱ ውስጥ ተመራማሪዎች በእንቅልፍ መዛባት እና በስኳር በሽታ መካከል ያሉትን ማህበራት መርምረዋል ፡፡ የእንቅልፍ መዛባት እንቅልፍ የመተኛትን ወይም የመተኛትን ፣ ወይም ከመጠን በላይ የመተኛትን ችግር ያጠቃልላል ፡፡ ጥናቱ በእንቅልፍ መዛባት እና በስኳር በሽታ መካከል ግልፅ ግንኙነት እንዳለው አረጋግጧል ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንዳሉት እንቅልፍ ማጣትን ለስኳር ህመም ከፍተኛ ተጋላጭነት ያለው ሲሆን አንዳንድ ጊዜም ቁጥጥር ሊደረግበት ይችላል ፡፡

የስኳር በሽታ መያዙ የግድ እንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል ማለት አይደለም ፡፡ ምን ዓይነት የስኳር በሽታ ምልክቶች እንደታዩዎት እና እነሱን እንዴት እንደሚይዙ የበለጠ ጉዳይ ነው ፡፡ ለማረፍ ሲሞክሩ የተወሰኑ ምልክቶች ጉዳዮችን የመፍጠር ዕድላቸው ሰፊ ነው-

• በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ብሎ መሽናት ያስከትላል ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በሌሊት ከፍ ያለ ከሆነ መጸዳጃ ቤቱን ለመጠቀም በተደጋጋሚ መነሳት ይችላሉ ፡፡
• ሰውነትዎ ተጨማሪ የግሉኮስ መጠን በሚኖርበት ጊዜ ከሕብረ ሕዋሶችዎ ውሃ ይስባል ፡፡ ይህ የውሃ ፈሳሽ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ለመደበኛ ብርጭቆ ውሃ እንዲነቁ ያደርግዎታል ፡፡
• እንደ ሻካራነት ፣ ማዞር እና ላብ ያሉ ዝቅተኛ የደም ስኳር ምልክቶች በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

ከስኳር በሽታ ጋር የተገናኙ የእንቅልፍ ችግሮች አሉ?

ሌሊቱን በሙሉ መውሰድ እና ማዞር በስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተለመደ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ይህ የተለመዱ የስኳር ምልክቶች ምልክቶች ውጤት ሊሆን ቢችልም ፣ የተለየ የጤና ሁኔታ ግን ስር ሊሆን ይችላል ፡፡ ጥቂት የእንቅልፍ መዛባት እና በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ችግሮች የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡

የእንቅልፍ አፕኒያ

ይህ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም የተለመደ የእንቅልፍ መዛባት ነው ፡፡ የእንቅልፍ አፕኒያ የሚከሰተው ትንፋሽዎ በተደጋጋሚ ሲቆም እና ሌሊቱን በሙሉ ሲጀምር ነው ፡፡ ተመራማሪዎቹ በአንድ የ 2009 ጥናት 86 በመቶ የሚሆኑት ተሳታፊዎች ከስኳር ህመም በተጨማሪ የእንቅልፍ ችግር እንዳለባቸው አረጋግጠዋል ፡፡ ከዚህ ቡድን ውስጥ 55 ከመቶ የሚሆኑት ህክምና የሚያስፈልጋቸው ከባድ ናቸው ፡፡

የእንቅልፍ አፕኒያ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ በብዛት ይገኛል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ስለሚይዙ የአየር መተላለፊያ መንገዳቸውን ሊያጣብቅ ይችላል ፡፡

የተለመዱ ምልክቶች በቀን ውስጥ የድካም ስሜት እና ማታ ማታ ማሾልን ያካትታሉ ፡፡ በቤተሰብ ውስጥ የሚሄድ ከሆነ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ ለእንቅልፍ አፕኒያ የበለጠ ተጋላጭ ነህ ፡፡ ለሰውነትዎ አይነት ጤናማ ክብደት መድረስ ምልክቶችዎን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡ እንዲሁም በጉሮሮዎ ላይ የአየር ግፊትን ለመጨመር እና በቀላሉ ለመተንፈስ እንዲችሉ በእንቅልፍ ወቅት ልዩ ጭምብል ማድረግ ይችላሉ ፡፡

እረፍት የሌለበት እግር ሲንድሮም (RLS)

RLS እግርዎን ለማንቀሳቀስ የማያቋርጥ ፍላጎት ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በምሽቱ ሰዓታት ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፣ ይህም ለመውደቅ ወይም ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል። በብረት እጥረት ምክንያት RLS ሊከሰት ይችላል ፡፡ ለ RLS ተጋላጭነት ምክንያቶች የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ከፍተኛ ፣ የኩላሊት ችግሮች እና የታይሮይድ እክሎች ናቸው ፡፡

RLS አለብኝ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ምልክቶችዎን ለመመርመር ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡ የደም ማነስ ታሪክ ካለዎት ይህ በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ትምባሆ እንዲሁ አር ኤል ኤስ ያስነሳል ፡፡ አጫሽ ከሆኑ ማጨስን ለማቆም ሲጋራ ማጨስን የማቆም መርሃ ግብርን ይቀላቀሉ ፡፡

እንቅልፍ ማጣት

እንቅልፍ ማጣት በተደጋጋሚ ችግር በመውደቁ እና በእንቅልፍ ውስጥ በመቆየት ይታወቃል ፡፡ ከፍ ካለ የግሉኮስ መጠን ጋር ከፍተኛ የጭንቀት መጠን ካለብዎት ለእንቅልፍ ማጣት የበለጠ ተጋላጭ ናቸው ፡፡

ከመጠን በላይ የመኝታ ዕርዳታ መውሰድ እንቅልፍ ማጣትን አይፈታውም ፡፡ በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ በሚሠራ ሥራ ውስጥ መሥራት ወይም ፈታኝ የቤተሰብ ጉዳዮችን መጋፈጥ የመሳሰሉ እንቅልፍ መተኛት የማይችሉበትን ምክንያት ይመልከቱ ፡፡ ከህክምና ባለሙያ ጋር ህክምና መፈለግ ችግሩ ምን እንደ ሆነ ለማወቅ ይረዳዎታል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት በስኳር በሽታዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ያሳድራል

ኤክስፐርቶች የእንቅልፍ እጥረትን ከምግብ እና ክብደት ጋር ሊነካ ከሚችለው ከተለወጠው የሆርሞን ሚዛን ጋር ያዛምዳሉ ፡፡ የስኳር በሽታ ካለብዎ ፈታኝ ክብ ይጋፈጣሉ ፡፡ በካሎሪዎች ኃይል ለማግኘት ለመሞከር ከመጠን በላይ ምግብ በመመገብ የእንቅልፍ እዳ ማካካስ የተለመደ ነው ፡፡ ይህ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ እንዲል እና ተገቢውን የእንቅልፍ ደረጃ ለማሳካት አስቸጋሪ ያደርገዋል። ከዚያ ፣ እርስዎ በተመሳሳይ ተመሳሳይ እንቅልፍ-አልባ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል የሚረዱ ምክሮች

የተሻለ የሌሊት ዕረፍት ለማግኘት እነዚህን ምክሮች ይከተሉ:

ወደ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ያስወግዱ

ብርሃኑ ከእንቅልፍዎ ሊያነቃዎት ስለሚችል ማታ ማታ ሞባይል ስልኮችን እና ኢ-አንባቢዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡ አእምሮዎን ለማረጋጋት እና በአይንዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እንቅልፍ ከመተኛትዎ በፊት ለማንበብ ወደ ድሮ ዘመን ወደነበሩ መጽሐፍት ይቀይሩ ፡፡

ከመተኛቱ በፊት አልኮሆል ይረጩ

ምንም እንኳን አንድ ብርጭቆ ወይን ጠጅ ሰውነትዎን የሚያረጋጋ እና የሚተኛዎት ቢሆንም ፣ በእንቅልፍ ሰዓት ከጠጡ በኋላ ለስምንት ሰዓታት ሙሉ አይተኙ ይሆናል ፡፡

ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ

ሌሊቱን በሙሉ የጽሑፍ መልእክት ከተቀበሉ ስልክዎን ያጥፉ ፡፡ የሞባይል ስልክዎን የማስጠንቀቂያ መተግበሪያን ከመጠቀም ይልቅ የማንቂያ ሰዓትን ለመግዛት ያስቡ ፡፡ ሌሊቱን በሙሉ በምንም ምክንያት አያስፈልጉዎትም ምክንያቱም ይህ ስልክዎን እንዲያጠፉ ያስችልዎት ይሆናል ፡፡

ነጭ ጫጫታ ይፍጠሩ

ምንም እንኳን ከእንቅልፍ ለመነሳት ደስ የሚል መንገድ ቢመስልም ፣ ማለዳ ማለዳ ላይ የሚጮሁትን የአእዋፍ ድምፅ መስማት የመኝታዎን ሁኔታ ይረብሸዋል ፡፡ የቆሻሻ ሰብሳቢዎች ፣ የጎዳና መጥረጊያዎች እና ለጧት ሥራ የሚሄዱ ሰዎች ድምፅ እንዲሁ እንቅልፍዎን ይረብሸዋል ፡፡ ቀላል ተኛ ከሆኑ እነዚህን የሚረብሹ ድምፆችን ለማስወገድ ለማገዝ እንደ ኮርኒስ ፣ ዴስክ ወይም ማዕከላዊ አየር ማራገቢያ ያሉ ነገሮችን ይጠቀሙ ፡፡

በእንቅልፍዎ ዘይቤዎች ውስጥ እንደተሰለፉ ይቆዩ

በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ አልጋው ይሂዱ ፣ እና ቅዳሜ እና እሁድን ጨምሮ በየጧቱ በተመሳሳይ ሰዓት ይነቁ ፡፡ ሰውነትዎ በተፈጥሮው ለመደከም ይጀምራል እና በራስ-ሰር ከእንቅልፉ ይነሳል ፡፡

ማታ ከአነቃቂዎች ይራቁ

ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ከመጠጣት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ አልፎ ተርፎም ማታ በቤት ውስጥ ቀላል ሥራ ከመሥራት ይቆጠቡ ፡፡ ሊታሰብበት የሚገባው ብቸኛው ዓይነት ምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ለመተኛት ሊያዘጋጅ የሚችል ዘገምተኛ የዮጋ ክፍለ ጊዜ ነው ፡፡ አለበለዚያ የደምዎን ፍሰት ያፋጥኑታል ፣ እናም ሰውነትዎ እስኪረጋጋ ድረስ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል።

የመጨረሻው መስመር

የማያቋርጥ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ይመልከቱ ፡፡ ያለማቋረጥ ለተረበሸ እንቅልፍ ሕክምና ካላገኙ ማንኛውንም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማካሄድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

በአጭር ጊዜ ውስጥ የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል አንድ ወይም ከዚያ በላይ የአኗኗር ለውጦችን ያስቡ ፡፡ አንድ ትንሽ ለውጥ ብቻ ቢያደርጉም ትልቅ ለውጥ የማምጣት አቅም አለው ፡፡ ልማድ ለመመስረት በተለምዶ ሶስት ሳምንት ያህል ይወስዳል ፣ ስለሆነም በየቀኑ እሱን ማቆየት አስፈላጊ ነው።