ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመዋጋት ምግብ

ይዘት

• 1. በቪታሚን ቢ የበለፀጉ ምግቦች
• 2. በ ‹ትራፕቶፋን› የበለፀጉ ምግቦች
• 3. አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች
• 4. በኦሜጋ -3 የበለፀጉ ምግቦች
• 5. የጋለ ስሜት ቅጠል ሻይ
• ጭንቀትን ለመዋጋት ምናሌ

ጭንቀትን ለመቋቋም የሚደረግ ምግብ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና እንደ ኦቾሎኒ ፣ ሙዝ ፣ አጃ እና የፍላጎት የፍራፍሬ ቅጠል ለምሳሌ እንደ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና የጤንነትን ስሜት ለመጨመር የሚረዱ ባህሪዎች የበለፀጉ መሆን አለባቸው ፡፡

እነዚህን ምግቦች አዘውትሮ መመገብ ስሜትን ከማሻሻል እና ጭንቀትን ከመቀነስ በተጨማሪ እንደ ራስ ምታት ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና ያለ ዕድሜ እርጅናን በመሳሰሉ በጭንቀት ምክንያት ከሚመጣ ጉዳት ሰውነትን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ስለሆነም ፀረ-ጭንቀት አመጋገብ የሚከተሉትን ምግቦች ማካተት አለበት-

1. በቪታሚን ቢ የበለፀጉ ምግቦች

ቫይታሚን ቢ እንደ ሰላጣ ፣ አቮካዶ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ለውዝ ፣ ዎልነስ እና ሙሉ እህል ባሉ ቡናን ዳቦ ፣ ሩዝና ሙሉ የስንዴ ፓስታ እና አጃን በመሳሰሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ቢ ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ ኃይል በማመንጨት ውስጥ ይሳተፋሉ እና ዘና ለማለት እንዲረዳቸው የነርቭ ሥርዓትን አሠራር ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡

2. በ ‹ትራፕቶፋን› የበለፀጉ ምግቦች

በትሪፕታን የበለጸጉ ምግቦች ሴሮቶኒን የተባለውን በአንጎል ውስጥ የተሠራውን የጤንነት ስሜት የሚሰጥዎ እና ዘና ለማለት የሚረዳዎትን ምርት ስለሚጨምሩ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ትራፕቶፓን እንደ ሙዝ ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ኮኮዋ ፣ አጃ ፣ አይብ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ዶሮ እና እንቁላል ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሙሉ ዝርዝሩን እዚህ ይመልከቱ ፡፡

3. አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች

አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፍላቮኖይዶች የበለፀጉ ናቸው ፣ እነዚህም ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ኃይል ያላቸው እና የደም ግፊትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ፣ ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለመዋጋት ይረዳሉ ፡፡ ጭንቀትን ለማስወገድ የሚረዱት በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉት ዋና ዋና ምግቦች እንደ ኬል ፣ ስፒናች እና ብሮኮሊ ያሉ የፍላጎት ፍራፍሬዎች ፣ ዊኪ ፣ ብርቱካናማ ፣ ቼሪ እና ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ናቸው ፡፡

4. በኦሜጋ -3 የበለፀጉ ምግቦች

ኦሜጋ -3 ዎቹ እንደ ቱና ፣ ሳልሞን ፣ ሰርዲን ፣ ተልባ እና ቺያ ዘሮች ፣ ለውዝ እና የእንቁላል አስኳል ባሉ ምግቦች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ እና የኮርቲሶል ፣ የጭንቀት ሆርሞን መቆጣጠሪያ ደረጃን ለመቀነስ የሚረዳ ጥሩ ስብ አይነት ነው ፡፡

በተጨማሪም የነርቭ ሴሎች ምስረታ ላይ የሚሳተፍ ሲሆን የነርቭ ግፊቶችን ለማስተላለፍ ጠቃሚ ነው ፣ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና እንደ አልዛይመር ፣ የፓርኪንሰን እና የልብ እና የደም ቧንቧ ችግሮች ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ሁሉንም የኦሜጋ -3 ጥቅሞችን ይማሩ ፡፡

5. የጋለ ስሜት ቅጠል ሻይ

ከፍራፍሬ እራሱ በላይ የሆነው የፍላጎት ቅጠሎች በአለካሎይድ እና በፍላቮኖይድ የበለፀጉ በመሆናቸው ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለመዋጋት ይረዳሉ ፣ የህመም ማስታገሻነት ከመስራት በተጨማሪ የነርቭ ስርዓትን ለማረጋጋት እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት የሚረዱ ንጥረነገሮች ፡፡

ማታ ማታ 1 ኩባያ የፍላጎት ፍራፍሬ ሻይ መጠጣት አተነፋፈስን ለማሻሻል ፣ የልብ ምትን ለማረጋጋት ፣ ማይግሬን ለመከላከል እና እንቅልፍን ለመዋጋት ይረዳል ፣ ይህም ጥሩ ሌሊት ለመተኛት የሚያስችለውን ዘና የሚያደርግ ነው ፡፡ በተሻለ ለመተኛት የፍላጎት ፍሬ እንዴት እንደሚጠቀሙ ይመልከቱ።

ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ጠቃሚ ውጤቶችን ለማግኘት እነዚህ ምግቦች በጤናማ የአመጋገብ ልምዳቸው ውስጥ ዘወትር መመገብ እንዳለባቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም እንደ ቋሊማ ፣ ቤከን ፣ የታሸገ ብስኩት እና የተከተፈ የበሬ መረቅ ያሉ በስብ ፣ በስኳር ፣ በተጠበሱ ምግቦች እና በተቀነባበሩ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦች መጠቀማቸው መወገድ አለበት ፡፡

ጭንቀትን ለመዋጋት ምናሌ

የሚከተለው ሰንጠረዥ የ 3 ቀን የፀረ-ጭንቀት አመጋገብ ምናሌን ያሳያል ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአመጋገብዎ ላይ ለውጥ ከማድረግ በተጨማሪ ጭንቀትን ለመቀነስ እና የጤንነት ስሜት እንዲኖርዎ የሚያደርጉ የሆርሞኖችን ምርት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡

እነዚህን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚችሉ ለማወቅ የሚከተለውን ቪዲዮ ከሥነ ምግብ ባለሙያችን ይመልከቱ-