ጥሬ አመጋገብ-እንዴት እንደሚሰራ ፣ ምናሌ እና የምግብ አዘገጃጀት

ይዘት

• ጥሬው አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ
• ጥሬ ምግብ ክብደት ይቀንስ?
• ለ 3 ቀናት ጥሬ ምግብ ዝርዝር
• ለጥሬ ምግብ አመጋገብ 5 የምግብ አዘገጃጀት አማራጮች
• 1. ዱባ ሾርባ ከላጣ እና ሽንኩርት ጋር
• 2. ክሬሚክ ሙዝ ለስላሳ
• 3. የዙኩቺኒ ኑድል ከነጭ ሰሃን ጋር
• 4. የማንጎ ሙስ
• ተቃርኖዎች

ጥሬው አመጋገብ በጥሬው መመገብ ያለበት የእጽዋት ምግቦችን እና የተወሰኑ ዓሳዎችን ብቻ በመመገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ምክንያቱም በፋይበር የበለፀገ በመሆኑ በቀላል ካርቦሃይድሬት ፣ በካሎሪ እና በስብ ዝቅተኛ ከመሆኑ በተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ሰውየውም በቀላሉ የተራበ ስሜት እንዳይሰማው ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ይሁን እንጂ ባለሙያው የሰውዬው ፍላጎቶች እና ግቦች ክብደትን ለመቀነስም ሆነ ለጤናማ ልምዶች ምርጥ የአመጋገብ ሞዴልን ለማመላከት ምን እንደ ሆነ ስለሚገመግም አዲስ አመጋገብ ወይም አዲስ የአመጋገብ ዘይቤ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የተመጣጠነ ባለሙያ መፈለግ ይመከራል ፡፡ .

ጥሬው አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ

ጥሬው ምግብ የሚዘጋጀው እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ሳንባዎች ፣ ዘሮች ፣ አትክልቶች ፣ እንጉዳዮች እና እንደ ምስር ፣ ባቄላ ፣ አጃ ፣ ተልባ ፣ ስንዴ እና ዓሳ ያሉ ተፈጥሯዊ እና ጥሬ ምግቦችን ብቻ በመጠቀም ነው በዚህ አሰራር ውስጥ ብቻ ቢበዛ እስከ 40ºC ምግብ ለማሞቅ ይፈቀዳል ፡

ጥሬው አመጋገብ የጤና ጥቅሞችን ሊኖረው ይችላል ፣ ምክንያቱም የሰውነት ስብ መረጃ ጠቋሚውን ከመቀነስ ፣ የምግብ መፈጨትን ከማሻሻል በተጨማሪ በሰው ውስጥ ያለው የኃይል ስሜት እንዲጨምር ከማድረጉም በላይ የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃን ይቀንሳል ፡፡ ሆኖም ረዘም ላለ ጊዜ አመጋገብን መከተል በወር ኣበባ ዑደት ውስጥ የሚስተዋሉ ጉድለቶችን ከማስከተሉም በተጨማሪ የወር ኣበባ በሚቆምበት ጊዜ ወደ ኣመንሮራ ሊያመራ የሚችል የጥርስ መሸርሸር ፣ ቢ 12 እጥረት ፣ ብረት ፣ ካልሲየም እና ፕሮቲኖችን ያስከትላል ፡፡

ጥሬ ምግብ ክብደት ይቀንስ?

ጥሬ የምግብ ምግብ ክብደትን ለመቀነስ አልፎ ተርፎም የደም ኮሌስትሮል መጠንን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ምክንያቱም በፋይበር የበለፀገ እና በቀላል ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ከመሆኑ በተጨማሪ የጥጋብ ስሜትን የሚያስከትለውን ምግብ መፍጨት ያመቻቻል ፡

ሆኖም ለኮንሰርቲና ውጤት ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፣ አንዴ ክብደቱ በፍጥነት ከጠፋ ፣ ሰውነት መደበኛ እና ሆርሞኖችን ለማምረት ዋስትና የሆነውን ሜታቦሊዝምን ከመቀነስ በተጨማሪ ንቁ እና የበለጠ የሚገኝ ስብን ያከማቻል ፡፡

ስለሆነም አመጋገቡ ክብደትን ለመቀነስ ሊያገለግል የሚችል ቢሆንም የተሟላ ግምገማ እንዲደረግ እና በቂ የአመጋገብ እቅድ እንዲወጣ ከአመጋኙ መመሪያ ማግኘት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ አመጋገብ በጣም ገዳቢ ሊሆን ስለሚችል እና ከምግብ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ የተገኙትን ዓላማዎች ለማቆየት አመጋገብ አስፈላጊ ነው ፡ ፈጣን እና ጤናማ ክብደት ለመቀነስ ምናሌውን ይመልከቱ ፡፡

ለ 3 ቀናት ጥሬ ምግብ ዝርዝር

በሳምንቱ ውስጥ ሁሉ ተጨማሪ ምግቦች በዝርዝሩ ውስጥ መካተታቸው እና ሌሎች መተው አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በምናሌው ውስጥ ብዙ የአመጋገብ ዓይነቶች እንዲኖሩ ፡፡

የሚከተለው ለጥሬው ምግብ ምናሌ ምሳሌ ነው-

ከላይ ባለው ምናሌ ውስጥ ያሉት መጠኖች እንደ ዓላማው ፣ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ መደበኛ ፣ እንደ ዕድሜ ፣ እንደ ፆታ እና እንደ የአመጋገብ ፍላጎቶችም ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ ለዚያም ነው አመጋገቡ ከሰው ፍላጎቶች ጋር እንዲመጣጠን የአመጋገብ ባለሙያን ማማከር የሚመከር ፡፡

ለጥሬ ምግብ አመጋገብ 5 የምግብ አዘገጃጀት አማራጮች

በአመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች-

1. ዱባ ሾርባ ከላጣ እና ሽንኩርት ጋር

ግብዓቶች

• 300 ግራም ዱባ;
• ½ ሽንኩርት;
• ½ leek;
• 1 ሊትር ውሃ.

የማድረግ መንገድ

በትንሽ እሳት ላይ ውሃውን ለ 2 ደቂቃዎች ያሞቁ ፣ በዚህ ጊዜ መጨረሻ ውሃው 70º ሴ ይሆናል ፡፡ ምግብ ካላጠፈ ፣ ካጠበ በኋላ እና ወደ ኪዩብ ከተቆረጠ በኋላ ዱባውን በብሌንደር ውስጥ በግማሽ የውሃ መጠን ለ 5 ደቂቃዎች ይምቱ ፡፡ ፣ አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ሾርባውን የበለጠ ፈሳሽ ለማድረግ ቀሪውን ውሃ ይጠቀሙ ፣ ለመቅመስ ጨው ይጨምሩ ፣ ቀሪዎቹን ንጥረ ነገሮች ደግሞ በላዩ ላይ ያኑሩ ፡

2. ክሬሚክ ሙዝ ለስላሳ

ግብዓቶች

• 2 የቀዘቀዘ ሙዝ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ ማር;
• 50 ማይልስ ውሃ.

የማድረግ መንገድ

ሙዝውን በደንብ ይታጠቡ ፣ ልጣጩን አያስወግዱት እና ሁሉንም በብሌንደር ውስጥ ይምቱ ፣ አሁንም የቀዘቀዘ ያቅርቡ ፡፡

3. የዙኩቺኒ ኑድል ከነጭ ሰሃን ጋር

ግብዓቶች

• 1 ዛኩኪኒ;
• 2 ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ;
• 240 ሚሊ ሊትር የኮኮናት ወተት;
• 4 ባሲል ቅጠሎች.

የማድረግ መንገድ

ዛኩኪኒን ይቅቡት ፣ ነጭ ሽንኩርትውን ቅርንፉድ ይላጩ እና ይቅቡት ፣ ከኮኮናት ወተት ጋር ይቀላቅሏቸው ፣ ለመቅመስ ጨው ይጨምሩ እና ባስትን በመጨረሻው ላይ ይጨምሩ ፡፡

4. የማንጎ ሙስ

ግብዓቶች

• 2 ትላልቅ, በጣም የበሰለ ማንጎ;
• የቀዘቀዘ የኮኮናት ወተት;
• 2 የሾርባ ማንኪያ ማር;
• 1 የሻይ ማንኪያ ማንኪያ;
• 2 ከአዝሙድና ቅጠል.

የማድረግ መንገድ

ማንጎ ዘርን ይታጠቡ ፣ ይላጡ እና ያስወግዱ ፣ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ይምቱ ፣ አሁንም የቀዘቀዘ ያቅርቡ ፡፡

ተቃርኖዎች

እንደ ባቄላ ፣ አተር ፣ ስንዴ ፣ ምስር እና ሌሎች ጥሬ እህል ያሉ ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በብዛት መመገብ ሁኔታውን ሊያባብሰው ስለሚችል ይህ ምግብ diverticulitis ፣ gastritis እና ቁስለት ላላቸው ወይም በቅርብ ጊዜ የአንጀት ቀዶ ጥገና ላደረጉ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡ በፋይበር የበለፀጉ እና በሰውነት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ እና ለመዋሃድ በጣም አስቸጋሪ ናቸው።

ጥሬው አመጋገብ ሊገደብ እና እድገታቸውን እና እድገታቸውን ሊያደናቅፍ ስለሚችል ለልጆችም የተከለከለ ነው ፡፡ የልጆችን ምግብ እንደገና ማስተማር እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ይረዱ ፡፡