ደራሲ ደራሲ: Charles Brown
የፍጥረት ቀን: 3 የካቲት 2021
የዘመናችን ቀን: 1 ሚያዚያ 2025
Anonim
🔴ያለ ስፖርት በ40 ቀን ክብደት ለመቀነስ lose weight with No exercise! No diet! Joy Shimeles
ቪዲዮ: 🔴ያለ ስፖርት በ40 ቀን ክብደት ለመቀነስ lose weight with No exercise! No diet! Joy Shimeles

ይዘት

የፍራፍሬ አመጋገብ በ 3 ቀናት ውስጥ ከ 4 እስከ 9 ኪ.ግ ክብደት በፍጥነት እንደሚቀንሰው ቃል ገብቷል ፣ በአመጋገቡ ውስጥ ጥሬ እና ተመራጭ ጥሬዎችን በመጠቀም ፡፡ በተጨማሪም ክብደትን የበለጠ የሚያፋጥን የመርዛማ ንጥረ ነገሮችን ሂደት ይመርጣል ፡፡

በተከታታይ ለ 3 ቀናት ብቻ መደረግ ያለበት የዚህ አመጋገብ ደራሲ ጄይ ሮብ እንደተናገሩት ብቸኛው የሚመከር አካላዊ እንቅስቃሴ ቢበዛ በቀን ለ 20 ደቂቃ ቀላል የእግር ጉዞ ነው ፣ እና ቡና ወይም ጥቁር ሻይ መጠጣት የለብዎትም ፡፡ በእነዚያ ቀናት ፣ ውሃ ብቻ ፣ በቀን ከሎሚ ጋር ሊሆን የሚችል 12 ብርጭቆ ብርጭቆዎች ፡

ሆኖም ይህ አመጋገብ የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ እና በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ፣ እንደ አኩሪ አተር ወተት ፣ የተጠበሰ የዶሮ ጡት ፣ ነጭ አይብ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ወይም ዱቄትን በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በሾርባ ውስጥ ወይንም ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ ጭማቂዎች ለምሳሌ ፡፡ ለዚያም ነው ይህ ምግብ የፍራፍሬ እና የፕሮቲን አመጋገብ ተብሎ የሚጠራው ፡፡

በምግብ ውስጥ የተከለከሉ ምግቦችበምግብ ውስጥ መወገድ ያለባቸው ምግቦች

በተጨማሪም የፍራፍሬ አመጋገብ እንዲሠራበት ሌላኛው መሠረታዊ ነገር ፣ አትክልቶች ከፀረ-ተባይ ነፃ የሆኑ ኦርጋኒክ ወይም ባዮሎጂያዊ ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱ የተከማቸውን መርዝ ለማስወገድ እና ሰውነትን ለማርከስ ይረዳሉ እንዲሁም ክብደትን ከመቀነስ በተጨማሪ ቆዳውን ፣ ስርጭትን ያሻሽላል ፡፡ እና የአንጀት ተግባር.


የ 3 ቀን ፈጣን ክብደት መቀነስ ምናሌ

ቀን 1ቀን 3

ቀን 3

ቁርስ1/2 ፓፓያ 1 ኩባያ የአኩሪ አተር ወተት

1 ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል

1 ሳህን የፍራፍሬ ሰላጣ

ሐብሐብ ለስላሳ ፣ 1 ካላ ቅጠል ፣ 1 ሎሚ እና 1 ብርጭቆ ኦት ወተት

የመሰብሰብ

1 ብርጭቆ የተከተፈ የለውዝ ወተት በሙዝ እና እንጆሪ

1 የተፈጨ ሙዝ ከአጃ እና ቀረፋ ጋር

አናናስ ለስላሳ

50 ሚሊ የኮኮናት ወተት ፣ 1/2 አናናስ ፡፡ (ስቴቪያ ለማጣፈጥ)

ምሳየተቀቀለ እንቁላል ከተጠበሰ ካሮት ፣ ሰላጣ እና ሽንኩርት ጋርየእንፋሎት ዓሳ በብሮኮሊ እና 1 የተጠበሰ ቲማቲም ከፔሶ ስስ ጋርየሰላጣ ሰላጣ ከቲማቲም እና ከኩሽ እና የታሸገ ቱና ጋር በውሃ ውስጥ ተጠብቆ ይገኛል ፡፡
ምሳአጃ ፓንኬክ (እንቁላል ፣ አጃ ፣ አኩሪ አተር ወተት ፣ ሩዝ ዱቄት)ጓካሞሌ ፣ ከካሮት ዱላዎች (የተፈጨ አቮካዶ ከቲማቲም እና ከሽንኩርት ጋር) እና ከሴሊሪ ጋርየፓፓያ ክሬም ከቺያ ዘር ጋር
እራትየቲማቲም ሰላጣ ከባሲል እና ከተጠበሰ የዶሮ ጡት ጋርስፒናች እና ቢት እና የፖም ሰላጣ ከላጣ ጋር

የዙኩኪኒ ፓንኬክ (100 ግራም የተልባ ዱቄት ፣ 2 የተቀቀለ ዚኩቺኒስ እና ጨዋማ ውሃ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት) ትንሽ የተጠበሰ ስቴክ


ለእንዲህ ዓይነቱ ምግብ እገዳ ለማስገባት የሳምንቱ መጨረሻ እና የእረፍት ጊዜዎች በጣም ጥሩ ጊዜዎች መሆን አለባቸው ፡፡

በፍራፍሬ ምግብ ውስጥ ምን እንደሚመገቡ

የፍራፍሬ አመጋገብ በቀን ከ 900 -1,000 ያህል ካሎሪ ይሰጣል ፣ በመጀመሪያው ቀን ከ 100-125 ግራም ፕሮቲን እና በቀጣዮቹ ሁለት ቀናት ውስጥ ወደ 50 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡

  • ትኩስ ፍራፍሬ;
  • አትክልቶች ቢመረጡ ጥሬ;
  • ለምሳሌ የዶሮ ሥጋ ፣ ቶፉ እና ሃክ ያሉ ዘንበል ያሉ የፕሮቲን ምንጮች ፡፡

በፍራፍሬ ምግብ ውስጥ የማይመገቡት

ከተዘረዘሩት ምግቦች በተጨማሪ አንድ ሰው ፍሬውን በሚመገብበት ጊዜ የምግብ ማሟያዎችን መውሰድ የለበትም ፡፡

  • ካፌይን;
  • ቡና;
  • ጥቁር ሻይ;
  • የአልኮል መጠጦች;
  • ብርሃንን ጨምሮ ለስላሳ መጠጦች ፡፡

እንደ አሜሪካዊው ጄይ ሮብ ገለፃ ይህ ፈጣን የክብደት መቀነስ ስርዓትን ከሌሎቹ ለየት የሚያደርገው የሰውነት ጡንቻን ለማዳን እና ብዙ ውሃ ፣ ፋይበር እና ቫይታሚኖችን የሚያቀርብ ብዙ ፍሬ በመመገብ የሰውነት ጡንቻን ለማዳን እና ስብን ለማቃጠል የሚረዳ ነው ፡፡ ሰውነት እንደሚያስፈልገው ፡፡


ማንበብዎን ያረጋግጡ

በእርግዝና ውስጥ የደም ማነስ የቤት ውስጥ መድኃኒት

በእርግዝና ውስጥ የደም ማነስ የቤት ውስጥ መድኃኒት

በእርግዝና ወቅት ለደም ማነስ በቤት ውስጥ የሚሰሩ መድኃኒቶች ነፍሰ ጡሯን ጤናማ እንድትሆን ከማድረግ በተጨማሪ ምልክቶችን ለማስታገስ እና የሕፃኑን እድገት ለመደገፍ ዓላማ አላቸው ፡፡በእርግዝና ውስጥ የደም ማነስን ለመቋቋም አንዳንድ በጣም ጥሩ አማራጮች እንጆሪ ፣ ቢት እና ካሮት ጭማቂዎች እና የተጣራ ጭማቂዎች ናቸው...
የአከርካሪ ሽክርክሪት ምልክቶች

የአከርካሪ ሽክርክሪት ምልክቶች

የቋጠሩ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ የሚያድጉ በትንሽ ፈሳሽ የተሞሉ ሻንጣዎች ሲሆኑ በአንገታቸው አካባቢም በጣም የተለመዱ ናቸው ፣ ግን እነሱ በየትኛውም ገመድ ላይ ሊያድጉ እና ነርቮች እና ሌሎች መዋቅሮች ላይ መጫን ይችላሉ ፣ ይህም እንደ የጡንቻ ድክመት ፣ ማዞር ፣ ህመም ያሉ አንዳንድ ምልክቶች ያስከትላል ለምሳሌ በ...