የዩኤስኤፒ አመጋገብ-እንዴት እንደሚሰራ እና ለምን ጥቅም ላይ መዋል እንደሌለበት
ይዘት
የዩኤስፒ ፒ አመጋገብ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ዓይነት ነው ፣ ሰውየው በቀን ከ 1000 ካሎሪ በታች የሚወስድበት ለ 7 ቀናት ፣ ይህም የሚያበቃው ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡
በዚህ አመጋገብ ውስጥ ዋና ዓላማው እንደ ሩዝ ፣ ፓስታ እና ዳቦ በመሳሰሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ ሲሆን ለፕሮቲኖች እና ቅባቶች ከፍተኛ ምርጫ ይሰጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት በዩኤስኤፒ ምግብ ውስጥ እንቁላል ፣ ካም ፣ ስቴክ ፣ ፍራፍሬ ፣ ቡና እና አትክልቶች እንዲመገቡ ይፈቀድለታል ነገር ግን እንደ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ አልኮሆል መጠጦች ፣ የተጠበሱ ምግቦች እና ስኳር ያሉ ምግቦች መወገድ አለባቸው ፡፡
ይህንን ምግብ ለማዘጋጀት ፈጣሪዎች ማንም ሰው መከተል ያለበት የተዘጋ ምናሌን ይመክራሉ-
የዩኤስኤፒ አመጋገብ ምናሌ
የዩ.ኤስ.ፒ የአመጋገብ ምናሌ ለ 7 ቀናት በተሰራው ምግብ ውስጥ የተፈቀዱትን ምግቦች በሙሉ ያካትታል ፡፡
| ጠዋት | ቁርስ | ምሳ | እራት |
| 1 | ጥቁር ቡና ያለ ስኳር ፡፡ | 2 የተቀቀለ እንቁላል ለመቅመስ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት ፡፡ | ሰላጣ ፣ ዱባ እና የሰሊጥ ሰላጣ። |
| 2 | ያልቦዘነ ጥቁር ቡና ከቫፈር ጋር ክሬም-ብስኩቶች. | 1 ትልቅ ስቴክ ከፍራፍሬ ሰላጣ ጋር ለመቅመስ ፡፡ | ካም. |
| 3 | ጣፋጭ ያልሆነ ጥቁር ቡና ከብስኩት ጋር ሐream- ብስኩቶች. | 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ አረንጓዴ ባቄላ እና 2 ጥብስ ፡፡ | ካም እና ሰላጣ. |
| 4 | ጣፋጭ ያልሆነ ጥቁር ቡና ከብስኩት ጋር ፡፡ | 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ካሮት እና ሚናስ አይብ ፡፡ | የፍራፍሬ ሰላጣ እና ተፈጥሯዊ እርጎ። |
| 5 | ጥሬ ካሮት በሎሚ እና በጥቁር ቡና ያለ ስኳር ፡፡ | የተጠበሰ ዶሮ. | 2 የተቀቀለ እንቁላል ከካሮት ጋር ፡፡ |
| 6 | ጣፋጭ ያልሆነ ጥቁር ቡና ከብስኩት ጋር ፡፡ | ከቲማቲም ጋር የዓሳ ሙሌት። | 2 የተቀቀለ እንቁላል ከካሮት ጋር ፡፡ |
| 7 | ከሎሚ ጋር ያልጣፈጠ ጥቁር ቡና ፡፡ | ለመቅመስ የተጠበሰ ስቴክ እና ፍራፍሬ ፡፡ | የሚፈልጉትን ይበሉ ፣ ግን ጣፋጮች ወይም የአልኮሆል መጠጦች አይጨምሩ ፡፡ |
ይህ አመጋገብ የአንድ ሳምንት የተወሰነ ምናሌ ስላለው ምግቡን ወይም በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ያሉትን ምግቦች መለወጥ አይፈቀድም ፡፡ በዚህ ሳምንት ካጠናቀቁ በኋላ መመሪያው እንደገና መጀመር እንደሚችሉ ነው ፣ ግን አመጋገቡ በተከታታይ ከ 2 ሳምንታት በላይ መከናወን የለበትም ፡፡
ምክንያቱም የዩኤስኤፒ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ አማራጭ አይደለም
በዚህ አመጋገብ የቀረበው ትልቁ የካሎሪ እገዳ በእውነቱ ክብደትዎን በፍጥነት እንዲቀንሱ ይረዳዎታል ፣ ነገር ግን ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን የማያበረታታ በጣም ከባድ ፣ በጣም ገዳቢ አመጋገብ ነው ፣ እና በምግብ ጥናት ባለሙያዎች ወይም በምግብ ጥናት ባለሙያዎች አይመከርም ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ የማይችል እና ወደ መመለሻውን የሚያነቃቃው በጣም ሚዛናዊ ባልሆነ አመጋገብ ክብደታቸውን ስለሚቀንሱ በዩኤስኤፒ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ለቻሉ ሰዎች በ "አኮርዲዮን ውጤት" መሰቃየት የተለመደ ነው ፡፡ የቀደሙት የአመጋገብ ልምዶች ፡፡
በተጨማሪም ምናሌው የተስተካከለ እና እንደሚያደርጋት እያንዳንዱ ሰው እንደ ፍላጎቱ እና እንደ ሜታቦሊዝም አይለያይም ፣ ይህም በርካታ የጤና ችግሮችን ያመጣል ፣ በተለይም እንደ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ታሪክ ላላቸው ፡፡ , ሃይፐርታይሮይዲዝም ወይም ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ ለምሳሌ ፡
ምንም እንኳን ስሙ ፣ የሳኦ ፓውሎ ዩኒቨርሲቲ አህጽሮተ ቃል የሚያመለክተው ፣ የዩኤስኤፒ ቢሆንም ፣ በሳኦ ፓውሎ ዩኒቨርሲቲ ክፍሎች እና በአመጋገቡ አፈጣጠር መካከል ምንም ዓይነት ይፋዊ ግንኙነት ያለ አይመስልም ፡፡
ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
ክብደትን በጤናማ እና ትክክለኛ በሆነ መንገድ ለመቀነስ ፣ የተሰራውን የምግብ አይነት መለወጥን የሚያካትት ፣ የምግብ ጤንነትን እንደገና ለማጠናቀር በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ይህም ጤናማ እንዲሆን እና ለህይወት ዘመኑ በሙሉ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ከሥነ-ምግብ ባለሙታችን አንዳንድ ምክሮች እነሆ-
ክብደትን በአመጋገብ ትምህርት እንዴት እንደሚቀንሱ እና ከዚያ በኋላ ክብደትን ላለመጫን የበለጠ ይመልከቱ።
በሚያስደንቅ ሁኔታ
ዶክተሮች ለወንዶች
