የ 21 ቀን አመጋገብ-ምን እንደሆነ ፣ እንዴት እንደሚሰራ እና የናሙና ምናሌ

ይዘት

• እንዴት እንደሚሰራ
• የ 21 ቀን የአመጋገብ ምናሌ
• የአመጋገብ እንክብካቤ

የ 21 ቀን አመጋገብ በዶር የተፈጠረ ፕሮቶኮል ነው ፡፡ የፊዚዮቴራፒ እና ኦስቲዮፓቲ የሰለጠነ ተፈጥሮአዊው ሮዶልፎ አውሬሊዮ። ይህ ፕሮቶኮል የተፈጠረው በምግብ ውስጥ ባሉት 21 ቀናት ውስጥ ከ 5 እስከ 10 ኪሎ ግራም ኪሳራ እንደሚገመት በመገመት ክብደት እና ስብን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

በተጨማሪም ይህ ምግብ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ እንኳን እንደሚሠራ ቃል ገብቷል እናም እንደ ኮሌስትሮል መቀነስ ፣ ሴሉቴልትን መቀነስ ፣ የጡንቻን ቃና ማሻሻል እና ምስማሮችን ፣ ቆዳን እና ፀጉርን ማጠናከር ያሉ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ

በመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ውስጥ እንደ ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ፓስታ እና ብስኩቶች ያሉ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መጠቀምዎን መቀነስ አለብዎት ፡፡ በዚህ ደረጃ ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ከስልጠና በፊት አነስተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬትን መመገብ ይችላሉ ፣ እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ቡናማ ፓስታ እና አጃ ያሉ ምግቦችን መመረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከወይራ ዘይትና ከሎሚ ጋር በቅመማ ቅመም አትክልቶችንና አረንጓዴዎችን መመገብ ይችላሉ ፣ እንዲሁም እንደ የወይራ ዘይት ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ ለውዝ እና ለውዝ ያሉ ጥሩ ቅባቶችን በምናሌ ውስጥ ማካተት ይችላሉ ፡፡ ፕሮቲኖች ዘንበል ያሉ እና እንደ የዶሮ ጡት ፣ ለስላሳ ሥጋ ፣ የተጠበሰ ዶሮ ፣ ዓሳ እና እንቁላል ካሉ ምንጮች የመጡ መሆን አለባቸው ፡፡

ከ 4 ኛ እስከ 7 ኛ ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው ፣ እና ማንኛውም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ ልምምድ አይመከርም ፡፡

የ 21 ቀን የአመጋገብ ምናሌ

የሚከተለው ሰንጠረዥ ስለ 21 ቀናት የአመጋገብ ስርዓት መረጃን መሠረት ያደረገ ምናሌን ያሳያል ፣ ይህም ከቀረበው እና በዶር ከተሸጠው ምናሌ ጋር የማይመሳሰል ፡፡ ሮዶልፎ አውሬሊዮ.

እንደ ዝግጁ-የተዘጋጁ ቅመማ ቅመሞች ፣ የቀዘቀዘ ምግብ ፣ ፈጣን ምግቦች እና እንደ ቋሊማ ፣ ቋሊማ እና ቦሎኛ ያሉ የበሰለ የኢንዱስትሪ ምርቶችን መጠቀምን ማስታወሱም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ የሚጠቀሙባቸው ካርቦሃይድሬት ያልሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡

የአመጋገብ እንክብካቤ

ማንኛውንም አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ጤንነትዎን ለመፈተሽ እና የአመጋገብ ስርዓቱን ለመከተል ፈቃድ እና መመሪያዎችን ለመቀበል ወደ ሐኪም ወይም ወደ ምግብ ጥናት ባለሙያ መሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ማናቸውንም ለውጦች ለመለየት ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ጤንነትዎን መከታተል እና የደም ምርመራ ማድረግም አስፈላጊ ነው ፡፡

የ 21 ቀን የአመጋገብ መርሃግብሩን ከጨረሱ በኋላ ክብደት እና ጤና እንዲጠበቁ ጤናማ የሆነ የአትክልቶችን ፣ የፍራፍሬዎችን እና ጥሩ ቅባቶችን ጤናማ አመጋገብ መጠበቅ ያስፈልጋል ፡፡ከ 21 ቀናት ፕሮቶኮል ጋር የሚመሳሰል የአመጋገብ ስርዓት ሌላው ምሳሌ ደግሞ በ 4 ደረጃዎች የክብደት መቀነስ እና ጥገና የተከፋፈለው የአትኪንስ አመጋገብ ነው ፡፡