800 ካሎሪ ያለው አመጋገብ ጤናማ ነው?
ይዘት
የ 800 ካሎሪ አመጋገብ ያለ ምግብ ነክ ባለሙያው መመሪያ መከናወን የሌለበት በጣም የተከለከለ የአመጋገብ ዕቅድ ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ በረጅም ጊዜ ውስጥ ለማቆየት ቀላል አይደለም ፣ ስለሆነም የስኬት መጠኑ በጣም ዝቅተኛ ነው።
ዕለታዊ ካሎሪ የሚሰጠው ምክር እንደየአገሩ ይለያያል ፣ ሆኖም ሰውየው በሚመጠን ክብደት ላይ እንዲገኝ በየቀኑ ከ 2000 እስከ 2300 ካሎሪ እንዲወስድ ይመከራል ስለሆነም የ 800 ካሎሪ ብቻ ፍጆታ ለጤና ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡
ነገር ግን ተስማሚ ክብደትዎ ምን መሆን እንዳለበት ለማወቅ እና በየቀኑ 800 ካሎሪ እንደ ክብደትዎ ፣ ቁመትዎ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎ ተስማሚ ክብደት ለመድረስ በጣም ተስማሚ ከሆነ መረጃውን በሚከተለው የሂሳብ ማሽን ውስጥ ያኑሩ ፡፡
ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎች
የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ መገንዘብ በርካታ የጤና ውጤቶችን ሊያመጣ ይችላል ፣ ዋናዎቹ
- የኮንሰርቲና ውጤት ፣ ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ አመጋገብ ክብደትን በፍጥነት ስለሚጨምር እና አልጋው መከተል ሲያቆም ሰውየው የጠፋውን ክብደት መልሶ የመመለስ ወይም የበለጠ ክብደት የመጨመር ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ የአኮርዲዮን ውጤት ለምን እንደሚከሰት ይገንዘቡ;
- ከፍተኛ የምግብ እጥረት አደጋ ፣ ምክንያቱም አነስተኛ ካሎሪዎችን በመመገብ የቪታሚንና የማዕድን እጥረት የመከሰቱ አጋጣሚ ሰፊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ክብደት መቀነስ በጣም ፈጣን ከመሆኑ የተነሳ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ከመሆን ወደ ክብደት መቀነስ ይችላል ፤
- የፀጉር መርገፍ ፣ የተዳከሙ ጥፍሮች እና ደረቅ ቆዳ፣ ለምሳሌ እንደ ኦሜጋ -3 ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚኖች ሲ እና ኤ ያሉ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ቫይታሚኖች ባለመኖራቸው ሊከሰት ይችላል ፡፡
- የሆርሞን ችግሮች፣ በሆርሞኖች ውስጥ በሰውነት ውስጥ እና በኦቭዩዌሮች አሠራር ላይ ለውጦች ሊኖሩ ስለሚችሉ በሴቶች ላይ አመንታ ወይም መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ያስከትላል።
- የመራባት ችግሮች, በእርግዝና ወቅት በዋነኝነት በሆርሞን ለውጥ እና በአልሚ ምግቦች እጥረት ምክንያት የሚከሰት ፣
- ለበሽታ ከፍተኛ ተጋላጭነት፣ ምክንያቱም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት መጨቆን ሊያበረታታ ይችላል።
በተጨማሪም የደም ግፊት መቀነስ ፣ ራስ ምታት ፣ የደም ስኳር መጠን መቀነስ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ድካምና ድካም ሊኖር ይችላል ፡፡
ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
የተለያዩ ፣ ሚዛናዊ እና በቀለማት ያሸበረቁ ምግቦችን መመገብ የተከለከለ ምግብን ከመመገብ የበለጠ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡
ስለሆነም እንደ ስኳር ፣ ቅባት እና የበለፀጉ ምግቦችን መመገብን መቀነስ ፣ የፍራፍሬና የአትክልትን ፍጆታ መጨመር ፣ እንደ ሩዝ ፣ ዳቦ እና ሙሉ ጎመን ያሉ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን የመመረጥ ምርጫን በመሳሰሉ በአመጋገቡ ላይ ለውጦችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ፓስታ እና በየቀኑ ከ 2 እስከ 2.5 ሊ ውሃ መጠጣት ፡
በተጨማሪም በመደበኛነት ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል እንዲሁም እንደ ሩጫ ወይም መዋኘት ወይም የክብደት ስልጠና ያሉ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ሊለማመዱ ይችላሉ ፡፡
ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች ቀላል የአመጋገብ ምክሮችን ይመልከቱ-
ለእርስዎ
ቀስቃሽ-መንስኤዎች እና አስተዳደር
