የእርስዎን የውስጥ ኦሊምፒያን ያግኙ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ምንም ይሁን ምን በአካል ብቃት ትራክ ላይ ለመቆየት በጣም ጠንካራ የሆነ ተነሳሽነት የማግኘት ምስጢሮችን ማወቅ ይፈልጋሉ?

ደህና ፣ እንደዚህ ያሉ ምስጢሮችን ከኦሎምፒክ አትሌቶች እና ከሚሠሩባቸው የስፖርት ሳይኮሎጂስቶች የበለጠ የሚያውቁት ጥቂቶች ናቸው። ለነገሩ ኦሊምፒያኖች ለመረጡት ስፖርታዊ ጨዋነት ነው የሚኖሩት እና አንድን ነገር ለማሳለፍ ከፍተኛ ዲሲፕሊን እና ተነሳሽነት አላቸው ሁሉም ነገር እንደታሰበው ከሆነ ግባቸው ወርቅ እስኪሆን ድረስ።

እንዴት እዚያ ይደርሳሉ? ጎህ ሲቀድ እንዴት ይነሳሉ; በየቀኑ ወደ ጂም ፣ ትራክ ፣ መንሸራተቻ ወይም ተዳፋት እራሳቸውን ይግፉ ፤ እና ጤናማ ፣ ሰውነትን የሚያቃጥል አመጋገብን በጥብቅ ይከተሉ-ሁሉም ስኬታቸውን መቀጠላቸውን ለማረጋገጥ? ሜዳልያ ለማሸነፍ ካለው ፍላጎት የበለጠ ነው።

እዚህ ፣ በሶልት ሌክ ሲቲ ለነበረው የ 2002 የክረምት ጨዋታዎች ክብር ፣ የባለሙያ ፓነል ተነሳሽነት ለመቆየት ከፍተኛ ቴክኖሎቹን ይሰጣል - በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ሊተገበሩ የሚችሉ ፣ ስለዚህ እርስዎም በታላቅነት በራስዎ ግኝት ውስጥ ሊሳኩ ይችላሉ። .

1. የተወሰኑ ግቦችን ያዘጋጁ።

ግቦችን ስለማሳካት የሚያውቅ ካለ፣ እ.ኤ.አ. በ2000 የክረምት በጎ ፈቃድ ጨዋታዎች የወርቅ ሜዳሊያ ተሸላሚ የነበረችው በ2002 ኦሎምፒክ በበረዶ መንሸራተቻ ላይ ለመጫወት ያቀደችው ትሪሺያ ባይርነስ ናት። ግን ምኞቷን ለማሳካት የመጀመሪያው እርምጃ ምን እንደሆኑ መወሰን ነበር ።

በርነስ "ወደ ጂምናዚየም እንድትሄድ ወይም ወደ መድረሻህ የሚያደርስህን ማንኛውንም ነገር እንድታደርግ ምክንያት ይሰጥሃል። "በ'ያቺን ልጅ መምሰል እፈልጋለሁ' እና 'የራሴ ምርጥ እትም ለመሆን ወደ ጂም እሄዳለሁ' በሚለው መካከል ትልቅ ልዩነት አለ" ስትል ገልጻለች።

ስለዚህ፣ ለበርንስ፣ ተጨባጭ ግቡ እሷ ልትሆን የምትችለው ምርጥ የበረዶ ተሳፋሪ መሆን ነበር። ያንን ግብ ያለማቋረጥ ስትገነዘብ፣ የበለጠ ትልቅ -- የኦሎምፒክ ሜዳሊያ ለማግኘት - የበለጠ እና የበለጠ እውን ሆነ።

አበረታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; የእርስዎን ልዩ፣ እውነተኛ ግብ ወይም ግቦች ይጻፉ። (ለምሳሌ “በ 10 ኪ.ሜ ውድድር ውስጥ ለመሳተፍ” ወይም “የአፓፓላያን ዱካ ለመራመድ”)።

2. ግላዊ ያድርጉት.

በርኔስ ለራሷ እንደምትፈልግ የምታውቀው ነገር ስለነበረች ፣ ማድረግ እንደምትችል በእውነት ታምነዋለች። በርኔስ ወደ ግቧ በተቃረበ ቁጥር ያን የድል ደስታ የተሰማት እሷ ነበረች፣ እናም ለመቀጠል እንድትነሳሳ ያደረጋት።

የስፖርት ሥነ -ልቦና ባለሙያው ጆአን ዳህልኮተር ፣ ፒኤችዲ ፣ የእርስዎ የአፈጻጸም ጠርዝ (Pulgas Ridge Press ፣ 2001) “የአንድ ሰው የግል ፍላጎት ከውስጥ መምጣት አለበት” ይላል። "ለራስህ ልታደርገው ትፈልጋለህ - ለወላጆችህ፣ ለአሰልጣኞችህ ወይም ለሜዳሊያዎች አይደለም - ምክንያቱም ማድረግ የምትፈልገው ይህንኑ ነው።" ያለበለዚያ በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት ያለው ተነሳሽነት የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

አበረታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; ለግብዎ (ቶችዎ) ምክንያቶች ይፃፉ ፣ እና እያንዳንዱ እንዴት በግልዎ እንደሚጠቅሙዎት ላይ ያተኩሩ። (ለምሳሌ-“የምወዳቸውን ነገሮች ለማድረግ የበለጠ ጉልበት ፣ ጥንካሬ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እኖራለሁ።” ወይም ፣ “የማንኛውም ነገር ችሎታ እንዲሰማኝ የሚያደርግ የስኬት ስሜት አገኛለሁ።”)

3. ፍላጎትዎን መታ ያድርጉ።

የኦሎምፒክ ሰዎች ለስፖርታቸው ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው እና ስለሚያደርጉት ነገር ሁሉንም ይወዳሉ - ውጤቱን ብቻ አይደለም። የማስተርስ ደራሲ ጆርጅ ሊዮናርድ-የስኬት ቁልፎች እና የረጅም ጊዜ ፍፃሜ (ፕለም ፣ 1992) ፣ ከልምምዱ ሂደት ጋር በፍቅር ለመውደድ መፈለግ አለብዎት ይላል። ይህንን ለማድረግ፣ ለማንኛውም የአካል ብቃት ግቦችዎ ጥልቅ እና ቀስቃሽ ምክንያት መድረስ አለቦት -- ማድረግ የሚወዱትን ነገር ይፈልጉ እና በሙሉ ልብ ያድርጉት።

የኦሎምፒክ የወርቅ ሜዳሊያ አሸናፊ ታራ ሊፒንስኪ በቀላሉ እንዲህ በማለት ገልጻለች: "በየቀኑ በበረዶ ላይ ስወጣ, ልክ እንደጀመርኩኝ ሁሉ እወደዋለሁ. በሂደቱ በሙሉ መደሰት ወደ ግብዎ መድረስ ሲደርሱ የበለጠ አርኪ ያደርገዋል."

አበረታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; የትኞቹ የአካል ብቃት ግቦችዎ በጣም እንደሚወዱዎት እና በሂደቱ ምን እንደሚደሰቱ ይፃፉ። (ለምሳሌ፡- "ወሰን የለሽ ሃይል እንዲኖረኝ ጓጉቻለሁ። በጂም ውስጥ ባለው የካርዲዮ ክፍል ውስጥ ማብቃት የማልሸነፍ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል።" ወይም "የ10ሺህ ውድድርን በማጠናቀቅ ለበጎ አድራጎት ገንዘብ ለማሰባሰብ ጓጉቻለሁ። ስሜትን እወዳለሁ። እኔ ባሠለጥኩ ቁጥር ስኬት እና ኩራት ይሰማኛል።)

4. በሚለኩ ውጤቶች ትንሽ ደረጃዎችን ያቅዱ.

የኦሎምፒክ አትሌቶች ግባቸውን ለማሳካት በሂደት እና ሆን ተብሎ ፍጥነት ይሰራሉ። ባይርነስ ሂደቱ በመንገዱ ላይ እንድትቆይ እንዴት እንደሚረዳት ገልጻለች፡ "አሰልጣኞቻችን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻችንን በመግለጽ ሳምንታዊ የፍተሻ ዝርዝር እንድንሞላ ያደርገናል።" እሷ ማተኮር ያለባትን እንድታስታውስ ይረዳታል ትላለች - እናም በእውነታው ማጠናቀቅ ከምትችለው በላይ በአንድ ቀን ውስጥ ብዙ ለማድረግ አትሞክርም።

“ወደ ሱቅ ሄደህ የአንድ ዓመት ዋጋ ለመግዛት አትሞክርም ፣ በሳምንት በሳምንት ታፈርሰው ነበር” ትላለች። ሥራን ከመሥራት ጋር ተመሳሳይ ነው። በአንድ እርምጃ አንድ እርምጃ በመውሰድ ለመሄድ እራስዎን ያነሳሳሉ። ዳህልኮተርተር እንደሚለው - “ትልቅ ወይም ትንሽ በሆነ ነገር ላይ ዕይታዎን ሲያሳኩ እና ሲሳኩ ከእሱ ጋር መጣበቅ ይፈልጋሉ።

አበረታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; በ #1 ውስጥ ያስቀመጧቸውን ግብ (ቶች) ለማሳካት ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን እርምጃዎች ይዘርዝሩ። (ለምሳሌ ፦ “ሶስት ሳምንታዊ ካርዲዮን እና ሁለት ሳምንታዊ የጥንካሬ ስፖርቶችን ያጠናቅቁ።”) እነዚህን እርምጃዎች በተቻለ መጠን በዝርዝር ያዘጋጁ ፣ በሚሄዱበት ጊዜ እያንዳንዱን ይፈትሹ ፣ እና እያንዳንዱ ስኬት ምን ያህል እንደተሰማዎት ይመዝግቡ።

5. የቡድን ተጫዋች ሁን.

ኦሊምፒያኖች ከስንት አንዴ ብቻቸውን አይሄዱም -- እና የሚያበረታቷቸው ሰዎች በተልዕኳቸው እንዲጸኑ በሚያደርጉት ችሎታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። "ጓደኞቼ እና የቡድን አጋሮቼ ያበረታቱኛል" ይላል ባይርነስ። እርስዎ እራስዎ ውስጥ ካልሆኑ በቁርጠኝነት መቆየት በጣም ቀላል ነው። ስፖርትዎ በቴክኒካዊ የግለሰብ ውድድር ቢሆን እንኳን የድጋፍ ቡድኑ እርስዎን የሚቀጥል ነው። እርስዎ እንዲፈቅዱ ስለማይፈልጉ እራስዎን የበለጠ ይገፋሉ። በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ወድቀዋል."

አበረታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፍላጎትዎን የሚደግፉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር ወይም የግል አሰልጣኝ የሚያገኙ ሰዎችን ዝርዝር ያዘጋጁ። ደጋፊዎችዎ ምን እንዲያደርጉ እንደሚፈልጉ ይፃፉ። (ለምሳሌ፣ "ባለቤቴን ወይም ጎረቤቴን በሳምንት ሶስት ሌሊት አብረውኝ እንዲሄዱ እጠይቃለሁ።"

6. የአሸናፊነት መንፈስ ይኑርህ።

ዓይኖቻቸውን በሽልማቱ ላይ በማድረግ ኦሊምፒያኖች ወደፊት መሄዳቸውን ቀጥለዋል። ባይርስስ “በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እዘገያለሁ ፣ ግን እኔ ማድረግ እንደምችል አውቃለሁ ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል እና ወደ ግቤ እየቀረበኝ ነው” ይላል።

አዎንታዊ ሆኖ ለመቆየት ፣ የአትሌቲክስ ተነሳሽነት ኢንስቲትዩት ፕሬዝዳንት የስፖርት ሳይኮሎጂስት ጆን ኤ ክሌንዴኒን ፣ እርስዎ በጥሩ በሚያደርጉት ላይ እንዲያተኩሩ ይጠቁማል። “በጎደለህ ነገር አትዘን” ይላል። "ይልቁንስ ምን አይነት ተሰጥኦዎችን እንደምትጠቀም አስብ እና ግባህን እንደምሳካ አስብ።" የኦሎምፒክ የብር ሜዳሊያ ተሸላሚ ሚሼል ኩዋን እንዳለው፣ "ስኬቲንግ ካደረግኩ በኋላ፣ አሸንፌ ወይም የተሸነፍኩ ቢሆንም የተቻለኝን ባደረግኩ ላይ አተኩራለሁ። የተቻለኝን ካደረግኩ ምንም ነገር አልጸጸትምም - ስለዚህ ይሰማኛል ከላይ እንደሆንኩ ወይም እንዳልሆንኩ እንደ አሸናፊ። ”

አበረታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; እርስዎ በደንብ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸውን ነገሮች ይፃፉ ፣ ያ ወደ ግብዎ ለመቅረብ ይረዳዎታል። ከዚያ፣ ግቦችዎን በተሳካ ሁኔታ ሲፈጽሙ እራስዎን ያስቡ።

7. ከራስዎ ውጭ ያድርጉ።

የኦሎምፒክ ተወዳዳሪ መንፈስም እሷን እንድትቀጥል ያደርጋታል። "የኦሎምፒክ አትሌቶች የተሻለ ለመሆን ጉዞ ላይ ናቸው" ይላል ክሌንዲኒን። ባይርነስ በሙሉ ልብ ይስማማል: - "የተሻለ የበረዶ ተንሸራታች መሆን እፈልጋለሁ, በከፍተኛ ደረጃ ለመወዳደር እና ያለማቋረጥ የተሻለ ለመሆን እፈልጋለሁ. እራሴን ለመግፋት, ለመግፋት እና ለመቃወም ያለኝ ፍላጎት ተነሳሽነት የሚያደርገኝ ነው." ከሌሎች ጋር ባትፎካከርም እንኳን፣ ምንጊዜም የራስህ ተቃዋሚ መሆን ትችላለህ -- ስትሄድ የራስዎን ሪከርድ ለማሸነፍ መጣር። በሆነ ነገር የተሻለ ለመሆን መሞከር ለመቀጠል ይረዳዎታል።

አበረታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; በ #4 ላይ ለዘረዘሩት እያንዳንዱ እርምጃ እርስዎ ምን እንደሚያደርጉ እና ከዚያ እንዴት እንደሚሻሻሉ በዝርዝር ይግለጹ። (ለምሳሌ ፦ "የመጀመሪያው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ በትሬድሚሉ ላይ 30 ደቂቃዎችን በመካከለኛ ፍጥነት ያካተተ ይሆናል። በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ርዝመቱን ወይም ጥንካሬውን ለመጨመር እጥራለሁ።")

8. ተመለስ።

አንድ የኦሎምፒክ አትሌት ሲንኮታኮት እራሷን ወደ ላይ በማንሳት መጓዟን ቀጥላለች። በ1998 የአሜሪካ የበረዶ ሆኪ ቡድን የወርቅ ሜዳሊያ ባለቤት ካሚ ግራናቶ “ነገሮች ጥሩ በማይሆኑበት ጊዜ ተነሳሽ መሆን ከባድ ነው፣ነገር ግን አፍራሽ አስተሳሰቦችን ሰርዝ እና ወደ ትክክለኛው መንገድ መመለስ አለብህ” ብሏል።

ሊፒንስኪ ልምምድ የበለጠ ጠንካራ እንድትሆኑ ሊረዳችሁ እንደሚችል ተናግሯል። “ሲለማመዱ እና ሲረብሹ ፣ ይቀጥላሉ። በመጨረሻም ፣ እሱ ተሃድሶ ይሆናል - ስለእሱ እንኳን ሳያስቡት ይመለሳሉ።

Dahlkoetter አያይዘውም መሰናክሎችን ማሸነፍ ባህሪን ይገነባል፡ "ታላላቅ አትሌቶች ውድቀትን እንደ የመማር እድል አድርገው ስለሚመለከቱት ለመቀጠል የበለጠ ይነሳሳሉ።" ሊፒንስኪ “ወደ ኦሊምፒክ መለስ ብዬ ስመለከት ፣ ጥሩ ጊዜዎችን ብቻ ሳይሆን አስቸጋሪ ጊዜዎችንም አላስታውስም። እነዚያ አስቸጋሪ ጊዜያት አስፈላጊ ናቸው ምክንያቱም አዳዲስ ችግሮችን ለማሸነፍ ይረዳሉ።”

አበረታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; ወደ ግቦችህ ስትሄድ ሊያጋጥሙህ የሚችሉትን መሰናክሎች ዘርዝረህ ከዚያም እያንዳንዳቸውን እንዴት ማሸነፍ እንደምትችል ዘርዝር። (ለምሳሌ - “ከመጠን በላይ ተኝቼ የማለዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬን ካጣሁ ፣ ከሥራ በኋላ ወደ ጂም እሄዳለሁ - ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቼን ለሌላ ጊዜ አስተላልፋለሁ።”

9. ደህና እና ጠንካራ ይሁኑ.

አንድ አትሌት ወደ ኦሎምፒክ ጨዋታዎች እንዳይሄድ የሚያቆምበት አንዱ አስተማማኝ መንገድ ጉዳት ነው። "በወቅቱ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ አካል ሊኖረኝ ይገባል" ይላል ባይርነስ። በጥሩ ሁኔታ ላይ ካልሆንኩ እራሴን የመጉዳት እድሉ ከፍ ያለ ነው።

ስለ አመጋገብም ተመሳሳይ ነው. አትሌቶች ሰውነታቸውን በአግባቡ ካልነደዱ በጥሩ ሁኔታ ለማከናወን ጉልበት እና ጥንካሬ የላቸውም። ግራናቶ “ሰውነትዎን የሚፈልገውን ሲሰጡ ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እና የተሻለ አፈፃፀም ያሳያሉ” ብለዋል። ጤናማ አመጋገብን ከመካከለኛ (ተገቢ ባልሆነ ኃይለኛ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ጋር በማዋሃድ ፣ ሁላችንም ከዓላማችን ጋር ተጣብቀን ጤናማ ለመሆን እንችላለን።

አበረታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; ግቦችዎን በሚከተሉበት ጊዜ ማንኛውንም ጉዳት እንዴት መከላከል እና ጤናማ ሆነው መቆየት እንደሚችሉ ይፃፉ። (ለምሳሌ፡ "በሳምንት ሁለት ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ብቻ ያድርጉ፤ በቀን ከ1,800 ካሎሪ ያላነሰ ፍጆታ፤ በየቀኑ ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።"

10. አንዳንድ R&R ያግኙ።

Downtime በአብዛኛዎቹ የኦሎምፒክ አሰልጣኞች ብቻ አይበረታታም ፣ ያስፈልጋል። ግራናቶ “ሁሉም ቡድናችን በሳምንት ሦስት ጊዜ ያሰላስላል” ብለዋል። ተነሳሽነት ለመቆየት ከሞከሩ በጣም አስፈላጊ የሆነ እረፍት እንድወስድ ያስገድደኛል። በቀደመው ነጥባችን እንደተገለጸው ጉዳትን ከመከላከል በተጨማሪ ዕረፍት ሚዛንን እንዲጠብቁ እና እንዳይቃጠሉ ይረዳዎታል ሲል ክሌንደንን ይናገራል። እራስዎን ለማገገም እና እራስዎን ለመሙላት አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ማረጋጋት አስፈላጊ ነው።

አበረታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; ግቦችዎ ላይ ለመድረስ በመንገድ ላይ እንዴት እንደሚያርፉ እና እንደሚያገግሙ ይጻፉ። (ለምሳሌ: "በእያንዳንዱ ሌሊት ለስምንት ሰአታት ይተኛሉ፤ በቀን ለግማሽ ሰዓት ያህል በጸጥታ ያንብቡ፤ በቀን ለ15 ደቂቃ ጆርናል፤ በጥንካሬ ክፍለ ጊዜዎች መካከል አንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ።"

ምን ያነሳሳል። አንቺ ግቦችዎን ለማሳካት?

ግምገማ ለ