ጥንዶች አንድ ላይ ክብደት እንዲቀንሱ የሚደረግ አመጋገብ
ይዘት
ምግብን ቀለል ለማድረግ ፣ የወንድ ጓደኛዎን ፣ ባልዎን ወይም የትዳር አጋርዎን ማሳተፍ ብዙውን ጊዜ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጤናማ ምግቦችን ሲመርጡ ፣ በሱፐር ማርኬት እና በምግብ ቤቶች ሲገዙ ለምሳሌ አካላዊ እንቅስቃሴን ለመለማመድ የበለጠ ተነሳሽነት ከማምጣት በተጨማሪ በጣም ቀላል ያደርገዋል ፡
በጥንድ ለማድረግ የሥልጠና ዕቅድ ምሳሌ ይመልከቱ ፡፡
ብራዚላዊው የሥነ-ምግብ ባለሙያ ፓትሪሺያ ሃይያት ይህን በማሰቧ Dieta dos Casais የተባለችውን መጽሐፍ የጻፉት ባልና ሚስቱ ጤናማ ሕይወት እንዲኖር ለማበረታታት ሲሆን በዚህ ውስጥ ደግሞ ከዚህ በታች በተዘረዘሩት 3 ደረጃዎች የተከፋፈሉ 2 ምክሮችን ፣ የምግብ አሰራሮችን እና 2 መከተል ያለባቸውን የምግብ እቅድ አመልክተዋል ፡፡
ደረጃ 1: ግኝት
ይህ ደረጃ ለ 7 ቀናት የሚቆይ ሲሆን ሰውነታችንን ለማርከስ ዋና ዓላማ በማድረግ ለሰውነት በሚጠቅሙ ምግቦች በአመጋገብ በሚተካው የጎጂ ምግቦች ፍጆታ የተከሰተበት ከቀድሞው አሠራር የእረፍት መጀመሪያ ነው ፡፡ .
- ምን መብላት እንደ አኩሪ አተር ፣ ምስር ፣ ባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ በቆሎ እና አተር ያሉ ሁሉም ዓይነት ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና የአትክልት ፕሮቲኖች።
- የማይመገቡት ቀይ ሥጋ ፣ ነጭ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ዓሳ ፣ የባህር ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ፣ አይብ ፣ እርጎ ፣ የተጣራ እህል እና ዱቄት ፣ ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምግቦች ፣ አልኮሆል መጠጦች ፣ ስኳር እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፡፡
ደረጃ 2: ቁርጠኝነት
ይህ ደረጃ ቢያንስ ለ 7 ቀናት የሚቆይ ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ ግቡ እስኪደርስ ድረስ መከታተል አለበት ፣ ይህም ከግሉተን እና ከወተት እና ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር መጠነኛ ምግቦችን መጠቀም ያስችላል ፡፡
- ምን መብላት ከሰኞ እስከ ረቡዕ ድረስ እንደ አኩሪ አተር ፣ ምስር ፣ ባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ በቆሎ እና አተር ያሉ የአትክልት ፕሮቲኖች ብቻ ናቸው ፡፡ ከሐሙስ እስከ እሁድ እንደ ቀይ እና ነጭ ስጋ እና ዓሳ ያሉ የእንስሳት ዝርያ ያላቸው ፕሮቲኖች።
- የማይመገቡት ከመጠን በላይ የስኳር ፣ የአልኮሆል መጠጦች ፣ ግሉተን እና የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡
ደረጃ 3 ታማኝነት
ይህ ደረጃ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች ሊጠበቁ በሚገባበት ጊዜ እንደመሆኑ መጠን ምንም ቆይታ የለውም ፣ እና ሁሉንም ምግቦች በመጠነኛ መንገድ እንዲወስድ ይፈቀድለታል።
- ምን መብላት ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ባቄላ ፣ አኩሪ አተር ፣ ሽምብራ እና ምስር ፣ ድንች ፣ ስኳር ድንች ፣ ከያም እና ሌሎች የካርቦሃይድሬት ምንጮች ፣ እንደ ዱቄ ፣ ሩዝና ሙሉአንድ ፓስታ ያሉ ጥራጥሬዎችን ይመርጣሉ ፡፡
- የማይመገቡት እንደ ጣፋጮች ፣ ኬኮች እና ጣፋጮች ፣ ነጭ ዱቄት ፣ ነጭ ሩዝ ፣ የቀዘቀዘ ዝግጁ ምግብ ፣ ዱቄት ሾርባ እና ጥብስ ያሉ ነጭ ስኳር ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች ፡፡
ምንም እንኳን መጽሐፉ የተጻፈው ባልና ሚስቶች ክብደት መቀነስ ላይ ያተኮረ ቢሆንም ፣ የቡድን ክብደት መቀነስ ፈጣን እና ውጤታማ በመሆኑ ተመሳሳይ ምግብ በቤተሰቡ በሙሉ ወይም ከሥራ ወይም ከክፍል የመጡ የጓደኞች ቡድን እንዲሁም ክብደታቸውን መቀነስ በሚፈልጉ ሰዎች ሊከተሉ ይችላሉ ፡
ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ፣ ያለ መስዋእትነት ክብደት ለመቀነስ ቀላል ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡
አስገራሚ መጣጥፎች
ሪቫሮክሳባን ፣ የቃል ጡባዊ
