የሂሞግሎቢን ቆጠራዎን ከፍ ለማድረግ እንዴት እንደሚቻል

ይዘት

• ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን ብዛት ምንድነው?
• በብረት እና ፎል የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
• የብረት ማሟያዎችን ይውሰዱ
• የብረት መሳብን ከፍ ያድርጉ
• የብረት መሳብን የሚጨምሩ ነገሮች
• የብረት መሳብን የሚቀንሱ ነገሮች
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• የመጨረሻው መስመር

ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን ብዛት ምንድነው?

ሄሞግሎቢን በቀይ የደም ሴሎችዎ ውስጥ ኦክስጅንን ወደ ቀሪው የሰውነትዎ ክፍል የሚያስተላልፍ ፕሮቲን ነው ፡፡ በተጨማሪም ካርቦን ዳይኦክሳይድን ከሴሎችዎ ውስጥ በማውጣት ለመተንፈስ ወደ ሳንባዎ ይመለሳል ፡፡

ማዮ ክሊኒክ ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን ቆጠራ በወንዶች በአንድ ዲሲልተር ከ 13.5 ግራም በታች ወይም በሴቶች ከ 12 ግራም በአንድ ዲሲልተር እንደሚለው ይገልጻል ፡፡

ብዙ ነገሮች ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን መጠን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣

• የብረት እጥረት የደም ማነስ
• እርግዝና
• የጉበት ችግሮች
• የሽንት በሽታ

በተጨማሪም አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሮ ያለ ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን ብዛት ያለ ምንም መሠረታዊ ምክንያት አላቸው ፡፡ ሌሎች ደግሞ ዝቅተኛ ሂሞግሎቢን አላቸው ፣ ግን በጭራሽ ምንም ምልክቶች የላቸውም ፡፡

በብረት እና ፎል የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

በሄሞግሎቢን ምርት ውስጥ ብረት ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ትራንስሪን የተባለ ፕሮቲን ከብረት ጋር በማያያዝ መላውን ሰውነት ያጓጉዘዋል ፡፡ ይህ ሂሞግሎቢንን የያዙትን ቀይ የደም ሴሎችን ሰውነትዎን እንዲሠራ ይረዳል ፡፡

የሂሞግሎቢን መጠንዎን በራስዎ ለማሳደግ የመጀመሪያው እርምጃ ብዙ ብረትን መመገብ መጀመር ነው ፡፡ በብረት ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የጉበት እና የአካል ክፍሎች ስጋዎች
• shellልፊሽ
• የበሬ ሥጋ
• ብሮኮሊ
• ሌላ
• ስፒናች
• ባቄላ እሸት
• ጎመን
• ባቄላ እና ምስር
• ቶፉ
• ድንች ቅቅል
• የተጠናከረ እህል እና የበለፀገ ዳቦ

ፎሌት ሄሞግሎቢንን የያዘው የቀይ የደም ሴሎችዎ ክፍል ሄሜ ለማምረት የሚጠቀም ቢ ቢ ቫይታሚን ነው ፡፡ በቂ ፎሌት ከሌለ ቀይ የደም ሴሎችዎ መብሰል አይችሉም ፡፡ ይህ ወደ ፎሌት እጥረት የደም ማነስ እና ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን መጠንን ያስከትላል ፡፡

ተጨማሪ በመብላት በአመጋገብዎ ውስጥ ፎሌትን ማከል ይችላሉ-

• የበሬ ሥጋ
• ስፒናች
• ጥቁር-ዓይን አተር
• አቮካዶ
• ሰላጣ
• ሩዝ
• የኩላሊት ባቄላ
• ኦቾሎኒ

የብረት ማሟያዎችን ይውሰዱ

የሂሞግሎቢንን መጠን በብዙ ከፍ ማድረግ ከፈለጉ በአፍ የሚወሰዱ የብረት ማዕድናትን መውሰድ ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡ ይሁን እንጂ በጣም ብዙ ብረት ሄሞክሮማቶሲስ የተባለ በሽታ ሊያስከትል ይችላል። ይህ እንደ ሲርሆሲስ ያሉ የጉበት በሽታዎችን እና ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለምሳሌ የሆድ ድርቀት ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ያስከትላል ፡፡

ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር አብረው ይሥሩ ፣ እና በአንድ ጊዜ ከ 25 ሚሊግራም (mg) በላይ ከመውሰድ ይቆጠቡ ፡፡ ብሔራዊ የጤና ተቋማት የምግብ ማሟያዎች ጽሕፈት ቤት ወንዶች በቀን እስከ 8 ሚሊ ግራም ብረት እንዲያገኙ ይመክራል ፣ ሴቶች ደግሞ እስከ 18 ሚሊ ግራም ሊደርሱ ይገባል ፡፡ ነፍሰ ጡር ከሆኑ በቀን እስከ 27 ሚ.ግ ዒላማ ማድረግ አለብዎት ፡፡

ዝቅተኛ ሂሞግሎቢንን በሚያስከትለው መሰረታዊ ሁኔታዎ ላይ በመመርኮዝ ከሳምንት እስከ አንድ ወር በኋላ በብረትዎ ውስጥ ያለውን ልዩነት ማስተዋል መጀመር አለብዎት።

የብረት ማሟያዎች ሁል ጊዜ ልጆች በማይደርሱበት ቦታ በጥንቃቄ መቀመጥ አለባቸው ፡፡ ልጅዎ የብረት ማሟያ የሚፈልግ ከሆነ ለልጆች ደህንነቱ የተጠበቀ አንዱን መምረጥዎን ያረጋግጡ ፡፡

ልጆች ዝቅተኛ የደም መጠን አላቸው ፣ ይህም ለብረት መርዝ በጣም የተጋለጡ ያደርጋቸዋል ፡፡ ልጅዎ በአጋጣሚ የብረት ማሟያ ከወሰደ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡

የብረት መሳብን ከፍ ያድርጉ

የብረት ምግብዎን በምግብ ወይም በምግብ ማሟያነት ቢጨምሩም ሰውነትዎ ያስገቡትን ተጨማሪ ብረት በቀላሉ ሊያከናውን እንደሚችል ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው ፡፡ የተወሰኑ ነገሮች ሰውነትዎ የሚወስደውን የብረት መጠን ሊጨምሩ ወይም ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

የብረት መሳብን የሚጨምሩ ነገሮች

በብረት ውስጥ ከፍ ያለ ነገር ሲመገቡ ወይም የብረት ማሟያ ሲወስዱ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ ወይም በተመሳሳይ ጊዜ ተጨማሪ ምግብ ይውሰዱ ፡፡ ቫይታሚን ሲ ሰውነትዎ የሚወስደውን የብረት መጠን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ መሳብን ለመጨመር በብረት የበለፀጉ ምግቦች ላይ ጥቂት ትኩስ ሎሚ ለመጭመቅ ይሞክሩ ፡፡

በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ሲትረስ
• እንጆሪ
• ጠቆር ያለ ፣ ቅጠላማ ቅጠል

ሰውነትዎ ቫይታሚን ኤ እንዲመነጭ ​​የሚረዳው ቫይታሚን ኤ እና ቤታ ካሮቲን በተጨማሪም ሰውነትዎ የበለጠ ብረት እንዲወስድ ይረዳዋል ፡፡ እንደ ዓሳ እና ጉበት ባሉ የእንስሳት ምግብ ምንጮች ውስጥ ቫይታሚን ኤን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ቤታ ካሮቲን ብዙውን ጊዜ በቀይ ፣ በቢጫ እና በብርቱካን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል-

• ካሮት
• የክረምት ዱባ
• ስኳር ድንች
• ማንጎስ

እንዲሁም የቫይታሚን ኤ ተጨማሪዎችን መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር በቅርበት መስራቱን ያረጋግጡ ፡፡ በጣም ብዙ ቪታሚን ኤ ወደ ሃይፐርቪታሚኖሲስ ኤ ወደ ሚባለው ከባድ ሁኔታ ሊያመራ ይችላል ፡፡

የብረት መሳብን የሚቀንሱ ነገሮች

ከሁለቱም ማሟያዎች እና ከምግብ ምንጮች የሚገኘው ካልሲየም ሰውነትዎን ብረትን ለመምጠጥ ይከብደዋል ፡፡ ሆኖም ግን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ስለሆነ ካልሲየምን ሙሉ በሙሉ እንዳያጠፉ አስፈላጊ ነው ፡፡ የካልሲየም ተጨማሪ ነገሮችን ብቻ ያስወግዱ እና የብረት ማሟያ ከመውሰዳቸው በፊት ወይም በኋላ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡

በካልሲየም ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ወተት
• አኩሪ አተር
• ዘሮች
• በለስ

በተጨማሪም ፊቲቲክ አሲድ በተለይም ሥጋን የማይመገቡ ከሆነ ሰውነትዎን በብረት እንዲወስዱ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ በአንድ ምግብ ወቅት ብቻ የብረት ምግብን ብቻ ይነካል ፣ ቀኑን ሙሉ አይደለም ፡፡ ስጋን የማይመገቡ ከሆነ በብረት የበለፀጉ ምግቦች ከፍ ያለ የፒቲቲክ አሲድ የበዛባቸውን ምግቦች ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡

ከፍቲክ አሲድ ከፍ ያለ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• walnuts
• የብራዚል ፍሬዎች
• የሰሊጥ ዘር

እንደ ካልሲየም ሁሉ ፊቲቲክ አሲድ ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ መወገድ የሌለበት አስፈላጊ ንጥረ ነገር መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

አንዳንድ ዝቅተኛ የሂሞግሎቢን ጉዳዮች በአመጋገብ እና በምግብ ማሟያዎች ብቻ ሊስተካከሉ አይችሉም። የሂሞግሎቢንን መጠን ከፍ ለማድረግ በሚሞክሩበት ጊዜ ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱ ካለዎት ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡

• ሐመር ቆዳ እና ድድ
• ድካም እና የጡንቻ ድክመት
• ፈጣን ወይም ያልተለመደ የልብ ምት
• ብዙ ጊዜ ራስ ምታት
• ብዙ ጊዜ ወይም ያልታወቀ ድብደባ

የመጨረሻው መስመር

የሂሞግሎቢንን ብዛት በአመጋገብ ለውጦች እና ተጨማሪዎች ለማሳደግ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡ የሂሞግሎቢንን ብዛት ከፍ ለማድረግ በሚሞክሩበት ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መገናኘትዎን ያረጋግጡ ፡፡

በተለይም እርጉዝ ከሆኑ ወይም ሥር የሰደደ የጤና ችግር ካለብዎ እንደ ብረት ማስተላለፍ ያሉ ተጨማሪ ሕክምናዎች ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡

እንደ ዋናው ምክንያት እና እርስዎ በሚያደርጓቸው ለውጦች ላይ በመመርኮዝ የሂሞግሎቢንን ብዛት ለማሳደግ ከጥቂት ሳምንታት እስከ አንድ ዓመት ገደማ ሊወስድ ይችላል።