ጊዜያዊ ጾም ክብደት ለመቀነስ ይሠራል?

ይዘት

• የማያቋርጥ ጾም ምንድነው?
• ክብደትን ለመቀነስ ይሠራል?
• ከኬቶ ጋር ቅንጅት
• ሌሎች ጥቅሞች
• እምቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• የመጨረሻው መስመር

የማያቋርጥ ጾም ክብደት ለመቀነስ በሚፈልጉ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅነት ያተረፈ የአመጋገብ ስርዓት ነው ፡፡

እንደ አመጋገቦች እና ሌሎች ክብደት መቀነስ መርሃግብሮች በተለየ መልኩ የምግብ ምርጫዎችዎን ወይም ምግብዎን አይገድብም ፡፡ ይልቁንም አስፈላጊው ነገር ሁሉ ነው መቼ ትበላለህ.

አንዳንድ ሰዎች ያለማቋረጥ መጾም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስጣል ጤናማ እና ጤናማ መንገድ ሊሆን ይችላል ሲሉ ሌሎች ደግሞ ውጤታማ እና ዘላቂነት የለውም ብለው ያጣጥላሉ ፡፡

ይህ መጣጥፍ የማያቋርጥ ጾም ለክብደት መቀነስ እንደሚሠራ ያብራራል ፡፡

የማያቋርጥ ጾም ምንድነው?

የማያቋርጥ ጾም በምግብ እና በጾም መካከል መካከል ብስክሌትን ያካትታል ፡፡

የዚህ ዓይነቱ የአመጋገብ ዘይቤ አብዛኛዎቹ ዓይነቶች ምግብዎን እና መክሰስዎን በተወሰነ የጊዜ መስኮት ላይ በመገደብ ላይ ያተኩራሉ - በተለይም በቀን ከ 6 እስከ 8 ሰዓታት።

ለምሳሌ ፣ የ 16/8 የማያቋርጥ ጾም ምግብን በቀን 8 ሰዓት ብቻ መገደብ እና በቀሪዎቹ 16 ሰዓታት ውስጥ ከመብላት መቆጠብን ያጠቃልላል ፡፡

ሌሎች ዓይነቶች በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ለ 24 ሰዓታት መጾምን ወይም በሳምንት ጥቂት ቀናት የካሎሪ መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ መቁረጥን ግን በሌሎች ውስጥ በመደበኛነት መመገብን ያካትታሉ ፡፡

ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች የክብደት መቀነስን ለማሳደግ የማያቋርጥ ጾምን ቢለማመዱም ከሌሎች በርካታ የጤና ጠቀሜታዎችም ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያለማቋረጥ መጾም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ያሻሽላል ፣ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል እንዲሁም ረጅም ዕድሜን ያሳድጋል (፣) ፡፡

ያልተቋረጠ ጾም ምግብዎን በተወሰነ የጊዜ መስኮት ላይ የሚገድብ ተወዳጅ የአመጋገብ ዘዴ ነው። የሚመገቡትን የምግብ አይነቶች ወይም መጠን አይገድበውም ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ይሠራል?

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያለማቋረጥ መጾም በበርካታ ስልቶች አማካይነት የክብደት መቀነስን ያሳድጋል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ምግብዎን እና መክሰስዎን በጥብቅ የጊዜ መስኮት ላይ መገደብ በተፈጥሮው ክብደት ለመቀነስ የሚረዳውን የካሎሪ መጠንዎን ሊቀንስ ይችላል።

ያለማቋረጥ መጾም ቀኑን ሙሉ የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ የሚችል የኖሮፊንፊን ፣ ሆርሞን እና የነርቭ አስተላላፊ ደረጃን ሊጨምር ይችላል () ፡፡

በተጨማሪም ይህ የመመገቢያ ዘዴ በደም ውስጥ ስኳር አስተዳደር ውስጥ የተካተተውን ኢንሱሊን የተባለውን ሆርሞን መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የክብደት መቀነስን ለማበረታታት የስብ ማቃጠልን ከፍ ማድረግ (፣)።

አልፎ አልፎ መጾም ሰውነትዎ ከካሎሪ ገደብ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ የጡንቻን ብዛት እንዲይዝ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ይህም ይግባኙን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ()።

በአንድ ግምገማ መሠረት ያለማቋረጥ መጾም የሰውነት ክብደትን እስከ 8% ሊቀንስ እና ከ3-12 ሳምንታት በላይ እስከ 16% የሰውነት ስብን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

ከኬቶ ጋር ቅንጅት

ከኬቲካዊ ምግብ ጋር ሲጣመር ፣ ያለማቋረጥ የሚጾም ጾም ኬቲዝምን ያፋጥናል እንዲሁም የክብደት መቀነስን ያጠናክራል ፡፡

በቅባት በጣም ከፍ ያለ ግን በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ የሆነው የኬቶ አመጋገብ ኬቲሲስ እንዲነሳ ለማድረግ የታቀደ ነው ፡፡

ኬቲሲስ በሰውነትዎ ውስጥ በካርቦሃይድሬት ፋንታ ለነዳጅ የሚሆን ስብን እንዲያቃጥል የሚያስገድድ ተፈጭቶ ሁኔታ ነው ፡፡ ይህ የሚሆነው ሰውነትዎ የግሉኮስ እጥረት ሲኖርበት ዋናው የኃይል ምንጭ () ነው ፡፡

የማያቋርጥ ጾምን ከኬቶ አመጋገብ ጋር በማጣመር ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ሰውነትዎ በፍጥነት ወደ ኬቲሲስ እንዲገባ ይረዳል ፡፡ በተመሳሳይ ማቅለሽለሽ ፣ ራስ ምታት እና ድካም (፣) ተለይቶ የሚታወቅበትን ኬቶ ጉንፋን ጨምሮ ይህን አመጋገብ ሲጀምር ብዙ ጊዜ የሚከሰቱትን የጎንዮሽ ጉዳቶችንም እንዲሁ መቀነስ ይችላል ፡፡

ያለማቋረጥ መጾም የስብ ማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ከፍ በማድረግ ክብደት መቀነስን እንደሚጨምር ጥናቶች ያመለክታሉ ፡፡ ከኬቲጂን ምግብ ጋር በአንድ ላይ ጥቅም ላይ ሲውል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ከፍ እንዲል ኬቲዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡

ሌሎች ጥቅሞች

ያልተቋረጠ ጾም ከሌሎች በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር ተያይ beenል ፡፡ ሊሆን ይችላል:

• የልብ ጤናን ያሻሽሉ ፡፡ ያልተቋረጠ ጾም የጠቅላላ እና የኤል ዲ ኤል (መጥፎ) ኮሌስትሮል መጠንን ፣ እንዲሁም ትራይግሊሪየስ መጠንን ለመቀነስ ተችሏል ፣ እነዚህ ሁሉ ለልብ ህመም ተጋላጭ ምክንያቶች ናቸው (፣) ፡፡
• የደም ስኳር ቁጥጥርን ይደግፉ። በአይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው 10 ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ አነስተኛ ጥናት መካከል ያለማቋረጥ መፆም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ አስችሏል () ፡፡
• እብጠትን ይቀንሱ. በርካታ ጥናቶች እንዳመለከቱት ይህ የአመጋገብ ዘዴ የተወሰኑ የደም ግፊቶችን ምልክቶች ሊቀንስ ይችላል ፡፡
• ረጅም ዕድሜን ይጨምሩ ፡፡ ምንም እንኳን በሰዎች ላይ ምርምር የጎደለው ቢሆንም አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ያለማቋረጥ መጾም ዕድሜዎን እና የእድሜ መግፋት ምልክቶችን ሊያሳድግዎት ይችላል [,].
• የአንጎል ሥራን ይጠብቁ ፡፡ በአይጦች ውስጥ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የአመጋገብ ዘይቤ የአንጎል ሥራን እና እንደ አልዛይመር በሽታ የመሳሰሉ ሁኔታዎችን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡
• የሰውን እድገት ሆርሞን ይጨምሩ ፡፡ የማያቋርጥ ጾም በተፈጥሮ የሰውን ልጅ የእድገት ሆርሞን (ኤች.ጂ.ጂ.) ደረጃዎችን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም የሰውነት ውህደትን እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል ፣

የማያቋርጥ ጾም መቆጣትን መቀነስ ፣ የልብ እና የአንጎል ጤናን መጨመር እና የተሻለ የደም ስኳር ቁጥጥርን ጨምሮ ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

እምቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ብዙ ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካል ሆነው የማያቋርጥ ጾምን በደህና ሊለማመዱ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ለሁሉም ሰው ምርጥ ምርጫ ላይሆን ይችላል ፡፡

ልጆች ፣ ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ግለሰቦች እና ነፍሰ ጡር ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ይህን የአመጋገብ ዘይቤ ከመጀመራቸው በፊት የሚፈልጉትን ንጥረ ምግብ ማግኘታቸውን ለማረጋገጥ ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር አለባቸው ፡፡

ጾም በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ አደገኛ ጠብታዎችን ሊያስከትል ስለሚችል አንዳንድ መድኃኒቶችን ሊያስተጓጉል ስለሚችል የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎችም ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡

አትሌቶች እና አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ያለማቋረጥ ያለማቋረጥ ጾምን መለማመድ ቢችሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማመቻቸት በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዙሪያ ምግብ እና ፈጣን ቀናት ማቀድ የተሻለ ነው ፡፡

በመጨረሻም ፣ ይህ የአኗኗር ዘይቤ ለሴቶች ያን ያህል ውጤታማ ላይሆን ይችላል ፡፡ በእርግጥ የሰው እና የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ያለማቋረጥ መጾም በሴቶች የደም ስኳር ቁጥጥር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ለወር አበባ ዑደት ያልተለመዱ ችግሮች አስተዋጽኦ ያደርጋል እንዲሁም የመራባት አቅምን ይቀንሰዋል (፣) ፡፡

ምንም እንኳን የማያቋርጥ ጾም በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ቢሆንም ለሁሉም ሰው ትክክል ላይሆን ይችላል ፡፡ በተለይም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በሴቶች ላይ በርካታ አሉታዊ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የማያቋርጥ ጾም ጤናማ ያልሆነ የሰውነት መጠንን ጠብቆ የሚቆይ እና ጤናማ ያልሆነ የሰውነት ስብን ጠብቆ የሚቆይ ሲሆን ይህ ሁሉ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

እንደ ኬቶ አመጋገብ ካሉ ሌሎች አመጋገቦች ጋር ሲደባለቅ ኬቲስን በፍጥነት ሊያፋጥን እና እንደ ኬቶ ጉንፋን ያሉ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን ለሁሉም ሰው ላይሰራ ቢችልም ፣ ያለማቋረጥ መጾም ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የክብደት መቀነስ ዘዴ ሊሆን ይችላል ፡፡