አመጋገብን በቀላሉ ለመከተል እንዴት እንደሚቻል

ይዘት

• አመጋገብን በቀላል መንገድ እንዴት እንደሚጀመር
• ለቀላል አመጋገብ የናሙና ምናሌ

አመጋገቡን ለመከተል ቀላል ለማድረግ የመጀመሪያው እርምጃ ለምሳሌ በሳምንት ከ 5 ኪ.ግ ይልቅ በሳምንት ውስጥ 0.5 ኪ.ግ ማጣት እንደ ትናንሽ እና የበለጠ ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት መሆን አለበት ፡፡ ምክንያቱም ምክንያታዊ ግቦች ጤናማ ክብደት መቀነስ ዋስትና ከመሆናቸው በተጨማሪ ለማሳካት አስቸጋሪ በሆኑ ውጤቶች ላይ ብስጭትን እና ጭንቀትን ይቀንሰዋል ፡፡

ሆኖም አመጋገሩን ቀለል ለማድረግ ትልቁ ሚስጥር ይህ “አዲስ የመመገቢያ መንገድ” ለረጅም ጊዜ ተግባራዊ ሊሆን ይገባል ብሎ ማሰብ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ምናሌው በጭራሽ በጣም ገዳቢ መሆን የለበትም ፣ በሚቻልበት ጊዜ የእያንዳንዱን ሰው ምርጫዎች ማክበር አለበት ፡፡

በተጨማሪም በሚመገቡት ላይ የበለጠ ገደቦችን መፍጠር ሳያስፈልግ ክብደት መቀነስ ሊጠናክር ስለሚችል አካላዊ እንቅስቃሴው መደበኛ እና መደበኛ መሆን አለበት ፡፡

አመጋገብን በቀላል መንገድ እንዴት እንደሚጀመር

አመጋገሩን በቀላሉ ለመጀመር በጣም ጥሩው መንገድ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ እና ዝቅተኛ ንጥረ-ምግብ ያላቸው የኢንዱስትሪ ምርቶችን ማስወገድ ነው ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች

• ለስላሳ መጠጦች;
• ኩኪዎች;
• አይስክሬም;
• ኬኮች

ተስማሚው እነዚህን ምርቶች ለተፈጥሮ ምግቦች መለዋወጥ ነው ፣ ይህም ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ካሎሪዎች ያነሱ ከመሆናቸው በተጨማሪ ለጤና የበለጠ ጠቀሜታ ያላቸው ተጨማሪ ንጥረ ምግቦችም አላቸው ፡፡ ጥሩ ምሳሌ ለምሳሌ ለተፈጥሮ የፍራፍሬ ጭማቂ ሶዳውን መለወጥ ወይም ከሰዓት በኋላ መክሰስ ብስኩትን ለፍራፍሬ መለወጥ ነው ፡፡

ቀስ በቀስ ፣ አመጋገቡ የልምምድ አካል እየሆነ እና እየቀለለ ሲመጣ እንደ ፒካኒ ያሉ የሰቡትን ስጋዎች በማስወገድ እና ሌሎች የምግብ ማብሰያ መንገዶችን በመጠቀም ፣ ለኩሬ እና ለበሰለ ምርጫ በመስጠት ለምሳሌ የበለጠ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች ለውጦች ሊደረጉ ይችላሉ ፡ .

ጤናማ ክብደት መቀነስ ምናሌን እንዴት ማቀናጀት እንደሚቻል ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

ለቀላል አመጋገብ የናሙና ምናሌ

ለቀላል የአመጋገብ ምናሌ ምሳሌ ለመሆን የሚከተለው የ 1 ቀን የአመጋገብ ስርዓት ነው ፡፡

ይህ አጠቃላይ ምናሌ ነው ፣ ስለሆነም በግል ምርጫዎች መሠረት ሊስማማ ይችላል። በጣም አስፈላጊው ነገር በኢንዱስትሪ የበለጸጉ ምርቶችን ከመጠቀም መቆጠብ እና መጠኖቹን ከመጠን በላይ ከመጨመር በተጨማሪ ለተፈጥሮ ምግቦች ምርጫ መስጠት ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ግለሰባዊ የአመጋገብ ዕቅድ ለመፍጠር ሁል ጊዜም የምግብ ጥናት ባለሙያን ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡