የፓሎሊቲክ አመጋገብ

ይዘት

• በፓሊዮሊቲክ አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ምግቦች
• የፓሎሊቲክ አመጋገብ ምናሌ
• የፓሎሊቲክ አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
• የፓሎሊቲክ ሰላጣ ከ እንጉዳዮች ጋር
• ፓፓያ እና ቺያ ክሬም
• ተጨማሪ የምግብ ዓይነቶችን ይመልከቱ በ:

የፓሎሎሊቲክ አመጋገብ ከስጋ ፣ ከዓሳ ፣ ከፍራፍሬ ፣ ከአትክልቶች ፣ ቅጠሎች ፣ የቅባት እህሎች ፣ ሥሮች እና ሀረጎች በመሳሰሉት ከተፈጥሮ የሚመጡ ምግቦችን መሠረት ያደረገ አመጋገብ ሲሆን በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምግቦችን ለምሳሌ ብስኩቶችን ፣ ፒዛን ፣ መብላት የተከለከለ ነው ፡፡ ዳቦ ወይም አይብ.

ስለሆነም ስብን በፍጥነት ለማቃጠል በማገዝ ይህ አመጋገብ የተሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚለማመዱ አትሌቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚለማመዱ ከሆነ ይህን አመጋገብ እንዴት እንደሚያደርጉ ይመልከቱ-አመጋገብ ለቅርብ ልብስ ፡፡

በፓሊዮሊቲክ አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ምግቦች

በፓሊዮሊቲክ አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ አንዳንድ ምግቦች የሚከተሉትን ሊሆኑ ይችላሉ-

• ስጋዎች ፣ ዓሳዎች;
• እንደ ድንች ፣ ስኳር ድንች ፣ ያም ፣ ካሳቫ ያሉ ሥሮች እና ሀረጎች;
• አፕል ፣ ፒር ፣ ሙዝ ፣ ብርቱካን ፣ አናናስ ወይም ሌሎች ፍራፍሬዎች;
• ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ በርበሬ ፣ ዱባ ፣ ዱባ ፣ ኤግፕላንት ወይም ሌሎች አትክልቶች;
• ቻርድ ፣ አርጉላ ፣ ሰላጣ ፣ ስፒናች ወይም ሌሎች ቅጠላማ አትክልቶች;
• እንደ አልሞንድ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ዎልነስ ወይም ሃዘልዝ ያሉ የቅባት እህሎች ፡፡

ሆኖም እነዚህ ምግቦች በዋናነት ጥሬ መመገብ አለባቸው ፣ እና ስጋ ፣ ዓሳ እና አንዳንድ አትክልቶች በትንሽ ውሃ እና ለአጭር ጊዜ እንዲበስሉ ተፈቅዶላቸዋል ፡፡

የፓሎሊቲክ አመጋገብ ምናሌ

ይህ የፓሎሊቲክ የአመጋገብ ምናሌ የፓሎሎቲካዊ አመጋገብን እንዴት በተሻለ መንገድ እንደሚሠሩ ለመረዳት የሚያስችል ምሳሌ ነው ፡፡

ቁርስ - 1 ሳህን የፍራፍሬ ሰላጣ - ኪዊ ፣ ሙዝ እና ሐምራዊ ወይን ከፀሓይ አበባ ዘሮች እና ፍሬዎች ጋር ፡፡

ምሳ - ከቀይ ጎመን ፣ ከቲማቲም እና ከካሮድስ በሎሚ ጠብታዎች እና በተጠበሰ የዶሮ እርባታ የተጠበሰ ሰላጣ ፡፡ 1 ብርቱካናማ ለጣፋጭ ፡፡

ምሳ - የለውዝ እና ፖም.

እራት - የተቀቀለ ድንች ፣ የአሩጉላ ሰላጣ ፣ ቲማቲም እና በርበሬ በሎሚ ጠብታዎች የተቀቀለ ፡፡ ለጣፋጭ 1 ፒር ፡፡

ምንም እንኳን ጡንቻዎችን ለመፍጠር የሚረዱ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ቢፈቅድም ፣ ከካርቦሃይድሬቶች አነስተኛ ኃይል ስለሚሰጥ የጡንቻን የደም ግፊት መቀነስን በሚፈልጉ አትሌቶች መከተል የለበትም ፡፡

የፓሎሊቲክ አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የፓሎሎሊቲክ አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ቀላል እና ፈጣን ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ በተሻለ በትንሽ ወይም በምግብ ማብሰል መደረግ አለባቸው ፡፡

የፓሎሊቲክ ሰላጣ ከ እንጉዳዮች ጋር

ግብዓቶች

• 100 ግራም ሰላጣ ፣ አርጉላ እና ስፒናች;
• 200 ግራም እንጉዳይ;
• 2 የተከተፈ ፔፐር ቁርጥራጭ;
• ግማሽ እጅጌ;
• 30 ግራም የአልሞንድ;
• ብርቱካን እና የሎሚ ጭማቂ ለማጣፈጥ ፡፡

የዝግጅት ሁኔታ

የተቆረጡትን እንጉዳዮች በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ እና ሰላጣውን ፣ አሩጉላውን እና የታጠበውን ስፒናች ይጨምሩ ፡፡ ማንጎውን ወደ ቁርጥራጭ እና ለውዝ እንዲሁም ቃሪያውን ወደ ቁርጥራጭ ያኑሩ ፡፡ ለመቅመስ ወቅት ፣ በብርቱካን እና በሎሚ ጭማቂ ፡፡

ፓፓያ እና ቺያ ክሬም

ግብዓቶች

• 40 ግ የቺያ ዘሮች ፣
• 20 ግራም ደረቅ የተከተፈ ኮኮናት ፣
• 40 ግራም የካሽ ፍሬዎች ፣
• 2 ፐርሰኖች ተቆርጠዋል ፣
• 1 የተከተፈ ፓፓያ ፣
• 2 የሻይ ማንኪያ በዱቄት ሉኩማ ፣
• ለማገልገል የ 2 የፍራፍሬ ፍራፍሬ
• ለማስጌጥ ደረቅ የተፈጨ ኮኮናት ፡፡

የዝግጅት ሁኔታ

የቺያ ዘሮችን እና ኮኮኑን ይቀላቅሉ ፡፡ ደረቱን ፣ ፐርሰሞኑን ፣ ፓፓያውን እና ሉኩማውን በሌላ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስገቡ እና እስከ 250 ሚሊ ሊትል ውሃ ድረስ በደንብ ይቀላቅሉ ፡፡ የቺያ ድብልቅን ይጨምሩ እና አልፎ አልፎ በማነሳሳት 20 ደቂቃዎችን ይጠብቁ ፡፡ ወደ ትናንሽ ሳህኖች ይከፋፈሉ እና የጋለ ስሜት የፍራፍሬ ብስባሽ እና የተከተፈ ኮኮናት ከላይ ያሰራጩ ፡፡

በዚህ ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት የፓሊዮሊቲክ ምግብ ለምሳሌ እንደ ኮሌስትሮል ከፍተኛ ኮሌጅ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፣ እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ምክንያቱም በፕሮቲን እና ፋይበር የበለፀገ ስለሆነ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ተጨማሪ የምግብ ዓይነቶችን ይመልከቱ በ:

• ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ

• ዲቶክስ አመጋገብ